Även om någon träningsrutin kommer att få dig närmare ditt drömbud snabbare än, säg, kanalsurfing, är inte alla träningspassar skapade lika, särskilt när det gäller fettförlust. Medan vissa träningsgenrer kommer att få dig den platta magen i månader kan andra rutiner ta år - ja år - för att vara effektiva. Vilket skulle du helst göra?
Det var vad vi trodde. För att hjälpa dig att få den kropp du vill ha snarare än senare har vi fått hjälp av två av fitnessbranschens ledande experter för att identifiera vilka övningar som inte är värda din tid. Läs vidare för att ta reda på vilka träningsrutiner som ska få starten och vilka som kan tweaked för att ge dig de resultat du längtar efter.
Barre klasser
Barre klasser lovar att tona utan att lägga till bulk. Men i verkligheten kommer allt du går med med en öm hals och en tom plånbok. "Jag gillar Barre-klasser, men det finns många andra typer av träning som ger snabbare resultat, " säger
bästa brittiska tränaren Dan Roberts. "Barre kan vara bra för att förbättra kroppshållning och kroppsanslutning, men påståenden om att ge en mager, tonad kropp är överdrivna och något vilseledande", förklarar Roberts. "En barre-klass får inte din hjärtfrekvens tillräckligt hög eller utmana de stora muskelgrupperna tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen."
Ät det här! Tips
Om du inte vill dela med din älskade barre rutin, föreslår Roberts att arbeta lite träning och kardio i din veckovisa rutin. Detta kommer att ge din rutin mer balans, höja din hjärtfrekvens och arbeta med dina större muskelgrupper - som alla är icke-förhandlingsbara när du försöker skjuta flab.
Cardio Dance Classes
Det finns ingen förnekande att kardiodans klasser som Zumba och 305 Fitness är en blast! För att inte tala om, kan de förbättra stämningen, balans, stabilitet och hälsa hos hjärt-kärlsystemet. Men när det gäller fettförlust, är de inte särskilt effektiva, förklarar Jay Cardiello, fitness- och näringsexperten bakom 50 Cent och J. Lo's mördarefysik.
Ät det här! Tips
För att öka effekterna av ditt dansprogram, föreslår Cardiello att man införlivar två veckors styrketräning. "Styrketräning höjer ämnesomsättningen längre efter träning, så det är ett nödvändigt verktyg i någon fettförlustplan", säger han. Kost är också avgörande för din framgång. Är du inte säker på vad du ska göra? Börja med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning i din kostplan och var säker på att stryka bort de 20 ohälsosamma livsmedel på planeten.
3 & 4Mat Pilates & Yoga
Yoga och pilates har många hälsofördelar, allt från förbättrad hjärnfunktion och immunitet mot djupare avkoppling, men snabb fettförbränning är inte en av dem. "För att maximera fettförlusten måste du göra tunga förhöjd viktliftning på de stora muskelgrupperna tillsammans med hjärtkärl, säger Roberts. "Varken yoga eller matpilates innehåller någon typ av träning. Om du gillar yoga eller pilates och du håller fast med det konsekvent kommer vikten till slut att släppa, men det kommer att bli en extremt långsam process ", tillägger han.
Ät det här! Tips
För att turboladda din yoga-fueled fettförlust, fokusera på att äta dessa 8 bästa fettbrinnande livsmedel och införliva mer hjärt- och tyngdlyftning i din rutin.
"Ab" övningar
Vill du ha bevis på att du sitter upp och crunches inte kommer att ge dig avundsjuktig abs? Google en shirtless bild av rapparen 50 Cent. "Jag är inte en fan av situps och även mina klienter som 50 Cent utför inte dem", säger Cardiello. "Utför i stället fullkroppsövningar som minskar din totala kroppsfett och engagera kärnan, " föreslår Cardiello. Du kommer att bränna mer kalorier och se bättre resultat efter detta tillvägagångssätt.
Ät det här! Tips
Medicinsk bollslam, kin-ups och squats passar alla till räkningen, liksom dessa 6 flyttar till 6-Pack Abs.
Elliptisk
"Den elliptiska är en utmärkt låg effektövning för att stärka hjärtat, men det kommer sannolikt inte att öka din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna fett, " förklarar Cardiello.
Ät det här! Tips
Växla till en högre slagform av kardialliknande intervallkörning, spinning eller HIIT. Om du ger upp din älskade elliptiska inte är ett alternativ, föreslår Cardiello att man inför en smart plan för ätande och styrketräning för att bränna bort överskottet. Även om många olika dieter kan vara effektiva, var noga med att inkludera dessa bästa frukter för fettförlust i din dagliga måltidsplan.
