Även om du tror att du äter rent, tränar regelbundet, och begränsar dina fuskdagar, kan dieting gå fel om siffran på din skala inte snoddar. Krita det upp till det gamla ordspråket, tänka över materia - vilket betyder att vi måste komma överens med våra tankar, val och vanor för att kunna skörda resultat.

Lyckligtvis finns det ett enkelt, vetenskapligt backat sätt att göra just det: matbokföring.

I en studie från American Journal of Preventative Medicine upptäckte forskare att bland 1 700 personer, de som skrev i sin dagbok förlorade dagligen dubbelt så mycket som de som inte gjorde det. Dessutom fann en studie från 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy att av 439 kvinnor förlorade de som prickade i sina journaler cirka 13 procent av sin startvikt medan de icke-journalisterna bara förlorade 8 procent.

Om journaling på reget verkar skrämmande, skriv inte av det ännu! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutritionist, och författare till Schedule Me Skinny, har några tips som hjälper dig att krossa dessa poster. "Håll en mattidskrift i några dagar utan att ändra dina matvanor, och börja sedan försöka att äta rent och hålla en journal med det för några dagar, " berättar hon. "Istället för att fokusera på kaloriräkning räknas dessa dagar, skriv bara vad du åt och några anteckningar om hur du känner varje dag. Du kanske märker en stor skillnad i saker som energi och humör när du börjar äta rent. "

Faktum är att dieters som håller tidskrifter är mer medvetna om vad som påverkar deras matval, hur mycket de faktiskt äter och hur de känner sig efter måltiderna. För att inte tala om, genom att granska dina val efter varje dag kan du hålla dig ansvarig för att lägga till ost till den burgeren vid lunch eller ta en Snickers-bar mellan måltiderna. Behöver du någon motivation för att befria författarens block och komma igång? Kolla in dessa 50 Inspirational Success Quotes som kommer att ge energi till dina dagar.