Detta är exakt hur mycket protein som ska äta efter en träning



Det finns mer att gå ner i vikt än att bara träna. Och samtidigt som du borde vara stolt över dig själv varje gång du lämnar gymmet eller rullar upp din yogamatt, slutar arbetet inte så snart din träning gör. Vi hatar att bryta det till dig, men om du inte lägger lika mycket in i dina efter träningsposter, kan du slösa bort din tid.

Så pack på proteinet! Det finns inget bättre sätt att återhämta sig efter en svett sesh och bevara muskelmassan, och dessutom kan en proteinrik diet öka både din kaloriförbränning och din mättnad. Men se till att du inte tar för mycket eller för lite. Vi knackade på Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios, för att berätta för oss hur mycket protein du behöver efter träning.

När du slår mataffären med sitt magiska nummer i åtanke, glöm inte att alla proteiner inte skapas lika. Se upp för de 29 bästa proteinerna någonsin för viktminskning när du handlar efter din postpumpmat.

Hur mycket behöver du

Bara ripping öppna en protein bar eller spooning ut några grekiska yoghurt kommer inte att klippa om du vill skära. Enligt White måste du stapla på minst 20 gram protein efter träning, men du måste titta noga på det eftersom det är lätt att gå överbord. Det är därför som White caps optimalt proteinintag på 30 gram - mer, och din kropp kan börja unraveling alla de reps du just gjorde, vilket lagrade proteinet som överskott av fett.

Låt inte det skrämma dig bort från att inkludera proteinrika livsmedel i resten av dina måltider. 20-30 gram är bara en bråkdel av hur mycket protein som ska äta en dag för viktminskning. Så om du tar rätt mängd protein efter träning, se till att du införlivar andra proteinrika livsmedel under resten av dina mellanmål och måltider för att träffa ditt dagliga mål.

Hur man får tag på det

20-30 gram kan låta som mycket, men att integrera så mycket i din kost är lätt - speciellt jämfört med träningen du avslutade strax innan. Det finns oändliga alternativ för att få dig dit, så var god att byta upp saker varje gång du går av löpbandet.

Ett sätt att få ditt protein är i flytande form. Du kan slå ut 8 gram med bara en mager chokladmjölk från Horizon, och om du har tid att göra en proteinrik smoothie, kan du piska upp med Aloha chokladproteinpulver, jordnötssmör och frysta bananer. Pulvret packar bara 18 gram protein!

När det gäller att äta ditt protein kommer siffrorna snabbt att komplettera om du kombinerar något av dessa snabba och enkla val. En 3-uns burk StarKist tonfisk har 16 gram protein, sträng ost varierar 5-10 gram, och ett hårdkokt ägg är vanligtvis 6. Grekisk yoghurt, nötköttjärkig och granola barer har också hög proteinhalt. Att njuta av bara en av dessa mellanmål med en skaka hjälper dig att nå 20-30-serien. Om du är överväldigad av alla proteinpulverna i affären, oroa dig inte. Vi testade 10 proteinpulver och det här är bäst.

Rekommenderas