23 Läkares egna tips för friskt hår



Tar dina strängar på den sköra texturen av hö? Kommer dina ändar att spruta flera splittringar på grund av år av otaliga utblåsningar? Hur som helst är hårskador ett berättande tecken på att dina tressar beror på en liten TLC. Eftersom vi alla har lider av bristande lås vid någon tidpunkt eller annan, har vi ringt till de bästa vårdpersonalerna för att hjälpa till att låsa upp hemligheterna av rikligt, friskt hår. Och vem bättre än att lita på än läkare själva?

Därför har vi rådfrågat vårdpersonal, inklusive dermatologer och hårtransplantationsoperationsspecialister, för att få scoop på de friska vanorna, närande mat och kraftiga tillskott som hjälper dig att växa långa lås eller bara behålla en imponerande mane. Ta reda på vad dessa tips och tricks är, och borsta sedan upp (få det ?!) på dessa 30 bästa och sämsta livsmedel för hälsosamt hår.

Nosh på mandel

"En av de bästa sakerna du kan göra för ditt hår är att äta näringsrika livsmedel", säger Faisal Tawwab, MD, familjepraxis. "Att göra så kan hålla håret tjockt, öka tillväxten, öka glans och minska sannolikheten för att gräva. Välj mat som är hög i vitamin E, som mandel. "Tack vare deras höga halter av friska fetter och muskeltillförande L-arginin råkar mandlar också vara en av de 6 bästa nötterna för viktminskning.

Se till att du inte är bristfällig

Järnbrist eller anemi kan orsaka att du ofta känner dig kall och trött, samt tar en vägtull på dina lås. "Hårförlust orsakas ofta av en järnbrist, så var noga med att lagra på spenat!" Säger Dr. Tawwab. Den här gröna järnhalten är bara en av anledningarna till att vi kallade den en av de 8 Superfoods du borde äta varje dag.

Ät ingefära

Ginger är en av våra naturliga lösningar för de dagar vi känner under vädret, men den här kryddiga roten har också andra helande krafter. "Friska ingefära rötter är rika källor till vissa mineraler som magnesium, fosfor, vitaminer och kalium", förklarar Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, kosmetolog och hårtransplantation kirurgi specialist. "Dessa element ger ett friskt och starkt hår med en naturlig glans."

Stick med ditt Go-to Shampoo

Om du är en som ofta byter upp dina schampon baserat på huruvida skumman luktar blommig eller fruktig, bidrar du sannolikt till svaga strängar. "Byt inte regelbundet ditt schampo" varnar Gupta. Sulfatfria schampon är din bästa satsning, eftersom de inte är lika hårda som vanliga flaskor, som kan ta bort håret från sina naturliga oljor.

Lager upp på lax

"Omega-3 sänker inflammation, vilket ofta är en orsak till hårskurning. För mer omega-3 äter du lite lax! "Säger Dr. Tawwab. Medan American Heart Association rekommenderar att du konsumerar två 3, 5-uns portioner per vecka, kan du få din omega-3 från andra superfoods som marinbönor, linfröolja och chia frön.

Prova en hårmask

Du kanske har hört att slathering på några av dessa bästa matar att sätta på ditt ansikte kan hjälpa till att avblåsa en glödig hy. så det är bara meningsfullt att koka en hårmask också är ett smart drag. Därför hävdar Dr. Gupta att en "Blandning av honungs- och kokosnötsolja gör håret mer glänsande", tack vare dessa naturliga ingredienser "fantastiska fuktgivande krafter.

Undvik Crash Dieter

Att starta en kraschdiet kommer inte bara att försvåra din ämnesomsättning och bidra till viktökning. det kan också orsaka kaos på din hårlinje. "Var försiktig med de kraschdieter som kan ogiltiga din kropp av vitaminberika livsmedel och proteiner som är nödvändiga för friskt hår." Alex Roher MD, anestesiologist säger. Istället väljer du hela, obearbetade livsmedel så ofta som möjligt.

Kolla på medicinska obalanser

"Kosttillskott, dålig hälsa och medicinsk obalans (som sköldkörtelstörningar) är en vanlig orsak till håravfall och brott. Hårfolliklar härrör näring från individens blod. Således krävs en övergripande förbättring av näring och hälsa, säger Sonam Yadav, MBBS, estetisk läkare.

Behandla hårbottenhudsjukdomar

Fläcken ser inte bara oskärlig, det kan också minimera din manes fullhet. "Hårbotten måste hållas ren och behandling av hårbottenhudsjukdomar som mjäll, vilket försvårar cirkulationen, hjälper också till att förbättra hårkvaliteten", förklarar Yadav . Att skrapa hårbotten med citronsaft för att bekämpa dessa flingor är bara en av de 20 fantastiska sakerna du kan göra med en citron!

Ladda upp på B-vitaminer

För att hålla dina lås långa och motståndskraftiga rekommenderar Tracy Evans, MD att ta ett biotintillskott. "Även om de flesta kosttillskott inte är helt FDA-reglerade. . . fråga din läkare vilket varumärke de rekommenderar lokalt, "tillägger hon.

Dr Yadav backar också upp biotins hårförstärkningskrav samt föreslår att du lägger till andra B-vitaminer i din kost, såsom vitaminerna B1, B2, B5, B6. Lean kött, gröna gröna och mejeriprodukter är alla underbara källor.

Ät en balanserad diet

"Intag av en balanserad diet med adekvat protein och goda fetter (ägg, nötter, frön, fisk, kokosnötolja) hjälper till vid syntes av keratin (huvudproteinbildande hår)", förklarar Dr. Yadav.

"En av de bästa sakerna du kan göra för ditt hår är att äta näringsrik mat. Om du gör det kan du hålla håret tjockt, öka tillväxten, öka glansen och minska sannolikheten för att gråta, säger Dr. Tawwab.

"Det är viktigt att ha en balanserad kost, ditt hår och huden återspeglar vad du äter. Det betyder lika mycket protein, gröna grönsaker och frukter, säger Dr. Evans.

Dermatologen Valerie D. Callender, MD, betonar starkt "dricker mycket mycket vatten" förutom att komplettera din kost med lax och gröna bladgrönsaker för att hjälpa till att upprätthålla ett fullt hårhår.

"Diet är ett viktigt komplement till hårkarl. Det du äter kommer slutligen att påverka ditt hår. En kost som är hög i färgglada livsmedel (djupa bladgrönsaker och antioxidanter som olika bär) och matrika med omegaoljor (som lax) är bra för hårhälsa, säger Rosemarie Ingleton, MD, dermatolog.

Ät vitamin D-Rich mat

För att bibehålla friskt hår är vitamin D viktigt, Dr. Yadav säger. Inte bara kan detta fettlösliga vitamin hjälpa ditt hår växa, det kan avvärja många cancerformer och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt! Undrar vilka livsmedel som ska läggas till din livsmedelsbutiklista? Stryk ner dessa 5 bästa livsmedel för kroppsuppbyggande vitamin D.

Munch On Brazil Nuts

Brasilien nötter är höga i selen, ett näringsämne Dr Yadav rekommenderar att upprätthålla friska strängar. Faktum är att bara en ounce av den sydamerikanska härledda nöden ger 774 procent av din dagliga rekommenderade mängd näringsämne. Andra fasta källor till selen inkluderar sardiner, hälleflundra och kalkon.

Prova ett kosttillskott

Lider av hågliknande strängar som bara ber om fukt? Glöm de pricy djupa konditioneringsbehandlingarna på din salong och välj en överkomlig OTC-lösning. "För att behandla torrt hår, försök att inkludera ett kosttillskott som Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails i din dagliga behandling", säger Dr. Ingleton.

"Jag rekommenderar Nutrafol, två piller två gånger dagligen, innehåller nutraceutiska ingredienser som är viktiga för hårväxt", säger Dr. Callender.

Slather On Oils eller en Deep Conditioner

För kvinnor av färg, "Daglig fuktgivande av håret är nyckeln. Dermatologer rekommenderar olivolja, arganolja, "såväl som en inbäddad balsam, säger Dr. Callender. "Applicera en djup balsam på håret efter tvättning i 20-30 minuter innan du tvättar." Och för att förhindra skador, "Skydda håret på natten med en satinmuff eller sova på en kudde i satin, " lägger hon till.

Begränsa användningen av heta verktyg

Om curling ditt hår före en utekväll är oförhandlingsbar, kan det vara anledningen till att din hästsvans vägrar att växa förbi axel längd. "Undvik att bearbeta hår, använda heta verktyg för nära hårbotten och dra för hårt på håren. Det är bäst att låta håret vara naturligt ett par gånger i veckan för att minska spänningen på folliklar. Om follikeln ständigt skadas av värme / spänning / kemikalier kan det leda till permanent håravfall i form av traktionell eller "hot-comb" alopeci ", förklarar Dr. Evans.

Investera i naturprodukter

Precis som du skulle närma din kropp med de hälsosamma grejerna, bör du också ta samma proaktiva åtgärder när det gäller ditt hår. "Undvik kemisk överbelastning genom att använda produkter med naturliga, ekologiska ingredienser som är utformade för ditt hårs typ och struktur, som oljor av kokosnöt, morotfröolja, shea och kakao, proteiner och apelsin, citron och lavendel, " säger Ingleton. "Men, se utgångsdatumet eftersom naturprodukter inte alltid har lång hållbarhet. "

Ta vitamin A

Dr Gupta och Dr. Yadav föreslår båda att ta vitamin A för optimal hårväxt. Eftersom detta vitamin är fettlösligt (och därför lagras i levern), får kvinnor inte överstiga 700 mcg och män får inte gå över gränsen på 900 mcg för att undvika toxicitet.

Kamma ditt hår två gånger dagligen

Det kan tyckas kontraintuitivt, men borstning av håret (när det är torrt!) Kan faktiskt hjälpa till att stärka det. Gupta rekommenderar att kamma dina strängar två gånger om dagen för att fylla hårväxten.

Ta zink

Dr Yadav rekommenderar att du tar ett zinktillskott för att bibehålla friskt hår. En diet som är bristfällig i zink (tänk fisk, ost, fjäderfä) kan bidra till håravfall och bristande lås.

Ladda upp på vitamin C

"C-vitamin hjälper din kropp att absorbera andra näringsämnen, som järn, " säger Dr. Tawwab. "För detta, försök tangeriner." Inte en fan av den tangy citrusfrukten? Dessa 7 bästa vitamin C-Rich Foods har mer av sniffle-stoppande näringsämnen än en apelsin! Dessutom kan dessa val även hjälpa dig att stressa så att din kropp kan kämpa med magefett för gott.

Välj kalciumrika livsmedel

Det är ingen hemlighet att mejeriprodukter är fulla av benbyggande kalcium, ett näringsämne som också kan hjälpa till att fylla på dina tresses. Vi rekommenderar alltid att du får din dagliga dos av vitaminer och näringsämnen från din kost, men om du är vegetarian eller laktosintolerant, var inte orolig; dessa 20 bästa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter kan hjälpa dig att krossa din kvot.

Lägg till Fenugreekfrön till din kost

Du kanske inte har hört talas om fenegreek, men om du någonsin har satt dig till indisk mat, har du troligt upplevt dessa frön i en garam masala maträtt. Och enligt Dr Gupta kan dessa subtilt söta och nutty frön hjälpa till att fylla hårväxten. Tala om, glöm inte att fylla på dessa 17 bästa livsmedel för att stoppa håravfall.

Rekommenderas