20 Quick & Easy Smoothie Recept



Att blanda upp en handfull gröna kan tyckas mycket som att slurpa upp gräset. Det finns emellertid gott om smoothie recept som integrerar produkterna osynligt med osynligheten. Och när det gäller viktminskning, desto mer gröna kan du mage, desto bättre!

Det är precis vad bästsäljaren Zero Belly Smoothies handlar om. Testpanelister förlorade upp till 16 pund på två veckor, förstärkt sin ämnesomsättning och fick lång förlorad energi bara från att sippa på dessa växtbaserade drycker. Prova dessa bantningslösningar nedan; och om du handlar om vegetarvänliga brews, missa inte dessa 30 vegetariska soppor för viktminskning.

Jordnötssmör Banan Grön Smoothie

Southern In Law 185 kalorier, 12, 5 g fett (2, 4 g mättat fett), 220 mg natrium, 15, 6 g kolhydrater (3, 3 g fiber, 7, 2 g socker), 7 g protein

Varje PB-missbrukare vet att jordnötssmör gör allt bättre. (Vi skulle smörja det på våra liv om vi kunde!) Och Southern In Laws skummiga, proteinfyllda recept är inget undantag. För vilken burk att välja, använd vår exklusiva guide: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Mango Morot Ginger Smoothie

Culinary Ginger 118 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 108 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater (3, 5 g fiber, 21, 6 g socker), 4, 5 g protein

Även om du kanske inte smakar dem i denna drink av Culinary Ginger, tjänar morötter långt mer kredit än de får. Bortsett från deras visionsskyddande rykte ökar den (vanligtvis) apelsingrönsaken immunitet, främjar livlig hud, reducerar kolesterol, ökar oral hälsa, skyddar hjärtat, förbättrar matsmältningen, ökar kardiovaskulär hälsa och avgiftar kroppen tack vare en mängd vitaminer och mineraler. Allt det i ett glas? Prata om en kickstart till din dag!

Rosa Sunbutter Smoothie

Kaffe och Quinoa 203 kalorier, 4, 2 g fett (0 g mättat fett), 93 mg natrium, 36 g kolhydrater (6, 5 g fiber, 29 g socker), 7, 4 g protein

Kan inte äta nötsmör? Inga problem. Sunbutter, eller solrosfrösmör, packar i mer gut-vänlig fiber, muskelsänkande magnesium och avgiftning av vitamin E än det nutty kind. Plus detta recept av kaffe och Quinoa innehåller linfrön, vilket neutraliserar syror i kroppen och hjälper matsmältningen.

Pumpa Pie Smoothie

Minimalistiska Baker 193 kalorier, 11, 4 g fett (9, 2 g mättat fett), 73 mg natrium, 23, 9 g kolhydrater (5 g fiber, 11, 7 g socker), 3, 2 g protein

Även om en bit av paj inte kommer att göra några fördelar för din sexpack, som är i gång, har denna drinkbara version av Minimalist Baker alla möjligheter av en tonad mage. Med fixeringar som fettsprutning kokosmjölk, satiating grekisk yoghurt och blodsocker stabiliserande pumpa, en smalare du kan vara några få sippor borta.

Sunset Smoothie

Happy Healthy Mama 152 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 22 mg natrium, 38, 2 g kolhydrater (3, 7 g fiber, 33 g socker), 1, 3 g protein

När du är stressad frigör kroppen din kortisol, vilket kan resultera i ackumulerat magefett över tiden. C-vitamin motverkar emellertid kropps-mål-saboteringskortisol. Och lyckligtvis nog, bara en servering av detta recept av Happy Healthy Mama packar i 88 procent av din dagliga kvot!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 kalorier, 4, 4 g fett (<1 g mättat fett), 16 mg natrium, 26 g kolhydrater (3, 7 g fiber, 13, 3 g socker), 3 g protein

Går du bara med det krångvärda fotot, skulle du någonsin gissa att blomkål är dold i denna smala smoothie? Jo det är, och den här korsfestiga veggieen händer bara att vara en av de mest kroppsformande livsmedel, tack vare dess låga kaloriinnehåll och höga näringsinnehåll. Brimming med vitamin C och B, liksom fiber, blomkålen är en underbar avgiftare och kroppsregulator. Detta recept från Harriet Emily får en A + för att införliva den subtilt smaksatta veggen.

Super Green Breakfast Smoothie

Kate Plates 94 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 42 mg natrium, 23 kolhydrater (4 g fiber, 9, 3 g socker), 3 g protein

När det gäller smoothies är ingrediensalternativ oändliga. Vi älskar att den här från Kates Plates innehåller inflammationsbekämpning och visionsskyddande druvor, mageberoende ingefära och kanel, vilket hjälper till att stabilisera blodsockernivån, vilket förhindrar ett otryggt fall av impulsiva ät.

Hidden Vegetable Chocolate Smoothie

My Suburban Kitchen 189 kalorier, 6 g fett (3, 7 g mättat fett), 97 mg natrium, 32 g kolhydrater (3, 6 g fiber, 24 g socker), 6, 5 g protein (beräknat utan tillsatt salt)

Du kan slurpa din väg till salighet med denna chocolatey smoothie, naiv mot det faktum att du tar i en servering eller två grönsaker. Inte bara är butternut squash fylld med kalium och fiber, det är också rikt på karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar, astma och artrit - allt samtidigt som man främjar sund syn och hud. Vad mer? Min Suburban Kitchens smoothie är sötad med honung, som bekämpar allergier, förbättrar sömn, ökar energin, lugnar kyssesår och ökar till och med sexdriven!

Sweet Potato Pie Smoothie

Jordnötssmör och paprika 156 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättat fett), 104 mg natrium, 23 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 11 g protein

Nej, du föreställer dig inte saker. En annan pie smoothie finns på listan. Jordnötssmör och paprika kombinerar sötpotatis, kanel, muskotnöt, vanilj-extrakt, grekisk yoghurt och lönnsirap. En hundra femtiofem kalorier smakade aldrig så darn bra.

Uppfriskande Vattenmelon Ananas Smoothie

Ambitiöst kök 143 kalorier, 1, 4 g fett (0 g mättat fett), N / A mg natrium, 34, 3 karbohydrater (6, 5 g fiber, 23, 4 g socker), 2, 5 g protein

Med bara fyra energibesparande ingredienser-ananas, hallon, vattenmelon och vaniljmandelmjölk-Ambitious Kitchen fruktig uppfriskning är lätt som paj. Och kanske ännu bättre. Blanda frukterna och mjölken i din favoritblender och häll i den robusta ananashuden för en mugg som är mer Instagrammable än en Masonburk!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 kalorier, 17, 4 g fett (3 g mättat fett), 14 mg natrium, 23, 1 g kolhydrater (8, 1 g fiber, 7 g socker), 6, 3 g protein

Kale, avokado, chia frön och matcha? Om du aldrig hört talas om det kraftfulla pulvret, är matcha en form av grönt te som innehåller så mycket som 137 gånger mer EGCG-en antioxidant som har visat sig minska midjemåttet och sänka kolesterolet. Faktum är att en studie visade att män som drack grönt te innehållande 136 mg EGCG förlorade dubbelt så mycket vikt och fyra gånger så mycket bukfett över 3 månader än en placebogrupp! Vi kunde inte bli mer glada att prova denna dryck av Luna Wellbeing.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Ärtor och kritor 185 kalorier, 2, 2 g fett (0 g mättat fett), 68 mg natrium, 41, 2 g kolhydrater (7 g fiber, 33 g socker), 3 g protein

Denna stellar smoothie av ärter och kritor blandar mango, hallon, spenat och tranbär, vilket resulterar i en potent superfood stans. Medan tranbärs anspråk på berömmelse är i deras förmåga att förebygga och lugna UTI, konsumeras dessa tårtor av indianer för deras hälsosamma näringsämnen och fytokemikalier långt innan de tappades och såldes. Faktum är att de små pärlfärgade pärlorna förbättrar oral hälsa, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, ökar immuniteten och sänker din cancerrisk.

Berry Granatäpple Smoothie

Moderna livsmedel 110 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 71 mg natrium, 21, 5 g kolhydrater (2, 6 g fiber, 14, 8 g socker), 2 g protein

Romaine, selleri och gurka är alla gömda i detta uppfriskande glas tänkas av Fashionable Foods. Om du letar efter detox, hjälper dessa hydratiserade grönsaker att spola ut dig och rensa matsmältningsvägarna medan de saftiga, fruktiga smakerna kommer att hjälpa till att bota den nötande söta tand.

Kiwi Coconut Smoothie Shooters

Food & Whine 298 kalorier, 16, 9 g fett (14, 6 g mättat fett), 31 mg natrium, 34, 3 g kolhydrater (5, 3 g fiber, 23 g socker), 6 g protein

Innan du släpper det mättade fettantalet, innehåller denna smoothie kokosmjölk. Och studier visar att kroppen föredrar att metabolisera fettet som finns i kokosnötter över andra fetter. Med andra ord kommer makronäringsämnet att brännas för energi i motsats till att lagras i celler runt din midsektion. Vad mer? Enligt en studie som publicerades i Journal of Toxicology och Environmental Health, resulterade en enda injektion av kapronsyra (som vimlar i kokosnötolja) "initialt snabb, därefter en gradvis minskning av livsmedelskonsumtion och parallell förlust av kroppsvikt" hos han råttor. Om viktminskning är ditt mål, kanske du vill blanda denna Food & Whine smoothie pronto.

Chokladkakorin Smoothie

Homemade Nutrition 145 kalorier, 7, 2 g fett (1, 3 g mättat fett), 112 mg natrium, 18, 4 g kolhydrater (3, 1 g fiber, 10, 2 g socker), 5 g protein

Hemlagad Nutrition vet att zucchini kan kastas i en choklad smoothie utan att göra en funky smak. Jordnötssmör, bananer, kakaopulver, vanilj, lönnsirap och super-slimmande squash kombinerar näring dig med en fast dos protein och fiber i varje nypa.

Banan Radish Smoothie

Toadalt Primal Smoothies 119 kalorier, <1 g fett (0 g mättat fett), 42 mg natrium, 30 g kolhydrater (4, 5 g fiber, 16 g socker), 2 g protein

Paleo-ize din smoothie med bara fyra enkla ingredienser. Toadally Primal Smoothies använder en överdriven banan för att maskera rädismakan medan du fortfarande skördar rädisa-fördelar, som inkluderar influensa-kämpande vitamin C och fettblästringskolin.

Berry och Blomkål Smoothie

Simple Roots Wellness 216 kalorier, 13, 1 g fett (2, 7 g mättat fett), 15 mg natrium, 26, 6 g kolhydrater (8, 2 g fiber, 12, 7 g socker), 3 g protein

Blomkål är inte den enda dolda viktminskningstenen här: det finns också avokado och grönt te. En studie i tidskriften Diabetes Care fann att en diet rik på omättad fett, den typ som finns i avokado, förbättrar lipidprofilen och reglerar blodsockret. Jag tror inte att vi behöver mer övertygande att dricka upp denna Simple Roots Wellness recept.

Cashew Butter Green Smoothie

Almond Eater 380 kalorier, 27 g fett (5 g mättat fett), 86 mg natrium, 27 g kolhydrater (10 g fiber, 7, 3 g socker), 12 g protein

Listan skulle knappast vara komplett utan en cashew smör smoothie. Förpackad med mineraler som kalcium, koppar, magnesium, fosfor och vitamin H (bättre känd som biotin), kämpar de krämiga fastigheterna förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk, muskelkramper och torrt, sprött hår. Piska upp Almond Eater sörjande smoothie för att skörda fördelarna.

Layered Banana Split Protein Smoothie

Ambitiöst kök 229 kalorier, 4, 3 g fett (0 g mättat fett), N / A mg natrium, 40, 2 g kolhydrater (6, 9 g fiber, 22, 6 g socker), 14, 4 g protein

I stället för att slå på isbutiken för en dietliknande efterrätt, väljer du att piska upp Ambitious Kitchens slankningsskiktad smoothie. Den är fylld med vaniljproteinpulver och friska fettfyllda chiafrön, avrundar denna dryck till en balanserad frukost.

Vegan Almond Butter Banana Havregryn Smoothie

Ambitiöst kök 278 kalorier, 10, 9 g fett (N / A g mättat fett), N / A mg natrium, 41, 4 g kolhydrater (7, 2 g fiber, 16, 1 g socker), 7, 3 g protein

En annan vinnare av Ambitious Kitchen, kombinerar detta krämiga recept mandelsmör och långsamma matsyror. När du talar om en god måltid måste du prova några av våra 50 bästa övernattningsrecept för viktminskning.

Rekommenderas