12 sätt ditt hem gör dig fet



Hem. Förhoppningsvis är det ett ord som du har en lycklig förening med. Om du är som de flesta amerikaner, finns det emellertid fasetter i ditt hem som gör dig fet och sjuk just nu.

Forskare har tittat på alla orsaker till fetma och kronisk sjukdom och fann att de alla kan förvärras av hur vi ordnar och relaterar till de utrymmen vi lever i. Det är rätt: Våra hem har det för oss. Men det finns goda nyheter! Genom att göra några enkla förändringar kan vi komma ut ur hemvanorna som gör oss otillbörliga skador. Nedan följer en lista över hur ditt hem hatar dig, tillsammans med tips om hur du omorganiserar ditt hem för bättre resultat för hälsa och viktminskning. Kolla in dem och smutta sedan på midjan med dessa 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Dina skåp är fulla av tomma kalorier

"Om det är glass, kakor, godis, chips eller andra saker, bara veta att dina utlösande livsmedel är i köket eller skrivbordet kan spåra något hälsosamt ätprogram, säger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, en Chicago område registrerad dietitian och näring kommunikationskonsult. "Det här är speciellt sant mellan 3 pm och sänggåendet när trängsel tenderar att vara det svåraste att ignorera." Ett av de bästa sätten att övervinna ett begär är att hålla de frestande livsmedel ur huset. Kan inte tänka mig att sparka dina favoritkakor ut ur huset för gott? NYC-baserad registrerad dietist Leah Kaufman MS, RD, CDN föreslår individuellt portionering av de livsmedel du tenderar att överträda. Om du vet att varje Ziploc väska med kakor är 150 kalorier, kommer du mindre sannolikt att gå tillbaka till en andra servering. Och laga upp dessa 27 hälsosamaste mellanmål under $ 1 också!

Du låter för mycket ljus in i ditt sovrum

Mer och mer forskning är, ahem, kasta ljus över förhållandet mellan att få gott natts sömn och en hälsosam vikt. Enligt en ny studie som publicerades i American Journal of Epidemiology, var forskare som sov i de mörkaste rum 21 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som sov i de lättaste rummen. Den anslutningen är knuten till det huvudsakliga sömnhormonet som produceras av våra kroppar, melatonin. För lite melatonin innebär att vi inte går ordentligt i viloläge som du också kan tänka på som magefettblästringsläge. Förlora nattljuset och leta efter att få några mörkläggningsgardiner för ett mörker-inducerat ökning till dina viktminskningsmål.

Din kaffekanna är för stor

Vi vågar inte fråga dig att avstå din morgonkaffe kaffe eller till och med din klockan klockan 10.00. Men efter det kanske du vill dumpa resten och sedan bli vana med att brygga mindre krukor. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökat fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry . När 3-faldet slumpen och effekterna av kaffe har gått bort, gå på en promenad eller träning för att få reenergized.

Dina gadgets bor i sovrummet

Ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi, särskilt bland barn. En studie i den pediatriska fetmajournalen visade att barn som basker sig i nattens glöd på en TV eller dator inte får tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilsvanor. Forskare fann att studenter med tillgång till en elektronisk apparat var 1, 47 gånger så troliga att de var överviktiga som barn utan apparater i sovrummet. Det ökade till 2, 57 gånger för barn med tre enheter. Lämna din iPad i vardagsrummet.

Du inviterar de "fel" människorna över

Du är vad du äter. Medan det finns massor av sanning mot den gamla aforismen har ny forskning visat att du är den du känner. Våra sociala nätverk, oavsett om de är online eller i verkliga livet (IRL), har en enorm effekt på smak, inkomst, lycka, tro och särskilt vår hälsa och vår vikt. I en studie 2007 har Harvard Medical School professor Nick Christakis och medförfattare av Connected: De överraskande kraften i våra sociala nätverk och hur de bildar våra liv fann att en persons chans att bli överviktig ökade med 57 procent om han eller hon hade en vän som blev fet i samma period. James O. Hill, Ph.D., chef för Colorado Nutrition Obesity Research Center, tyder inte på att du slutar bjuda Bill och Cathy över för brottet att bli knubbig, men han rekommenderar att du också bjuda in vänner över vilka som är aktiva, äter bra och gör andra hälsosamma val. De kan till och med slita av på Bill och Cathy. För en intressant konversation, kolla även dessa 25 saker du gjorde idag som saboterade dina viktminskningsmål.

Dina tallrikar och skålar är fel storlek och färg

Lägg samma mängd mat på en stor tallrik och sedan på en måttligt stor tallrik. Det är högst sannolikt att du uppfattar mängden mat på den större tallriken som mindre eftersom du kan se mer tallrikvisning. När vi serverar mat på större plattor vill vi omedvetet fylla det tomma utrymmet och sluta hälla på mer. Forskning från Cornell visade att både vuxna och barn hällde mer flingor i större skålar och konsumerade 44 procent mer kalorier. En annan studie från Cornell visade att plåtens färg skulle kunna få en signifikant effekt på hur mycket grub som omedvetet höjdes på den. I studien laddade deltagare som serverade pasta alfredo på en vit tallrik sin tallrik med 22 procent mer pasta än de som fick röda tallrikar. Målet, säger forskare, är att skapa en högre grad av kontrast mellan maten du äter och plattan den sitter på. Fascinerad? Du borde vara. De röda plattorna är en av de 40 sällskapssakerna som alltid finns i deras kök!

Din frukt döljer sig i kylskåpet

Om hälsosam mat placeras utom synhåll är du mindre benägna att äta den. Men varför är det förstås förstås? De flesta frukter behöver inte kylas och det är estetiskt tilltalande att hålla ut det. Få dig en fruktskål och fyll den med färgglada och hälsosamma föremål som äpplen, apelsiner och päron. Ett annat bra sätt att bli frestad av hälsosam frukt samtidigt som du ser ut på ditt kök är att få dig en banankrok. Du kan också förskiva grönsaker och placera dem i klara behållare framför och i mitten i kylskåpet för lätt mellanmål.

Din termostat är inställd för hög

En slående ny studie som publiceras i tidningen Diabetes föreslår att bara sprängning av luftkonditioneringsapparaten eller nedbrytning av värmen på vintern kan hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Koldere temperaturer förbättrar subtivt effektiviteten hos våra brödfettbutiker - det fett som håller dig varmt genom att hjälpa dig att brinna genom fettet som lagras i magen. Deltagarna spenderade några veckor i sovrum med olika temperaturer: En neutral 75 grader, en cool 66 grader och en mjukt 81 grader. Efter fyra veckor av sömn vid 66 grader hade individerna nästan fördubblats i sina volymer brunt fett. (Och ja det betyder att de kunde förlora magefett.)

Dina ljus är för mörka på morgonen

Efter en dålig natts sömn kan de hormoner som kontrollerar hunger gå haywire och få oss att kräva skräpmat. Det är dåligt, men det kan bli värre om du inte får lite ljus i ditt liv först när du vaknar. Sömnberövade vuxna som upplever dim ljus på morgonen har lägre koncentrationer av leptin (ett hormon som får oss att känna sig fulla), visade en studie publicerad i International Journal of Endocrinology. Studien visade att de i blått ljus (sorten från energieffektiva glödlampor) hade högre leptinnivåer. Så snart du är vertikal, kasta öppna de blackout gardinerna vi rekommenderade! Eller om det fortfarande är mörkt ute, sätt på de energieffektiva lamporna. Genom att låta lite ljus in i ditt liv får du lite liv i dina viktminskningsmål.

Du har för många TV-skärmar

Vetenskapen är i: Ju mer TV du brukar desto större är risken för att bli sjuk och överviktig. Och ju fler TV-apparater du har i ditt hem, desto mer sannolikt är du att titta på röret. Du kan stoppa galenskapen genom att ta TV ut ur ditt sovrum och ersätta det med roliga magefyllnadsaktiviteter som sömn och kön. Medan du är på det, förlorar du också TV: n i ditt kök. Att ha en där inne kommer att få dig att dröja runt frestande mat. När du har minskat antalet fysiska tv-apparater i ditt liv, minska antalet TV-program i ditt liv genom att bara titta på de visar du älskar. Vill du bara krypa upp på soffan och göra ingenting? Om så är fallet behöver du dessa 40 tips för motivation-som faktiskt fungerar!

Ditt vardagsrum är för mysigt

Efter en lång dag på jobbet är det frestande att flopa på din mysiga soffa och inte flytta tills det är sänggåendet. Det spelar ingen roll om du läser, handlar online eller ens fortsätter jobba från kontoret - du är fortfarande på din rumpa, och det är dåligt. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker. En lösning finns i tips # 12.

Ditt träningsredskap ligger borta

Innan träningsredskap kan reimagined för att se bra ut i ditt hem, kommer det alltid att vara en angelägenhet att lägga den på en plats där den inte kan ses. Men när dumbbells, stationära cyklar och löpband är out of sight, de är out of mind-som kan lämna dig ur form. I stället för att hålla dina träningsbehov i källaren flyttar du det till platser i ditt hus där du gillar att umgås. Kanske hittar löpbandet ett hem bredvid ett sydfönster. Eller kanske du kan lägga din yogamatta eller hantlar framför ditt hems sista TV, så att du kan göra din Netflix till en hälsosam aktivitet. För mer idéer om att gå ner i vikt hemma, fortsätt läsa bonusavsnittet nedan!

Rekommenderas
  • viktminskning: Är smörgåsar hälsosamma?  En ny studie säger "Nej"

    Är smörgåsar hälsosamma? En ny studie säger "Nej"

    Om du inte kan leva utan din dagliga BLT eller betrakta dig en stor tonfisksmälskare, har vi några dåliga nyheter. Din dagliga lunchbesättning kan vara det som hindrar dig från att nå ditt viktminskningsmål. Så säger en omfattande Journal of Public Health- studie, åtminstone. Lite freaked out? Ta några
  • viktminskning: 42 sätt att förlora 5 tums magefett

    42 sätt att förlora 5 tums magefett

    Även om en del kroppssub är nödvändig för att hålla oss i god hälsa kan för mycket av sakerna få motsatt effekt på förväntad livslängd och välbefinnande, speciellt när det samlas runt midsektionen. Inte bara gör magefett eller visceralt fett det svårt att ta bort dina jeans, det ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar, hypertoni och typ 2-diabetes, även om du inte är särskilt överviktig. För att hjälpa dig av de
  • viktminskning: 9 sätt att gå ner i vikt den här helgen

    9 sätt att gå ner i vikt den här helgen

    Varje dieter vet att det är bra att äta gott måndag till fredag ​​är den enkla delen. Men när helgen kommer - du vet, de två dagarna som är praktiskt taget synonymt med skräpmat och Netflix-det är när viljestyrka verkligen testas. Medan du hämtar lite på helgerna inte kommer att göra för mycket skada på din midja, går det ombord att lätt radera en veckas värde av din hårda intjänade viktminskning. För att hålla punden f
  • viktminskning: 21 Överraskande livsmedel som smälter fett i höst

    21 Överraskande livsmedel som smälter fett i höst

    Skulle det inte vara kul att bo hos en hälso- och näringsexpert? Min ex-roomie tycker säkert det. Fastställd att inte gå upp i vikt trots att det är tröttårssäsongen frågar hon mig ändå varje fall vilka snabba viktminskningsprodukter hon ska göra till middag. Och lunch. Och frukost. Åh, och vad sägs om hennes träning efter träning? Lyckligtvis för
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Din dag i hälsa: 9 december

    Din dag i hälsa: 9 december

    NYA DAGLIGA NYHETER: Fritt utbud av kycklingägg ger mer vitamin D "Ägg från kycklingar som får flyga i stället för att hållas i mörka hölder eller burar packar mer vitamin D, säger en studie från University of Reading's Food Chemistry Journal i Förenade kungariket. Forskare analyserade innehållet i 270 ägg som såldes på brittiska stormarknaderna och fann att fria ägg hade 30% mer D-vitamin än ägg från fåglar hålls låsta. " Läs hela histo
  • viktminskning: Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Även om detta är extremt frustrerande, kan du ta lite tröst i att veta att din kropp bara har det bästa av avsikter. Eftersom det inte har möjlighet att skilja mellan dieting och verklig svält, som en skyddsmekanism, sparkar den in i "överlevnadsläge" genom att sakta ner din ämnesomsättning, lagra maten som fett och spara energi. Det kan
  • viktminskning: 5 Regler för snabb fettförlust

    5 Regler för snabb fettförlust

    Det finns mycket detaljerad information där ute om exakt vad du ska göra för att få en tunn kropp och en hård hård mage. Men ingen av de som äter hackar spelar roll om grunden av din kost är faktiskt kvicksand. Här är de 5 oskadliga reglerna att följa för att bli frisk och förlora fett snabbt. När du har
  • viktminskning: 20 sämsta kändis viktminskning tips

    20 sämsta kändis viktminskning tips

    Vi förstår. Ibland vill du inte lyssna på dina närmaste vänners råd (eller mamma suger) när det gäller att kasta punden. Så vem ska du vända dig till? Medan det kan vara vettigt att läsa om kändisdieter - de är alla med alla pengar att betala för nutritionister och personliga kockar, trots allt - de fattar inte alltid de bästa besluten för vad som passar dig. Och även om up

Redaktionen

Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k