Övningar och övningar som inte hjälper fettförlust



Även om någon träningsrutin kommer att få dig närmare ditt drömbud snabbare än, säg, kanalsurfing, är inte alla träningspassar skapade lika, särskilt när det gäller fettförlust. Medan vissa träningsgenrer kommer att få dig den platta magen i månader kan andra rutiner ta år - ja år - för att vara effektiva. Vilket skulle du helst göra?

Det var vad vi trodde. För att hjälpa dig att få den kropp du vill ha snarare än senare har vi fått hjälp av två av fitnessbranschens ledande experter för att identifiera vilka övningar som inte är värda din tid. Läs vidare för att ta reda på vilka träningsrutiner som ska få starten och vilka som kan tweaked för att ge dig de resultat du längtar efter.

Barre klasser

Barre klasser lovar att tona utan att lägga till bulk. Men i verkligheten kommer allt du går med med en öm hals och en tom plånbok. "Jag gillar Barre-klasser, men det finns många andra typer av träning som ger snabbare resultat, " säger
bästa brittiska tränaren Dan Roberts. "Barre kan vara bra för att förbättra kroppshållning och kroppsanslutning, men påståenden om att ge en mager, tonad kropp är överdrivna och något vilseledande", förklarar Roberts. "En barre-klass får inte din hjärtfrekvens tillräckligt hög eller utmana de stora muskelgrupperna tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen."

Ät det här! Tips

Om du inte vill dela med din älskade barre rutin, föreslår Roberts att arbeta lite träning och kardio i din veckovisa rutin. Detta kommer att ge din rutin mer balans, höja din hjärtfrekvens och arbeta med dina större muskelgrupper - som alla är icke-förhandlingsbara när du försöker skjuta flab.

Cardio Dance Classes

Det finns ingen förnekande att kardiodans klasser som Zumba och 305 Fitness är en blast! För att inte tala om, kan de förbättra stämningen, balans, stabilitet och hälsa hos hjärt-kärlsystemet. Men när det gäller fettförlust, är de inte särskilt effektiva, förklarar Jay Cardiello, fitness- och näringsexperten bakom 50 Cent och J. Lo's mördarefysik.

Ät det här! Tips

För att öka effekterna av ditt dansprogram, föreslår Cardiello att man införlivar två veckors styrketräning. "Styrketräning höjer ämnesomsättningen längre efter träning, så det är ett nödvändigt verktyg i någon fettförlustplan", säger han. Kost är också avgörande för din framgång. Är du inte säker på vad du ska göra? Börja med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning i din kostplan och var säker på att stryka bort de 20 ohälsosamma livsmedel på planeten.

3 & 4

Mat Pilates & Yoga

Yoga och pilates har många hälsofördelar, allt från förbättrad hjärnfunktion och immunitet mot djupare avkoppling, men snabb fettförbränning är inte en av dem. "För att maximera fettförlusten måste du göra tunga förhöjd viktliftning på de stora muskelgrupperna tillsammans med hjärtkärl, säger Roberts. "Varken yoga eller matpilates innehåller någon typ av träning. Om du gillar yoga eller pilates och du håller fast med det konsekvent kommer vikten till slut att släppa, men det kommer att bli en extremt långsam process ", tillägger han.

Ät det här! Tips

För att turboladda din yoga-fueled fettförlust, fokusera på att äta dessa 8 bästa fettbrinnande livsmedel och införliva mer hjärt- och tyngdlyftning i din rutin.

"Ab" övningar

Vill du ha bevis på att du sitter upp och crunches inte kommer att ge dig avundsjuktig abs? Google en shirtless bild av rapparen 50 Cent. "Jag är inte en fan av situps och även mina klienter som 50 Cent utför inte dem", säger Cardiello. "Utför i stället fullkroppsövningar som minskar din totala kroppsfett och engagera kärnan, " föreslår Cardiello. Du kommer att bränna mer kalorier och se bättre resultat efter detta tillvägagångssätt.

Ät det här! Tips

Medicinsk bollslam, kin-ups och squats passar alla till räkningen, liksom dessa 6 flyttar till 6-Pack Abs.

Elliptisk

"Den elliptiska är en utmärkt låg effektövning för att stärka hjärtat, men det kommer sannolikt inte att öka din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna fett, " förklarar Cardiello.

Ät det här! Tips

Växla till en högre slagform av kardialliknande intervallkörning, spinning eller HIIT. Om du ger upp din älskade elliptiska inte är ett alternativ, föreslår Cardiello att man inför en smart plan för ätande och styrketräning för att bränna bort överskottet. Även om många olika dieter kan vara effektiva, var noga med att inkludera dessa bästa frukter för fettförlust i din dagliga måltidsplan.

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig