Vi älskar redan ägg. Rika på vitaminer, antioxidanter och hälsosamma fetter, ägg är en nyckelkomponent i otaliga recept som finns i Zero Belly Breakfasts, en ny dietplan som kan hjälpa dig att förlora upp till 14 pund på en vecka! Vad som inte gör våra kroppar bra är dock några av sidorna och tilläggen som vanligtvis serveras med ägg, som feta, bearbetade kött och raffinerade kolhydrater.

Oavsett om du föredrar dina ägg i omelettform eller soligt uppåt, finns det massor av midjevänliga tillsatser som faktiskt ökar din skåls fettförbränningskapacitet. Medan du aldrig kan gå fel blandning i veggies finns det andra kraftfulla parningar som kan överraska dig. Här är de bästa matvarorna att gå med ditt favorit frukostprotein för optimal näring och viktminskning. Nyfiken hur hälsosamma ägg är för dig? Kolla in de 12 saker som händer i kroppen när du äter ägg.

Ägg + Avokado

Shutterstock

Koppla ägg med ett hälsosamt fett som avokado. Den gamla skoldieten myten att äta fett kommer att göra dig tjock har blivit debunked; fruktens enomättade fetter har visat sig minska magen fett. En annan midjevittande egenskap hos denna typ av fett är dess förmåga att öka din ämnesomsättning och ge dig energi att träna hårdare. Börja din dag med avokado kan betyda mer kalorier som bränns och ett lägre antal på skalan.

Ägg + Ezekielbröd

Ben Kolde / Unsplash

Om du älskar soliga sidor upp ägg, ta lite sprouted Ezekiel bröd för att suga upp den äggula. Full av spire fullkorn, du får faktiskt mer protein och fiber. Det har också fyra gram fiber per skiva, vilket betyder att du blir fullare längre och mindre benägen att snacka när du kommer till jobbet.

Ägg + Cayennepeppar

@ Publicgreens / Instagram

Cayennepeppar brinner av fett samtidigt som det brinner tungan! En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att dagliga doser av capsaicin (den förening som gör kryddiga paprikor kryddiga) ökar kroppens förmåga att förvandla mat till energi, vilket innebär mer fetförlust. Studier visar också att människor äter mindre senare på dagen när de tillsätter cayenne till sina måltider. Du behöver inte mycket; lägg bara till en nypa för att krydda dina ägg och skörda dess fördelar.

Ägg + Kokosolja

Nästa gång du gör ägg, hoppa över smöret och fett pannan med kokosolja. Medan andra typer av oljepaket på pounds sköljer kokosolja dem genom att öka dina dagliga energikostnader med så mycket som fem procent. Faktum är att i en studie av 30 män, förlorade deltagarna i genomsnitt 1, 1 tum runt sina midjor när de konsumerade två matskedar dagligen i en månad. Lägg oljan till din frukost och se din midja krympa! Och det är bara en av de många fördelarna med kokosolja.

Ägg + Nooch

@ Envieats / Instagram

Ägg och ost går tillsammans som jordnötssmör och gelé. Tyvärr lägger du till din favoritost med att sänka kalori och fetthalt i din frukost. Om du inte redan har försökt näringsjäst eller nooch, som en ostsubstitut, ta dig på bandwagon! Med 9 gram protein och 4 gram fiber i bara två matskedar, sprinkling dina ägg med nook innebär mycket extra övermättande näringsämnen för att starta din lediga dag rätt. Till skillnad från riktig ost har den också mycket lite fett eller natrium, och det är en bra källa till B-vitaminer som är avgörande för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.

Ägg + svarta bönor

Shutterstock

Vänd din frukost i sydvästra stil och skörda fördelarna med svartbönor att erbjuda. De är fulla av protein och löslig fiber vilket betyder att du kommer att känna dig full och se bantning resultat. Wake Forest Baptist Medical Center forskare fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som konsumeras dagligen minskade studiedeltagarnas magefett med 3, 7 procent över fem år. För mer fyllning och midja-whittling mat, kolla in våra 30 bästa livsmedel för fiber.

Ägg + Jord Turkiet

@ Thisissoweird / Instagram

Om du älskar att para dina ägg med bacon och korv, försök att byta ut dem med lite mark kalkon. En halv uns har bara 83 kalorier och 11 gram protein, med betydligt mindre fett än andra frukostkött. Tilläggsbonus: Jordkalkon är en utmärkt källa till DHA omega-3 fettsyror, som har visat sig förbättra hjärnans funktion och förhindrar att fettceller växer.

Ägg + Quinoa

@ Skampy / Flickr

Försök byta ut traditionella korn för glutenfri, högfiber quinoa. På sidan eller kokad i en omelett, det är unik smak och konsistens lägger till en ny dimension till frukost. Med mer protein än något annat spannmål, kommer det att få dig att känna sig fylligare än standard toast. Om du hittar dig själv som fan av Quinoa till frukost, ta en titt på dessa salivating recept för Quinoa skålar

Ägg + Havregryn

Courtesy of Instagram / @ bobsredmill

Begränsa dig inte till bara en frukostmat. Lägga havregryn på sidan med dina ägg kan göra några seriösa bra för din midja. Havregryn är en av de bästa källorna till resistent stärkelse, vilket är den goda typen som smälter långsamt. Det utlöser frisättningen av matsmältningssyror som undertrycker aptit och accelererar kaloriförbränning. En studie fann faktiskt att byta bara 5 procent av dagliga kolhydrater för resistent stärkelse kan öka din metabolism med en galen 23 procent!

Ägg + Bell Peppers

Courtesy @foodiecrush

Oavsett färg, lägger paprika till dina ägg är ett bra knep för att påskynda viktminskning. Bell paprika är fulla av vitamin C - mer än dubbelt så mycket som en apelsin! Det här höga C-talet innebär att man äter paprika kan hjälpa till att bränna lagrat fett och omvandla kolhydrater till bränsle, vilket gör att du får energi hela dagen och bantar din midja samtidigt. Prova dem i en av våra favorit frukostmat-shakshouka, en maträtt med ägg pocherade i en kokande sås paprikor, tomater, lök, paprika och kummin.

Ägg + Spenat

Courtesy of Instagram / @ bori bori_bori

Vid bara sju kalorier per kopp, lägger spenat till dina ägg kommer att lägga till massor av näring utan oönskade kalorier. Hög i järn, spenat hjälper muskel tillväxt och ökar styrkan - två skäl till varför Popeye är ett sådant fan. Nyliga studier länkar även till föreningar i bladmembran som kallas thylakoider för aptitundertryckande, vilket innebär att vissa spenat på morgonen kan hålla begär längs hela dagen. Om du fortfarande känner dig hungrig krypa, välj dessa högprotein mellanmål över deras näringsrika fattiga motsvarigheter.

Ägg + Jalapeños

Courtesy of Instagram / @ lexiscleankitchen

För en kryddig kick, lägg till några skivade jalapeños till din omelett. Liksom cayennepeppar innehåller jalapeños fettsmältande capsaicin. Föreningen ökar kroppsvärmen, bryter ner maten snabbare, allt samtidigt som du minskar din aptit. Om du försöker gå ner i vikt, lägger du till kryddig mat till din kost är ett surefire sätt att öka ämnesomsättningen.

Ägg + Grapefrukt

Courtesy of Instagram / @ _ annietucker

Innan du gräver i dina ägg, börja din måltid med en tårta och snygg grapefrukt. En studie som skrivs ut i tidskriften Metabolism fann att att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska magefett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i studien åt grapefrukt med varje måltid och såg deras midjelinjer krympa med upp till en tum på sex veckor! Lägga till grapefrukt till din kost kan även minska celluliter, minska inflammation i kroppen, hålla dig hydrerad och öka din ämnesomsättning, allt hjälper dig att nå alla dina kroppsmål.

Ägg + Blåbär

Courtesy of Instagram / @ jackswifefreda

Medan många frukostar kommer med en sida av blandad frukt, är inte alla sorter lika när det gäller att förvisa fett. Forskare vid University of Michigan fann att blåbär kan hjälpa dig att bli av med envis magefett genom att aktivera dina lutande gener. Bären är också höga i fiber och anthocyaniner, vilket hjälper till att förebygga mot degenerativa sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.

Ägg + Te

Om du inte kan hjälpa men börja din dag känner dig orolig kan det påverka din vikt. Stresshormoner som kortisol drar lipider från blodomloppet och lagrar dem i dina fettceller, även utan stressbesättning. Det visar sig att en kopp te tillsammans med dina ägg kan hjälpa till att hantera hur din kropp reagerar på stress, vilket gör en märkbar skillnad i din vikt. Te kan också hjälpa smältfett och öka din ämnesomsättning, några av de många anledningarna vi älskar te för viktminskning.