32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet



Har stress att du drar ut håret regelbundet? Det finns ett annat incitament att minska dina stressnivåer förutom att hålla dina lås intakta: du kommer också att minska magen fett.

När du är känslomässigt stressad betyder det att din kropp producerar högre halter av ett hormon som kallas kortisol. I detta stressiga tillstånd kommer kortisol att få din kropp att lagra fett, och särskilt magefett, enligt Yale-forskare.

Förutom att jag reserverar lite tid för att slappna av, är ett annat sätt att minska stress och kortisolnivåer helt enkelt genom att ta en resa till din närmaste affär. Som det visar sig kan du också äta din stress bort, tack vare vissa livsmedel som motverkar kortisol. Dessa livsmedel laddas med C-vitamin: ett näringsämne som forskning har visat sig sänka känslan av stress. Nosh på dessa vitamin C matar nedan och sedan behåll de smarta valen genom att bekanta dig med dessa 40 saker du måste göra för en platt mage!

Listad från minst till mest stressstörande vitamin C

Följande livsmedel anses vara en "utmärkt källa" av vitamin C, vilket innebär att de ger mer än 20% av din DV. Med en rekommendation på 60 mg per dag översätts det till över 12 mg vitamin C per standardparti storlek. 1

körsbär

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 15 mg, 25% DV

Tårta och söta, körsbär är som godis från jorden. De är ungefär 81 procent vatten per volym så att de fyller upp dig för mycket få kalorier och en kopps servering har en fjärdedel av dagens vitamin C. Körsbär har också markerats som ett naturligt sömnhjälp tack vare deras melatonininnehåll. Och tala om att fånga några Zzz s, var noga med att läsa upp på dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen!

tranbär

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 13, 3 mg, 22% DV

De är inte bara kända för sina UTI-stridsbefogenheter; Tranbär är också en av de lägsta sockerfrukterna, vilket gör dem till en god smak för dina sallader eller på en smoothieskål.

Sparris

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp kokad, 13, 8 mg, 23% DV

Denna diuretiska grönsak är en av de bästa växtbaserade källorna till tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som fungerar som grunden för serotonin stimulering. När din kropp producerar mer serotonin kan det öka ditt humör. Aspargus har också höga nivåer av folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression. Mellan alla det och C-vitamin är dessa gröna stjälkar som små pinnar med omedelbar glädje!

blåbär

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 14, 4 mg, 24% DV

Att bekämpa mage-utlösande kortisol är faktiskt ganska låg på en blåbärs att göra-lista. Men det är förståeligt när det beror på att den lilla blå kullen är upptagen med att höja hjärnans kraft, spränga magefett, hjälpa ditt hjärta och sänka blodtrycket, bekämpa fria radikaler och avvärja hungerspangar. Så ja, gärna kasta en kopp blåbär i din smoothie, sallad eller bara ät dem direkt! Titta på vår video om hur man gör en Blueberry Dazzler Smoothie, en av testpanelernas favoriter från de mest sålda Zero Belly Smoothies !

tomater

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 10, 2 mg, 34% DV

Konventionellt odlade tomater är bra för din hälsa, men forskning tyder på att de organiska sorterna är ännu bättre. Varför? De har en högre nivå av sjukdomsbekämpande polyfenoler och vitamin C. Dip dem i hummus som mellanmål eller stapla dem på smörgåsar och sallader för att skörda de hälsofrämjande fördelarna.

rovor

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 27 mg, 45% DV

En unsung hjälte av producera sektionen, rovor är höga i magefett-sprängande fytokemikalier och vitamin C. De är också rika på fiber, vilket uppmuntrar mättnad. En bonus: glukosinolater, den kemikalie som ger rovfall deras bitter smak, har visat sig minska inflammation som kan leda till prostatacancer, enligt en studie publicerad i BJU International . Rackor har den näst högsta nivån av glukosinolater av vilken grönsak som helst. De är välsmakande som en stand-in för potatismos, med en tredjedel kalorierna och kolhydraterna. Och för mer för lätt viktminskning hackar kolla in dessa 33 Lazy Ways för att platta din mage - Fast.

Potatisar

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 stor potatis (bakad), 28, 7 mg, 48% DV

Sluta känna dig spökad av spuds; du kan helt äta detta stärkelse och skörda några plagonfördelar! Potatisvilja ger dig en dos av kalium och fiber och bakning (i stället för att koka) dem låser upp mer av vitamin C. Som sagt kan du inte gå fel med att koka och sedan kyla dem, heller inte; kyckling kokta potatis gör dem till resistent stärkelse, vilket betyder att din kropp kommer att smälta dem långsammare och dina blodsockernivåer kommer inte att gå haywire. Fascinerad? Då vill du inte sakna dessa 20 resistenta stärkels recept!

hallon

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 32, 3 mg, 53, 8% DV

Vem älskar inte hallon? Barn älskar dem eftersom de är söta, kockar gillar dem eftersom de är läckra och trevliga att titta på, och nutritionists swoon över deras näringsrika resumé. Förpackade med antioxidanter, olöslig fiber och C-vitamin, minskar dessa bär fett som orsakar inflammation samtidigt som du håller dig full och nöjd.

Sötpotatis

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 stor sötpotatis (bakad), 35, 3 mg, 59% DV

Lågt på det glykemiska indexet men högt i fiber är sötpotatis en favoritfläkt för att de får dig att känna sig fylligare längre. De är också förpackade med kraftfulla antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och sänker insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett.

Rödkål

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp strimlad, 39, 9 mg, 66% DV

Lägga till krossad kål i en sallad är ett bra sätt att få en bra dos av vitamin C. Och om du bestämmer dig för att koka det, kommer du också att låsa upp ett vattenfall av antioxidanter. Ditt val!

Bok Choy

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 44, 2 mg, 74% DV

Inte bara kommer Cho Choy att ge dina C-tal en ökning, det kan också hjälpa till att förhindra håravfall. Nej verkligen! Det är en av de bästa matvarorna för ditt hår, eftersom det är högt i järn och kan hjälpa dina ferritinnivåer.

mandariner

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 52 mg, 86% DV

Denna söta citrusfrukt ger nästan 90 procent av dagens C-vitamin i en liten en kopp servering, vilket gör det till en värdig tillägg till din veckovisa livsmedelsbutik. Nosh på mandariner solo eller kasta en i din smoothie med lite tofu och vaniljplanta proteinpulver. Askorbinsyran i mandariner hjälper kroppen att absorbera järn från tofu och smakerna kombinerar för att skapa en vuxen version av en Creamsicle.

Blomkål

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 52 mg, 86% DV

Här på Ät detta, inte det! Vi är stora fans av blomkål. Det är inte bara en näringstät plattmagmat, men det är också en oerhört mångsidig byte för karb-laddad, stärkelsefull mat. Mashed blomkål kan stå ihop för potatismos och småfloretter kan sub för nudlar i mac-and-cheese-nu är det verkligt stress-busting comfort food!

Cantaloupmelon

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 58 mg, 96% DV

Stress kan zap din energi och döda din libido. Tack och lov är det lika lätt att slå tillbaka som en nosning på en kopp cantaloupe. Den apelsinjuice packar dagens värde av C-vitamin och gör ett gott tillskott till allt från fettförbrännande detoxvatten till en lätt och uppfriskande fruktsallad.

Gröna ärtor

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 58 mg, 97% DV

Låt inte dessa små ödmjuka killar lura dig; en kopp gröna ärtor innehåller åtta gånger proteinet i en kopp spenat och nästan hela din dag med kortisolkrossande vitamin C. Stänk dem i din sallad eller lägg dem till en omelett för att ge din frukost en boost.

Mango

Olivia Tarantino

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 60 mg, 100% DV

Förutom att ge en dag värd C-vitamin i varje kopp, kommer mangos tropiska doft påminn dig om en avkopplande tillflykt, slashing stress och hjälpa dig att smala ner samtidigt.

Fortified Cereal

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: ¾ kopp, 60 mg, 100% DV

Om du har svårt att passa frukt och grönsaker i din kost, är det en lättare sätt att fylla på en mängd goda näringsämnen, bland annat chillaxing vitamin C. Även om det finns många alternativ i mataffären, vi är fans av General Mills Whole Grain Total och Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes eftersom de är fyllda med fiber och bryter inte kalori- eller sockerbanken.

Kiwi

Shutterstock

Vitamin C-halt: 1 medium, 64 mg, 107% DV

Att konsumera bara en kiwi kommer att ge en hel dag värt att chillaxera vitamin C. Att äta frukten kan också hjälpa till att bekämpa trötthet, depression och ångest, enligt en journal of nutritional science studie. Tillsätt den tropiska frukten till din havregryn med någon osötad kokosnöt, släng den i en smoothie eller kombinera den med andra frukter i en lätt och uppfriskande sallad.

apelsiner

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 medium, 70 mg, 117% DV

En långvarig vitamin C MVP, apelsiner är också bra källor till fiber och kalium, och rik på cancerbekämpande citruslimonoider. Tillsätt apelsiner till en smoothie, rör bitar i grekisk yoghurt eller ät dem på språng för ett helt självständigt, stressfullt mellanmål.

Passionsfrukt

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 71 mg, 118% DV

Förutom lugnande vitamin C är denna sydamerikanska frukt en potent källa till synskyddande vitamin A och satiatingfiber. Skär frukten i hälften och ät massan med en sked eller skär den i bitar och tillsätt köttet och fröna i en smoothie med lite mango, vanilj yoghurt, vatten och is. Och för mer slankande smoothieidéer, kolla in dessa 25 bästa viktminskningsmoothies.

Grapefrukt

Cayla / Unsplash

Vitamin C-innehåll: 1 medium, 78 mg, 130% DV

Överflödig med vitamin C kan en grapefrukt dag hjälpa till att hålla dina stresshormoner i luften. För att bäst hjälpa din mage-insats, nosh på frukten som en aptitretare. En Metabolism studie hittade att äta en halv grapefrukt före måltider kan hjälpa till att minska magen fett och lägre kolesterol nivåer.

Ananas

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp bitar, 79 mg, 131% DV

Vad är inte att älska om den här gula frukten? Munching på ananas kan få dig att känna som om du är miljon miles bort på en avskild strand, nästan omedelbart. Förutom 79 mg C-vitamin innehåller den bromelain, ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner maten och minska uppblåsthet. Tala om, missa inte dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar!

Grönkål

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp hackad, 87 mg, 145% DV

Kale, den inofficiella kungen i produktgruppen, har 133 procent av dagens vitamin A och nästan en och en halv gånger den rekommenderade mängden vitamin C. Sauteéd kale gör ett bra tillskott till stekpannor, soppor och omeletter, medan den råa sorten kan pressas in i en smörgås eller användas som sallad eller smoothiebas.

Papaya

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp (tärnad), 88 mg, 146% DV

Papaya, ibland kallad "änglarna", är en ofta förbisedd näringsrik guldminne. Den exotiska frukten ger en imponerande 88 milligram C-vitamin och 2, 5 gram magefyllningsfiber för bara 62 kalorier och 11 gram socker. Tala om fiber, ta reda på 43 High Fiber Foods som borde vara i din kost!

jordgubbar

Ohmky / Unsplash

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, halverad, 89 mg, 148% DV

Vi är söta på jordgubbar eftersom de är ett smakfullt sätt att sätta längtan och är fulla av polyfenoler, kraftfulla naturkemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bildas. Skiv upp en kopp och nosh på dem som ett eftermiddagsmat, lägg dem till sallad, eller använd dem i dina nattliga havre för att få en solid träff av stresskänslig vitamin C.

Brysselkål

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp kokad, 97 mg, 161% DV

Förutom att tjäna upp nästan två dagar av vitamin C, är den här korsfrukterna veggie en bra källa till hjärt-friska omega-3. Om du inte bryr dig om fisk, är sprit och andra livsmedel rik på näringsämnen som valnötter och linfrö viktiga tillägg till din kost.

Broccoli

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp kokad, 102 mg, 170% DV

Förutom det imponerande vitamin C-innehållet är broccoli fylld med ett kraftfullt cancerdödande medel som kallas sulforafan som ökar testosteron och bekämpar kroppsfettförvaring. Fyll din tallrik med denna gröna superfood för att hålla stress och sjukdom i sjön.

Bananpeppar

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 103 mg, 171% DV

Denna sydamerikanska peppar är känd för sin banana-esque form och mild men smakfull smak. Fråga personen bakom deliräknaren för att kasta en handfull på din smörgås för att få en vitamin C-boost mitt i din hektiska arbetsdag.

Svarta vinbär

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: ½ kopp, 160 mg, 267% DV

Typiskt används i sylt eller saft, svarta vinbär tårta små bär som inte är mycket populära i USA men erbjuder en spännande matris. Inte bara är de rika på C-vitamin, säger experter enligt uppgift att svarta vinbär har upp till dubbelt så många antioxidanter som blåbär.

Röd paprika

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp, rå, hackad 190 mg, 316% DV

Tack vare den metaboliska boostande föreningen dihydrokapslad och deras höga C-vitamininnehåll, gör paprikor ett solidt tillägg till vilken viktminskning som helst. Doppa skivor av veggie till hummus, lägg till veggie till smörgåsar och sallader eller kasta lite biff i majs tortilla med salsa, svarta bönor, rödpeppar och lök för en Mexi-inspirerad middag.

Senapspenat

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp hackad, 195 mg, 325% DV

Senapspenat, eller mjölmgrön senap, är bland de mest vitamin C-fyllda grönsakerna i snabbköpet. Och med tanke på att det är medlem i brassica-familjen är det inte någon överraskning. Många av kusinerna (som blomkål, kale och broccoli) är också potenta källor till näringsämnet. Tillsätt pepperygröna i asiatisk-inspirerade stekpannor.

Guava

Shutterstock

Vitamin C-innehåll: 1 kopp rå, 376 mg, 626% DV

Guava är en av de mest vitamin C-förpackade livsmedel i världen. Den söta frukosten packar nästan en veckas värde av C-vitamin till en enda en-kopps servering. Det har också en högre koncentration av lycopen (en cancerbekämpande antioxidant) än någon annan frukt eller grönsak. Aldrig ätit en förut? Du kan bli förvånad över att hitta frukten som överflödar frön. Stör inte försök att äta runt dem - de är ätbara, så gräva bara in!

Rekommenderas