Faktum är att äta efterrätt varje dag kan vara en viktig del av varje effektiv diet. Dumpning av hela livsmedelsgrupper - speciellt favoritmatvaror - från din kost helt kan orsaka din viktminskning ansträngningar till platån eller i vissa fall misslyckas eländigt. Och medan desserter ofta är de första att få stöveln, behöver de verkligen inte.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, en registrerad dietist i privatpraktik i New York City och grundaren av den populära F-Factor Dieten, erbjuder några enkla regler: "Håll dig borta från-eller minimera-mängden tillsatta sockerarter, undvik hög- kalori alternativ genom att välja efterrätter mellan 50 och 100 kalorier och vara försiktig med näringspåståenden: Bara för att något är märkt med "fetthalt" eller "sockerfritt" betyder det inte att det är ett hälsosamt alternativ. "

Här är hennes topp 20 dessertartiklar - avsluta din måltid med en ny start. Och för att upptäcka enklare swappar som kan hjälpa dig att förlora 20, 30 eller till och med 40 pund, missa inte vår viktiga lista med 50 vanor som gör dig fetare och fetare!

Halo Top Ice Cream

Många "bra för dig" glass har en hälso-halo-användande marknadsföring dubbelspeak, de lurar dig att tro att de är friska när de faktiskt är fyllda med falska sockerarter. Inte den här. "Halo Top Glass är gjord med alla naturliga ingredienser och har hög proteinhalt, låg kalorier och socker, och smakar fortfarande som fullfettig glass, " säger Zuckerbrot. Täck det med frukt, inte skuld.

Dole Dippers

De flesta chokladcentrerade efterrätterna tenderar att vara fulla av socker och kalorier, men med en fruktbaserad choco-mellanmål får du istället en dos hälsosamma vitaminer och fyllning av fibrer. "Dole Dippers är chokladtäckta bananbett som kommer i 100 kaloripaket [och är bra alternativ till efterrätt]", säger Zuckerbrot. För en lika fruktig och chokladbehandlad, blanda upp en smidig med den perfekta blandningen av protein, fiber och friska fetter. Det finns 100 + viktminskning recept i den nya bästsäljande boken, Zero Belly Smoothies !

Dannon Light & Fit Grekisk Yoghurt och Grekisk Yoghurt Mousse

Hoppa över froyo-lederna - som kan feta upp dig med alltför många påfyllningar - och krypa med en krämig yoghurtkaka hemma. Varumärken har gått utöver de traditionella vanliga sorterna och vaniljvarianterna, nu skryta med mer rika smakprov som liknar dina favorit desserter. "Den lätta variationen är 80 kalorier per portion och erbjuder dekadenta smaker som passar till efterrätt som Caramel Macchiato, Cherry Chocolate, Salted Caramel och Strawberry Cheesecake", säger Zuckerbrot. Eller välj från någon av dessa krämiga och läckra 25 bästa yoghurt för viktminskning!

Swiss Miss 25 Calorie Hot Chocolate Packets

En kopp varm kakao kanske inte är din gå till sommaren, om du inte har den AC-krankningen-men dessa chokladpaket kan göra mer än att göra en rik kopp varm choklad. "Blanda dem med varmt vatten för att göra en lågkalori, chokladdryka eller rör i ren grekisk yoghurt för en mousseliknande skedbar behandling", säger Zuckerbrot.

Kakao Mynta Mate

Påminner om de oh-så-berömda Girl Scout Thin Mints, kombinerar detta te kakao peel, yerba mate, pepparmynta, honungsbush och spjutmynt som bildar en läcker och midje trimma kopp te. En studie som publicerades i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att doften av pepparmynta dämpar hunger, så att smaka på den här decafiska blandningen efter middagen hjälper dig att bota dessa midnattssök och hålla dig på rätt väg för de bättre kroppsmålen. Kolla in dessa andra Teas That Stop Snacking.

Arktisk noll

Förvänta dig inte att dessa pennor ersätter dina Ben och Jerrys häftklamrar när det gäller smak, men uppåtsidan är att de är signifikant lägre i kalorier och kommer därför inte att förstöra din kost som en hel pint av den riktiga saken skulle. "Arctic Zero-efterrätter är laktosfria, glutenfria, Kosher, fettfri och har en rad olika sorter från chunkiga eller krämiga pintar till chokladdipper i olika smaker, allt från 35-80 kalorier per portion" säger Zuckerbrot.

Upplysta Glassbarer och smörgåsar

Lågt i kalorier, fett och socker - dessa efterrättstänger kommer säkert att lätta upp dina kvällar. "Det finns många butiker köpte efterrättsprodukter och hemlagade recept som inte saboterar viktminskning ansträngningar. Upplysta behandlar har en mängd smaker mellan 70-110 kalorier, är feta och sockerfria och innehåller inga artificiella sötningsmedel, säger Zuckerbrot. För mer eftergivande äter, klocka här för vår lista över de 25 bästa karbohydraterna för viktminskning.

Chloes Popsicles

Med bara tre ingredienser på näringslabeln-fruktpuré, vatten och organiskt sockerrörsocker-dessa pops är ett av de bästa valen i frysfönstret. "Ju färre antal ingredienser som finns listade på ett paket desto bättre. Mindre tillsatser, konserveringsmedel och fyllmedel ger en mer hälsosam behandling, säger Zuckerbrot. De är bara 60 kalorier en pop, så att njuta av en efter middagen varje natt kommer inte ens att komma nära att unraveling din diet.

Kind Bar, Dark Chocolate Almond Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition medger att hon är en stor fan av snacking på KIND barer efter middagen eftersom de erbjuder din kropp hälsosam fett och satiating protein. Deras särskilt mörka chokladmandelfärgsmak är mer dekadent och är ett mycket hälsosammare alternativ till traditionella godisstänger. Medan de flesta chokladstänger är fyllda med socker, har detta ljuva val bara 5 gram! Eller bara munch på någon av dessa otroligt läckra 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Justins Dark Chocolate Hazelnut Butter

"Justins gör en stor mörk chokladhasselnötssmör och ibland får jag mina kunder att äta en sked av det till efterrätt", säger Smith. Så länge du kan hålla dig till en sked, så är det ett annat hälsosamt alternativ, som fungerar som den mer naturliga versionen till populära Nutella. Hasselnötter är hjärtliga och är också rik på magnesium, kalcium och vitaminer B och E-stödande hälsosam hud, ben och matsmältning.

Så Delicious CocoWhip

Vispad grädde har en fantastisk förmåga att vända om allting till efterrätt. Detta mjölkfria alternativ hittar sin bas i kokosolja och har bara 2 gram socker per portion. "Så Delicious kom precis ut med en kokosflöde som jag älskar. Det är hälften av fettet med regelbunden vispgrädde och bara cirka 15 kalorier per matsked, säger Smith.

Kashi Havregryn Raisin Lin Cookie

En kaka kommer inte att förstöra din kost, men du vill slutligen välja alternativ som är mer näringsämma täta. "Fiber är verkligen till hjälp [när det gäller att integrera dessert varje dag]. En fullkorns havregrynkaka med stor havre och några hackade valnötter och chiafrön skulle vara ett bra val. Om du kan hitta en med 3 eller fler gram fiber per portion som skulle vara perfekt, säger Smith. Kashi version har 4 gram fiber per portion och är rik på friska omega-3 fettsyror. "Fiber är den icke-smältbara delen av ett kolhydrat, så det lägger stor vikt vid mat, utan att lägga till kalorier. Det hjälper också att fylla dig, så det hjälper dig att vanligtvis äta mindre, "tillägger Zuckerbrot. Tala om kakor, se om ditt favoritmärke är en av
150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.

Yasso Grekiska Yoghurt Popsicles

Glöm inte om protein när det gäller dessert! "Popsicles gjorda med grekisk yoghurt är bra val eftersom de innehåller protein och har större näringsvärde, speciellt om du gör dem på egen hand genom att blanda och frysa dem", säger Smith. Om du inte har tid att piska upp några hemlagade poppar, är Yassos linje ett bra ställe att börja med smaker som mint chokladchip och jordnötssmörkopp. Varje popmästare 5 gram protein för cirka 80 kalorier i genomsnitt.

Grön & Svart 85% Dark Chocolate

Om du planerar att äta efterrätt varje dag, ska mörk choklad vara en av dina viktigaste saker, eftersom det ger dig några av de bästa möjliga hälsofördelarna när du ätit i mått. Mörkchoklad innehåller speciellt flavanoler som har visat sig sänka blodsockret, minska kroppsfett och minska inflammation i kroppen. Ju mörkare baren är desto bättre, eftersom de tenderar att innehålla mindre sockerhalt och mer koncentrerade nivåer av kakao (där alla dessa stora hälsofördelar ligger). Äter mörk choklad en av
20 viktminskningstryck du inte har försökt?

Nestle Outshine Fruit & Veggie Bars

Nestles Outshine-barer är gjorda av äkta frukter och grönsaker, rika på vitamin C och låga kalorier, innehållande 35-60 kalorier per pop i genomsnitt. Dessa hälsosamma barer är smarta och söta och den bästa delen är - de är gjorda utan hög fruktos majssirap och sansar några artificiella färger eller smaker.

Frysta druvor

Medan gummy björnar och söta hårda godis varje natt fortfarande är en no-go, kan du få din söta fixa ett mer naturligt sätt med frusen frukt. "När druvor är frysta tenderar människor att äta dem långsammare, och därmed känna sig fylligare på mindre. En servering är 17 druvor, säger Zuckerbrot. Det frusna elementet får dem också att känna sig mycket mer efterrättliknande, liknande en sorbet eller fruktpopsikel. Njut av dem tillsammans med dessa fantastiska 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

Bakad Apple Med Kanel

Frukt kommer alltid att vara en av de bästa alternativen för efterrätt som det är naturligt sött. Snarare än att shovelera en kalori tät, sockerrik bit äppelpaj i munnen, välja en liknande smakprovning än mycket hälsosammare alternativ som hemlagad bakad äpplen. "Skaka äppelskivor med citronsaft, kanel och icke-näringsrikt sötningsmedel och baka dem i en ugnssäker tallrik vid 350 grader i 30 minuter eller tills det är mjukt. Kanel är laddad med antioxidanter och ökar din ämnesomsättning, och ett medium äpple innehåller nästan 5 gram fiber, säger Zuckerbrot.

Vattenmelon

Vattenmelon är kanske inte det mest spännande alternativet i riktning mot rika brownies och dekadenta glassar, men det är mångsidighet som gör det möjligt för några bra efterrätt. Oavsett om du snackar på frukten ensam eller blandar och fryser i popsicles eller slushies, är vattenmelon otroligt hydratisering, låg kalorier och subtilt söt. "[Vattenmelon är ett bra efterrättval eftersom det är naturligt hydratisering och rikt på vitaminerna A och C, säger Zuckerbrot. För mer fettblästring mat, klicka här för
50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

popcorn

Oavsett om du gillar det salt eller söt, noshing på en fluffig skål med popcorn efter middagen har fått godkännandestämpeln, så länge du väljer klokt. Medan luftpoppar kommer att vara det hälsosammaste sättet att förbereda, finns hälsosammare enkeldisplayer med mikrovågsugn för bekvämlighet. "Popcorn är glutenfri, låg kalori och innehåller fiber. [Några bra val är] Naturligtvis Sweet Skinny Pop, som inte har några konstgjorda ingredienser, är icke-GMO, och jordnötsfri och även Pop Secret's 100-kalorifilter, Kettle Corn-popcorn, säger Zuckerbrot.

Rödvin

"Att integrera dessert i din kost hälsosamt måste man äta en balanserad kost dagligen och välja en efterrätt som är ansvarig och korrekt portionad. Rött vin är speciellt hjärtat hälsosamt och ellaginsyran i rött vin kan öka fettsyrametabolism i levern och påskynda nedbrytningen av fett ", säger Zuckerbrot av friska alkoholhaltiga drycker. Så länge du håller dig vid ett äkta glas tar delkontrollen sig själv!