8 sätt att gå ner i vikt före middagstid



Visas morgon människor är inte bara lyckligare än nattuglor, de är ljusare, slankare och friskare också. Och det går inte bara upp tidigt som håller dem trimma, men mer på det som ska komma. Det finns ett antal saker du kan göra under den första halvan av dagen som håller dig smal. Din vagn kommer inte att bli en pumpa när klockan slår 12, men du kan banka på att vara lite mindre pumpaformad med dessa 8 Ät det här, inte det! - godkända, vetenskapsbaserade sätt att nix munchiesna, öka din ämnesomsättning och turboladda din viktminskning-allt före middagstid.

Fånga masken

Den tidiga fågeln får fånga maskarna, men han överdriver inte dem. Eller så föreslår en ny studie från Northwestern Medicine som fann sena sömnare - de som vaknade vid klockan 10:45 förbrukades 248 fler kalorier om dagen, åt hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så snabbt som de som satt väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att "morgonfolk" - de som hoppade ut ur sängen klockan 6:58 var i allmänhet hälsosammare, tunnare och lyckligare än nattuglorna, som börjar sin dag klockan 8:54. Koppla av dig själv till att vakna tidigt genom att gradvis ställa in din smartphones väckarklocka 15 minuter tidigare varje vecka och vakna upp till en smalare du.

Få lite Nookie

En liten sexig tid före rusningstid kan utlösa frisättning av oxytocin, ett hormon som frigörs naturligt under tider med bindning, inklusive sex, att undersökningar kan minimera stresshormon och undertrycka aptiten. Enligt en studie i tidskriften Åldrande reducerades dagligen injektioner av oxytocin-dubbed "kärlekshormonet" - mängden livsmedelsdjur som konsumeras, liksom bukfett och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17-dagars behandling . Annan forskning tyder på oxytocin och kortisol - det huvudsakliga stresshormonet är omvänt relaterat. När man går upp går den andra ner. Det är goda nyheter för din midja, eftersom förhöjd kortisol kan öka din aptit och orsaka viktökning. Om du är mamma eller pappa finns det ännu mer anledning att ligga kvar i sängen: En studie i journalen Psychoneuroendocrinology, visade att föräldrarnas stressnivåer är 30 procent högre med tidig morgon frukost före skolan, och toppa vid ca 8:15 am-om tiden de leder ut genom dörren.

Gör Sundance

Rulla ut ur sängen och innan du gör något annat, öppna alla persiennerna. Enligt en studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE, hade personer som haft större delen av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen ett signifikant lägre BMI än de som hade mest ljusexponering sent på dagen - oavsett hur mycket de åt. Forskning säger att 20 till 30 minuter morgon ljuset är tillräckligt för att påverka BMI, och till och med svagt ljus med bara hälften av solstrålningen på en grumlig dag kommer att göra. Enligt studieförfattare hjälper morgonstrålar att synkronisera kroppens interna klocka som reglerar cirkadiska rytmer och metabolism. Lägg bara dina kläder på först.

Bryta upp med joe

Kaffemaskinen kan vara din favorit medarbetare, men det finns en koffeinfri dryck som matchar bättre för viktminskning: grönt te-mer specifikt matcha. Forskning visar koncentrationen av epigallocatechin gallat (EGCG) i matcha-ett japanskt grönt-tepulver-att vara 137 gånger större än den mängd som du hittar i de flesta köpta gröna teen. EGCG är en dieter bästa vän; studier har visat att föreningen kan samtidigt öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller), särskilt i magen. En studie hittade män som drack grönt te innehållande 136 mg EGCG-vad du hittar i en enda 4 gram servering matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket visceral (mage) fett över kursen av 3 månader. Under tiden fann ett forskargrupp i Washington att för mycket kaffe (5 koppar eller mer) fördubblades visceralt magefett. En 8 fluid ounce kopp matcha har cirka 70 mg koffein-något mindre 95 mg kaffe ekvivalent, men tillräckligt för att lägga lite pep i ditt steg. Så sparka Joe till kanten (eller åtminstone skala tillbaka dina datum); grönt te är så matcha bättre. (Gräva inte grönt? Sip på en av dessa 5 bästa teerna för viktminskning.)

Gör Brunch istället

Hur kan söndagens lata morgonrutin hålla dig smal? Nej, det är inte tecknen. Inte pjs. Det är skiftet i dina matvanor senare på dagen. Natt-fasta - eller helt enkelt äta frukost senare än normalt för att minska ditt "ätfönster" - kan öka din kropps förmåga att bränna fett som energi, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism . Forskare sätter grupper av möss på en hög fetthaltig kalori diett i 100 dagar. Halva musen fick nibbla hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av 16-timmars livsmedelsförbudet? De fastande mössen stannade lutna, medan mössen som noshed "dygnet runt blev fetma - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier. Vissa fastande protokoll är mer aggressiva än andra, men 12 timmar utan mat räcker för att de flesta kan gå in i ett fastat tillstånd, enligt vissa experter. Så gör varje dag söndag Funday och skjut upp frukost med några timmar. Din skinny jeans kommer att tacka dig.

86 Elevenses

Motstå uppmaningen att ha ett mellanmål på morgonen. En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten på morgonen snackers tenderar att äta mer hela dagen än eftermiddag snackers. Forskare fann att dieters med mid-morning munchies förlorade i genomsnitt 7 procent av deras totala kroppsvikt medan de som inte snackade före lunch förlorade mer än 11 ​​procent av sin kroppsvikt. Det är en skillnad på nästan sex och en halv kilo för en 160-pund kvinna med ett viktminskningsmål. Dessutom var eftermiddagsnackningen associerad med ett något högre intag av fyllnadsfiber och frukt och grönsaker. Så nix "elevenses" som våra brittiska vänner hänvisar till mitten på morgonen snacks och sippar på kopp te eller kalorifria seltzer istället - både beprövade aptitskyddsmedel. (När du äntligen når för den mitten av eftermiddagen munchie, se till att det är en av de 50 bästa mellanmålen för viktminskning.)

Gå bort det

Få din hjärtfrekvens upp på morgonen kan zap kalorier, men en fördel med tidig träning kommer på natten. Det beror på att arbeta tidigt på dagen kan hjälpa dig att få kvalitet sömn-en viktig och ofta förbisedd del av framgångsrik dieting. Faktum är att nya forskare föreslår sub-par sömn kan undergräva viktminskning med så mycket som 55 procent! I en studie rapporterade deltagare som lagt till 45 minuters "måttlig gång" fem gånger i veckan till sin veckovisa rutin, 70 procent bättre sömn. och kvinnor vars mjuka träningsrutin bestod av tre 15-30 minuters sträckningar per vecka såg en förbättring på 30 procent. Till skillnad från eftermiddag och kvällsövning som kan hota oss före sängen, säger forskare att morgonträning hjälper till att synkronisera våra naturliga cirkadiska rytmer, som också kan stödja metabolismen. För en extra boost, försök smyga i träningen före frukost. Enligt vissa studier kan träning i fasta tillstånd bränna nästan 20 procent mer fett jämfört med att träna med bränsle i tanken.

Muscle Up Your First Meal

Du behöver inte stressa om att äta frukost före klockan 9 (se tips # 1), men när du äntligen gör dig snabba, se till att den är rik på protein. En nyligen genomförd studie i FASEB Journal visade att när protein med hög protein bidrar till att hålla blodsockernivåerna och insulinhalterna mycket bättre än lägre protein eller proteinfri mat. Stora spikar och dips i blodsocker är dåliga nyheter för viktminskning, eftersom störningarna förskjuter kroppen från en fettförbränning till ett fettförvarande tillstånd. För den senaste studien testade forskare tre måltider strax under 300 kalorier med liknande fett- och fiberinnehåll, men varierande mängder protein: en lågproteinmjöl av pannkakor som gav en måttlig 3 gram; en frukostspis med en måttlig 30 gram protein; och en tredje korv-och-ägg frukost som serverade 39 gram muskelbyggande protein-mer än tre gånger vad den genomsnittliga amerikanska kvinnan konsumerar vid frukost. Resultaten? Både proteinrika frukostar ledde till lägre spikar i blodsocker jämfört med lågprotein-, högkarbonpannkakor, men den högsta proteinerna var betydligt effektivare. Annan forskning har visat dieters som äter ägg till frukost jämfört med en hög-carb måltid i en bagel har en lättare tid förlora vikt på grund av deras mättnadsvärde. Bottom line: lägg till protein till din första måltid på dagen. Ägg och äggvita, proteinpulver och grekisk yoghurt är alla bra, feta alternativ som kan packa ett proteinstans. Kolla vår guide till de 9 bästa varumärkesjogurerna för viktminskning för enkel shopping.

Rekommenderas