5 nattritualer som slår Bloat



Nästa gång du känner dig som en pufferfish och vill lugna din uppblåsta mage, ägna dig lite tid till kvällsritualerna nedan. Alla spränger bort obekväm mageblåsning och gas och hjälper dig att hålla dig på rätt väg mot viktminskningsframgång.

Njut av en lugn middag

När du äntligen kommer hem efter en lång dag, är du helt famished - vi får det. Men det betyder inte att du ska skrapa ner din middag i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till obekväm gas och uppblåst mage. Att sakta ner och tugga med din mun slutna kan å andra sidan ha motsatt effekt. Kämpa av trängseln till hela din måltid i en jättebit genom att snacka på något som en liten bit frukt eller en uns nötter på väg hem. Sedan, efter att du har bosatt sig, sitta ner och ha en lugn kvällsmat.

Byt din glada timme Dryck för citronvatten


När människor behåller vätska, tenderar de att skimpa på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåst sämre. Eftersom vattentäthet är kroppens sätt att hålla fast på vätska så det inte torkar, är motsatsen sant. Att dricka mycket vatten (och hoppa över dehydrerande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla fast vid varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. Och eftersom citroner är en naturlig diuretik, kommer att lägga dem på ditt glas för att påskynda processen. Se till att du dricker från ett glas och inte genom ett strå. Spippa genom ett halm kan göra att du tar in extra luft och upplever en annorlunda men lika obekväma -Typ av känsla

Ta en promenad

I stället för att slappa runt efter kvällsmat, gå ut på utsidan för en 15-minuters nattresa - det är ett bra sätt att få saker att flytta igen när du känner dig trygg och uppblåst. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att gå på en del av din nattliga rutin. Om du gör det kan din matsmältningssystem fungera optimalt dag-till-dag och behålla framtida puffiness i bukt. Orolig för att träna så nära sänggåendet? Var inte! Forskning visar att aktiva personer upp till 67 procent är mer benägna att få en god natts sömn, oavsett vilken tid på dagen de utövar. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Ta dig tid att koppla av

Barnen kommer inte sluta skrika och din nya chef är en total mardröm. Att säga att du är stressad skulle vara årets underdrift - och det kan också vara orsaken till att du upplever matsmältningsfrågor och uppblåst. För att komma tillbaka till ditt mer svelte-själv, ta tid att varva tre eller fyra gånger i veckan (även om det bara är 20 minuter) före sängen. Gå en promenad, ring en vän, läs en tidning eller ta ett Epsom saltbad. Även om avkoppling i något badkar är avkopplande, kan tillsats av två koppar Epsom-salt hjälpa till att deflera din mage mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara den här ritualen en gång i veckan.

Sip On Ginger Tea

Inflammation, som ofta tas upp av kryddiga livsmedel, mjölk och kemiska tillsatser, kan vara att skylla på din puffiga mage. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai-te, som vanligtvis är gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket - men det kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns massor av andra te som gör stora uppblåsta lösningar.

Stanna inte där! Ta reda på 24 sätt att krympa din mage om 24 timmar och sluta mageblåsning, snabbt!

Rekommenderas