De bästa all-naturliga tillskott



-Minst om du köper de generiska sorterna från Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Enligt fyra upphörda och desistiska brev som inlämnades tidigare i månaden av advokatbyrån i New York State, stämplas många av butiksmärket från dessa populära återförsäljare med förfalskade påståenden om viktiga ingredienser och hälsofördelar. Vad värre är, några piller visade sig innehålla substanser som kan vara farliga för dem med allergier som Walmarts "vete- och glutenfria" tillskott gjorda av lite mer än pulveriserad rädisa och, du gissade det-vete.

Även om undersökningen bara tittade på Ginkgo Biloba, St John's Wort, Ginseng, Vitlök, Echinacea och såg Palmetto, finns det en möjlighet att andra vitaminer och tillägg du sväljer inte är vad de hävdar heller. Kostpiller går inte igenom samma strikta FDA-godkännande som traditionella läkemedel, så tilläggstillverkare är ansvariga för att screena sina produkter för säkerhet och effektivitet. De ansvarar också för att deras tilläggsinnehåll matchar vad som anges på etiketten. Hur lugnande.

Med all denna oroliga information som cirkulerar är det helt förståeligt om du vill säga sayonara till dina kosttillskott och skörda dina näringsmässiga och viktminskningsfördelar genom din kost istället. För att hjälpa dig, äta detta, inte det! incheckad med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist och Keri Gans, RD, författare till The Small Change Diet och skapade kostplanen nedan som kan hjälpa dig att konsumera några av de mest populära vitaminerna och kosttillskott genom din mat.

Bäst för kalcium

Daglig rekommendation: 1000 mg

Medan du ska sikta på 1000 milligram av benbyggande mineral varje dag kan kroppen bara absorbera 600 milligram åt gången, säger Kaufman. Din lösning? Konsumera mat rik på näringsämnen hela dagen. Bland havremjöl med en kopp mjölk till frukost, njut av en grekisk yoghurt som eftermiddagsmat, gör en kale- och spenatfett till middag, eller lägg till några fullkornskakor med två eller tre sardiner och en pressning av färsk citron. Det är lite känt faktum att sorter av fisken konserverad med benen är superrika i kalcium. Bara 3 ounce tjänar upp 325 mg, eller 33 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Bäst för Echinacea eller Ginseng

Daglig rekommendation: N / A

Om du är en av de många som lägger på ett echinacea-tillskott vid det första tecknet på snifflarna, kommer vi med dåliga nyheter: Förbrukningen av blomman kan inte vara mycket effektiv. Enligt en studie från 2015 som publicerades i Journal of the American Medical Association, reducerar echinacea-tillskott endast mindre grad förekomsten av förkylningar. Om du inte är redo att ge upp sakerna, oavsett hur lite fördelarna kan vara, är det helt bra. Bara dike de oreglerade kosttillskotten och välja ett echinacea te istället. Det är en säkrare, mer potent satsning. Samma förslag gäller för ginseng. Välj ett örtginseng te istället för piller. Njut av detta te och många fler utan komplett guide med de 22 bästa teen för viktminskning.

Bäst för vitamin C

Daglig rekommendation: 75-90 mg

För de flesta människor kommer en stor apelsin eller en kopp hackad rödpeppar att ge tillräckligt med C-vitamin för dagen, säger Gans och Kaufman. Andra källor till näringsämnet inkluderar bär (röda sorter är i drift för bästa frukt för viktminskning), mörkgröna bladgrönsaker och tomater. Tillsätt bär till din morgon havregryn eller yoghurt, tillsätt paprika och gröna grönsaker till omeletter eller kasta tomater på en smörgås eller i en sallad. Det finns massor av läckra sätt att få din dagliga dos av vitamin utan ett piller.

Bäst för biotin

Daglig rekommendation: 30 mcg

"Biotin används vanligtvis för hår, hud och nageltillväxt", förklarar Kaufman. I stället för att ta ett tillägg föreslår hon dock att hon sipprar lite hettbuljong. Om du inte har tid att piska upp ett hemlagat parti (vilket är den mest näringsrika täten), gör Pacific Foods ett anständigt alternativ som finns i livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Koppla ihop det med en sallad som en snabb grepp-och-gå-lunch.

Bäst för vitlök

Daglig rekommendation: N / A

Frisk vitlök är en källa till en antibakteriell, antifungal och antiviral kemikalie som kallas allicin. Men eftersom kemikalien också är skyldig för att ge vitlök sin starka lukt, ökar vissa tillskottstillverkningar sin vitlök för att befria den från lukten, vilket också minskar kemikaliens styrka, förklarar Kaufman. Att äta färsk vitlök är alltid bättre eftersom du får de fullständiga skyddsmässiga fördelarna med allicin, noterar hon. Rosta dina favoritgrönsaker i ugnen och toppa med olivolja och krossad vitlök för att skörda fördelarna.

Bäst för fiskolja

Daglig rekommendation: 1000 till 2000 mg

Du vet redan vet att omega-3 finns i fet fisk som vild lax, sardiner och tonfisk, säger Gans. Men näringsämnet finns också i gräsmatad nötkött, edamam, lin och chia frön. Förstärkta ägg är en annan källa som enkelt kan integreras i din dagliga kost. Leta efter kartonger som säger att äggen är berikade med hjärtfriska fettsyror nästa gång du är i mataffären.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA! MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur bra gut hälsa kan förändra ditt liv

    Hur bra gut hälsa kan förändra ditt liv

    Nej, vi pratar inte om de buggarna. Vi pratar om trillionerna av hjälpsamma bakterier som lever i magen och spelar en grundläggande roll för att upprätthålla en hälsosam och glad kropp. (Och ja, vi sa trillioner - många uppskattningar motsvarar det antalet med tre pund av din totala kroppsvikt!) Det
  • viktminskning: 5 fantastiska sätt att gå ner i vikt med din iPhone

    5 fantastiska sätt att gå ner i vikt med din iPhone

    Människor som använder diet och fitness telefon apps är mer framgångsrika att gå ner i vikt än de som går det ensam, enligt en ny studie i tidningen Circulation . Forskare hos American Heart Association tittade på data från 69 studier samlade över 10 år och fann att de som använde appar i samband med sina viktminskningsplaner sjönk mer pounds och utövas mer regelbundet än de som gick ensam. Mer än en av
  • viktminskning: 10 värsta kostfel du gör

    10 värsta kostfel du gör

    "Jag hatar dieter", sa min vän Tabitha igår. "Varför har jag problem med att förlora vikten?" Frågade jag. "Nej, jag kan förlora det bara bra, " svarade hon. "Men jag kan inte hålla bort det!" Tabitha är inte ensam. Tyngdcykler, vanligtvis kallad yo-yo dieting, är ett problem för många människor som förlorar stora pund. Se bara på
  • viktminskning: 5 läckra sätt att använda bönemjöl

    5 läckra sätt att använda bönemjöl

    Om din favorit tidtid innebär cupcake burkar, en spatel och en imponerande krydda rack, det betyder inte att du inte kan också ta steg för att leva ett hälsosammare liv. Tack vare naturligt glutenfri pulsmjöl - som är gjorda av saker som ärtor, linser och kikärter - du kan äta din tårta och ha det också. Bokstavli
  • viktminskning: Den bästa tyngdförlusten Smoothies på Good Morning America

    Den bästa tyngdförlusten Smoothies på Good Morning America

    ABC Breaking News | Senaste nyheterna Videor Om du hade makt att göra ditt liv bättre med ett tryck på en knapp, skulle du använda den? Jo, den makt är din. Med en enkel whir kan du göra din kropp till en hypereffektiv fettförbränningsmaskin genom att revolvera din ämnesomsättning, toning och definiera dina muskler och aktivera generna som bidrar till fettlagring och otaliga kroniska hälsofrågor. Allt du be
  • viktminskning: 30 små saker som gör att du får vikt

    30 små saker som gör att du får vikt

    En extra bit här, en lunch på ditt skrivbord där-vem skulle ha trott att även de minsta åtgärderna skulle kunna påverka din kropps nummer på skalan? Och medan enstaka handlingar ensamma inte kommer att vara drivkraften bakom din klättrande vikt (som splurging på en muffin för din kollegas födelsedag), är det när dessa små handlingar blir vanor att du börjar se ett problem. Ett ännu värre
  • viktminskning: # 1 Anledningen att du inte förlorar magefett

    # 1 Anledningen att du inte förlorar magefett

    Om du inte kan förlora envis magefett kan det inte vara på grund av kalorierna du äter - det kan vara saltet. För varje extra gram salt du äter på en dag - det handlar om vad du hittar i ett av dessa små saltpaket från soppaffären - risken för fetma klättrar med 25 procent, enligt en studie vid Queen Mary University i London . Forskare
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide
  • viktminskning: De 15 bästa viktminskningstipsna från Sexiest Trainer Alive

    De 15 bästa viktminskningstipsna från Sexiest Trainer Alive

    För att hjälpa så många människor som möjligt skulpta kroppen av sina drömmar och skurna magefett, har jag gått med redaktörerna för Eat This, Not That! för att få dig mina 15 bästa viktminskningstips hela tiden. Välj den enda råd du vet att du kan begå och göra det till en livsstil vana innan du lägger till ett annat objekt på din viktminskning att göra-lista. Även om det kan ty

Redaktionen

10 livsmedel som dubblar din risk för vuxenacne

Du tar utmärkt hand om din hud: Du tvätta den minst två gånger om dagen, var försiktig med att ta bort smink innan du lägger dig och fuktar ordentligt. Så varför bryter du ut plötsligt som om du är tonåring? Din kost kan vara att skylla på. Även om du äter en hälsosam kost kan det finnas några okända utlösande livsmedel som orsakar dina breakouts och inflammerar din hud. När allt kommer