Det är inget som att vakna på en söndagsmorgon efter en lång utmanande vecka och piskar upp en mängd fluffiga pannkakor. Det är en söt behandla för att starta en av dessa icke-väckarklockor, redo att slappna av lite dagar.

Medan pannkakor inte nödvändigtvis går till frukost på din rena matvanor, borde de vara en relativt låg riskfuskmål. Men efter att ha analyserat några av matbutikerna och specialdietblandningarna för Zero Belly Breakfasts, tar vissa märken säkert (pan) tårtan för att vara magebomber. Du vill inte att dina viktminskning drömmar ska bli en mardröm innan morgonen är över, gör du?

Att bestämma vad vi borde och borde inte piercing med våra gafflar, vi tittade på näringsämnen och ingredienser i ett berg av pannkaka mixer. Vi delade dem sedan i två kategorier - traditionell och specialitet - och rankade 10 i varje kategori från bäst till värsta. Sammanfattningsvis, om du väljer en pannkaka mix, gå med en av de "bästa" specialitet blandar över klassikerna; De är vanligtvis ett mycket enklare sätt att undvika extrem behandling, och de tenderar att ha fler näringsämnen som protein och fiber.

Se nu hur märkena staplar upp - och välj klokt innan nästa kort stack! För mer inblick i hur du ska tweak dina morgon för att få ett bättre erbjudande, ta reda på de 37 värsta frukostvanorna för din midja!

TRADITIONELLA MIXER: FRÅN BÄST TILL VERKST

STONEWALL KÖK FARMHOUSE PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (50 gram), 170 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 500 mg natrium, 37 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g sockerarter, 4 g protein

Med bara ett gram socker per portion, är denna pannkakablandning en som du kan njuta av för den smarta smaken. Till skillnad från de flesta andra pannkaktsblandningar innehåller den mindre än två procent socker, salt och artificiellt smakämne och innehåller ett maltmaltmjöl för att ge det både en massa fiber och en extra fluffig konsistens. Tala om fiber, vet du att det finns 30 livsmedel med mer fiber än en Apple?

ARROWHEAD MILLS NATURBUTTERMILK PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ¼ kopp torrblandning (40 gram), 140 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 340 mg natrium, 27 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g sockerarter, 6 g protein

Organiskt fullkornsmjöl är den först angivna ingrediensen, vilket är ett gott tecken på din hälsa. Det är också lågt i kalorier och fyllt med 6 gram protein per ¼ kopp servering. Så när det gäller att välja en pannkaka mix kan det här vara en go-to-produkt.

FLAPJACKED BUTTERMILK PROTEIN PANCAKE MIX

Näring: 1/2 kopp torrblandning (53 gram), 200 kalorier, 3, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 23 g kolhydrater, 5 g fiber, 6 g socker, 20 g protein

FlapJackeds pannkaktsblandning är i stället för näringsfri blötdjur blandat med hela havremjöl, ett spannmål som är fyllt med magsnärande fiber och energibesparande mikronäringsämnen. Ännu bättre än traditionella blandningar, kommer denna blandning med 20 muskelbyggande gram protein per portioner nu till valleproteinislat och ärtprotein.

KING ARTHUR MILJÖ VÄSENTLIGT GODHETSKLÄDE 9 PANCAKE MIX

Näring: ½ kopp torrblandning (56 gram), 200 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat), 320 mg natrium, 42 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g sockerarter, 6 g protein

Denna blandning klarar av mjölblekning och skumar konstgjorda färger, smaker, konserveringsmedel och majssirap. I stället utgör fullkorns havre och helmjöl mjöl bland denna för att få en hälsosam och fluffig pannkaka. Du blir hungrig än?

BISQUICK ORIGINAL PANCAKE OCH BAKING MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (40 gram), 150 kalorier, 3 g fett (.5 g mättat), 380 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Denna blandning kan ha mindre socker, men det använder hydrerade oljor för att göra produktens hållbarhet längre och för att spara kostnader. Medan detta kan rädda företaget några dollar, suger det i transfetter som riskerar din hjärthälsa genom att öka din LDL (dålig) kolesterolnivå. Enligt vår mening är det värt att spendera en extra dollar eller så för en bra hälsa. hoppa över den här och följande ...

HUNGRY JACK ORIGINAL PANCAKE MIX

Näring: ½ kopp torrblandning (47 gram), 160 kalorier, 1 g fett (0 mättat fett), 530 mg natrium, 34 g kolhydrater, <1 g fiber, 5 g sockerarter, 4 g protein

För att få ett helt rent vitt utseende mjöl, använder många varumärken en blekningsprocess för att avlägsna någon gul. Denna process innefattar hårda kemikalier som förstör näringsämnen och sedan senare "berikar" dem i blandningen. Detta förbättrar inte blandningens näring. i stället tar det bort vital protein och fiber för färre kalorier i gengäld.

KRUSTEAZ LIGHT & FLUFFY BUTTERMILK COMPLETE PANCAKE MIX

Näring: 57 gram torrblandning, 210 kalorier, 2 g fett (5 g mättat), 560 mg natrium, 42 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g sockerarter, 6 g protein

Berikat blekt mjöl, socker, dextros och delvis hydrerad sojabönolja är bara några av hälso-nej-ord från denna ingredienslista. Hoppa över den här bearbetade frukosten och hitta en blandning som betar både din hälsa och din aptit. Om du fortfarande inte är säker på vad storheten handlar om bearbetad mat, ta reda på vad som händer när du slutar att äta bearbetade livsmedel. det kommer att blåsa ditt sinne!

STONEWALL KÖK BUTTERMILK PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (40 gram), 130 kalorier, .5 g fett (0 g mättat), 670 mg natrium, 30 g kolhydrater, 1 g fiber, 5 g sockerarter, 3 g protein

Denna blandning kan ha färre ingredienser och hoppa över blekningsprocessen, men det är fortfarande tungt på socker, natrium och kolhydrater. Du kommer att sluta med en stapel som överbelastar din morgon istället för att du känner dig ljus och fri.

AUNT JEMIMA BUTTERMILK HELT PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (45 gram) 150 kalorier, 1, 5 g fett (.5 g mättat), 450 mg natrium, 31 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g socker, 5 g protein

Moster jemima är ansiktet av pannkakor. Men medan hennes ansikte kan vara bekant, är dessa ingredienser allt annat än! Ju mer ingredienser du ser på en låda desto sämre är det förmodligen - och det är en stor röd flagga när det finns mer mystiska ord på listan än dem än du än en gång kan uttala.

AUNT JEMIMA ORIGINAL PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (47 gram), 150 kalorier, .5 g fett (0 g mättat), 740 mg natrium, 33 g kolhydrater, 1 g fiber, 7 g sockerarter, 4 g protein

Tante J. är tillbaka med mer dåliga idéer. Denna låda är fylld med alltför mycket socker per portion, nästan ingen fiber och en hög carb belastning - så det är ingen anledning att börja din dag. Undvik att få tag i denna okända ingrediensfyllda låda från hyllan på din nästa mataffär!

MARKNADSPANTRY ORIGINAL COMPLETE PANCAKE MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (ca 40 gram), 140 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat), 470 mg natrium, 27 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g sockerarter, 3 g protein

Med den mest potenta ingrediensen som är blekt mjöl, kommer denna pannkakablandning som den värsta pannkakablandningen att röra sig upp på söndagsmorgon. Den packar i så många tvivelaktiga ingredienser (som dextros och natriumaluminiumfosfat) att det här är en blandning som du definitivt bör rensa bort. Se vad du behöver för att undvika för varje pris genom att bekanta dig med den här listan över 23 värsta livsmedelstillsatser i Amerika.

SPECIALTY MIXES: FRÅN BÄST TILL VERST

ENKEL MILLAR ALMOND MILJÖFJÄRME OCH WAFFLE MIX

Näring: 2 pannkakor eller ½ våffel (30 gram), 130 kalorier, 6 g fett (5 g mättat), 180 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 3 g protein

Förteckningen över ingredienser är kort för denna blandning! (Mandelmjöl, arrowroot, organiskt kokosnöt socker, organiskt kokosmjöl, grädde av tartar, natron, havsalt, slutet.) Det är helt Paleo-vänligt genom att använda mandelmjöl och kokosmjöl som bas. Ekologiskt kokosocker suger naturligt upp det med ett lågt glykemiskt index som inte kommer att spika ditt blodsocker så snabbt. Med nästan halva mängden kolhydrater som andra blandningar kommer detta som vår favoritblandning av gänget med super enkla och näringsrika ingredienser!

BIR'S RED MILL 10 GRAIN PANCAKE & WAFFLE HELT GRAIN MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (52 gram), 190 kalorier, 1 g fett 90 g mättat fett), 430 mg natrium, 36 g kolhydrater, 5 g fiber, 2 g socker, 8 g protein

Om du letar efter fullkorns organiska bakblandningar är Bobs Red Mill vanligtvis en bra pick. Företaget använder vanligtvis bara de nödvändiga ingredienserna för att göra en perfekt fluffig och läcker pannkaka och hoppar över något av de artificiellt bearbetade grejerna. Tio olika fullkorn packar i 8 gram protein och 5 gram fiber per portion; det finns få blandningar bättre för dig än den här.

MAPLE GROVE FARMS SUGAR-FREE PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ¼ kopp torrblandning (24 gram), 80 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättat fett), 160 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g sockerarter, 4 g protein

Förutom att vara en midja undrar, sockerfria produkter ger dig möjlighet att lägga till din egen smak av sötma. Den här rutan hoppar över allt tillsatt socker, så att du kan dunka på en helt naturlig lönnsirap och frukt för de exakta nivåerna av söthet du letar efter. Koppla din tallrik med en kopp av metabolism-boosting, fettblästring grönt te och din frukost är bra att gå!

JULIAN BAKERY PALEO PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: 32 gram torrblandning, 170 kalorier, 13 g fett (1 g mättad), 290 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g sockerarter, 9 g protein

Lågkarbid och glutenfri gör det till en pannkakablandning som är värt att gå ur sängen för. Det är en kort lista över ingredienser och håller kolhydraterna och sockret till ett minimum. Som du säkert har märkt, finns det fler bra alternativ för dig i den här kategorin än i den traditionella!

PROTIDIET PANCAKES NATURAL

Näring: 1 påse (27 g), 100 kalorier, 1 g fett (5 g mättat), 400 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 15 g protein

Proteinfyllda pannkakor är ett bra sätt att börja din dag med en ökning av energi. Genom att öka ditt proteinintag, kommer du att känna dig fylligare längre och hjälpa till att bygga magert muskler samtidigt som du håller sockret och kalorierna till ett minimum. För fler sätt att få mer protein i din rutin, räcka ut dessa 25 sätt att förbättra ditt protein spel!

P28 ORIGINAL HIGH PROTEIN PANCAKE DRY MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (45 gram), 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat), 410 mg natrium, 22 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g sockerarter, 14 g protein

Om du har en jamfylld aktivitetsdag framför dig är det här mixen för dig. Det startar dig med 14 gram protein och bara 2 gram socker. Både bovete mjöl och havre mjöl hjälper till att kompensera denna blandning. Bokhvet är faktiskt en frukt som är glutenfri och fylld med näringsämnen, inklusive niacin, aminosyror och vitamin D.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK OCH WAFFLE MIX HELA WHEAT OCH HONEY

Näring: ⅓ kopp torrblandning (38 g), 130 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 360 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g sockerarter, 7 g protein

Hela korn vetemjöl, fullkorn havre mjöl, fettfri torrmjölk och torr honung är vad upp det mesta av denna flapjack. Havrejord lägger till ett extra boost av fiber och inget extra fett. Den naturliga sötma älsklingen håller smakerna höga men sockret är lågt. Tala om socker, har du sett dessa 35 restaurangmatar med galna höga sockerbelopp?

Njut av Life Pancake och WAFFLE MIX

Näring: ¼ kopp torrblandning (40 gram), 140 kalorier, 1 g fett (0 g mättat), 370 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2 g fiber, 5 g sockerarter, 5 g protein

Bokhete, teff, hirs och fullkornsbrunt ris är alla superfoods som används i denna glutenfri pannkaka-blandning för att ge 5 gram energihöjande protein och 2 gram fyllnadsfiber utan gluten, vete eller soja.

ARROWHEAD MILLS ORGANISKA GLUTEN GRATIS PANCAKE OCH WAFFLE MIX

Näring: ¼ kopp torrblandning (46 gram), 150 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 290 mg natrium, 36 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g sockerarter, 2 g protein

Glutenfri är en trendig hälsoterm som inte nödvändigtvis betyder hälsosam, som många tycker. När det gäller glutenfri mat, se till att de fortfarande använder hälsosamma näringsämnena i stället för. Denna blandning av glutenfri mjöl innehåller ris, potatis och gulmjöl, som alla är fina alternativ till gluten, men är lite karbo tunga och hjälper inte så mycket med fiber. Om du köper mer glutenfria produkter, se till att du kolla in vår exklusiva rapport om de 40 bästa och sämsta glutenfria produkterna.

BISQUICK HEART SMART PANCAKE OCH BAKING MIX

Näring: ⅓ kopp torrblandning (28 gram), 140 kalorier, 2, 5 g fett (0 mättat fett), 340 mg natrium, 27 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g sockerarter, 3 g protein

En av de svåraste delarna om att hålla sig till hälsosamma alternativ och undvika de dåliga är alla falska etiketter där ute. Denna blandning kan säga "hjärt smart", men vi är inte exakt säkra på varför. Det använder fortfarande blekt mjöl, kemikalier och socker, men hävdar att det är naturligt lågt i kolesterol och högt i kalcium. jag