Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning.
Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det?
Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklammer kan dock inte vara så syndiga vid första anblicken. Hur som helst gör dig själv en tjänst och hoppa över dessa sju matar vid frukostbordet. Valet för mer näringsmässigt balanserade, hälsosamma alternativ kommer faktiskt att förbereda dig för att ta på sig dagen. Kolla in dem nedan - och gör din morgon ännu bättre genom att ta reda på de 30 bästa frukostvanorna att släppa för viktminskning!
Sugary Cereal
Shutterstock Lämna Lucky Charms och Frosted Flakes där de hör hemma i dina barndomsminnen. Sockerhösten från dessa spannmål kommer att röra sig med ditt blodsocker och få dig att nå mer söta snacks senare på dagen (vänd dig till dessa hälsosamma söta snacks istället). "Klassisk frukostmat kan ofta vara hög i socker, lägre i näringsvärde, inklusive vitaminer och mineraler, hälsosam fett, fiber och protein som kan hjälpa oss att fortsätta att känna oss nöjda och energiska", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Detta gäller för söta spannmål. Också vara medveten om att friskare utseende alternativ som granolas kan också innehålla höga mängder socker, så var noga med att läsa näringslabeln innan du köper! Och bränna fett snabbt - med dessa väsentliga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!
våfflor
Shutterstock Våfflor kan vara oerhört tunga på de enkla karbohydraterna (det innebär att de smälter snabbt och inte håller dig full i lång tid) och har potential att kvalificera som efterrätt beroende på vad du har valt. Vissa brödrost sorter, om de anges på förpackningen, kan erbjuda en anständig mängd fiber, men andra kan vara allvarligt bristfälliga. Oavsett om du gör din egen smet eller pop lite i brödrosten, ger våfflor inte precis en balanserad frukost. "När det gäller att välja en bra frukost vill du alltid kombinera protein eller fett med minimalt bearbetade kolhydrater som är rika på fiber, till exempel äggröra med frukt eller rostat bröd", säger Smith.
Apelsinjuice
Shutterstock Inget slår precis som ett glas OJ i morgon, eller hur? Denna frukoststöd är faktiskt laddad med socker och relativt låg i näring (särskilt mycket bearbetade, köpta sorter). "Juice (särskilt varmpasteuriserad fruktjuice) på morgonen kan servera en hög dos socker och kalorier. Med tanke på att fruktjuicen bearbetas vid en högre temperatur kan också en del av näringsvärdet gå vilse. I stället väljer du en nypressad juice, kallpressad juice eller högtryckspasteuriserad frukt och grönsaksjuice som innehåller mer näringsämnen och mindre socker, säger Smith. En bra regel är att leta efter en juice som kan skryta med två grönsaker för varje frukt som ingår. Inte i juice ändå? Kolla in dessa 22 bästa teerna för viktminskning!
Bagel och Cream Cheese
Shutterstock Gör ditt bästa för att motstå Einstein Bros på hörnet - det är inget smart om det här plockar. Bagels är kaloribomber - du kan mäta dem som en servering, men en bagel motsvarar ungefär fyra skivor bröd - och erbjuder mycket lite näring. För att inte tala om, de flesta betraktas som enkla kolhydrater, så om det inte är helvete, kommer du att sakna fiberinnehåll som gör att du känner dig nöjd. Och ledsen att slamma din älskade schmear, men cream cheese är verkligen bara där för att tillfredsställa dina smaklökar, inte dina näringsbehov - även om det är veggie-sorten. Om du verkligen inte kan sparka din morgon bagel, försök att äta hälften av en helvete bagel med avokado eller nötsmör för spridningen. På det här sättet kommer du att minska på kalorier och lägga till lite hälsosamt protein, fiber och fett för att balansera måltiden.
Förblandad Havregryn
Shutterstock Havregryn kan vara ett av de bästa sätten att börja din dag och det finns minst 15 sätt att gå ner i vikt med havregryn. Men förblandade paket erbjuder lite mer än vad du förhandlat för. "När vi väljer förblandad havregryn får vi vanligen mindre fiber eftersom kornet i allmänhet är mer bearbetat och mer tillsatt socker", säger Smith. För en hälsosammare skål, lägg till din egen frukt till vanliga havre. Nötsmör, frön, kokosnöt och kanel är alla goda och hälsosamma tillägg.
Brödrostkakor
Shutterstock Det enda som dessa bakverk bränner är din nostalgi. Att ta en Pop-Tart ut ur brödrosten på väg till skolan som barn kan ha varit tillräckligt då, men din kropp är beroende av din morgonmåltid för energi - och det här valet kommer att låta dig hänga. Vilken naturlig energi du får från det överflödiga sockret i dessa bakverk kommer snart att följas av en krasch. Dessutom bidrar inte det låga fiberantalet att balansera saker heller.
Smaksatt yoghurt
Shutterstock Liksom förblandad havregryn börjar yoghurt som ett hälsosamt val innan företag börjar lägga till konsumentdragande extrafunktioner som artificiella färger och smaker. "Yoghurt i sin vanliga form är bra eftersom det är en bra källa till kalcium, protein och gut-hälsosamma probiotika. Men i de flesta fall innehåller smaksatta versioner massor av tillsatt socker och sirap, särskilt frukt-på-botten sorter. Välj en vanlig yoghurt istället och lägg till din egen frukt och till och med några nötter för hälsosamt fett som kommer att främja långsammare matsmältning och ökad mättnad, säger Smith.
