-Minst om du köper de generiska sorterna från Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Enligt fyra upphörda och desistiska brev som inlämnades tidigare i månaden av advokatbyrån i New York State, stämplas många av butiksmärket från dessa populära återförsäljare med förfalskade påståenden om viktiga ingredienser och hälsofördelar. Vad värre är, några piller visade sig innehålla substanser som kan vara farliga för dem med allergier som Walmarts "vete- och glutenfria" tillskott gjorda av lite mer än pulveriserad rädisa och, du gissade det-vete.
Även om undersökningen bara tittade på Ginkgo Biloba, St John's Wort, Ginseng, Vitlök, Echinacea och såg Palmetto, finns det en möjlighet att andra vitaminer och tillägg du sväljer inte är vad de hävdar heller. Kostpiller går inte igenom samma strikta FDA-godkännande som traditionella läkemedel, så tilläggstillverkare är ansvariga för att screena sina produkter för säkerhet och effektivitet. De ansvarar också för att deras tilläggsinnehåll matchar vad som anges på etiketten. Hur lugnande.
Med all denna oroliga information som cirkulerar är det helt förståeligt om du vill säga sayonara till dina kosttillskott och skörda dina näringsmässiga och viktminskningsfördelar genom din kost istället. För att hjälpa dig, äta detta, inte det! incheckad med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist och Keri Gans, RD, författare till The Small Change Diet och skapade kostplanen nedan som kan hjälpa dig att konsumera några av de mest populära vitaminerna och kosttillskott genom din mat.
Bäst för kalcium
Daglig rekommendation: 1000 mg
Medan du ska sikta på 1000 milligram av benbyggande mineral varje dag kan kroppen bara absorbera 600 milligram åt gången, säger Kaufman. Din lösning? Konsumera mat rik på näringsämnen hela dagen. Bland havremjöl med en kopp mjölk till frukost, njut av en grekisk yoghurt som eftermiddagsmat, gör en kale- och spenatfett till middag, eller lägg till några fullkornskakor med två eller tre sardiner och en pressning av färsk citron. Det är lite känt faktum att sorter av fisken konserverad med benen är superrika i kalcium. Bara 3 ounce tjänar upp 325 mg, eller 33 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Bäst för Echinacea eller Ginseng
Daglig rekommendation: N / A
Om du är en av de många som lägger på ett echinacea-tillskott vid det första tecknet på snifflarna, kommer vi med dåliga nyheter: Förbrukningen av blomman kan inte vara mycket effektiv. Enligt en studie från 2015 som publicerades i Journal of the American Medical Association, reducerar echinacea-tillskott endast mindre grad förekomsten av förkylningar. Om du inte är redo att ge upp sakerna, oavsett hur lite fördelarna kan vara, är det helt bra. Bara dike de oreglerade kosttillskotten och välja ett echinacea te istället. Det är en säkrare, mer potent satsning. Samma förslag gäller för ginseng. Välj ett örtginseng te istället för piller. Njut av detta te och många fler utan komplett guide med de 22 bästa teen för viktminskning.
Bäst för vitamin C
Daglig rekommendation: 75-90 mg
För de flesta människor kommer en stor apelsin eller en kopp hackad rödpeppar att ge tillräckligt med C-vitamin för dagen, säger Gans och Kaufman. Andra källor till näringsämnet inkluderar bär (röda sorter är i drift för bästa frukt för viktminskning), mörkgröna bladgrönsaker och tomater. Tillsätt bär till din morgon havregryn eller yoghurt, tillsätt paprika och gröna grönsaker till omeletter eller kasta tomater på en smörgås eller i en sallad. Det finns massor av läckra sätt att få din dagliga dos av vitamin utan ett piller.
Bäst för biotin
Daglig rekommendation: 30 mcg
"Biotin används vanligtvis för hår, hud och nageltillväxt", förklarar Kaufman. I stället för att ta ett tillägg föreslår hon dock att hon sipprar lite hettbuljong. Om du inte har tid att piska upp ett hemlagat parti (vilket är den mest näringsrika täten), gör Pacific Foods ett anständigt alternativ som finns i livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Koppla ihop det med en sallad som en snabb grepp-och-gå-lunch.
Bäst för vitlök
Daglig rekommendation: N / A
Frisk vitlök är en källa till en antibakteriell, antifungal och antiviral kemikalie som kallas allicin. Men eftersom kemikalien också är skyldig för att ge vitlök sin starka lukt, ökar vissa tillskottstillverkningar sin vitlök för att befria den från lukten, vilket också minskar kemikaliens styrka, förklarar Kaufman. Att äta färsk vitlök är alltid bättre eftersom du får de fullständiga skyddsmässiga fördelarna med allicin, noterar hon. Rosta dina favoritgrönsaker i ugnen och toppa med olivolja och krossad vitlök för att skörda fördelarna.
Bäst för fiskolja
Daglig rekommendation: 1000 till 2000 mg
Du vet redan vet att omega-3 finns i fet fisk som vild lax, sardiner och tonfisk, säger Gans. Men näringsämnet finns också i gräsmatad nötkött, edamam, lin och chia frön. Förstärkta ägg är en annan källa som enkelt kan integreras i din dagliga kost. Leta efter kartonger som säger att äggen är berikade med hjärtfriska fettsyror nästa gång du är i mataffären.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA! MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.
