5 nattritualer som slår Bloat



Nästa gång du känner dig som en pufferfish och vill lugna din uppblåsta mage, ägna dig lite tid till kvällsritualerna nedan. Alla spränger bort obekväm mageblåsning och gas och hjälper dig att hålla dig på rätt väg mot viktminskningsframgång.

Njut av en lugn middag

När du äntligen kommer hem efter en lång dag, är du helt famished - vi får det. Men det betyder inte att du ska skrapa ner din middag i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till obekväm gas och uppblåst mage. Att sakta ner och tugga med din mun slutna kan å andra sidan ha motsatt effekt. Kämpa av trängseln till hela din måltid i en jättebit genom att snacka på något som en liten bit frukt eller en uns nötter på väg hem. Sedan, efter att du har bosatt sig, sitta ner och ha en lugn kvällsmat.

Byt din glada timme Dryck för citronvatten


När människor behåller vätska, tenderar de att skimpa på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåst sämre. Eftersom vattentäthet är kroppens sätt att hålla fast på vätska så det inte torkar, är motsatsen sant. Att dricka mycket vatten (och hoppa över dehydrerande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla fast vid varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. Och eftersom citroner är en naturlig diuretik, kommer att lägga dem på ditt glas för att påskynda processen. Se till att du dricker från ett glas och inte genom ett strå. Spippa genom ett halm kan göra att du tar in extra luft och upplever en annorlunda men lika obekväma -Typ av känsla

Ta en promenad

I stället för att slappa runt efter kvällsmat, gå ut på utsidan för en 15-minuters nattresa - det är ett bra sätt att få saker att flytta igen när du känner dig trygg och uppblåst. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att gå på en del av din nattliga rutin. Om du gör det kan din matsmältningssystem fungera optimalt dag-till-dag och behålla framtida puffiness i bukt. Orolig för att träna så nära sänggåendet? Var inte! Forskning visar att aktiva personer upp till 67 procent är mer benägna att få en god natts sömn, oavsett vilken tid på dagen de utövar. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Ta dig tid att koppla av

Barnen kommer inte sluta skrika och din nya chef är en total mardröm. Att säga att du är stressad skulle vara årets underdrift - och det kan också vara orsaken till att du upplever matsmältningsfrågor och uppblåst. För att komma tillbaka till ditt mer svelte-själv, ta tid att varva tre eller fyra gånger i veckan (även om det bara är 20 minuter) före sängen. Gå en promenad, ring en vän, läs en tidning eller ta ett Epsom saltbad. Även om avkoppling i något badkar är avkopplande, kan tillsats av två koppar Epsom-salt hjälpa till att deflera din mage mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara den här ritualen en gång i veckan.

Sip On Ginger Tea

Inflammation, som ofta tas upp av kryddiga livsmedel, mjölk och kemiska tillsatser, kan vara att skylla på din puffiga mage. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai-te, som vanligtvis är gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket - men det kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns massor av andra te som gör stora uppblåsta lösningar.

Stanna inte där! Ta reda på 24 sätt att krympa din mage om 24 timmar och sluta mageblåsning, snabbt!

Rekommenderas
  • specerier: 50 bästa matar för sockersjuka

    50 bästa matar för sockersjuka

    För de flesta av oss, ringa tillbaka på socker och enkla kolhydrater är ett effektivt sätt att snabbt spåra viktminskning. Men för dem som lever med diabetes kan det vara en fråga om liv och död. Diabetiker är två till fyra gånger mer troliga än människor utan diabetes för att dö av hjärtsjukdom eller upplever en livshotande stroke, enligt American Heart Association. Och för dem so
  • specerier: De 20 bästa och sämsta grekiska yoghurtarna

    De 20 bästa och sämsta grekiska yoghurtarna

    Liksom majoriteten av amerikanerna är grekisk yoghurt också en invandrare och landade i den goda gamla amerikanska USA för omkring 10 år sedan. Sedan dess har mejeriprodukten rättvis fått en plats som konsekvent hälsosam frukostidé - och det är lätt att se varför. Medelhavet yoghurtens krämiga, släta och lite tjocka konsistens är tröstande men överdådig. Dess trivsamt s
  • specerier: 28 Must-Buy Supermarket äter för dina viktminskningsmål

    28 Must-Buy Supermarket äter för dina viktminskningsmål

    Även om du åt i förväg och tagit en lista med saker att hålla sig till, glömmer vi alla och gör tvivelaktiga val när vi rullar våra vagnar ner i de inre gångarna i våra lokala stormarknader. Och vem kan klandra oss? När det gäller att komplettera färskvaror, magert kött och ägg med förpackade varor finns det så många fällor att falla in i. Oavsett om du inte
  • specerier: Bästa Supermarket produkter för en Country Breakfast

    Bästa Supermarket produkter för en Country Breakfast

    "Country breakfast" och "weight loss" är två fraser sällan, om någonsin, hittades i samma mening. "Country breakfast" framkallar bilder av tallrikar som överflödar med bacon och kex, medan de enda kexna som du sannolikt förknippar med att gå ner i vikt är smaklös vattensort. Men pisk
  • specerier: 12 växtbaserade proteiner du behöver i din skafferi nu

    12 växtbaserade proteiner du behöver i din skafferi nu

    Medan den klassiska grillgrilla hamburgeren fortfarande är en dödhårig häftning bland den genomsnittliga amerikanska dieten, växtbaserade proteiner markant höjder sig i popularitet. Faktum är att en imponerande 39 procent av amerikanerna försöker integrera mer växtbaserade livsmedel i sina måltidsplaner. Oavsett o
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: De ohälsosamma bröden på planeten

    De ohälsosamma bröden på planeten

    Hur många gånger har du hört talas om att din vän skänker bröd från hennes kost och släpper direkt? Det kan överraska dig att höra, men diktering av kolhydrater är inte den enda anledningen till att människor släpper vikt med detta tillvägagångssätt. Det är också för att de har ätit de rätta kolhydraterna hela tiden. Till exempel: dessa
  • specerier: Vi testade 5 frosna burgare, och det här är bäst!

    Vi testade 5 frosna burgare, och det här är bäst!

    Om du är ansvarig för att mata ett hektiskt hushåll, är du noga medveten om vikten fryst mat spelar i sista minuten luncher och middagar. Till exempel: Beslutade ditt barn spontant att bjuda in några vänner över middagen? Inga problem. Du kan mata sina mullrande tummies med det förpackade frusna hamburgare som du håller i frysen. Och vi
  • specerier: Ät det här, inte det!: Ostguiden

    Ät det här, inte det!: Ostguiden

    Vet du vad som stinker? Det är inte Limburger, Époisse eller Taleggio. Nej det är det faktum att många människor antar att ost inte förtjänar en plats i en hälsosam kost. Tja, vi är här för att berätta för dem att de har fel! Antagandet härrör från (visserligen korrekt) tro på att många sorters ostförpackning i mycket kalorier och fett i bara ett par bett, så de som vill gå ner i vikt måste säkert vara försiktiga med delstorlekar. När man säger att när

Redaktionen

Kommer Jennifer Aniston verkligen att prova Taco Cleanse?

"Taco" och "cleanse" är två ord som vi aldrig förväntade oss att se bredvid varandra. Detta är den nyaste detoxkärlen på marknaden, och Jennifer Aniston är lika nyfiken som vi är. Under en intervju med Yahoo! Lärde Aniston om denna nya kostutveckling och tycktes finna det intressant nog för att stoppa intervjun och omedelbart Google det. Taco Clea