Från Dunkaroos och Doritos till Chips Ahoy och Cheetos finns det ingen brist på snacks i mataffären. Men om du vill hålla kursen mot bättre hälsa måste du uppfinna din definition av en mini-måltid.

Inte bara kan tänka utanför kakan gången hjälpa dig gå ner i vikt, det kan också spara dig massor av pengar. Ja, det är rätt: Trots vanlig visdom, när det är klart, kan hälsosamma mellanmål hjälpa dig att behålla dina allvarliga pengar i banken. Faktum är att några av de allra bästa matarna till din siffra kostar mindre än en dollar per portion.

Vi har gjort matematiken och studerat näringsämnena för dig så att du kan njuta av var och en av nedanstående utan en andra tanke. Och innan du går till affären, var noga med att läsa dessa 50 bästa köpcentrumshoppingtips. Ätande rätt har aldrig varit så enkelt!

HELA FOOD SNACKS

För de tider då bara något naturligt och hälsosamt kommer att göra ...

BANAN

Kostnad: 59 cent per frukt

En medellång banan har bara 105 kalorier, 14 gram naturligt förekommande socker och ger 3 gram satiatingfiber, vilket gör den till en av hälsosammaste billiga mellanmål på marknaden. Bananer är också en bra källa till mageflätande näringsämnen som kalium och prebiotisk fiber, vilket bidrar till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen.

HONUNGSMELON

Kostnad: 65 cent per kopp

Honeydew är fylld med stresskämpande vitamin C; och tack vare dess höga vattenhalt, har den en diuretisk egenskap som hjälper till att förhindra uppblåsthet. Ännu bättre: En kopp av den uppfriskande saftiga frukosten kostar bara 65 cent! Ingen fettpåse med chips kan hävda det! För ännu fler sätt att slå blocket, kolla in dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar.

KESO

Kostnad: $ 0, 52- $ 1 per ½ kopp servering

Sjuk på yoghurt? Plocka upp lite kockost. Mjölkbaserat mellanmål är ett bra komplement till din kost eftersom det är högt i protein och lätt i kaloriavdelningen. Det anses också vara ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio väsentliga aminosyror som kroppen behöver fungera korrekt och bygga upp metabolism-revving muskler. Och tala om sätt att göra din ämnesomsättning sväva, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

NEKTARIN

Kostnad: 62 cent per kopp

Inte bara är nektariner lätt på plånboken, liksom andra stenfrukter, är de också en potent källa till fenolföreningar som kan kämpa mot magefett. Gobble en upp som en hälsosam på-the-go mellanmål. De smakar bäst - och är billigast - i juli och augusti.

GRÖT

Kostnad: $ 0, 13- $ 0, 19 per ½ kopp servering

Om du är en ivrig ETNT-läsare vet du redan att vi inte kan säga tillräckligt bra saker om havregryn. Tack vare det höga fiberantalet kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka ditt kolesterol och minska risken för typ 2-diabetes. Det är också riktigt billigt. Blanda en halv kopp
av sakerna med lite vatten eller mjölk och zap det i ditt mikrovågsugn för att få en mini-måltid på ditt skrivbord på bara några minuter. Eller om du har tid, gör ett parti över natten havre. Varukorg begär, du går ner!

GREKISK YOGHURT

Kostnad: $ 1 per 5, 3 oz servering

Näringsrik tät grekisk yoghurt är lika buzzed som någon popkulturikon, med vissa märken med egna popup-butiker på Manhattan. Men har den vistas kraften, säger Beyonce? Alla tecken pekar på ja. Goda grekiska yoghurt har låg sockerhalt, hög protein och gräddig för att få dig att tro att de är syndiga, vilket gör denna viktminskning häftigt ett perfekt mellanmål för att kväva den arga 3 pm hungeren. Men akta dig: Inte alla yoghurt är säkra för din midja. För att upptäcka våra favorit platta mageplockar, kolla in dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning

ÄPPLEN

Kostnad: $ 0, 75 cent per litet äpple

För bara 75 cent en pop, kan ett äpple om dagen hålla doktorn borta - åtminstone om du håller på skalen. Medan traditionella råd för att rädda huden baserades huvudsakligen på dess fiberinnehåll (ett genomsnittligt äpple ger 4, 5 gram), finns det en växande undersökning som tyder på att det i själva verket är polyfenoler i de skalfria smältämnena som kan göra allt från att öka sexuella nöjet att minska kolesterolet - som är ansvarig för äppelets läkemedelsförsvar. Men hälsan a-peel slutar inte där: Ny ny forskning tyder på att polyfenoler också kan främja tillväxten av vänliga bakterier i tarmen som hjälper till snabb viktminskning.

PAPRIKA

Kostnad: 0, 73 cent per kopp

När de fortfarande är i en bit, är en paprika inte precis en lätt sak att snacka medan du är på resande fot, men om du skär veggieen i skivor och slänger dem i en smörgås, har du själv ett C-vitamin - och fiberfyllt mellanmål för knappt en buck! Och få det här: Studier indikerar att C-vitamin hjälper muskler att bearbeta en fettsyra som kallas karnitin som är väsentligt för muskeltillväxt och återhämtning. Låter som en bra anledning att nosh på den skarpa veggieen till oss!

Hela mandlarna

Kostnad: 52 cent per 1 oz servering, (Blue Diamond Whole Natural Almonds, från Walmart)

Om du bara håller ett mellanmål i väskan hela tiden, gör det mandel. Den lilla men mäktiga muttern är fylld med en vinnande kombination av satiatingfiber, protein och hjärt-hälsosam monoättat fett som gör att du känner dig full.

BABY CARROTS

Kostnad: $ 0, 40 per kopp

Eftersom de är fyllda med vatten och fiber är morötter en av de mest eftersökta grönsakerna i snabbköpet. Men det är inte den enda anledningen till att du lägger till dem i din plattmjölksplan: Morötter bär också en kraftig servering av vitamin A och betakaroten, vilket gör dem idealiska för att bekämpa metabolism och sakta ner inflammationen.

IN-SHELL PISTACHIOS

Kostnad: $ 0, 50 per 1 oz servering

"Vi håller pistaschmandlar i riklig tillgång på ranchen, " säger dietisteren "The Biggest Loser"
Cheryl Forberg. "Inte bara är de tillfredsställande, hjärt-hälsosamma snacksf, de hjälper också viktminskning. Studier föreslår att man manuellt tar bort skalet hjälper människor att äta mer medvetet och saktar den takt som de hjälper till med att minska delstorleken och kaloriintaget. "För mer av Forbergs gå till viktminskningsprodukter, kolla in dessa 20 bäst viktminskning Livsmedel, av den största förlorarens dietist.

HÅRDKOKTA ÄGG

Kostnad: $ 0, 13 per ägg

Enligt USDA, säljs ett dussin ägg nu för 1, 66 dollar, vilket bara är 13 cent ett ägg. Med tanke på primo-proteinkällan fylls med hälsofrämjande aminosyror och ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, skulle vi säga att det är en ganska bra affär. Koka upp ett dussin i början av veckan så att du har gott om tillgång till hårdkokta ägg för att hålla hela veckan.

VATTENMELON

Kostnad: $ 0, 21 per kopp

Goda nyheter budgetmedvetna dieters, den här rödhudiga frukten kan hjälpa till att smälta dina kärlekshandtag! På vilket sätt? Att äta vattenmelon förbättrar lipidprofiler och sänker fettansamling, tack vare fruktens höga koncentrationen anthocyanin, en förening som lugnar verkan av fettlagringsgener, säger University of Kentucky-forskare. Vattenmelon kan också hjälpa till med att minska efterpumpens muskelsårighet, vilket hjälper dig att komma tillbaka till träningen snarare än senare efter en grusande Crossfit-klass.

RÖDA VINDRUVOR

Kostnad: 0, 72 dollar per kopp

Som vattenmelon, röda druvor lägger bränsle till din flodmagsbrand eftersom de innehåller anthocyanin. Popa en kopp i frysen så att du har hälsosam tilltugg när du vill ha något sött och uppfriskande slag.

PUMPAFRÖN

Kostnad: 0, 49 cents per ¼ kopp servering

Snarare än att pumpa dig full av Pringles, ta en handfull pumpa frön. "Pumpa frön är en stor källa till mineraler; De är lägre i fett än mandlar, och de erbjuder antimykotiska och antivirala egenskaper ", säger Angela Lemond, akademiker för näring och dietetik. En uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium och zink, ett mineral som ger en naturlig jolt som kan hjälpa dig att maximera din träningstid.

Gurka

Kostnad: $ 0, 75 per kopp

Tro det eller inte, en hel kopp gurka skivor har bara 16 kalorier! Och normalt skulle vi säga att det inte är tillräckligt mycket kalorier för att hålla dig full och nöjd men veggieen är ca 95 procent vatten, så en kopp full kan faktiskt kunna riva dig över! Fortfarande hungrig? Nå för en av dessa läckra viktminskningsteor!

Organiska Popcorn Kärnor

Kostnad: 20 cent per 2 msk ostoppad

Medan en servering av Skinny Pop kommer att kosta dig cirka 80 cent per portion, är en kvitto av organiska kärnor, som du popar dig hemma, en fjärdedel av kostnaden. Vill du inte smutsa upp spisen för att piska upp ett parti? Gör din egen billig mikrovågsugnspopcorn. Så här: Lägg till dina favoritpoppingkärnor till en liten papperslunch (som kostar ungefär 2 cent en bit) och vik upp toppen några gånger. Därefter zap det i mikrovågsugn tills du hör bara några poppar var femte sekund. Äta bort dig magefett och människa bröst med hälsosamma mellanmål har aldrig smakat så bra!

PROCESSED SNACKS

För de tillfällen då du vill ha något lite syndigt eller helt enkelt inte ha tillgång till ett kylskåp eller ett kök ...

Horizon Organic String Cheese

Kostnad: $ 0, 25 per pinne

Varje 80-kaloripinne av denna proteinrika, hälsosamma mellanmål har en femtedel av dagens kalciumintag. Förutom att hålla dina ben friska och starka, tyder forskning på att mineralet kan hjälpa till att bekämpa fett eftersom det har en hög "termisk effekt" -med andra ord bränner du mer kalorier som smälter kalciumrika matar än vad du skulle om du åt något med samma antal kalorier, det har inte näringsämnet. Vem visste?!

SEAPOINT COLOR DRY ROASTED, LIGHT SALTED EDAMAME

Kostnad: 0, 42 dollar per 100 kaloripaket (från Vitacost.com)

Om du är sjuk på att snacka på nötter varje gång du längtar efter något knäckt, prova dessa torra rostade edamamackar. Dessa 100 kaloripaket har 11 gram sojaprotein och sex gram magefyllnadsfiber. För mer proteinfyllda, hälsosamma tilltugg, kolla in dessa 25 bästa proteinhaltiga snacks.

Calbee Snapea Crisps Harvest Snaps

Kostnad: $ 0, 51 per 1 oz servering, ca 22 stycken (från Vitacost.com)

Ett typiskt chip har 10 gram fett, men det här krispiga, naturliga mellanmålet har hälften av denna mängd. Plus, det ger en satiating kombination av fiber och protein. Bättre än: De är ett beprövat slag med både vuxna och barn (ja, även de kräsen som hatar veggies) tack vare deras användning av goda smaker och kryddor.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Cereal

Kostnad: $ 0, 70 per kopp (från Walmart)

Gjord med bara åtta hela livsmedelsingredienser, det här läckra, lågsockerflödet är en du kan må bra om att noshing på. Mäta en kopp, släng den i en baggie och byt ut den nästa gång din mage börjar växa mellan måltiderna.

Suzies tunna kakor, Corn Quinoa och sesam

Kostnad: $ 0, 27 per 3 kakor (från LuckyVitamin.com)

Tre av dessa 4-ingredienser "kakor" bär bara 38 kalorier samtidigt som man tillhandahåller 1, 5 gram protein. Koppla ihop dem med ett pack Justins Almond Butter (se nedan) för ett mellanmål som kostar bara 86 cent och bär drygt 200 kalorier. Friska snacks på en budget!

Justins Natural Butters Squeeze Packs

Kostnad: $ 0, 59 per förpackning (från Vitacost.com)

Ounce för uns, mandlar är en av de mest näringsrika nötterna. På språng? Ripa upp toppen av klämpaketet och ät smöret direkt från påsen. För mer av ett sittande mellanmål smutsar du några av den flavonoid-packade spridningen på en 59-procentig banan eller några av Suzies tunna kakor. Och talar om nötsmörsmör, undrar hur näringsrik din go-to brand är? Ta reda på i vår exklusiva rapport, The 16 Best Nut Butters för viktminskning.

Ginnybakes Organic & Gluten Free Cookie GoPacks

Kostnad: $ 1 per cookie (från Vitacost.com)

Inte bara kommer dessa glutenfria kakor i droolvärda smaker som chokladchip, kokosnötgröt och chokladchip macadamia, ett antal av dem har bara 90 till 100 kalorier! Prata om en söt, skuldfri behandling!

Ät det här! Tips

Heads up: Dessa kakor kommer i paket med två. För att hålla kostnaden och kalorierna räkna precis där du vill ha det, lägg till den andra behandlingen för senare.

Stretch Island Alla naturliga fruktband

Kostnad: $ 0, 59 per remsa

Dessa hälsosamma mellanmål är perfekta för barn i alla åldrar - ja, ditt inre barn räknas! Medan Fruit Roll-Ups laddas med majssirap, kemikalier och konstgjorda färgämnen, innehåller Stretch Island's snack inte några tillsatta sockerarter och tillverkas enbart av en blandning av hälsosamma fruktpuréer. Och bonus: Det har bara 45 kalorier och 7 gram socker en pop! Det är ingen tvekan, detta mellanmål är den tydliga vinnaren i våra ögon.

KASHI PEANUT BUTTER GRANOLA BARS

Kostnad: $ 0, 50 per bar (från Walmart)

Hela korn, gräddig jordnötssmör, rostade jordnötter och honung förenar sig för att skapa denna 140-kaloribar av fiberfylld glädje. Till skillnad från de pricier a la carte barer kommer dessa killar i ett paket med sex, så en bra pris låda kommer att hålla dig genom arbetsveckan-måste älska det! Åh och tala om saker vi älskar just nu, kolla in dessa 56 bästa smoothies recept för viktminskning.

SUPERATS KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME

Kostnad: $ 1 per 1, 5 oz väska (från Vitacost.com)

Huvudingrediensen i detta varma och snygga mellanmål är kale, en av de bästa källorna till polyfenoler. Inte bara har den växtbaserade antioxidanten visat sig öka sexuellt nöje genom att stimulera blodflödet under bältet, forskare spekulerar det kan också främja tillväxten av vänliga bakterier i tarmen som hjälper till viktminskning.