Det är en hektisk dag på kontoret: du har en pressad deadline och fingrarna skriver snabbt bort tills din mage börjar röra sig. Du börjar förlora din hastighet, och du känner dig trött. Men du behöver inte en tupplur - vad du behöver är ett protein med hög proteinhalt. Forskning har visat att högprotein, lågsockertillbehör kan hjälpa till att squash hunger bättre än sockerhaltiga, karb-tunga näsan där ute. Faktum är att forskare vid centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) fann att amerikanerna kanske överindulger i ohälsosamma mellanmål medan de är på jobbet och uppgår till nästan 1 300 kalorier per vecka! Dessa mellanmål innehöll oftast tillsatta sockerarter och himmelhöga nivåer av natrium.

Vad som inte är så förvånande är att mer än 70 procent av kalorierna var från fri mat. Medan det är frestande att snacka på varje kontor, är det bäst att lägga på mer näringsrika alternativ. För att hjälpa dig att hålla din mellanmål i kontroll, rundade vi upp lite proteinhaltiga snacks som är helt kontorsvänliga. Att äta dessa lågsocker, proteinfyllda mellanmål (med inte mindre än sju gram av det muskelbyggande näringsämnet per portion) kommer att vara nyckeln till att hålla fokus på det stora projektet som beror i slutet av dagen och för att sparka vikt -lossa resultat och undertrycka din aptit För fler sätt att spränga bort magefett - och böj din söta tandhaggen en kopia av 14-dagars sockerdiet, tillgänglig där böcker säljs!

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Per muffin: 220 kalorier, 8 g fett (4, 5 mättat fett), 350 mg natrium, 21 g karb (6 g fiber, 7 g socker), 20 g protein

De flesta muffins är fyllda med socker, fett och noll näringsmässiga fördelar. Men FlapJacked ändrade klichékalorisk synder i en platt mage-vänlig munkande muffin. Till skillnad från traditionella butiksköpta muffins, som i genomsnitt erbjuder 521 kalorier och 22 gram midjeväggande fett. Dessa proteinhaltiga snacks erbjuder 20 gram protein, 6 gram fiber, 8 gram fett för endast 220 kalorier. Och när näringsfakta gör tillräckligt för att ge detta mellanmål en tumme upp, blir de ännu bättre: de är redo för din njutning på mindre än en minut - allt du behöver göra är att lägga till vatten och mikrovågsugn i 35 sekunder. Om du vill tillfredsställa din söta tand och bränna upp dig utan att känna dig skyldig i det, är det här att du ska gå.

Planters Nut-rition Heart Healthy Mix

Per förpackning: 250 kalorier, 23 g fett (2, 5 g mättat fett), 50 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 9 g protein

Äta mutterblandningar kan enkelt bli en kalorifylld fälla, ibland är de extremt höga i socker när du äter utsmyckningar med söta bitar rosiner och choklad, ibland är de fyllda med natrium när de är lika läckra som potatischips . Men Planters löste det problemet. Med dessa fördelade förpackningar får du ett välbalanserat mellanmål - en mängd olika nutty profiler för att behaga dina smaklökar, lite socker eller salt för att hålla magen platt och gott om protein. Denna mix med hög proteinhaltiga snacks är vägen att gå om du går på nötter på kontoret.

Sea Point Farms Dry Roasted Edamame 100 Calorie Packs

Per Container: 100 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 115 mg natrium, 8 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 11 g protein

När du är uttråkad av mandel och du är redo att krydda saker, gå till torrt rostad edamame. Dessa protein snacks ger dig 11 gram protein, 6 gram magen fyllande fiber och bara 100 kalorier. Fria från stink och fylld med crunch är dessa förpackningar ett fantastiskt kontorsalternativ.

Chobani Plain Non-Fat grekisk yoghurt med hallon

Per behållare: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 15 g protein

Denna enkla grekiska yoghurt är gjord av bara två ingredienser: mjölk och lev aktiva kulturer. Förpackad med 15 gram protein är den här läckra, lågkaliga, högproteinbehandlingen klar för din njutning. Genom att lägga till hallon packar du mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, vilket bidrar till att öka känslan av mättnad utan att skada midjan, till skillnad från traditionella yoghurtpåläggningar som granola som kan.

Siggis isländska vanlig yoghurt

Per behållare: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 17 g protein

Om du inte har försökt isländsk yoghurt tidigare saknar du verkligen. Här på Ät detta, inte det! Vi handlar om den isländska yoghurten, speciellt Siggi's! Innehåller mer protein än vår favorit grekiska, denna smaksatt yoghurt är lågt socker och lågt kalcium också. Och precis som grekisk är denna isländska behandla fylld med goda bakterier - probiotika - vilket kan vara mer än bara bra för din tarm. I en ny forskning visade studier att kvinnor som fick sin dagliga fix av probiotika förlorade nästan dubbelt så mycket vikt jämfört med kvinnor som inte gjorde det.

Glöm socker fylld fro-yo, lägg några läckra toppings på Siggi och du är ute efter en hunger-squashing-behandling. Ännu bättre, om ditt kontor har en blender, vik Siggi yoghurt till en läcker smoothie! Yoghurtens tjocka textur gör smoothies extra krämiga och fyllande. Tror inte på oss? Testdeltagare i Zero Belly Smoothies förlorade upp till 16 pund på två veckor och ökade ämnesomsättningen efter att ha smattat på smoothies. Ta en kopia i dag för att ta reda på vilka andra fettförbrännande ingredienser och kraftfulla grönsaker och frukter du borde lägga till din smoothie.

RX-barer

Per Kokos Choklad RX Bar: 210 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett), 150 mg natrium, 23 g kolhydrater (6 g fiber, 14 g socker), 12 g protein

Till skillnad från många proteinstänger är RX Bars fyllda med ingredienser vi känner och litar på. Gjord av 3 äggvitorer, 6 mandlar, 4 cashewnötter och 2 datum din kropp kommer att tacka dig efter att du har valt den här hela maten. Inte för att nämna det stora utbudet av smaker; från chokladchip till blåbär, eller till och med jordnötssmör finns det proteinförpackade alternativ för alla.

Helt enkelt Protein Herb Chips

Per påse: 140 kalorier, 4 g fett (0, 3 g mättat fett), 320 mg natrium, 11 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 15 g protein

Till skillnad från de feta potatischipsna som kallar ditt namn i en automats, lånar dessa chips en hel 15 gram kraftfullt, hunger-squashing protein som kommer från ärtor. Ja, du läste rätt: ärtprotein. Detta salta, knäckiga, beroendeframkallande läckra mellanmål är ett bra alternativ än din traditionella väska med Lay.

Episka Jerky Bites

Per 6 stycken kyckling sesam BBQ Bites: 100 kalorier, 4, 5 g fett (1 g mättat fett), 290 mg natrium, 7 g carb (<1 g fiber, 5 g socker), 8 g protein

Jerky kan enkelt bli en natrium-fuktad, alltför bearbetad, hög fetthalt mellanmål. Men inte när vi pratar om Epic Brand Jerky. Dessa biter bara 100 kalorier, 15 gram hälsosamt, naturligt upphöjt kycklingprotein, och är fortfarande feta och låga karbider. Blir det bättre än det? Aldrig. Detta ryckiga varumärke är sättet att göra det när du behöver lite djurbaserat protein för att hålla de hungriga slår iväg.

Justins klassiska jordnötssmörpaket

Per klämma pack: 190 kalorier, 16 g fett (3 g mättat fett), 25 mg natrium, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 8 g protein

Oavsett om du kommer att sprida den på en banan, doppa den med pretzels, eller äta är som Justins jordnötssmör gör tricket för att sätta stopp för varje sjuktidsjuka. De jordnötssmörs fiberrika och proteinförpackade portionerna hjälper kontrollbehov och reglerar blodsockret. Och eftersom varumärket känner sked av den rika spridningen kan snabbt bli ett bra mellanmål som är dåligt, så försäkrar dessa enskilda påse att du inte överdriver det med en för många kalorierapade skedar.

Horizon Organic Mozzarella Sticks

Per Stick: 80 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, <1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

Nej, inte bara för ditt barns lunchlåda. Dessa strängostpinnar är förpackade med mer än bara 7 gram protein. De läckra krämiga, fettsnåla snörjbitarna serverar dig en femtedel av dagens kalciumintag. Koppla med en fröbaserad cracker eller äta på egen hand.

Upplysta Mesquite BBQ Bräda Bönor

Per Snack Pack: 100 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 15 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker) 7 g protein

Bönor, bönor de är bra för ditt hjärta ju mer du äter ... ju mindre glad din make kan vara senare på natten. Men under dagen, vem bryr sig! Dessa rostade böna-snacks gör den perfekta pick-up när du behöver en extra energi boost. Med smaker som mesquite BBQ, vitlök, lök och sriracha kommer du att kunna begränsa alla chip-liknande-begär som du kan ha med dessa högprotein-snacks.

Hemp Heart Bites

Per 10 Kanelbitar: 230 kalorier, 15 g fett (1, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 15 g kolhydrater (3 g fiber, 10 g socker), 10 g protein

Hampa är den nyaste veden när det gäller snacking. Det mutterliknande fröet kan avvärja hjärtsjukdom, fetma och metaboliskt syndrom. Märket visste exakt vad vi letade efter: Utformad för att slå din "mid-day snack attack". Dessa bett erbjuder 10 gram krävande protein och är helt utsökta proteinhaltiga snacks. Och vi kan inte glömma att också tala om den omtalade mängden omega-3 och omega-6.

Hälsokrigare Superfood Protein Bar

Per Peanut Butter Cacao Superfood Bar: 200 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g karb (5 g fiber, 11 g socker), 10 g protein

Vi rankade chia barer som en av de bästa näringslisterna av en anledning - deras huvudsakliga ingrediens har mycket att erbjuda din kropp. Rik på löslig fiber, chia frön hjälper till att fixa en oregelbunden metabolism och curb cravings. Ännu bättre, dessa superfoods levereras med omega-3 s, kalcium och protein, vilket gör dem till ultimata i högprotein tilltugg. Det kan smaka som en Reese, men till skillnad från godisbaren, kommer detta mellanmål att ge dig energi, öka känslan av mättnad utan att skada din midja.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle kryddad tonfisk med sprickor

Per pack med kakor: 170 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 515 mg natrium, 15 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 20 g protein

Vill du gå ner i vikt och bygga muskler? Titta inte längre än tonfisk. Denna feta fisk är full av antiinflammatoriska, hjärt-friska omega-3-fettsyror som hjälper till att kämpa tillbaka mot midjevridande inflammation. Plus, 20 gram protein kommer säkert att hjälpa dig att tona upp och spränga fett när det är parat med träning.

Blå älg av Boulder Hummus

Per förpackning: 368 kalorier, 22 g fett (2, 6 g mättat fett), 456 mg natrium, 40 g kolhydrater (8 g fiber, 4 g socker), 12 g protein

Om du har behov av en mini middagen eftermiddagen måste du prova Blue Moose of Boulder's on-the-go hummuspacks. Välj mellan original eller rostad röd peppar hummus parat med glutenfria kakor, dessa högfibrer och högproteinbitar kommer att hålla dig full (och dina smaklökar nöjda) ett tag. Fett i kikärter är en av de 20 hälsosamma fetter som hjälper dig att bli smal.