Om du bor i Mellanvästern eller på västkusten är chansen att när en snabbmatsträng träffar kan du överväga en Jack i lådan. Kedjan är känd för sitt stora utbud av val, inklusive tacos, frukost, brunch, teriyaki skålar, kycklingnuggor, hamburgare, skakningar, pommes frites och mer. Men det är inte precis en lätt plats att äta om du försöker vara uppmärksam på din kost.

Om alternativen på menyn verkar fet och fet, beror det på att de är helt; menyn kryper med transfett och natriumförpackade magebomber. Men om du vet hur man navigerar på menyn är det inte omöjligt att hitta en måltid som inte lurar dig i att konsumera tillräckligt med fett och kalorier i en vecka. För att hjälpa dig att undvika några av de mest skrämmande valen - och veta vad du ska välja i stället - bad vi näringsämnen att analysera menyn. Se vad de hade att säga nedan och missa inte dessa andra 20 saker du inte visste om snabbmat.

BÄSTA: Kyckling Fajita Pita

Näring: 346 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett, 0 g transfett), 36 g kolhydrater, 1, 117 mg natrium

Utan salsan har detta 340 kalorier och 6 gram mättat fett per portion. En av de lägre kalorierna och mättade fettantal hittar du på Jack in the Box-menyn. "Men det är fortfarande högt i natrium", säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. "Så, hoppa över salsan, som skulle lägga till mer. Be om extra sallad, tomat och lök. Och kom ihåg att även om det här är ett bättre föremål, utgör mättat fettinnehåll 30 procent av din dagliga tilldelning för mättat fett, så håll bara ögonen på vad du äter under resten av dagen. "

BÄST: Southwest Chicken Salad

Näring: 348 kalorier, 15 g fett (6 g mättat fett, 0 g transfett), 26 g kolhydrater, 1, 093 mg natrium

"Detta är min toppval av salladsalternativen eftersom det ger protein från grillade kyckling och komplexa kolhydrater från svarta bönorna", säger Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Registrerad dietist på Laura Cipullo Whole Nutrition Services och medförfattare av dagliga diabetesmatar matlagning för en eller två . "Vid 348 kalorier - utan dressing eller croutons - och 7 gram fiber, är denna sallad ett lätt lunchalternativ om du befinner dig på Jack i lådan. Det är ett bra exempel på en blandad måltid som kombinerar kolhydrater, protein och fett. kolhydrater tillhandahålls av bönor, majs och tomater, protein från bönorna och grillad kyckling och fetter från osten. Att se till att våra måltider har dessa tre makronäringsämnen håller oss mättade och hjälper till att förhindra blodsockerspik eftersom fett och protein hjälper till att sänka kolhydratabsorptionen. "Upptäck andra bra på-go-val i vår rapport om 20 Nutritionists Reveal Their # 1 Snabbmat pick för galen-upptagen dagar!

BÄSTA: Chiquita Apple Bites med Caramel Dip

Näring: 70 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett, 0 g transfett), 17 g kolhydrater, 55 mg natrium

"Om du letar efter ett mellanmål är detta en av de hälsosammare alternativen - och ger en halv kopp frukt", säger Gorin. Och kom ihåg att karamellduken kommer på sidan, så du kan alltid hoppa över det!

BÄST: Frukost Jack

Näring: 350 kalorier, 18 g fett (6 g mättat fett, 0 g transfett), 30 g kolhydrater, 840 mg natrium

Av alla frukostmackor har den den lägsta kaloriräkningen och ett av de lägsta mättat fettinnehållet. "Men eftersom det inte erbjuder några grönsaker eller frukt, fråga om du kan lägga till lite tomat, sallad och lök till din smörgås - eller överväga att beställa en salladsalat eller en sida av äppelbett", rekommenderar Gorin.

BÄST: Chicken Nuggets

Näring: 238 kalorier, 17 kg fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 13 g kolhydrater, 604 mg natrium

Om du verkligen vill ha något som är snabbmat, kan de fem eller till och med tio stycken nuggets vara ett bättre val än en burgare. "Medan alla hamburgare innehåller transfetter, gör inte nuggetsna", säger Gorin. "Jag rekommenderar att du äter mat med varje måltid, så lägg till på sallad eller äppelbett." När vi talade om kycklingnuggor analyserade vi ett berg av dem så att vi kunde sammanställa och avslöja vår exklusiva rapport om de 46 bästa och sämsta kycklingnuggorna i Amerika!

VÄRST: Stackad grillad ost Burger Munchie Meal

Näring: 1.890 kalorier, 94 g fett (27 g mättat fett, 2, 5 g transfett), 213 g kolhydrater, 3 660 mg natrium

Observera att den här måltiden inkluderar inte en, men två tacos, en läsk, curly pommes frites och en staplad grillad cheeseburger-som i grunden är din genomsnittliga cheeseburger med en grillad ostsmörgås ovanpå den. "Med en jättestor 1, 890 kalorier med 44 procent av kalorier från fett, är denna kalori-täta" Munchie Meal "mer som en måltid för mer än bara en person, säger Mikus. "American Heart Association rekommendation för natrium är högst 2.300 milligram per dag. Med 3, 660 milligram natrium överstiger denna brunn det maximala. Dessutom har denna måltid 2, 5 gram transfetter. AHA rekommenderar att vi begränsar vårt intag av transfett till mindre än 1 procent av våra dagliga kalorier. Enligt AHA, på 2 000 kaloridiet, betyder det att 2 gram transfett eller mindre rekommenderas. "Vi fick magont och bara genom att läsa allt detta. Usch!

VÄRST: Stor Gyllene Oreo Saltad Karamaskakning

Näring: 1345 kalorier, 63 g fett (41 g mättat fett, 2 g transfett), 180 g kolhydrater, 1, 022 mg natrium

Förmodligen den mest kaloriska efterrätten på menyn, denna skaka har 569 av dess kalorier som kommer från fett och nästan två gram transfetter. "Dessutom finns det 180 gram kolhydrater i denna skaka, vilket sannolikt kommer att bidra till en stigning i blodsockret och efterföljande sockerkrasch", säger Mikus. Säg bara nej att sippa på den här magen bomben.

VÄRST: Grande Sausage Breakfast Burrito

Näring: 1, 044 kalorier, 90 g fett (20 g mättat fett, 1 g transfett), 68 g kolhydrater, 2, 111 mg natrium

"Anledningen till att jag valde detta som en av de minst näringsrika föremålen från Jack in the Box-menyn beror på att dess 2131 mg natrium nästan träffar det dagliga maximalt som rekommenderas av American Heart Association, säger Mikus. "Med över 1 000 kalorier och 60 procent av de som kommer från fett och transfetter, är det bättre att vakna lite tidigare och börja med dagen med snabb havremjöl."

VÄRST: Chicken Teriyaki Bowl

Näring: 688 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett, 0 g transfett), 134 g kolhydrater, 1 912 mg natrium

Låt dig inte lura av broccoli och morötter i den här skålen - det gör inte för resten! "Ja, det här är en av de enda menyalternativen som har andra grönsaker än sallad och tomater", säger Mikus. "Men natrium från teriyaki såsen betyder att denna måltid nästan träffar American Heart Associations rekommenderade dagliga natriumgräns vid 1.912 milligram."

VÄRST: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

Näring: 1 755 kalorier, 109 g fett (28 g mättat fett, 2 g transfett), 151 g kolhydrater, 3, 459 mg natrium

"Alla Munchie måltiderna är dåliga val eftersom de är alla väl över 1000 kalorier, " säger Gorin. "Men den här når nästan 2000 kalorier och har 28 gram mättat fett och 1, 5 gram transfett - ett fett som vi helt vill undvika."

VÄRST: Bacon Cheddar Potato Wedges

Näring: 679 kalorier, 41 g fett (9 g mättat fett, 0 g trans fett), 58 g kolhydrater, 1, 251 mg natrium

"Jag ringer ut dessa eftersom de är listade som ett mellanmål alternativ, men innehåller 679 kalorier och 41 gram fett!" Säger Gorin. Det är mycket fett och alltför många kalorier för ett så kallat mellanmål. Prova en av dessa 30 snacks som fyller dig i stället!

Värsta: Brunch Burger

Näring: 770 kalorier, 55 g fett (21 g mättat fett, 2 g transfett), 32 g kolhydrater, 732 mg natrium

"Den här har 2 gram transfett och 55 gram fett", säger Gorin. "Säkert sagt." Och dessutom måste det finnas ett bättre sätt än att brunch med dina kompisar i ditt grannskap på en söndagsmorgon.

Bilder med tillstånd av offentliga inlägg av Facebook-användare Jack in the Box (topp), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez VU (6), Ehren Mull (7), Jack i lådan (8), Angie Marie (9), Jack i lådan (10), Eric Allen (11), Jack i lådan (12).