Ska jag äta Omega-6s?



Du vet att omega-3 fettsyror är bra för dig, så omega-6 måste vara dubbelt så bra, eller hur? Inte exakt. När vi frågade äta detta, inte det! Twitter-publiken tyckte en hel del 46 procent av användarna att omega-6 var "bra". Olyckligtvis har vi några dåliga nyheter för dessa peope: Inte alla omega fetter är skapade lika och omega-6-fettsyror är inte lika förhärliga som omega-3s.

Först, vad är omega-3 fettsyror?

Så vad exakt sätter dessa två liknande ljudande fetter ihop? Omega-3 är en klass av fleromättade fettsyror (PUFA).

Klassen kan delas vidare i tre olika typer, inklusive docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Båda dessa omega-3 fettsyror finns i fet fisk som lax, makrill och sill.

Den tredje omega-3 är alfa-linolsyra (ALA), som är ett växtbaserat fett som finns i nötter, frön och gräs (varför många gräsmedelsmjölk innehåller omega-3).

Dessa tre fettsyror kan förbättra hjärthälsan, lägre triglycerider, bekämpa inflammation och till och med skydda mot kognitiv nedgång. Dessutom konstaterade en studie i tidskriften Scientific Reports att fiskolja kan aktivera bruna fettproduktion, vilket hjälper kroppen att bränna fett och därför hjälpa till med viktminskning.

Och nu, hur omega-6 fettsyror skiljer sig åt

Omega-6 fetter är också viktiga PUFA som måste intas via mat och kosttillskott. De kallas "väsentliga" eftersom din kropp inte producerar omega-6 i sig, så du måste konsumera den genom matkällor.

Friska källor av omega-6s kommer från hela livsmedel som kött, ägg, nötter och växtbaserade oljor. Medan omega-6 kan minska inflammation, stödja benhälsa, sänka högt blodtryck och skydda ditt hjärta som deras enomättade motsvarigheter kan många behandlade livsmedel innehålla stora mängder av dessa fetter, vilket kan störa omega-3 till omega-6-fettförhållandet och tippa skalan till förmån för kronisk inflammation.

Dessa behandlade, omega-6-tunga livsmedel inkluderar potatischips, snabbmat hamburgare, delikatesser, pastarätter och salladsdressingar, för att nämna några. Att äta en kost rik på alltför många omega-6-källor kan leda till ökad risk för inflammation, hjärtsjukdomar och metaboliska sjukdomar.

Medan en hälsosam kost har en balans mellan omega-3 och omega-6, konsumerar den genomsnittliga amerikan 20 gånger så många omega-6 fetter som omega-3.

Så här fixar du din Omega-6-balans

Medan du inte kan (och borde inte) helt undvika omega-6, kan du rensa bort ohälsosamma livsmedel som är förpackade med inflammationskrävande fett-tänkta matar och allt som har vegetabilisk olja i ingredienslistan. Till att börja med byt du ut din vanliga vegetabiliska olja för kokosnötolja eller extra jungfruolja. Båda dessa oljor har visat sig minska kolesterol och trimma din midja.

En annan enkel brytare? Nästa gång du promenerar genom snabbköpet kött gånggång, väljer du att välja gräsmatad nötkött över den konventionellt upphöjda sorten. Eftersom gräs innehåller högre ALA-nivåer än majs eller soja, är grillar med en gräddmatad burgare ett enkelt sätt att få mer omega-3 i din kost. Dessutom innehåller gräsmatad nötkött mer CLA, en naturligt förekommande transfettsyra och antioxidant, som har visat sig ge betydande minskningar av kroppsfett, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition .

Takeaway?

Medan du inte borde rensa omega-6s helt och hållet, syfta till att balansera din kost genom att byta onaturliga omega-6-rika val med sina friskare motsvarigheter. Harvard Medical School påminner oss om att "för att förbättra förhållandet mellan omega-3-fett och omega-6-fett, måste vi äta mer omega-3, inte färre omega-6-tal ." Dessa 25 bästa källor om omega-3 kan hjälper dig att uppnå bättre balans och sparka inflammation mot kanten.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 33 tips för total förtroende

    33 tips för total förtroende

    Förtroende är en sådan gåta. Du ser vänner och kollegor där ute som verkar ha den medfödda förmågan att uppnå någonting som deras hjärta önskar utan att svettas. De tänkte bara på ett mål och voilà, de gör det hänt. Sanningen? De följer noga en av de gyllene reglerna om förtroende: Låt dem aldrig se dig svettas. Faktum är att de fak
  • bättre hälsa: 11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    För makar, föräldrar och vårdnadshavare, att hålla sina nära och kära friska är ett heltidsjobb. Om du har varit fan av Eat This, Not That! ett tag nu vet du redan att näring spelar en viktig roll i din familjs hälsoutfall. Men även när du är beväpnad med de bästa kost- och diettipsen där ute, hjälper din familj att hålla sig till en balanserad, hälsosam diet inte alltid en lätt uppgift. Speciellt när lång
  • bättre hälsa: De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    Men i flera generationer har örtkunniga kvinnor vända sig till växtvärlden för icke-toxiska, naturliga botemedel mot dessa vanliga klagomål. Det är dags att vi granskade dessa enkla botemedel, uppmanar Rosemary Gladstar, grundare av Sage Mountain Herb Center i Barre, Vt. Med tanke på det höga priset på vård och stressen i det dagliga livet är örter mer relevanta än någonsin, säger hon. "Att beha
  • bättre hälsa: Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Medan det inte finns något sätt att veta vem som kommer att ta hem en glänsande ny hårdvara vid årets Golden Globes på söndag, finns det en sak som vi är säkra på: En rättvis andel av de nominerade spenderar de senaste några värdefulla dagarna före ceremonikraschen och träna i timmar så att de kommer att se sitt bästa på den röda mattan. Även stjärnor som
  • bättre hälsa: 20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    "Mamma, jag svälter , " en väns dotter klagade nyligen. "Kan vi inte bara ta snabbmat i stället för att göra den hemlagade saken?" "Jag har en bättre idé", sa hon. "Låt oss göra båda." På dagens "snabba casual" restauranger är det möjligt att få en hälsosam måltid serverad på några minuter. Med lax, guacamo
  • bättre hälsa: Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Och att den här viktminskningsinducerande hacken kräver en enkel kostförändring, en som du troligen har tänkt att anta? Vi gissar att du åtminstone ger det ett skott. Tja, här är det: att begränsa dina dagliga kalorier kan hjälpa din ämnesomsättning att vara ung och springa smidigt, enligt en ny studie i tidskriften Cell. Forskare v
  • bättre hälsa: WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    Det finns goda fetter och dåliga fetter, men artificiella transfetter är de värsta typerna av fetter du kan konsumera. Och det ser ut som uppförsbackehälsan strider för att ta bort dessa arterie-täppa oljor från världens livsmedelsförsörjning hamnar äntligen. Världshälsoorganisationen (WHO) lanserade idag ett globalt initiativ som heter REPLACE för att eliminera artificiella transfetter från världens livsmedelsförsörjning år 2023. För första gången
  • bättre hälsa: Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Alla vet att vissa livsmedel och brist på fysisk aktivitet kommer att göra dig fet, men är du också medveten om att vissa känslor kan leda dig att packa på punden? Och nej, vi pratar inte bara om den extra vikt som orsakas av att nå för den pinten av Ben & Jerry eftersom du är bummed efter en uppbrott. Magefet
  • bättre hälsa: Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Mellan att dela en säng med sin fyraåriga dotter och Snapchatting hennes nya sminklinje, så är det här verkligheten TV-drottningen, i all sin tonade magsärighet, börjar sin dag med. Kim Kardashian har rubriker för många saker: hennes skamlösa själar, det senaste latex-ensemblet hon donned på den röda mattan och hennes senaste utgivande av blekblond hår. Och senast h

Redaktionen

Bäst och Sämsta Kafeteria Mat

Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden. Om du inte har tid att förbereda en näringspaket lunch varje morgon, kan du fortfarande utnyttja kaféens bekvämlighet. Var noga med att konsultera den här guiden till de bästa och sämsta cafeteria måltiderna först. Bästa frukostar Äggröra och bacon 250 kalorier 10 g fett (4 g mättad) 550 mg natrium En studie från St. Louis University