Vi brukar associera en "dålig diet" med magefett, men det finns en överblick över allvarliga hälsoproblem som är nära kopplade till näringsbrister. Visst kan du märka numret på din skala som vandrar upp efter att ha grävts i en-för-många-bacon-cheeseburgare och glassyta; Du kan dock behöva ett läkarmottagasbesök för att fräsa de mer smutsiga sjukdomarna. Andra problem, som din risk för hjärt-kärlsjukdomar, är inte lika visuellt alarmerande som din muffinspets men kräver medicinskt erkännande ändå.
För att ta hand om din hälsa och ta reda på vilka dietrelaterade problem du bör hålla ett öga på talade vi med experter på hälso- och hälsosfären om de bästa hälsokomplikationerna som signalerar en dålig diet. Nu när du är informerad och redo att återuppliva dina matvanor, glöm inte att fylla på dessa 58 hälsosamaste livsmedel på planeten.
osteoporos
Shutterstock "Osteoporos inträffar eftersom benen blir skört och svagt och har högre risk att bryta. Det finns några olika riskfaktorer som kan orsaka osteoporos. Några av dem är dietrelaterade som otillräckligt kalcium- och vitamin D-intag samt en ökning av alkoholhalten. De bästa kalciumkällorna finns i grönsaker men kan också hittas i föremål som mager mjölk [och] yoghurt. Beroende på hur lågt de är kalcium- och vitamin D-nivåer, kan vitamintillskott också vara nödvändiga. "
-Shannon Cook, NP-C
Ätstörningar
Shutterstock "En diet-bort-fel kan utlösa symtom på en ätstörning. Allvarlig matbegränsning kan utlösa obsessiva tankar och beteenden som leder till ökad längtan efter tunnhet, vilket resulterar i anorexi. Att svälta hjärnan av väsentliga näringsämnen kan utlösa en besatthet med mat som kan leda till binging, med den resulterande skam som utlöser en lust att rensa. Vidare kan en binge utlösa inflammation i kroppen och hjärnan, som kroppen skickar ut stresshormoner att motverka, vilket resulterar i en beroendeframkallande cykel. Närhelst kroppen är berövad av specifika näringsämnen som behövs för optimal funktion, kommer kroppen och hjärnan att spiral i en självskyddande mode. Kroppen har naturliga kompensationsmekanismer mot livsmedelsbegränsning och överdriven viktminskning, så alla diet-bortförda kan ha skadliga effekter på kroppen och hjärnan. "
-Dr. Angela Grace, PhD
Kronisk förstoppning
Shutterstock "Förstoppning kan inte låta som en allvarlig hälsokomplikation, men kronisk förstoppning påverkar många människor och kan vara ganska obekväma och påverka livskvaliteten. Många faktorer bidrar till förstoppning, inklusive att inte få tillräckligt med fiber och / eller vatten i kosten. Växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och pulser laddas med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer. Det rekommenderas att sikta på 25-30 gram fiber per dag, men den genomsnittliga amerikanska får bara 15 gram, och många mindre än så. Öka ditt fiberintag gradvis för att undvika gas och uppblåsthet. Vatten är viktigt för att flytta fiber genom GI-systemet, så när du ökar fibern, se till att också öka vattenintaget. Att äta ditt vatten är en bra taktik, tänk på buljongbaserade soppor och vissa högvattenfrukter och grönsaker, som gurkor, sallader, tomater, gröna paprika, vattenmelon, grapefrukt och cantaloup. "
-Rachel Börja, MS, RDN
Fetma
Shutterstock "Det är absolut nödvändigt att kroppen har rätt balans mellan makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater) samt mikronäringsämnen och elektrolyter för deras individuella metaboliska behov. Om kroppen inte har rätt balans eller typ av bränsle kan det resultera i systemiska underskott samt vikthanteringsfrågor som fetma. Metabolism är en komplicerad interaktion av cellulära reaktioner, om de näringsämnena inte finns för att fungera som medfaktorer (hjälpare i reaktionerna), sker en dominoeffekt i den metaboliska vägen som leder till en uppsjö av hälsoförhållanden. Det är viktigt - mängd, typ och kvalitet av näringsintag. "
-Monique Richard MS, RDN, LDN
Mörk, kraftig urin
Shutterstock Om du upplever "törst, mindre frekvent urinering, mer koncentrerad urin (mörkare färg, starkare lukt)", kanske du behöver mer vätskor, säger Kerkenbush. "Hur mycket? Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 11 koppar vatten från mat och dryck varje dag, och män får ca 16 koppar dagligen. Hoppa över läsk, socker kaffe och energidrycker till förmån för vatten, fet mjölk eller osötat te. "
Ökad risk för bröstcancer
Shutterstock "Den överväldigande majoriteten av kroniska sjukdomar som drabbar amerikaner-kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes och många typer av cancer är resultatet av årtiondenas värde av dålig kost och otillräcklig motion. I själva verket uppskattar den nationella hälsostatistiken att två tredjedelar av kroniska sjukdomar som drabbas av amerikaner är kopplade till livsstilsfaktorer, inklusive ätande och träningsmönster. Risker för alkohol och bröstcancer är förknippade med kvinnor som har en specifik genetisk predisposition. Faktum är att de flesta vårdpersonal säger till kvinnor som riskerar bröstcancer att undvika att dricka alkohol. "
-Julie Upton, MS, RD, och medgrundare av Appetite for Health
GERD
Shutterstock "Vissa livsmedel kan försvaga dörröppningen mellan matstrupen och magen, vilket gör att återflödet av maginnehållet i matstrupen är mer sannolikt. Dessa livsmedel är choklad, koffein, mynta. Sura livsmedel kan också göra GERD värre eftersom högre syrehalt [jämnar] mer brinnande. En brist på B-vitaminer kan påverka tillväxten av matstrupen i magen och magen, vilket gör den mer ömtålig. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine
Ökad risk för hjärtsjukdom
Shutterstock "En dålig diet hög i socker och mättat fett är konsekvent kopplad till plack i artärerna som leder till hjärtinfarkt, stroke, onormala blodlipider eller ateroskleros", säger Upton. För att hålla din ticker i toppform, fyll upp på dessa 20 bästa maten för ditt hjärta.
Diabetes
Shutterstock "Alla livsmedel konverteras så småningom till socker (kroppens energikälla), förutom rent protein som används på ett annat sätt. Så mycket intag av mat som helst kan göra diabetes sämre. Men rena sockerarter kan orsaka de mest dramatiska sockersvängningarna i kroppen och används mest snabbt. Komplexa kolhydrater och andra livsmedel (ja, inklusive grönsaker) absorberas långsammare, vilket ger kroppen mer tid att smälta / använda dem. "
-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine
Depression
Shutterstock "Jag tycker att det är viktigt att prata om en diet rik på friska fetter, omega-3 fettsyror, särskilt. När vi saknar omega-3 och andra näringsämnen som magnesium, tenderar vi att se en ökning av depressiva stämningar, humörsvängningar och generell dysterhet. Hjärnan trivs på dessa fettsyror för att fungera korrekt och förbättrar hjärnans funktion, särskilt när det gäller att styra humör. Bra omega-3-källor inkluderar lax, torsk, fiskolja, valnötter, chia frön eller lin. Fokusera på att äta en diet som balanseras i komplexa kolhydrater som hela korn, sötpotatis eller stärkelse grönsaker; protein som magert kött, bönor, ägg och yoghurt; och friska fetter inklusive avokado, olivolja, nötter och frön. "
-Carrie Moody, RDN
Håravfall
Shutterstock "Otillräckligt intag av protein kan leda till skadad hårfollikelstruktur och håravfall. Järnbrist kan också leda till håravfall, "Moody aktier. För att hålla dina lås långa och starka, upptäck dessa 23 Läkare egna tips för friskt hår.
Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
"NAFLD eller NASH, annars känd som fettlever hos barn, ungdomar och vuxna, beror på dåliga kostvanor i samband med överflödiga söta drycker, bekvämlighetsföda och livsmedel som är höga i mättat fett."
-Monique Richard, RDN, LDN
Dålig sårläkning
Shutterstock "Otillräckligt protein (ägg, mjölk, magert kött, nötter, frön, fisk, bönor och baljväxter), otillräckliga kalorier och otillräckliga C-intag av vitamin C kan leda till långsamma sår, enligt Becky Kerkenbush, RD-AP, CD medlem av Wisconsin Academy of Nutrition & Dietetics. Förutom att du har tillräckligt med magert protein, se till att du får ditt dagliga intag av vitamin C via mat som guava, röda paprika och bröstspiraler.
Anemi
Shutterstock För att förebygga anemi, "skulle jag rekommendera att inkludera järnrika livsmedel som spenat, magert protein, bönor, pommes frites, linser och tofu i en balanserad diet. Om järntillskott är nödvändigt rekommenderade jag att jag arbetade med en läkare för att ge rekommenderade säkra mängder. Jag skulle också rekommendera att äta mindre snabbmat, tomt kalori skräpmat och fokusera på att öka frukt, grönsaker, helkorn och magert protein. Se till att du dricker också tillräckliga mängder vatten! "
-Haley Hughes MS, RD, CDE
Svaga immunsystem
"Svaga immunförsvar har varit kopplade till dåliga kostvanor. Utan tillräcklig näring är det svårare för kroppen att reagera på infektioner eller bekämpa sjukdom. Protein, zink, vitamin A, C och E är viktiga näringsämnen som ingår i din kost genom att regelbundet välja näringsrika livsmedel. Lean protein exempel är fjäderfä utan huden, ägg, magert nötkött eller fläsk, fisk och tofu. För zink, försök att införliva skaldjur två till tre gånger per vecka, nötter och frön, spenat och magert nötkött. För vitamin A, leta efter de färgglada apelsinmatarna som morötter och sötpotatis. För vitamin C, [leta efter] citrus, röd paprika, kale. Leafy greener, nötter, frön och avokado [är stora källor till E-vitamin]. "
-Haley Hughes, RD, CDE
Sköra naglar
Shutterstock Om du lider av splittring, sköra naglar, "kommer det vanligtvis ner till människor som inte innehåller tillräckligt med frukter och grönsaker i kosten. Forskning visar att bara 12, 2 procent av de amerikanska vuxna åt sin rekommenderade dagliga dos av frukt år 2015 och endast 9, 3 procent åt den föreslagna mängd grönsaker det året, enligt en rapport från de amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Livsmedelsriktlinjerna för 2015-2020 för amerikaner rekommenderar vuxna att äta motsvarande en och en halv till två koppar frukt och två till tre koppar grönsaker dagligen. "
-Haley Hughes, RD, CDE
Vuxenacne
Shutterstock "Forskning har visat att livsmedel i västerländsk kost (mycket bearbetad och hög sockermat) kan spela en stor roll i vuxen akne eftersom de främjar inflammation. Några av de största synderna är kojölk, skräpmat och bearbetade livsmedel. Begränsa vitt bröd, vita potatisar och skräpmat och istället äta hela korn, sötpotatis, bönor och grönsaker. Begränsa ko mjölk (hormoner i mjölk som är sannolikt skyldige bakom inflammation / akne) och prova ett mjölkalternativ som osötad mandelmjölk eller cashewnjölk. Livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror som fisk, och de som är höga i antioxidanter och C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa inflammation i huden och hela kroppen. "
-Carrie Moody, RDN
Gikt
Shutterstock "Gikt förvärras av livsmedel som är höga i puriner som rött kött och alkohol också det noteras att saker som sparris är också höga i puriner. Mat som rött kött eller alkohol orsakar också inflammation, så det är en dubbel whammy. "
-Vanessa Rissetto, RD
Peptiska sår
Shutterstock "Pepsiska sår är" öppna sår som utvecklas på insidan av magen och den övre delen av tunntarmen ", enligt Mayo Clinic. Att ta vissa mediciner regelbundet, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kan vara direkta orsaker till sår. Exempel på dessa mediciner är ibuprofen, aspirin och Aleve. Även om sår inte orsakas av dåliga kostvanor, kan de förvärras av dem. Magen är redan en sur miljö. Vissa livsmedel och kostvanor som kan orsaka en ökning av syrauppbyggnaden - och bör därför vara begränsade - inkludera koffein, stekt mat, kryddig mat, rökning och alkohol. "
-Shannon Cook, NP-C
Dålig tandhälsa
Shutterstock "När jag undersöker en patient med tandkörteln av tänder och tandkött, kaviteter, gingival inflammation (inflammerade tandkött), hypocalcification av emaljen (vita fläckar på tänder och lesioner vid tandköttsledningen) och periodontal sjukdom är den första frågan jag frågar är, "Vad är din kost?" Det typiska svaret jag får är "chips, läsk, sportdrycker och godis." Många patienter som visar dessa symtom och har en dålig kost, tar inte hand om sina tänder. Sluta dricka läsk, energidrycker och sportdrycker. Dessa drycker har högt sockerhalt och i våra patienter ser vi dessa drycker som en länk till dålig tandhälsa. "
-Bryan Simone, DDS
"Ät en välbalanserad diet som innehåller mer icke-bearbetade, icke-söta livsmedel. Frukt, grönsaker och magert protein är bäst. Det betyder inte att du aldrig kan äta mycket bearbetade, högsockermatar. Det är okej varje gång, men du måste fokusera på måttlighet. Få regelbundna tandvårdskontroller och rengöringar. Din mun är dörren till din övergripande hälsa. "
-Kyle Lowe, DDS
