Du skulle vara nöda att ignorera de senaste studierna om valnötter och valnötolja.
Under de senaste åren har flera fynd visat att en handfull av de små frön-ja, de är faktiskt frön-kan få dig att sova bättre, känna sig mer avslappnad och förlora dina kärlekshandtag.
Kanske borde vi inte bli överraskad. En kvart kopp valnötter ger 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av växtbaserade omega-3 fetter, tillsammans med stora mängder koppar, mangan, molybden och biotin-essentiella näringsämnen. Och vi namngav dem en av de sex bästa nötterna för fettförlust, för att vid ca 13 gram per en ounce serveras valnötter är en av de bästa kostkällorna för fleromättade fetter-de "bra" fetterna som aktiverar gener som minskar fett lagring och förbättra insulinmetabolism.
Inspirerad av den nya intelen, äta detta, inte det! undersökt denna väsentliga lista över 9 sätt att den regelbundna konsumtionen av valnötter har visats vetenskapligt för att leda till en lyckligare dig.
Valnötter hjälper dig att sova
Shutterstock Om du sover för lite kan du dö ung. Om du sover för mycket kan du dö unga. Så hittade en studie publicerad i tidskriften Sleep (det räcker för att du ska förlora sömn). Valnötter till räddningen. De innehåller melatonin, en förening som fungerar genom att förmedla meddelanden om ljus- och mörkcykeln till kroppen. Vi gör det själv, men att äta valnötter (för en ökad ökning) ökar blodets nivåer av melatonin, vilket ger en lugn sömn som kan skjuta upp din smutsnap.
Valnötter Håll dig avslappnad
Shutterstock Cue upp Master of No marathon-valnötter sänker ditt blodtryck, det perfekta ackompanjemanget till nätter till Netflix och chill. Forskare som genomför en studie om förhållandet mellan dessa undernötter och stress upptäckte att både valnötter och valnötolja i deltagarnas kost sänkte både vilande blodtryck och blodtryckssvar på stress i laboratoriet. Varför? Tja, valnötter är en rik källa till fiber, antioxidanter och omättade fettsyror, särskilt alfa-linolensyra (ALA), en omega-3-fettsyra. Dessa är de näringsämnen som ger valnötter, det är stresskämpande egenskaper.
Ät detta, inte det! Tips: Blanda valnötolja med sherryvinäger, olivolja, kummin och en nypa salt och peppar för att göra en salladsdressing. Eller blanda till en läcker soppa. (Oljan fungerar inte bra under värme, så det ska inte användas för kokning med varm yta eller högtemperaturbakning.)
Valnötter hjälper dig om ... Åh ja, kom ihåg saker
Shutterstock Intressant utveckling här när det gäller valnötter och möss: Dr Abha Chauhan och hans team från New York State Institute fann att de valnötberövade mössen de studerade drabbades av en dramatisk förlust i lärande, minne och fysisk och emotionell kontroll. Det är teoretiskt att hans beror på vitamin E och flavanoider i valnötter som hjälper till att förstöra skadliga fria radikalkemikalier som orsakar demens.
Valnötter verkligen avvärja cancer
Shutterstock Här tittar vi på mer forskning med djur, men funderingarna omvandlade oss: I en studie fick möss som fick den mänskliga ekvivalenten av 2, 4 uns hel valnötter i 18 veckor betydligt mindre och långsammare prostatatumörer jämfört med kontrollgruppen som förbrukat samma mängd fett men från andra källor. Resultatet var att hela valnötdieten minskade prostatacancertillväxt hos möss med 30 till 40 procent. En annan mössstudie upptäckte att möss som åt den mänskliga motsvarigheten till bara två handfull valnötter om dagen sänkte risken för bröstcancer i hälften och fördröja tumörtillväxten med 50 procent också! För att leva ditt lyckligaste och hälsosamma liv, upptäck och sluta göra - dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet!
Valnötter hjälper till att kontrollera diabetes
Shutterstock Dietfettet i valnötter har visat sig minska risken för att utveckla allvarliga komplikationer i samband med typ 2-diabetes, till exempel njursjukdom, enligt en ny studie. Det såg på 31 män och 81 kvinnor i denna högrisk kategori och fann att överviktiga vuxna med typ 2-diabetes som åt en fjärdedel kopp valnötter dagligen hade signifikanta minskningar av fastande insulinnivåer jämfört med dem som inte gjorde det. Dessutom var fördelen uppnådd under de första tre månaderna av studien! Kast i det faktum att valnötter leder till snabb viktminskning, och de diabetes värsta fiende.
Valnötter håller dig skinnig
Shutterstock Rampa upp fettblästringskraften av mandlar - vår gå-mutter för viktminskning - genom att lägga valnötter i blandningen. En granskning av 31 försök, studie deltagare vars dieter inkluderade extra nötter eller nötter ersatt för andra livsmedel förlorade ca 1, 4 extra pounds och en halv tum från deras midjor. En del av den förlusten kan korreleras med valnötternas förmåga att göra de som äter dem känner ökad mättnad, med en studie som visar att valnötternas förmåga att ge den fulla känslan på bara tre dagar. För att gå ner i vikt ännu snabbare, missa inte denna väsentliga lista med 50 sätt att förlora 10 pounds-fast
Valnötter Håll din ticker ticking
Shutterstock Kanske är det Mother Natures sätt att ge oss en ledtråd: Hjärtformade valnötter är fyllda i antioxidanter och omega-3-fettsyror som kan minska risken för hjärtsjukdomar avsevärt - ett paraplybeteende som hänför sig till ett antal dödliga komplikationer (inklusive hjärtinfarkt och stroke) det beloppet för cirka 600 000 dödsfall i USA per år. (Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA). Den mest omfattande översynen av kliniska prövningar om nut-konsumtion i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att man konsumerar bara en uns valnötter fem eller flera gånger i veckan - om en handfull varje dag - kan minska risken för hjärtsjukdomar med nästan 40 procent! En annan studie visade att två ounces per dag var tillräcklig för att förbättra blodflödet till och från hjärtat på bara 8 veckor, utan att orsaka viktökning. Och en ny studie som analyserade hälsofördelarna hos olika delar av valnöt-huden, "köttet" och de oljebestämda de flesta av de hjärt-friska fördelarna kommer från oljan.
Ät detta, inte det! Tips: Du kan släppa valnötternas flyktiga oljor genom att rosta dem i en torr kåpa över medium värme tills duftande. Eller ät dem som en av de perfekta högproteinbitarna.
Valnötsbekämpningssjukdom
Shutterstock Antioxidanter - du har hört termen och vet att de är bra för dig - de är faktiskt trodde att du kan styra hur snabbt du åldras genom att bekämpa fria radikaler, den främsta orsaken till åldersrelaterad försämring. Lyckligtvis innehåller valnötter flera sällsynta antioxidanter som är tillgängliga i bara några vanligt ätna livsmedel. Vi pratar quinone juglone, tannin tellimagrandin och flavonol morin (om du någonsin är på Jeopardy ). Forskning har visat att polyfenoler kan bidra till att förebygga kemiskt inducerad leverskada och för alla nötter är valnötpolyfenoler det bästa i klassen. För en annan fantastisk källa till antioxidanter, prova 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!
Valnötter hjälper dig att leva efter döden
Shutterstock Enligt en studie från UCLA förbättrar valnötter reproduktiv hälsa hos män. Forskare fann att när de gav friska unga män som åt en västerländsk diet hade 2, 5 ounce valnötter dagligen (lite över en halv kopp) förbättrad spermkvalitet, inklusive vitalitet, motilitet och morfologi. Även om denna förbättring inte kommer att påverka längden på valnötätarnas liv, kommer det att förbättra risken för att deras genetiska material kommer att utstå.
