17 viktminskningstips från dans med stjärnorna



Som en ung kvinna som prioriterar hälsosam mat och fitness, blev jag förvånad över att upptäcka hur avundsjuk jag var av en 40-årig kvinnas magra ben och tonad mage. Dancing With the Stars var på TV och Kym Johnson-som är nu gift med Shark Tank mogul, Robert Herjavec-hade en sequined bh och en liten fjädrar kjolar ser bättre ut än i princip alla jag vet är det hälften av hennes ålder. Och trots att jag tillbringade majoriteten av min dag på att undersöka och skriva om näring och viktminskning, befann jag mig själv och undrade, "Vad är hennes hemlighet !?"

Visst spinner hon runt i timmar, vilket gör det perfekta varje steg i hennes professionellt koreograferade danser, men det är bara under televisionssäsongen. Hon lyckas på något sätt behålla sina helt tonade muskler året runt så hon måste ha några andra knep upp i ärmen. Jag var bara inte säker på vad de var. Hon är inte den enda från föreställningen med en avund värdig figur heller. Alla "proffsen" är i toppform och många av de "stjärnorna" som har tävlat på showen har gjort rubriker för att gå ner i vikt medan de tävlar och håller av det länge efter att kamerorna slutat rulla. Kelly Osbourne, förmodligen den mest kända av partiet, har förlorat en imponerande 70 pund tack vare hennes stint på showen!

Fascinerad? Så var jag. Så jag grävde djupt för att avslöja showens bästa någonsin slanka hemligheter. Fortsätt läsa för att få reda på hur Kelly, Kym och en mängd andra hot-bod-celebs från Dancing With the Stars är smala på och av kameran - och hur deras enkla knep kan hjälpa dig att trimma ner. Och medan du har celeb-viktminskning strategier i hjärnan, missa inte dessa 26 frukostar Kändisar Kärlek att starta din dag utan rätt och hoppa igång din platta mageutveckling.

Förbered dig på att snacka

Professionell dansare Karina Smirnoff vet att det håller sig bra och hälsosamt handlar om att vara förberedd. Och det är därför hon preps och packar hälsosamma snacks. "Ett par gånger per vecka gör jag en serie spårblandning med Nature Valley Protein Granola som min bas. Sedan lägger jag till skivad mandel eller en annan smaskig mutter, chokladflis eller bitar, torkade tranbär och ofta blåbär, " den 38- årig pro sa i en intervju. "Det är ett näringsrikt och fylligt mellanmål som ger mig det boost jag behöver hela dagen. Jag lägger [blanda] i små baggies och slänger dem i min handväska." Det är enkelt och gott ". För mer hälsosamma mellanmål idéer, missa inte dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Arbeta varje muskel - inte bara de sexiga

Allmän sjukhus skådespelerska, Tia Carrere var den första Dancing With the Stars celeb att avgå från showen med en märkbar kroppstransformation. Det var tillbaka 2006, bara två månader efter att hon födde sin dotter, Bianca. Hon krediterade den totala kroppens aspekter av hennes dans träning för hennes slim-down framgång. "Waltz fungerar olika muskler från rumba, som fungerar olika muskler från cha-cha, så du får en hel kropps sak, " sa Carrere i en intervju. Och även om du inte dansar dig mager, finns det något att lära av Carrers viktminskningserfarenhet: det är super viktigt att arbeta alla dina muskler - inte bara de som du vill visa upp på stranden. Det kommer inte bara att träffa alla dina muskler jämnt, för att hålla dig skadad, det kommer att öka din kaloriförbränning och viktminskningspotential också. Tror du inte på det? Förlora upp till 16 pund med denna fullkroppsövning!

Anmäl dig till en fitnesshändelse

Carreres partner, Maks Chmerkovskiy AKA "Ballongens dåliga pojke" är känd för sina djärva rörelser, konkurrenskraftiga karaktär och muskulatur. Med det sagt är det ingen överraskning att han föreslår att man slår in i din konkurrenskraftiga karaktär för att få och hålla sig i form. "För de flesta är det inte tillräckligt att bara säga, " Jag vill förlora 60 pund. " Det måste finnas en större anledning och det är konkurrens. Om du anmält dig till en tävling, gör du något för att försöka få överhanden, säger Chmerkovskiy. "Det betyder att du förmodligen inte bara tränar, du kommer också att göra näringsdelen. Allting fungerar organiskt." För att hitta en tävling i ditt område som hjälper dig att hålla dig förpliktigad till ditt träningsprogram, kolla in vår specialrapport, The Best 5K i varje stat!

Sluta när du är full

Julianne Hough, DWTS dansare-domsdotter, behåller hennes figur genom att äta fem små måltider hela dagen och skära av sig när hon är full. Hon begränsar sig dock inte helt. "Om jag vill ha efterrätt, får jag det, " säger hon. Dessa tricks hjälper alla till att avvärja övermålning, så vi ger dem vårt ETNT-stämpel av godkännande! "Av och med inklusive dessert kan hjälpa viktminskning ansträngningar genom att avvärja känslor av deprivation och bouts of overeating, " förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD av Healthy Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid ditt hälsosamma ätregime för lång tid". För fler sätt att gå ner i vikt - och fortsätt, försök dessa 20 sätt att gå ner i vikt för alltid.

Skär Carbs Efter Mörk

Bortsett från att hon arbetar i kärnan i gymmet begränsar Johnson henne hennes karbohydrater till dagtidarna för att hålla hennes mage fast och platt. "Jag älskar pommes frites och bröd, men jag ser en riktig skillnad i min kropp när jag inte äter dem efter klockan 17.00." Letar du efter fler sätt att äta bröd och gå ner i vikt också? Lager upp på dessa 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs.

Köp en Blender

Smirnoff, en självutnämnd smoothiefläkt, är en tjej efter våra egna hjärtan. Varför är vi så stora fans att njuta av vår näring genom ett strå? För om du har mer än 30 sekunder och vet hur du trycker på en enkel knapp, kan du skapa en måltid som gör din kropp till en hypereffektiv fettbränningsmaskin. Smirnoff piskar upp sina drycker med frusen frukt, som tranbär eller blåbär, som båda paren underbart med hälsosam drinkklammer som vegansk proteinpulver, mandelmjölk och kale. För mer än 150 läckra sätt att nypa dig smal, plocka upp en kopia av Zero Belly Smoothies !

Gör Fitness Fun

Förra året delade topprankade UFC-jägaren och DWTS- säsongen 22-löpare Paige VanZant sina bästa smala hemligheter med Eat This, Not That! Det enda tipset som stod ut över resten? Gör fitness kul! Det kan låta cliché, men det är faktiskt en viktig nyckel till långsiktig hälsa och fitness. Och det är för att om din träningsplan inte är kul eller trevlig, är oddsen att du kommer att hålla fast vid den ganska söt. "För att hålla saker intressanta, hitta en kul kickboxing klass eller en annan träningspass eller klass du gillar, föreslår VanZant." Oavsett om det är en tyngdlyftning själv eller en veckovis Zumba-klass med din vän, spelar det ingen roll. Hitta bara något du gillar som håller dig aktiv. "För mer av Vanzants visdom visdom, kolla in dessa 15 Hot Body Tips från Paige Vanzant!

Ha en hälsosam ordning

Emmy nominerad dansare och koreograf, Chelsie Hightower, dök upp i sju årstider på DWTS- så det borde inte vara någon överraskning att hon är van vid att hålla sig frisk på språng. Filmning och övning är super tidskrävande! När hon är ute i stan eller i en situation där man äter ute är hennes enda alternativ, beställer hon vanligtvis en sallad med kyckling. "Du kan få det där som helst, inklusive snabbmat restauranger", förklarar hon i en Fitness intervju, och tillägger: "Och jag bär alltid mandel och röda fröfria druvor med mig för att snacka." För mer hälsosamma restaurangbeställningar kolla in vår specialrapport, 35 tips att äta hälsosamt på restauranger.

Up Protein, Slash Sugar

Även om Hough har dykt upp på otaliga fitnessmagasiner täcker allt från sportbras till bikini, betyder det inte att hon aldrig kämpat med sin vikt. När hon slutade dansa och började spela "Burlesque" fick hon 20 pund. "Jag prioriterade aldrig tid att träna, och jag åt fortfarande vad jag ville ha. Det är det som jag någonsin har vägit i hela mitt liv, berättade 28-åringen själv . Och hon älskade inte hur de extra punden gjorde henne känsla. "Jag ville verkligen komma tillbaka till ... hur jag vet att jag känner mig bäst, " förklarar hon. Att gå ner i vikt fokuserade hon på att öka sitt proteinintag och drastiskt skära ner på mängden tillsatt socker (som kan lura överallt från ketchup och tomatsås till hälsosamt utsmyckade spannmål och snackbarer) och gluten som hon tillåter i hennes kost.

Blanda saker upp

Efter 19 på varandra följande årstider, tar Mark Ballas lite tid ifrån Dancing With the Stars för att spela Frankie Valli under de senaste månaderna av Jersey Boys Broadway-run. Även om hans dagliga förändring har förändrats, fortsätter Ballas att passa genom att blanda upp sin träningsrutin och klara av att han kompletterar sitt arbetsschema. "Om jag dansar på morgonen kommer jag inte att göra kardiallösning när jag går till gymmet, för att dansa i fyra till fem timmar får dig ganska varmt! Vanligtvis gör vi mycket TRX och kärnarbete och tyngdlyftning också, säger han om hans veckovisa träningspass. Genom att ändra sin rutin, håller han sina muskler gissande och växer.

RELATERADE: 30 mest effektiva 30-sekunders träningspass

Leta efter landskap

Låt oss vara ärliga; gå till gymmet kan vara totalt drag. Även om du tillhör en av de swankierna, finns det något om att stirra på väggen medan du plockar upp tunga saker och sätter ner dem, det är lite "bla". För att blanda upp saker så att du inte faller bort från fitnessvagnen, föreslår VanZant att du svävar någonstans ute med Instagram-värdiga landskap. "Gå på promenader eller vandringar någonstans med vacker natur eller hitta en plats som är lugn där du kan njuta av att vara aktiv i miljön", säger VanZant. "När du omger dig med sevärdheter du tycker om, avviker det från att du tränar." För mer roliga och kreativa sätt att spränga bort kalorier utanför gymmet, kolla in dessa 19 sätt att bränna 100 kalorier utan ett gym.

Jämför inte dig själv med någon annan

Efter att ha kasta 20 pund under hennes stint på DWTS, Kelly Osbourne, som uttrycker Hildy på Disney Channels animerade show The 7D, förlorade ytterligare 50 pund! Även om hon är mycket mer självsäker med sin kropp än hon någonsin varit tidigare har hon fortfarande dåliga dagar som alla andra. För att driva igenom dessa stunder, kommer hon ihåg hennes personliga mantra: Jämför inte dig själv med någon annan. "Det är okej att ha en sund avund och se upp till någon och sätta mål, men du måste inse att du aldrig kommer att bli exakt den personen. Önskar att du var Angelina Jolie eller J. Lo kommer inte att ändra det faktum att du inte är, "sa hon själv . "Det enda jag kan vara är jag. Jag är inte perfekt. Jag gör misstag. Och min kropp är inte perfekt heller, men jag älskar den. "För fler mantraer som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, kolla in vår speciella rapport, 25 viktminskningsmantrare Nutritionists Swear By.

Följ 5-6-7-8 regeln

I sin nya bok, The Diet 5-6-7-8 Diet, Johnson detaljer dieten som hjälper henne att behålla sin starka och svelte figur. Den kreativa titeln spelar hyllning till dansarens cue och hjälper också till att förklara Johnsons dagliga diet som innehåller 5 portioner protein, 6 portioner frukt och grönsaker, 7 portioner av antiinflammatoriska livsmedel och 8 glas uppfriskande H20.

Hälsa dina favoriter

Johnsons bok innehåller också tips för att hälsa avlåtelser som pannkakor! För att göra henne kornfri morgonbehandla, kombinera en mashed banan med två slagna ägg, i en skål. Tillsätt en nypa bakpulver och kanel och blanda ingredienserna noggrant. Fett sedan en stekpanna med kokosolja och häll smeten i pannan för att bilda pannkakor. Koka tills bubblor bildas på ytan och botten börjar brinna. Vänd pannkakorna och laga i ytterligare en minut och servera med lönnsirap. Om de friska flapjackerna låter för bra för att vara sanna, missa inte dessa 14 hälsosamma frukostrecept som smakar som om de borde vara ohälsosamma. Det finns så många sätt att äta vad du älskar och smala ner också!

Behandla Yo Self

Ett annat sätt att VanZant stannar på en sund kost? Hon äter efterrätt. Yup, du läste det korrekt, kakor, kakor, verk! Men hon går inte överbord med grejerna. "Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vill hålla dig frisk och frisk, tycker jag att det är viktigt att du känner dig måttlig", säger VanZant. "Om jag tar av mig goda godisar, är jag inte glad, och när jag inte är glad är det svårt att vara positiv. När jag tillåter mig sötsaker i små mängder, förhindrar det också att äta, vilket gör att jag blir sjuk efteråt. " Att äta din tårta och gå ner i vikt också, lagra upp på dessa 20 hälsosamma efterrätter för viktminskning.

Om det är konstgjorda, hoppa över det

"Om det är konstgjorda, ät inte det", rekommenderar Chmerkovskiy, som äter en diet av grötmatade kött och organiska, GMO-fria frukter och grönsaker. "Bearbetade livsmedel är en missbruk, och när du är knuten till dem är det svårt att tänka sig att sluta. Men när du gör det, vill du inte gå tillbaka. Du ser snabbt att det här är vad kroppen vill och behöver ", förklarar han. "Och du behöver inte leva på sallad som en kanin. Det finns så många färska, naturliga, goda matvaror där ute som du aldrig kommer att känna dig uttråkad eller berövad."

RELATERADE: 20 Fördelar med Ditching Processed Foods

Förverkliga dina kompisar

Nu när Osbourne helt enkelt tränar och äter rätt för att behålla sin viktminskning, blir hon motiverad och på rätt spår genom att införliva de människor hon älskar att spendera tid på i sin träningsrutin. "Mina flickvänner och jag började precis göra plyometrics, " sa hon i en intervju. "Det är en mördare - det gör ont så mycket. Men när du går ut därifrån är du som, "Jag kan inte tro att jag bara gjorde det och min kropp ser så bra ut."

Rekommenderas