Den # 1 sämsta Carb att äta om du försöker gå ner i vikt



Om du väljer rätt, kan kolhydrater hjälpa dig att förlora magefett, känna dig mätt och värdera energi. Trots allt är kolhydrater kroppens främsta källa till bränsle. Men när det gäller viktminskning, är inte alla kolhydrater skapade lika. Skyldiga, som de 22 sämsta kolhydraterna i Amerika, har visat sig sakta ner din ämnesomsättning, minska dina energinivåer i det långa loppet och avgränsa dig från att poängtera de intjänade viktminskningsvinsterna.

I denna exklusiva video, David Zinczenko, skapare av Eat This, not That!, delar de dåliga kolhydraterna du måste undvika om du letar efter att luta dig och slash din risk för metaboliska sjukdomar som fetma och diabetes.

Vad är "dåliga" kolhydrater?

När du fyller din kost med enkla och bearbetade kolhydrater som vitbröd, vitt ris, sötningsmedel och kommersiella pastaer, metaboliserar kroppen dem snabbt och skickar blodsockernivåerna högt och resulterar i en energikrasch. Det beror på att mycket bearbetade kolhydrater är alla är ogiltiga av mättande mängder fiber. Och det är inte allt: En studie med ögonöppning i The American Journal of Clinical Nutrition visade att öka ditt intag av raffinerade kolhydrater, och bristen på fiber som dessa strippade korn är förknippade med kan öka risken för typ 2-diabetes. Det är exakt varför raffinerade kolhydrater är den typ av stärkelse som ger kolhydrater en dålig rap!

Så ska du ge upp kolhydrater helt och hållet?

Naturligtvis, inte-din kropp kräver kolhydrater för energi! Oavsett om vi konsumerar frukt och baljväxter eller italienskt bröd och bakverk, använder din kropp upp matens glukos för att genomföra viktiga livsfunktioner och hjälpa dig att mäta genom träningen. När vi bryter ut vår kost av kolhydrater, övervinnas vi ofta av slöhet och blir bombarderade med begär.

I stället för att beröva din kropp av sin huvudsakliga energikälla, rensa ditt kök med tomma karbohydrater med näringslösa och välj bra karbohydrater som är fulla av immunitetsstimulerande antioxidanter, mineraler och kroppslösa näringsämnen som bantningsprotein och fiber.

"Fiber sänker matsmältningen, som avvärjer blodsockerns spetsar och hunger och hjälper till att hålla blodsockerkontrollen - alla viktiga nycklar till viktminskning och förvaltning", förklarar Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition och New York City baserad dietist och fitness expert.

Ät det här! Istället

Komplementera dina måltider med komplexa kolhydrater - inklusive hela korn som quinoa, havre, bulgur och kamut samt baljväxter och stärkelse grönsaker - kommer att ge dig bestående energi eftersom dessa livsmedel brinner långsammare av kroppen.

Hur mår det Förutom att närma din kropp med essentiella fytokemikalier och växtbaserade proteiner, innehåller hela korn hela kornkärnan, som innehåller kli, bakterie och endosperm.

Tvärtom avlägsnas raffinerade korn av deras fiber- och närings-täta kli och grod för att låna kornen en längre hållbarhet och en eventuellt mer smaklig textur. Och det är exakt varför de allestädes närvarande bröderna av vitt bröd du hittar i snabbköpet är berikade! Tillverkare lägger till stämningsstimulerande B-vitaminer och anemi-kämpande järn som har avlägsnats i fräsningsprocessen tillbaka till spannprodukten-men lämnar magen fyllande fiber ut.

Och medan näringsrika livsmedel som frukt och mejeriprodukter innehåller snabbbrännande enkla sockerarter, blir dessa naturliga kolhydrater inte raffinerade och kommer packade med en massa hälsosamma näringsämnen som du inte bör ignorera. Om du vill ha en magert tonad mage innan baddräkt säsongen anländer, balansera din kost och fyll din tallrik med dessa 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs.

Rekommenderas