Placera din mage utan kost eller motion



Inkorporera dessa exklusiva äta detta, inte det! tricks och tips i ditt vardag för en mage-slimming boost ovanpå din kost och motion rutin eller som en lindrig sätt att platta din mage lite varje dag.

Undvik Visningar Munching

Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City, säger att en av de största fallgroparna som våra dieter möter äter framför tv: n. "Det gör dig munch mer!" Säger hon. "Det beror delvis på att de ohälsosamma mat- och dryckannonserna gör att du längtar efter dem, och också på grund av all den tanklösa munchingen." Och vetenskapen håller med om: En nyligen genomförd studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att uppmärksamhet åt ditt ätande kan hjälpa till viktminskning, medan du äter med en distraktion (som ahem, titta på tv) orsakade en omedelbar och långsiktig ökning av ätandet. Faktum är att det inte bara tittar på tv i allmänhet som kan upp din snacking, men typen av tv-show. En ny studie visade att åtgärdsfilmer och pratshows tenderade att få seare att öka sina matintag. Se till att du snackar bort från ditt "rör" för att vara medveten om vad du äter, och hur mycket.

Välj för små, röda tallrikar

Ja, du läste det korrekt: Små röda tallrikar. Även om du kan strumpa ditt kök med matlagningsprodukter som kolliderar med din inredning, är handeln en smalare mage. Dubbel ner på bantningseffekterna genom att nå för de mindre plattorna. "Ju större din tallrik desto större är din måltid", enligt Brown. Byta matplattor ut för salladsplattor hjälper till att lura din hjärna i begär mindre mat. Och ja, gå med rött. I en studie som publicerades i tidskriften Appetit konsumerade konsumenterna mindre mellanmålmat och läsk när deras tallrikar och koppar var röda. Forskare föreslår att färgen röd minskar den mängd vi sannolikt kommer att äta genom att subtilt berätta för sinnet att stoppa nosning. Det är värt att slita på rouge porslin för att skära lite kalorier.

Ät solrosfrön

Solrosfrön har ett hemligt vapen mot oönskade pounds. Som Brown förklarar är de förpackade med linolsyra (även kända som konjugerade linolsyra eller CLA). Enligt Brown kan bara två till tre matskedar bidra till att sänka din kroppsfettkomposition. Ämnen i en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition som fick 3, 2 gram per dag av CLA såg blygsam fettreduktion jämfört med dem som fick placebo och i en liknande studie publicerad i Nutrition sågs överviktiga och fetma deltagare som fick CLA-tillskott sänkt kroppsvikt, BMI, total fetthalt och midje-till-höftkvot efter tolv veckor utan uppenbara negativa biverkningar. Brown föreslår att du håller några solrosfrön i din handväska eller portfölj så att du kan spruta dem över sallad eller soppor när möjligheten uppstår.

Planera i tid för hydrering

Visst, du vet att vatten är bra för dig, men känner dig så bra? "Vatten är överlägset det mest förbisedda, enkla sättet att gå ner i vikt", säger Brown. "Vatten spolar din kropp ut och blir av med allt överskott och saltretention, och det ökar din energi och humör." Men vi vet att det kan vara svårt att komma ihåg att H2O flyter under en hektisk dag. Försök att lägga in en kalenderpåminnelse eller ställa in ett alarm på några timmar för att påminna dig om att fylla på vattenflaskan på skrivbordet för att hålla dig hydratiserad (och smal) hela dagen. Lägg till lite färsk, skivad citrus i din vattenkande för en uppfriskande, slankande twist. Det är en av de viktigaste delarna i vår Ultimate One-Day Detox.

Prova några Natural Bloat-busters

När du försöker komma på ett hälsosamt spår är omedelbar befrielse viktig för att hålla din motivation (och ditt humör) uppe. Brown föreslår att man blandar maskrosgrönsaker, sparris och citron i dina dagliga måltider - men inte alla samtidigt - under "platta magefokuserade veckor". De är milda diuretika som hjälper till att bekämpa överflödig vattenvikt. du kommer börja känna dig smal på nolltid, vilket ger dig lite extra motivation för att göra några andra trimningsändringar.

Håll dig upptagen

Nedetid kan vara farligt för midjan. Faktum är att en studie drog slutsatsen att människor äter när de är uttråkade att flyga monotoni (i stället för att öka tillfredsställelse), ett faktum som upptäcktes när man jämförde den tristessbaserade strävan att äta med en liknande önskan att elektriskt chocka sig. Självskada inte genom att snacka!

Istället för att ge dig en snacking eller tristessmunchies medan du tittar på tv, prova en ny hobby eller två för att hålla dina händer och dina tankar. I synnerhet säger Brown att att göra ett pussel, plocka upp stickning eller göra andra hantverksprojekt har visat sig till hjälp, men allt som håller händerna borta från pantryet kommer att göra! Du kan till och med hålla händerna ur chipväskan genom att måla dina naglar medan du tittar på din favoritutställning. Vad du än gör, håll dig bara upptagen en stund, säger Brown. "Forskning visar att cravings vanligtvis varar mellan 5-10 minuter, ibland så korta som 3 minuter. Så ta lite djupt andetag och gå en promenad runt kvarteret tills den passerar! "När du känner att du behöver snacka från den faktiska hungeren, gör det utan skuld! Håll dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning till hands.

Låt dig njuta av att hålla dig från övergivenhet

Att äta hälsosamt behöver inte innebära att du berövar dig själv av allt du älskar. Enligt en Stanford-studie har vi alla en unik "smakbalansbalans", som gör att vi kan känna oss nöjda med ett visst förhållande av avslappnande mat till hälsosam mat. Specifikt konkluderade studien att de flesta bara behöver ungefär ¼ av deras "vice-dygdbunt" som består av vice (låt oss säga att det är glass) och ¾ kan vara de bra grejerna (äpple och jordnötssmör, någon?) att uppmuntra människor att känna sig nöjda och äta mer av de friska sakerna. Så fortsätt och låt dig ha några pommes frites med middag, men var noga med att även ha ett par extra biter av sallad för den perfekta balansen.

Stäng köket på natten

Att begränsa när man äter är på vissa sätt lika viktig som att begränsa vad man äter. Enligt en nyligen publicerad studie som publicerades i cellmetabolism visade möss som engagerade sig i "tidsbegränsad utfodring" -ätande endast under en aktivitetsperiod på 9-12 timmar och avstod från mat för den 12-timmarssittande perioden, över natten visade tecken på att vända progression av metabolisk sjukdom och typ II diabetes. I själva verket visade experimentet att ätning under ett tidsbegränsat utfodringsschema effektivt stymied viktökning även vid användning med högkalori, högfruktos och fetthaltiga dieter, och fortfarande effektiv även när TRF stördes på helgerna (vilket är bra att veta, för hur många gånger har du gett in för en sen nattsträng på en lördag?). Med andra ord, håll dig borta från skafferi från 8:00 till 8:00. Om du har munchiesna, var noga med att nå en av våra rekommenderade midnatt snacks.

Förlora upp till 16 dollar i 14 dagar med Diet-New York Times bästsäljande bok från Eat This, not That! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Rekommenderas