"Det är dags, " tänker du på dig själv. Det är äntligen dags att börja på din viktminskningsresa och kasta de pounds som långsamt har byggts upp på din ram alla dessa år.
Men vart ska man börja?
Att hantera ditt viktminskningsproblem utöver att jonglera ditt hektiska jobb och familjeliv kan känna sig skrämmande vid första passet, men det behöver inte vara i verkligheten. Faktum är att det finns enkla kostförändringar du kan göra för din livsstil som kommer att spela en viktig roll vid smältning av fett.
Även om du lägger till en träningsrutin för din diet-översyn hjälper dig att bränna fett snabbare än enbart enbart enbart enbart en JAMA- studie fann att överviktiga patienter som ändrar sina dieter först och börjar träna sex månader efter att deras kostförändring kommer att förlora samma mängd vikt efter 12 månader som de deltagare som äter hälsosammare och utövas under hela året. Kort sagt: släck inte dina viktminskningsmål bara för att du inte vill träna. Ändra din kost idag, träna senare, och du kan fortfarande gå ner i vikt.
Med detta i åtanke har vi sammanställt en lista över 40 livsmedel som har visat sig hoppa på viktminskning och hjälper dig att komma till din idealiska kroppsbyggnad. För att hoppa på din viktminskning har vi valt några näringsrika matar, som salsa, som är lägre kalorierättare för mindre hälsosamma val (vi tittar på dig, ketchup). Och andra, som vattenmelon, innehåller vissa föreningar som vetenskapligt har visat sig minska din midja och hjälper till att minska kroppsfett. Bläddra ner nedan för en lista med några dussin viktminskning underverk, och få ännu mer hälsomedvetna inspiration från den här listan över de 40 sällskapssakerna som alltid finns i deras kök!
Spaghetti squash
Shutterstock Den genomsnittliga amerikanen förbrukar ca 15, 5 pund pasta varje år - och det mesta är de raffinerade vita grejerna. Tyvärr är denna typ av nudel vanligen tom för fiber och mikronäringsämnen. Spaghetti squash, å andra sidan, har bara ca 40 kalorier per kopp - mer än 75 procent färre kalorier än en kopp vanlig pasta - och är en utmärkt källa till vitamin A och kalium. Gör det här enkla bytet för att hoppa på din viktminskning och du kommer att passa in i dina mager jeans på nolltid! För mer swaps för att spara dig kalorier, missa inte dessa 25 Food swaps som skär 2500 kalorier per vecka.
salsa
Shutterstock En annan viktminskning-vänlig ersättning att tänka på är att favorera salsa över ketchup. Medan ketchup typiskt har cirka 19 kalorier och 4 gram socker per matsked, har fräsch tomat salsa cirka 5 kalorier per matsked, inget tillsatt socker och är fylld med näringsrika grönsaker. Tomatar är till exempel laddade med fettblästrande fiber och C-vitamin, vars brist har associerats med ökat kroppsfett och större midjor. Om du kan hantera krydda, kasta lite jalapenos i din salsa för att öka din ämnesomsättning. För mer om hur du kan byta metabolism till overdrive, kolla in de 55 bästa sätten att öka din metabolism!
Gröt
Shutterstock Förutom dess 4 gram magefyllnadsfiber, ger en kopp med stark havremjöl så mycket protein som ett ägg. Med andra ord är den populära frukostmaten ett utmärkt viktminskningsverktyg. Faktum är att enligt en studie i Annals of Nutrition and Metabolism fann forskare att ha havregryn till frukost resulterade i större fyllighet, lägre sult betyg och färre kalorier ätas vid nästa måltid jämfört med en servering färdig att äta sugared majsflingor, även om kaloriantalet för de två frukostarna var identiska. För en tillsats av fiberstråle, strö lite bär och chia frön ovanpå din havregryn, men var noga med att hålla dig borta från fettsirap och socker.
Grekisk yoghurt
Shutterstock På tal om frukostmatser är Grekisk yoghurt ett annat alternativ värt av strålkastaren tack vare dess högproteininnehåll. Per studie i journalen Appetit jämförde forskare från University of Missouri mättnadseffekterna av höggradiga, moderata och lågproteinjogur på kvinnor i åldrarna 24-28 år, och fann grekisk yoghurt med högsta proteininnehåll för att få största effekten. Vad mer? Probiotika i saker som yoghurt och fermenterade livsmedel, som pickles och surkål, hjälper bra bakterier i tarmprocessen mer effektivt. Hej, viktminskning! Om du vill få ännu mer protein i din yoghurt, kolla in isländska yoghurt, som kan ha 2-3 gram protein per portion jämfört med grekiska.
ägg
Shutterstock I likhet med grekisk yoghurt har forskning visat att äta ägg till frukost kan få dig att känna dig mer full och hjälpa dig att äta färre kalorier under hela dagen, vilket betyder att de är ganska hemliga vapen för viktminskning. Nutritionellt sett innehåller ett stort hårdkokt ägg (ca 50 gram) mindre än ett gram kolhydrater och förblir en utmärkt proteinkälla. Ägg är också laddade med aminosyror, antioxidanter och friska fetter.
quinoa
Shutterstock När det gäller korn går Quinoa bra om du vill gå ner i vikt. Den är fylld med protein och fiber och innehåller ungefär 220 kalorier per kopp. Vad mer? Quinoa är en av de få växtföda som erbjuder en komplett uppsättning aminosyror, vilket betyder att det kan omvandlas direkt till musklerna genom kroppen.
Fullkorn
Shutterstock Även om vi utpekade quinoa ovan, bidrar hela korn i allmänhet (vi pratar flingor, ris, pasta och mer) till viktminskning, särskilt när de används i stället för raffinerade vita korn. Faktum är att en studie som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition har funnit att substitution av fullkorn för raffinerade korn i kosten ökar kaloriförlusten genom att minska kalorier som behålls vid matsmältningen och påskynda metabolismen. Till skillnad från raffinerade korn, fullkorn är förpackade med satiating, hjärt-hälsosam fiber.
mandlar
Shutterstock Visst är nötter inte kända för att de är låga i kalorier, men de har en rad andra egenskaper, nämligen ett högt protein- och fiberinnehåll, vilket gör dem idealiska för viktminskning. En studie som publicerades i Journal of the American Heart Association, Cirkulation, fann att det var dags att konsumera 1, 5 uns mandel (i motsats till en karbondensinmuffin) tillsammans med en hälsosam kost bidrog till att förbättra kolesterol- och lipidprofilerna bland forskningen deltagarna. Studien fann också att äta mandel minskar magefett också.
pistaschnötter
Shutterstock Som det visar sig är mandlar inte de enda superstar muttrarna runt. Studier har visat pistaschmandlar är inte dåliga att snacka på heller. UCLA Center for Human Nutrition forskare delade studiedeltagare i två grupper, som var och en fick en nästan identisk lågkal diet i tre månader. En grupp fick 220 kalorier av pretzels som ett eftermiddagsmat medan den andra sekten klarade på 240 kalorier värda pistaschötter. Ungefär en månad i studien hade pistacegruppen minskat BMI med en punkt och förbättrade deras kolesterol- och triglyceridnivåer, medan pretzel-eatersna var desamma.
Cayenpeppar
Shutterstock Om du är på strävan att hoppa på viktminskning, varför inte sparka din ämnesomsättning till overdrive genom att smyga kryddig mat i din kost. Capsaicin, den aktiva ingrediensen i cayenne peppar som ger den sin spiciness, sätter upp din ämnesomsättning på ett sätt som bidrar till viktminskning. I själva verket, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, konsumerade de som kompletterade sin diet med capsaicin 200 färre kalorier under sin nästa måltid.
Sötpotatis
Shutterstock Även om vita potatisar erbjuder kalium och fiber, är sötpotatis högsta i näringsavdelningen, vilket innebär att du bör överväga att lägga till sötpotatis till din kost. En stor sötpotatis innehåller cirka 4 gram mättningsstimulerande protein, 25 procent av dagens magefyllnadsfiber och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Vad mer? Det är mindre än 200 kalorier.
Grönt te
Shutterstock En myriad av olika te har visat sig hjälpa till med viktminskning, och grönt te är inget undantag. Faktum är att en studie som publicerades i The Journal of Nutrition fann att efter bara två veckor förlorade de som sipprade fyra till fem koppar av den gröna bryggan varje dag, förutom att träna i 25 minuter, mer magefett än de som inte " t imbibe. Forskare tillskriver grönt te förmåga att krympa waists till drinkkatechinerna, en typ av antioxidant som hindrar lagring av magefett och underlättar snabb viktminskning.
Oolongte
Shutterstock För att inte övergå, oolong te-en kinesisk dryck-kan hjälpa de som dricker det kasta upp till ett pund per vecka. Enligt en studie i den kinesiska tidskriften Journal of Integrative Medicine, förlorade deltagare som regelbundet sönder oolong te sex pund under sex veckor. Vad mer? Teens antioxidanter är tänkt att avlägsna skadliga fria radikaler och förbättra benhälsan.
Kokosolja
Shutterstock Kokosolja kan vara hög i mättat fett, men det betyder inte att du ska skriva av det helt, särskilt när det gäller viktminskning. Faktum är att en studie av 30 män som publicerades i Farmakologi fann att bara två matskedar per dag minskade midjemåttet med i genomsnitt 1, 1 tum under en månad. Vad mer? Vid ungefär 117 kalorier per matsked, kokosnötolja (som har en mångsidig hög rökpunkt) är en idealisk matlagningskompis så länge du inte använder den varje dag och roterar i andra matoljor som hjärt-hälsosam EVOO.
Mörk choklad
Charisse Kenion / Unsplash Ja, du kan äta mörk choklad för att gå ner i vikt. En studie bland kvinnor med normal vikt fetma (eller "mager fett syndrom") som åt en medelhavsdiet som inkluderade två portioner mörk choklad per dag visade en väsentlig minskning av midjestorlek än när det gällde en kakaofri måltidsplan. Forskare tillskriver mörkchokladets viktminskning förmågor till flavonoider, hjärt-friska föreningar i den söta behandla som forskarna vid Harvard säger kan minska risken för diabetes, hjärtsjukdom och dödlighet. Liksom nötter har mörk choklad också visat sig framkalla mättnad. När du når choklad, se till att du väljer en stapel med minst 70 procent kakao. Något mindre innehåller mer magsuppblåst socker och ett signifikant minskat flavonoidinnehåll.
Vattenmelon
Shutterstock Med tanke på flavonoider finns midjevittande föreningar i högre koncentrationer i röda frukter som vattenmelon, Rosa Lady-äpplen och plommon, vilket betyder att de också har förmågan att inducera viktminskning. Faktum är att en 2016-studie i journalen BMJ fann att människor som äter en kost rik på flavonoid-tung mat tenderar att få mindre vikt, vilket kan vara lovande att se så många människor brukar lägga på pounds när de ålder. Dessutom har anthocyanin, en specifik flavonoidförening som ger röd frukt sin färg, visat sig minska fettlagergener.
Tomat juice
Shutterstock Vill du gå ner i vikt? Ta en flaska V8! Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal kan tomatjuice konsumtionen hjälpa till med viktminskning, eftersom det ökar vilolägeutgifterna (REE) -mängden energi som används av en vilande person. Efter åtta veckors dricka osaltat tomatjuice två gånger dagligen ökade de 95 kvinnor i studien (som var och en uppvisade vissa menopausala symptom) sina REE med i genomsnitt över 100 kalorier per dag.
Jordnötssmör
Shutterstock Ja, jordnötssmör är högt i kalorier, men om du klibbar de riktiga grejerna, en välsmakande kombination av jordnötter och kanske en del salt, kan baljväxterna arbeta med sin viktminskning. Förutom att ge dig magsättande mättättade fetter, magefyllningsfiber och metabolismstödande protein innehåller jordnötter också genistein, en förening som hjälper till att sätta ner generna för fetma och minskar kroppens förmåga att lagra fett.
kamut
Shutterstock Kamut är ett gammalt korn som är ursprungligt i Mellanöstern, vilket är en utmärkt källa till hjärt-friska omega-3 fettsyror, protein och fibrer samtidigt som de är låga i kalorier. Faktum är att en halv kopp servering av grejerna har 30 procent mer protein än vanligt vete och bara 140 kalorier. Vad mer? En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att äta Kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner (som orsakar inflammation i kroppen). Kamut förmåga att stabilisera blodsockret och minska inflammation gör det till en stor viktminskning, speciellt om den används i stället för näringslösa brist på raffinerade korn.
Avokado
Shutterstock Liksom jordnötter innehåller avokadoer metabolismförbättrande enumättade fetter som har visat sig minska sulten. Faktum är att en studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Vad mer? Den trendiga toast-topping är också laddad med omättade fetter, som tycks förhindra lagring av magefett, liksom satiatingfiber och friradikal-dödande antioxidanter.
Och Avokado Olja
Eftersom avokadoerna är fyllda med näringsämnen och hälsosamma fetter som kan stimulera viktminskning är det ingen överraskning att avokadoolja verkar på ett liknande sätt. När Penn State University forskare jämförde de som konsumerade avokadoolja med dem som konsumerade en linblandning av lin safflor, fann de att de som bara använde tre matskedar av avokadoolja, förlorade dagligen nästan två procent av magen fett på bara en månad.
Extra virgin olivolja
Roberta Sorge / Unsplash Vi har sagt det förut och vi säger det igen: Fett är din vän! För att vara mer specifik, kommer hälsosamma fetter att vara dina viktminskning vänner. Överväg att lägga till extra jungfruolja till din kost och du kan se att skalan börjar tippa till din fördel. En Journal of Women's Health- studie upptäckte att en EVOO-berikad diet hjälpte deltagarna att förlora mer vikt än de på en diet med låg fetthalt. Precis som jordnötter och avokadoer, anses extra olivolja mageblästringskapacitet vara ett resultat av de enomättade fetterna som den innehåller.
Vatten
Shutterstock Vatten är en viktminskning allierad på ett antal sätt. Till att börja med, om det sippas före en måltid kan det hjälpa till att du äter mindre. En brittisk studie som publicerades i tidskriften Obesity som bad deltagarna att chug 16 uns H2O före ätandet fann att deltagarna förlorade ett genomsnitt på 2, 87 pund på 90 dagar, vilket översätter till nästan 12 pund på ett år! Vatten hjälper dig att spränga ännu mer fett eftersom det är ett mycket bättre dryckesval än diet soda eller fruktjuice, som båda är fulla av konstgjorda sötningsmedel som kan packa på magefett super snabbt.
Med en klämma av citron
Daiga Ellaby / Unsplash Medan vi är föremål för vatten, varför släng inte några citronskivor in i den fuktande och mättande drycken? Förutom att lägga till en pop färg och smak till ett stort glas H2O, kan citron också hjälpa till att uppmuntra viktminskning. Bara en av de ljusa citrusfrukterna innehåller en hel dag värd vitamin C, ett näringsämne som har förmågan att minska nivåerna av ett stresshormon som kallas kortisol som utlöser sult och fettförvaring. Dessutom innehåller citroner också polyfenoler, vilka forskare säger kan avvärja fettuppbyggnad och viktökning.
Tro det eller inte, även skalen är bra eftersom det är en potent källa till pektin, en löslig fiber som har visat sig hjälpa människor att känna sig fylligare, längre. Enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition, upplevde deltagare som åt bara 5 gram pektin mer mättnad.
Rödvin
Kym Ellis / Unsplash En 2012 CDC-studie visade att den genomsnittliga vuxen konsumerar ca 100 kalorier av alkohol per dag, men att gynna ett glas vin istället för öl eller sockercocktails kan drastiskt minska den siffra och göra din midja smalare. Förutom att ha färre kalorier än de flesta alkoholhaltiga drycker är särskilt rött vin en bra källa till de midja krympande flavonoiderna som också finns i röda frukter. Resveratrol, en särskild flavonoid som finns i rött vin, antas ha hälsofördelar för hjärtan eftersom det hjälper till att förhindra skador på blodkärlen och minskar ditt "dåliga kolesterolvärde". Kom bara ihåg att mäta i måttlighet.
Svart kaffe
Mike Marquez / Unsplash Kaffe hoppar om din ämnesomsättning, vilket gör de icke-decafiska sakerna en värdig viktminskning allierad. Enligt en studie publicerad i journalen Physiology & Behavior var den genomsnittliga metabolismen av personer som drack koffeinfritt kaffe 16 procent högre än för dem som drack koffein. Förutom att koffeinera ditt kaffe är det också viktigt att hålla det svart och undvika att lägga till några ohälsosamma creamers och artificiella sötningsmedel, vilka båda är fiender av viktminskning.
linser
Shutterstock Liksom jordnötter innehåller linser också genistein, men deras tyngdförlustmakter slutar inte där. I en fyra veckors spansk studie fann forskare att det var en kaloribegränsad diet som också inkluderade fyra veckovisa portioner av baljväxter som hjälpte tyngdförlusten mer effektivt än en likvärdig diet sans pulserna. De som konsumerade den plättsmakrika kosten såg också förbättringar i deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och systoliskt blodtryck. Nästa gång du lagar något stärkelse till middag, överväga att äta fiber och proteinförpackade linser istället.
Vitlök
Shutterstock En studie från 2016 visade att vitlökspulver minskade kroppsvikt och fettmassa bland personer med alkoholfri fettsleversjukdom (NAFLD).
Tidigare studier har också visat att vitlök stöder blodsockermetabolism och hjälper till att kontrollera lipidhalterna i blodet. Vad mer? Att äta vitlök kan hjälpa till att öka ditt immunsystem, hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar, bekämpa inflammation, öka minnesretentionen och sänka blodtrycket, så överväga att lägga till några till din nästa måltid. Det är åtminstone föredraget över salt, vilket kan leda till viktökning och uppblåsthet.
Lax
Caroline Attwood / Unsplash Lax har signifikanta antiinflammatoriska egenskaper tack vare dess rika omega-3-fettsyrahalt, vilket betyder att det är en utmärkt källa till protein för dem som vill hoppa på sin viktminskning. Faktum är att en studie som undersökte effekterna av viktminskning och konsumtion av skaldjur visade att vild lax var den mest effektiva för att minska inflammation-bättre än magert vit fisk och en fiskfri diet. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry kan fiskiga fettsyror också signalera sköldkörtelceller i levern för att bränna mer fett.
ostron
Shutterstock Med tanke på saker du hittar i havet har ostron också visat sig bidra till viktminskning tack vare deras imponerande zinkinnehåll. En studie visade att överviktiga människor som konsumerade 30 milligram zink per dag - motsvarande bara sex ostronar - hade lägre BMI, vägde mindre och visade förbättringar i blodkolesterolnivåer. Om ostron inte är din sak, spenat, pumpa frön och svampar är också utmärkta källor till zink.
Parmesanost
Shutterstock Ost anses inte traditionellt som något du konsumerar för att uppmuntra vikthantering, men kalciumrika parmesan kan, när de ätas i mått, hjälpa till att avvärja sockerbehov som lätt kan leda till viktökning. Hur fungerar det, frågar du? Den inhemska italienska ost innehåller aminosyretyrosin (ett byggstenar av protein) som har visat sig uppmuntra hjärnan att släppa dopamin utan några ohälsosamma insulinspikar. Vad mer? Kombinationen av kalcium och protein som finns i mejeriprodukter som parmesan har visat sig öka termogenesen - kroppens kärntemperatur - och därigenom öka din metabolism.
bönor
Shutterstock Bönor kan hjälpa till att öka känslor av fullhet och hantera blodsockernivån, vilket gör dem till en utmärkt allierad i din viktminskningstrid. Faktum är att en ny studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition fann att man åt en servering en dag med bönor, ärter, kikärter eller linser kan bidra till blygsam viktminskning. Och om du behöver en annan anledning att massera upp på bönor, kom ihåg att fiber- och proteinrika baljväxter är andra utmärkta källor till genistein-samma förening som finns i jordnötter och linser som hjälper till viktminskning.
Broccoli
Shutterstock Kalcium och vitamin C klarar sig bra för att öka ämnesomsättningen, och broccoli är bara en av flera hälsosamma livsmedel som innehåller båda näringsämnena. Vad som skiljer broccoli från de andra, är emellertid att den gröna veggie också innehåller slags fiber som har visat sig öka matsmältningen, absorptionen och lagringen av mat, även känd som termisk effekt av mat eller TEF. En förnyad metabolism kombinerad med en ökad TEF är en matchning som gjorts i viktminskningshimlen!
Senap
Shutterstock När det gäller kryddor är senap ungefär lika hälsosamt och lågt som det blir, och de pungulösa grejerna som innehåller ca 5 kalorier per tesked har också visat sig stimulera viktminskning. Forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute fann att bara en tesked senap kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar efter det att den konsumeras. Forskare anför detta till capsaicin och allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Så försäkra dig om att du har senap till hands vid din nästa grill i stället för att nå den sjukdrivna söta ketchupen.
Äppelcidervinäger
Shutterstock Ett annat konditori som är värt att använda i stället för sockerförband och marinader är äppelcidervinäger. Enligt en studie som publicerats inom biovetenskap, bioteknik och biokemi kan konsumera äppelcidervinäger varje dag leda till viktminskning, minskat magefett, midjemått och lägre blodtriglycerider. Mer specifikt fann studien av överviktiga japanska deltagare att de som konsumerade 1 msk ACV under en tre månadersperiod förlorade 2, 6 pund och de som konsumerade 2 matskedar förlorade 3, 7 pund i samma tidsram. Fortsätt och kasta en matsked eller två av denna kalori, fett och sockerfri grejer i din nästa salladsdressing, sås eller smoothie.
blåbär
Lindsay Moe / Unsplash Blåbär är usel med antioxidanter, satiating fiber, kalium och mer, och enligt forskare vid University of Michigan kan de färgglada frukterna också uppmuntra viktminskning. I en studie av laboratorieråttor fann forskare att efter 90 dagar hade råttorna som fick blåbärberikat pulver som 2 procent av deras diet mindre bukfett, lägre triglycerider, lägre kolesterol och förbättrad fastande glukos och insulinkänslighet än de råttor som gavs inte något blåbärberikat pulver.
Grapefrukt
Cayla / Unsplash En studie i tidskriften Metabolism fann att att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt fett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i den sex veckors studie som åt en Rio Röd grapefrukt femton minuter före varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum, och LDL-nivåerna sjunker med 18 poäng. Även om forskare inte exakt vet vad som gör grapefrukt så bra vid brinnande fett, tillskriver de effekterna på en kombination av fytokemikalier och C-vitamin som finns i tårtan.
Sesamfrön
Shutterstock Sesamfrön är sannolikt inte en av de livsmedel du tänker på, men de krispiga lilla buggarna har visat sig spela en avgörande roll i viktunderhåll och förtjänar att kastas i en sallad eller helvete nudelmaträtt. Forskare misstänker att de lignaner-växtföreningarna finns i sesamfrön (och linfrön) som gör dem så speciella. I en 2015-studie tenderade kvinnor som konsumerade höga nivåer av lignaner att väga mindre och få mindre vikt över tiden jämfört med kvinnor som inte konsumerade dessa föreningar i stora mängder.
Kefir
Shutterstock Kefir är en yoghurtliknande substans, men innehåller faktiskt mindre socker och mer protein än konventionell yoghurt medan den fortfarande är fylld med gut-vänliga probiotika som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hjälpa dig att smälta. I en studie visade kefir viktminskningsegenskaper som liknar mjölk och andra mjölkrika produkter. Andra probiotiska rika livsmedel inkluderar kombucha, benbuljong och fermenterade produkter som surkål och kimchi.
Spirulina
Shutterstock Spirulina är ett protein med hög proteinhalt, som typiskt torkas och säljs i pulverform. De torkade grejerna är ungefär 60 procent protein, och som quinoa är det ett komplett protein vilket betyder att det kan omvandlas direkt till muskeln i kroppen och är sålunda ett bra viktminskningsverktyg. En matsked av de blågröna algerna levererar 8 gram metabolism-boosting protein för bara 43 kalorier, plus en halv dag tilldelning av vitamin B12, som i sig kan ge dig mer energi och öka din ämnesomsättning. Försök kasta några spirulina i en smoothie och titta på punden smälta av. För mer smala smoothieidéer, kolla in denna lista med 56 Smoothies för viktminskning!
