De bästa all-naturliga tillskott



-Minst om du köper de generiska sorterna från Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Enligt fyra upphörda och desistiska brev som inlämnades tidigare i månaden av advokatbyrån i New York State, stämplas många av butiksmärket från dessa populära återförsäljare med förfalskade påståenden om viktiga ingredienser och hälsofördelar. Vad värre är, några piller visade sig innehålla substanser som kan vara farliga för dem med allergier som Walmarts "vete- och glutenfria" tillskott gjorda av lite mer än pulveriserad rädisa och, du gissade det-vete.

Även om undersökningen bara tittade på Ginkgo Biloba, St John's Wort, Ginseng, Vitlök, Echinacea och såg Palmetto, finns det en möjlighet att andra vitaminer och tillägg du sväljer inte är vad de hävdar heller. Kostpiller går inte igenom samma strikta FDA-godkännande som traditionella läkemedel, så tilläggstillverkare är ansvariga för att screena sina produkter för säkerhet och effektivitet. De ansvarar också för att deras tilläggsinnehåll matchar vad som anges på etiketten. Hur lugnande.

Med all denna oroliga information som cirkulerar är det helt förståeligt om du vill säga sayonara till dina kosttillskott och skörda dina näringsmässiga och viktminskningsfördelar genom din kost istället. För att hjälpa dig, äta detta, inte det! incheckad med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist och Keri Gans, RD, författare till The Small Change Diet och skapade kostplanen nedan som kan hjälpa dig att konsumera några av de mest populära vitaminerna och kosttillskott genom din mat.

Bäst för kalcium

Daglig rekommendation: 1000 mg

Medan du ska sikta på 1000 milligram av benbyggande mineral varje dag kan kroppen bara absorbera 600 milligram åt gången, säger Kaufman. Din lösning? Konsumera mat rik på näringsämnen hela dagen. Bland havremjöl med en kopp mjölk till frukost, njut av en grekisk yoghurt som eftermiddagsmat, gör en kale- och spenatfett till middag, eller lägg till några fullkornskakor med två eller tre sardiner och en pressning av färsk citron. Det är lite känt faktum att sorter av fisken konserverad med benen är superrika i kalcium. Bara 3 ounce tjänar upp 325 mg, eller 33 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Bäst för Echinacea eller Ginseng

Daglig rekommendation: N / A

Om du är en av de många som lägger på ett echinacea-tillskott vid det första tecknet på snifflarna, kommer vi med dåliga nyheter: Förbrukningen av blomman kan inte vara mycket effektiv. Enligt en studie från 2015 som publicerades i Journal of the American Medical Association, reducerar echinacea-tillskott endast mindre grad förekomsten av förkylningar. Om du inte är redo att ge upp sakerna, oavsett hur lite fördelarna kan vara, är det helt bra. Bara dike de oreglerade kosttillskotten och välja ett echinacea te istället. Det är en säkrare, mer potent satsning. Samma förslag gäller för ginseng. Välj ett örtginseng te istället för piller. Njut av detta te och många fler utan komplett guide med de 22 bästa teen för viktminskning.

Bäst för vitamin C

Daglig rekommendation: 75-90 mg

För de flesta människor kommer en stor apelsin eller en kopp hackad rödpeppar att ge tillräckligt med C-vitamin för dagen, säger Gans och Kaufman. Andra källor till näringsämnet inkluderar bär (röda sorter är i drift för bästa frukt för viktminskning), mörkgröna bladgrönsaker och tomater. Tillsätt bär till din morgon havregryn eller yoghurt, tillsätt paprika och gröna grönsaker till omeletter eller kasta tomater på en smörgås eller i en sallad. Det finns massor av läckra sätt att få din dagliga dos av vitamin utan ett piller.

Bäst för biotin

Daglig rekommendation: 30 mcg

"Biotin används vanligtvis för hår, hud och nageltillväxt", förklarar Kaufman. I stället för att ta ett tillägg föreslår hon dock att hon sipprar lite hettbuljong. Om du inte har tid att piska upp ett hemlagat parti (vilket är den mest näringsrika täten), gör Pacific Foods ett anständigt alternativ som finns i livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Koppla ihop det med en sallad som en snabb grepp-och-gå-lunch.

Bäst för vitlök

Daglig rekommendation: N / A

Frisk vitlök är en källa till en antibakteriell, antifungal och antiviral kemikalie som kallas allicin. Men eftersom kemikalien också är skyldig för att ge vitlök sin starka lukt, ökar vissa tillskottstillverkningar sin vitlök för att befria den från lukten, vilket också minskar kemikaliens styrka, förklarar Kaufman. Att äta färsk vitlök är alltid bättre eftersom du får de fullständiga skyddsmässiga fördelarna med allicin, noterar hon. Rosta dina favoritgrönsaker i ugnen och toppa med olivolja och krossad vitlök för att skörda fördelarna.

Bäst för fiskolja

Daglig rekommendation: 1000 till 2000 mg

Du vet redan vet att omega-3 finns i fet fisk som vild lax, sardiner och tonfisk, säger Gans. Men näringsämnet finns också i gräsmatad nötkött, edamam, lin och chia frön. Förstärkta ägg är en annan källa som enkelt kan integreras i din dagliga kost. Leta efter kartonger som säger att äggen är berikade med hjärtfriska fettsyror nästa gång du är i mataffären.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA! MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Vad är verkligen i delikött?

    Vad är verkligen i delikött?

    Fakta: 49 procent av amerikanerna konsumerar minst en smörgås varje dag, enligt USDA: s nationella hälso- och näringsundersökningsundersökning (NHANES). Och mer än hälften av dessa smörgåsar är monterade med färdigförpackat delikött, säger en Nielsen-rapport. Medan dessa smörgåsstaplare kan verka "hälsosamma", visar deras ingredienslistor att de har mycket mer än vad som möter ögat. Ta Hillshire Farms
  • bättre hälsa: 15 Myter om äppelcidervinäger

    15 Myter om äppelcidervinäger

    Äppelcidervinäger har varit en av de mest välskötta hälsokosterna under det senaste decenniet, krediterad allt från att bränna fett till att sänka blodsockret för att hålla dina golv rena. Med bara en matsked om dagen kan du dramatiskt omvandla din hälsa ... eller så tror folk. Visst, det finns några positiva fördelar med att integrera ACV i din kost. Men om något
  • bättre hälsa: 15 hälsosam mat-tema semester ornament

    15 hälsosam mat-tema semester ornament

    Det börjar definitivt se ut som jul när du äntligen har plockat upp det perfekta trädet (inte för långt eller för brett, självklart) och placerat det i hörnet av ditt vardagsrum. Men den bästa delen? Dekorera det! Visst, godisrott och ängelprydnader är vanliga go-tos, men här på Eat This, Not That! Vi föredrar
  • bättre hälsa: Kan Meditation göra dig tunnare?

    Kan Meditation göra dig tunnare?

    Jag sitter bekvämt i mitt solrum, fötter platt på golvet, ryggrad rakt men inte styvt, blick sänkt. Ingen är hemma, det är tyst, och jag är redo. En mjuk röst-hane, brittisk, mjuk-fyller rummet med mild instruktion, en bärbar dator Hal av lugnande lugn. Han säger att jag ska ta in "alla känslor, ögonblick i ögonblick" som jag känner i mina fötter. Jag registrer
  • bättre hälsa: Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Thanksgiving är här igen, och om du är en av de personer som använder semestern som en ursäkt för att göra ditt ansikte dumt, bedömer vi inte. Men vi är nyfiken på vad som händer med din kropp på Thanksgiving. Att ge sig i begär och sedan slänga sig på soffan med din högsta knäppning fastlåst - det är vad semestern handlar om. Men efter den sto
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste
  • bättre hälsa: De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    Oavsett om du tränar för ditt tredje maraton eller bara börjar ditt första soffa-till-5K-program, ligger porten till din framgång på din tallrik. Men det är inte helt enkelt att identifiera rätt bränsle för dina veckovisa körningar. Det beror på att inte alla friska, platta mags livsmedel ger näringsämnena dina muskler behöver strömma genom träningspasset, speciellt om du kör i mer än 30 minuter åt gången. För att hjälpa dig

Redaktionen

4 "Fakta" om organisk mat som faktiskt är falsk

En hel del 82, 3 procent av de amerikanska hushållen fyller på ekologisk mat, enligt data som släpptes av Organic Trade Association (OTA). Om det beror på att familjer blir mer kända för att investera i näring eller är benägen att stödja småskaliga jordbruk, har ekologiska livsmedelsförsäljningar höjts under det senaste decenniet. Men vad händ