17 Sämsta "Fiber Rich" Foods



De flesta fiberrika livsmedel förtjänar mycket kredit för att förstärka din näring, bibehålla din energi, hjälpa till med viktminskning och mycket mer. Därför vet vi att dina intentioner är meningsfulla, eftersom du promenerar genom mataffären med din vagn och kasta i produkter märkta med "hög fiber".

Men det visar sig att vissa fibermatar har tillräckligt negativa egenskaper eller biverkningar att det inte är värt det goda att de kan göra. vissa kan till och med sabotera din midja utan att du vet det! Läs vidare för nutritionists val av de värsta brottslingarna och ta reda på 30 skäl till att du blir fet.

Bakade varor med "Added Fiber"

Ett smygigt företag försöker övertyga dig om skräpmat är bra för dig: "Även om dessa [kakor och brownies] kan vara bättre än deras fiberfria motsvarigheter, erbjuder de lite annat i vägen för näring", erbjuder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla av det på bara 30 minuter i veckan . "Och psykologiskt kan de leda till att du tror att du kan äta mer eftersom de utgjorde sina" hälsofördelar ". Det kallas" hälsohalo "och det är 32 hälsokostmatar att sluta äta omedelbart.

Snabbkok Havre

Stålskuren eller valsad havre är stor, men paket med snabb havregryn är en fälla. "Snabbkock havre är rullade havre som skärs i små bitar, förkokt med ångning och vanligtvis åtföljd av sockerrika smaker som äppeltrudel eller lönnsbrunt socker för att tycka tilltalande", förklarar Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessitiesna. Medan havre är en av de hälsosammaste matvarorna, laddas snabbhalsar ofta med tillsatt socker, salt och artificiell färgning. "De snabba matlagnings havrena har också ett högre glykemiskt index, vilket innebär att blodsockret stiger snabbt - ett särskilt bekymmer för diabetiker och diabetes, säger Hayim. Har du inte tid på morgonen för något annat än omedelbar? Ta sedan tid på natten och piska upp någon av dessa 50 bästa övernattningsrecepten!

Fullkornsbröd

De har ca 1, 9 gram fiber per skiva, men det är inte precis en välsignelse för din bikinikropp. "Det är en matfälla; helvete bröd har faktiskt inte mycket fiber, säger Dr.Tasneem Bhatia, MD, även känd som "Dr.Taz", en viktminskningsexpert och författare av What Doctors Eat och The 21-Day Belly Fix . "Det kan vara lite bättre än dess vita bröd motsvarighet, men fortfarande bleknar i jämförelse med fibern i frukt och grönsaker."

Fiber One Cottage Ost

"Sockerost gör en bra mellanmål eller bas för en måltid eftersom det är fyllt med protein, vilket är viktigt för viktminskning", säger Janel Funk, MS RD LDN, grundare av EatWellWithJanelBlog.com. "Det är dock en tungt bearbetad produkt att lägga till fiber till stallost. Fiber One stallost har fem gram tillsatt fiber. Stick med en baskockost, där ingredienserna bara ska odlas mjölk, grädde och salt och lägg sedan på den med blandade bär för naturligt förekommande fibrer. "Få fler idéer med dessa 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser !

Högfibrerfruktjuice

Medan du kan få lite fiber och C-vitamin från starkt juice, uppväger negativet det goda, särskilt när det gäller viktminskning. "När du går ner i vikt vill du konsumera mat som kommer att hålla dig nöjd, så att du är mindre benägna att äta senare, " förklarar Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdietist på Medifast, Inc. "En servering fruktjuice är fyra uns eller en halv kopp. För den halva koppen juice kommer du att få ca 60 kalorier och 15 gram kolhydrater. "De flesta av oss dricker mer som en 12 ounce kopp, vilket betyder 180 kalorier och 45 gram kolhydrater. Usch! Om du vill gå ner i vikt, håll fast med vanligt vatten. Infundera det med färska örter, frukt och grönsaker om du letar efter ett stänk av smak. Prova dessa 14 detox vatten som förhindrar uppblåsa!

Torkad frukt

Någonsin märker en handfull torkade vinbär eller aprikoser vänder sig in i badkaret för mer och mer? Du är inte ensam. "Torkad frukt är fylld med näringsämnen, men är väldigt lätt att äta och mycket hög i socker", säger Hayim. "Istället väljer du hel, färsk frukt. Du kommer att bli mer mättad, känna sig fylligare längre och kunna äta en stor mängd. "

Creamed Vegetable Soups

Sätt ner den burköppnaren; en dieting landmine lingers inom dessa konserverade soppor. "Oavsett om det är tomat, broccoli eller svamp, är dessa livsmedel mer än vad som möter ögat", säger Hayim. "Medan du fortfarande får fiberen från grönsakerna, förutsatt att de inte har kokats ut, kan tillsatsen av grädde lägga upp 300 kalorier till vad som var tänkt att vara en aptitretare. Istället väljer du grönsaksbuljong, en mager mjölk eller purpur dina grönsaker utan grädden. "Och undvik alltid dessa 20 värsta ingredienser att sätta i din soppa.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn kan ha 3, 6 gram fiber per kopp, men när det gäller fiber-fyllda viktminskning livsmedel, mikrovågsugn popcorn är inte en av dem. Hayim säger att om du inte poppar din egen, eller väljer en luftdämpad sort, riskerar du att du konsumerar fiberrik popcorn som levereras med en högkalori och mättat fettinnehåll. Var noga med att läsa ingredienserna och se till att du bara får den blöta majsen. Eller, Netflix och tugga med en av dessa 25 hälsosamma, högprotein-snacks istället.

Skinny Cow Ice Cream Sandwiches

Vi menar inte att välj på någon här, men det här är ett fiberfokuserat uppdrag som vi är på, och det är inte här du borde få det. "Skinny Cow-smörgåsar har tre gram fiber, tillsatt från inulin", förklarar Funk. "Fiber är naturligt förekommande i växtbaserade livsmedel, så när du hittar det i något liknande glass vet du att det tillsattes. Inulin bidrar med fiber, men forskning visar att den inte har samma fyllning, blodsockerstabiliserande effekter som naturligt förekommande fiber - vilket är vad du vill när det gäller vikthantering. "Vill du ha något sött? Gör din egen bananglass genom att blanda frysta bananer med yoghurt och strö med dina favoritfyllningar.

Del Monte Fruit Cups

"Detta märke får inte lägga till socker, men de lägger till cellulosa och sockeralkoholer", erbjuder Hayim. "För mycket sockeralkoholer kan leda till GI-nöd. Under tiden är cellulosa den typ av fiber som inte är smältbar och tjänar inget annat syfte än att hjälpa till med borttagning av avfall från din kropp. I stället väljer du en ny, skivad frukt, hemgjord, utan tillsatser. "

High-Fiber Granola

Enligt Miller kan det vara bäst att undvika granola om du kämpar med delkontroll - även om den är hög i fiber. "En fjärdedel av en kopp granola anses vara en servering som handlar om storleken på en golfboll, " säger hon. "Beroende på varumärket kan den betjäna storleken ha någonstans från 80 till 125 kalorier. Om du skulle ha en kopp, som handlar om storleken på din näve, skulle du konsumera någonstans från 320 till 500 kalorier. Lägg till lite mjölk eller yoghurt på det, så får du se hur snabbt kalorierna lägger upp. "Yikes! Om du längtar efter en granola fixa, försök världens 10 hälsosammaste granolor och hoppa över tillsatser i toppings eller yoghurt för att hålla kaloriräkningen i kontroll.

Fiber One Muffin Mix

Prata om muffins för en muffin topp: "Den första ingrediensen i detta är socker, vilket betyder att den är den mest framträdande ingrediensen i muffinen. Låt dig inte lura av produkter märkta med "fiber" i varumärket "varnar Hayim. "Även om de packar allt detta" skräp "till bara 190 kalorier, kom ihåg att fiber från riktiga livsmedelskällor, som frukter, grönsaker och korn, kommer att ge fiberen din kroppsbehov - såväl som näringsämnen och vitaminer, men utan extra kalorier .”

Fruktsaft

Vi vet, vi vet det; de kan vara smakliga välsmakande. Men chansen är ganska bra att du vill undvika dessa godis. "Den andra dagen i mataffären såg jag några frukttillsatser som utgjorde deras fiberinnehåll, säger Bedwell oss. "De innehöll några äkta fruktjuice och tre gram fiber per portion från tillsatt majsfiber, men de innehöll också socker och majssirap för totalt 10 gram socker per portion. Det är inte precis ett bra fiber-sockerförhållande för viktminskning! "

Hela Vete Bagels

Oavsett vilken typ av bagels de är, är de alltid höga i kolhydrater och kalorier men saknar mycket vitaminer, mineraler och protein. Och då konsumeras de ofta vid frukost med gelé, sylt, smör och andra högsocker eller högfettiga sprutor. "Istället för en kolhydratrik frukost, vilket är vad som troligen skulle inträffa ska du ha en bagel, välj en proteinrik frukost istället", rekommenderar Miller. Ta reda på de 30 bästa frukostvanorna att släppa 5 pund för mer viktminskningstips på morgonen!

Spannmål

Bara för att en spannmål är märkt som "fullkorn" eller "fiberberikad" gör det inte hälsosamt eller ett bra val för viktminskning, varnar våra experter. "Frosted Mini Wheats, till exempel, skryter om att innehålla 23 procent av ditt dagliga värde av fiber för vuxna, " säger Hayim. "Men vad det inte säger är att det består av socker, majssirap med hög fruktos och en massa andra konserveringsmedel och kemikalier för att göra det sista på hyllan. När du letar efter helkornspannmål, se till att hela korn är den första ingrediensen och att sockret inte lurar för nära bakom. "

Spaghetti

"Det finns mycket förvirring om hälsosam pasta. Om det inte står "helkorn" eller "helvete", omfattar det inte alla tre lager av kärnan, förklarar Dr.Taz. "Var försiktig när du läser etiketter och var noga med att plocka helkorn över hela vete - annars ökar det glykemiska indexet och antalet fibrer är försumbar."

Något mycket som är bekräftat med fiber

Om vi ​​inte namngav ditt favoritfibrer-infuserade mellanmål, är det inte nödvändigtvis av kroken. "Frukt snacks, godis, kakor och andra söta godisar som är befästa med fiber kan innehålla lite tillsatt fiber, men dessa typer av produkter erbjuder lite till ingen extra fördel näring, " säger Miller. "Det är högst osannolikt att dessa kommer att fylla dig eller ge dig den näring du behöver för hälsosam och effektiv viktminskning." Så, ICYMI: Stick med dessa 30 fiberfibrer som borde vara i din kost istället!

Rekommenderas