Övningar och övningar som inte hjälper fettförlust



Även om någon träningsrutin kommer att få dig närmare ditt drömbud snabbare än, säg, kanalsurfing, är inte alla träningspassar skapade lika, särskilt när det gäller fettförlust. Medan vissa träningsgenrer kommer att få dig den platta magen i månader kan andra rutiner ta år - ja år - för att vara effektiva. Vilket skulle du helst göra?

Det var vad vi trodde. För att hjälpa dig att få den kropp du vill ha snarare än senare har vi fått hjälp av två av fitnessbranschens ledande experter för att identifiera vilka övningar som inte är värda din tid. Läs vidare för att ta reda på vilka träningsrutiner som ska få starten och vilka som kan tweaked för att ge dig de resultat du längtar efter.

Barre klasser

Barre klasser lovar att tona utan att lägga till bulk. Men i verkligheten kommer allt du går med med en öm hals och en tom plånbok. "Jag gillar Barre-klasser, men det finns många andra typer av träning som ger snabbare resultat, " säger
bästa brittiska tränaren Dan Roberts. "Barre kan vara bra för att förbättra kroppshållning och kroppsanslutning, men påståenden om att ge en mager, tonad kropp är överdrivna och något vilseledande", förklarar Roberts. "En barre-klass får inte din hjärtfrekvens tillräckligt hög eller utmana de stora muskelgrupperna tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen."

Ät det här! Tips

Om du inte vill dela med din älskade barre rutin, föreslår Roberts att arbeta lite träning och kardio i din veckovisa rutin. Detta kommer att ge din rutin mer balans, höja din hjärtfrekvens och arbeta med dina större muskelgrupper - som alla är icke-förhandlingsbara när du försöker skjuta flab.

Cardio Dance Classes

Det finns ingen förnekande att kardiodans klasser som Zumba och 305 Fitness är en blast! För att inte tala om, kan de förbättra stämningen, balans, stabilitet och hälsa hos hjärt-kärlsystemet. Men när det gäller fettförlust, är de inte särskilt effektiva, förklarar Jay Cardiello, fitness- och näringsexperten bakom 50 Cent och J. Lo's mördarefysik.

Ät det här! Tips

För att öka effekterna av ditt dansprogram, föreslår Cardiello att man införlivar två veckors styrketräning. "Styrketräning höjer ämnesomsättningen längre efter träning, så det är ett nödvändigt verktyg i någon fettförlustplan", säger han. Kost är också avgörande för din framgång. Är du inte säker på vad du ska göra? Börja med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning i din kostplan och var säker på att stryka bort de 20 ohälsosamma livsmedel på planeten.

3 & 4

Mat Pilates & Yoga

Yoga och pilates har många hälsofördelar, allt från förbättrad hjärnfunktion och immunitet mot djupare avkoppling, men snabb fettförbränning är inte en av dem. "För att maximera fettförlusten måste du göra tunga förhöjd viktliftning på de stora muskelgrupperna tillsammans med hjärtkärl, säger Roberts. "Varken yoga eller matpilates innehåller någon typ av träning. Om du gillar yoga eller pilates och du håller fast med det konsekvent kommer vikten till slut att släppa, men det kommer att bli en extremt långsam process ", tillägger han.

Ät det här! Tips

För att turboladda din yoga-fueled fettförlust, fokusera på att äta dessa 8 bästa fettbrinnande livsmedel och införliva mer hjärt- och tyngdlyftning i din rutin.

"Ab" övningar

Vill du ha bevis på att du sitter upp och crunches inte kommer att ge dig avundsjuktig abs? Google en shirtless bild av rapparen 50 Cent. "Jag är inte en fan av situps och även mina klienter som 50 Cent utför inte dem", säger Cardiello. "Utför i stället fullkroppsövningar som minskar din totala kroppsfett och engagera kärnan, " föreslår Cardiello. Du kommer att bränna mer kalorier och se bättre resultat efter detta tillvägagångssätt.

Ät det här! Tips

Medicinsk bollslam, kin-ups och squats passar alla till räkningen, liksom dessa 6 flyttar till 6-Pack Abs.

Elliptisk

"Den elliptiska är en utmärkt låg effektövning för att stärka hjärtat, men det kommer sannolikt inte att öka din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna fett, " förklarar Cardiello.

Ät det här! Tips

Växla till en högre slagform av kardialliknande intervallkörning, spinning eller HIIT. Om du ger upp din älskade elliptiska inte är ett alternativ, föreslår Cardiello att man inför en smart plan för ätande och styrketräning för att bränna bort överskottet. Även om många olika dieter kan vara effektiva, var noga med att inkludera dessa bästa frukter för fettförlust i din dagliga måltidsplan.

Rekommenderas
  • recept: 21 natten recept som lagar sig själv

    21 natten recept som lagar sig själv

    Om du helt kan relatera till att springa ut dörren i AM-rushen och komma hem efter en lång dag med en önskan att bara slappna av känner vi er smärta. Så vi har avrundat några av våra favoritrecept som väntar på dig när du vill - utan all den stressande stressen att sätta ihop. Oavsett om du känner dig lat eller alltid bråttom, är dessa över natten rätter den enkla fixen. Lägg undan lite
  • recept: 20 Bästa Detox Recept

    20 Bästa Detox Recept

    Detox dieter kan leda till binging, ökat sockerintag, näringsbrist och viktökning. Så här är vad vi föreslår: I stället för att följa en detox-diet, försök med att ta med detoxmat i en balanserad diet istället. Är du osäker på vilka livsmedel som avgiftar? Vi har sammanställt 20 recept som passar räkningen och innehåller mat från vår lista över De 25 bästa matvarorna för Instant Detox. BUFFALO HUMMUS Näring:
  • recept: Lågkalorit Cocktails: Margarita Recept

    Lågkalorit Cocktails: Margarita Recept

    Tyvärr har lime-and-tequila-klassikerna i sin resa norr om gränsen plockat upp en resväska full av majssirap med hög fruktos och med cirka 300 extra kalorier. Med det här tillägget kan din dricka före middagen lätt blåsa en hel måltid värt av kalorier. För att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ge upp cocktails helt och hållet, returnerade vi denna Happy Hour-favorit till sitt enkla, unadulterated tidigare själv. Klassisk Marga
  • recept: Thai Chicken Curry

    Thai Chicken Curry

    Redolent av ingefära och citrongräs, chili och kokosmjölk, thailändsk curry förar alla klassiska smaker av sydostasiatiska köket - salt, surt, bittert, varmt i en maträtt. Dessutom hämtar den all sin smak från ingredienser fyllda med kraftfulla antioxidanter. Även kokosmjölk innehåller laurinsyra, bland de hälsosammaste formerna av fett du kan konsumera. Smakerna ka
  • recept: 11 tips för att göra den perfekta hemlagad hummusen

    11 tips för att göra den perfekta hemlagad hummusen

    På Rosh Hashanah middag nyligen fann jag mig själv gräva i en härlig persilja-pickle hummus-överföring som tog mig hälften av skålen, två generösa bitar av challahbröd och tre selleripinnar för att räkna ut att det var faktiskt hummus. (Nu om det bara var filtfisk som kunde förändras på det sättet ...) Det visar si
  • recept: 30 hälsosamma rätter som uppfyller

    30 hälsosamma rätter som uppfyller

    Det finns massor av sätt att förstärka näring av en måltid, helt enkelt genom att använda objektet som alltför ofta är en eftertanke - sidovarden! Och vi pratar inte bara dina ångade gröna bönor. Det är lätt att få en stor dos näringsämnen när du använder en mängd olika korn och grönsaker för de rätter som följer med din entree. Men vi vet att att ha
  • recept: 15 billiga och färska örter för att göra dina måltider hälsosammare

    15 billiga och färska örter för att göra dina måltider hälsosammare

    Vi kommer inte att förneka att matlagning är "timmes konsumtion". (Ha! Hämta det?) Många av oss gör det två till tre gånger per dag och enligt de senaste uppskattningarna spenderar amerikanerna ungefär sex timmar i veckan chopping, roasting och basting-vilket är mycket, om än väl värt det. Vid det hä
  • recept: Varje klassisk Thanksgiving Dish-rankad!

    Varje klassisk Thanksgiving Dish-rankad!

    Åh, kanske du är mer glad i att hänvisa till Thanksgiving som "Turkey Day." Men det är verkligen en missnöje; för med undantag för den stora fågeln i mitten av bordet kommer allt annat du äter - från potatismos och fyllning till gräddfil, glaserade morötter och pecanpai - laddas med kolhydrater och ofta toppad med fler kolhydrater vilket sabatoges din snabb viktminskning ansträngningar. När annars
  • recept: Hur man gör munnen-vattna poke skålar hemma

    Hur man gör munnen-vattna poke skålar hemma

    Tänk på poke (uttalad poh-keh) som en sushibaserad bento-box fylld i en skål. Istället för att få gluttat med klibbigt ris kan du med denna Hawaiian delikatess kombinera metabolismspikande proteiner som tonfisk och lax med fiberfyllda påfyllningar som avokado, strimlad morötter, gurkor, edamam och tiansalad. Medan

Redaktionen

18 Används otroligt smart för salladsdressing

Hej det är jag. Ja mig! Flaskan av salladsdressing på din kyldörr! Jag var rädd att du hade glömt bort mig, gömd som jag ligger bakom denna flaska hoisinsås från 1992. Lyssna, medan jag har dig, borde vi prata. Du ser, jag är rädd att jag har varit pigeonholed. Stereotyp. En dold hemlighet, fylld som en geni i en flaska. För trot