Det är inte precis att bryta nyheterna att dagarna med nio till fem jobb är långt borta. En rättvis andel av arbetskraften loggar nu 10 + timmarsdagar, vilket betyder att saker som matlagningsmiddag och packpaket är mindre benägna att vara i vardagliga rutiner. Som ett resultat är takeout mer populär än någonsin. Faktum är att en ny studie visade att den genomsnittliga amerikanska spenderar en svimlande $ 1100 per år på online-uttag ensam! Om belastningen på din plånbok stör dig inte, har effekten din takeout vana i midjen troligen det - och om vi var tvungna att gissa, är det troligt varför du är här.
Så först vill vi gratulera dig med att ta det första steget mot att förbättra din kost. (Går du!) Visst, att laga mat från scratch kommer alltid att vara den hälsosamma satsningen, men nästa bästa du kan göra är att lära dig att hälsa din beställning. Oavsett om du är partisk till kinesisk, sushi, pizza eller något annat, visar vi vilka saker som är en äta här! och vilka är inte det! Och när du ser hur lätt det kan vara att beställa hälsosam grub på rätten, se till att kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag för att påskynda din slimdown!
När du kräver THAI ...
För många av oss verkar Thai som det hälsosammare, lättare alternativet till kinesisk mat - men det är inte alltid fallet. Tillsammans med de friska sakerna, är en typisk thailändsk takeout-meny också riddled med diet-sabotaging boobie fällor. Här är det bästa och värsta av partiet för din mage.
Sommarrulle
Beställ detta
Sommarrullar ångas istället för stekt och fylls vanligtvis med magenta proteiner och grönsaker, vilket gör dem till vinnande aptitretare i vår bok. Koppla dem med en beställning eller edamam och en buljongbaserad soppa för en tillfredsställande fyllningsmåltid.
Vårrulle
Inte det!
Våren = friterad, det är därför vi säger att hoppa över dem! De är fyllda med fett och kalorier, din tarm och ticker behöver inte. Mer hjärtskador matar att undvika: alla dessa 30 värsta livsmedel för ditt hjärta!
Thai-stil grönsaker
Beställ detta
Laced med ingefära, vitlök och chili, Thai-grönsaker packar stor smak för några kalorier. Prova att dela en entré med en följeslagare och dela en sida av sizzling grönsaker för att runda ut måltiden.
Thai Fried Rice
Inte det!
Thai stekt ris är nästan lika oljeblandt som sin kinesiska motsvarighet. Ju mer fetthalt du har på din tallrik, desto mer flab kommer att hitta fast i din ram. Hoppa över det och fyll i din tallrik med en ordning med grönsaker istället.
RELATERADE: Din slutgiltiga guide till alla typer av fett i mat
Pad Thai
Beställ detta
Order Pad Thai är en säker satsning, och ännu bättre, det är ganska på någonsin thailändska menyn i Amerika. En genomsnittlig del av denna populära nudelträde kan vara 600 kalorier, men det är vanligtvis mycket låg i mättat fett, vilket gör det till ett ganska bra alternativ i takeout land. En annan stor entrée möjlighet? Curry! Thai curries, oavsett färg, är baserade på kokosmjölk. Medan det är högt i mättat fett kommer det mesta av laurinsyra, vilket har visats i mer än 60 studier för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Välj ett magert protein som räkor eller kyckling, vilket gör att det blir hälsosammare än många nudelbaserade rätter.
Pla Lard Prik
Inte det!
Pla la-what ?! När det gäller thailändsk mat ska ordet "pla" få dig att säga "blah!" Det betyder i grunden "friterad". För att göra maträtten, kockar bathe snapper i en wok av varm, bubblande olja. Ät det hela med ris och måltiden toppar runt 900 kalorier. Hoppa över det för att hålla dig smal.
RELATERADE: Den värsta menyalternativet # 1 på 40 populära restauranger
Satay förrätt
Beställ detta
Denna app är helt enkelt lutad grillat kött på en pinne luddad i en kryddig jordnötsås. Det är en allvarligt tillfredsställande, mager mat. Om du vill vara extra försiktig med överflödiga kalorier, be om att köket ska tända på jordnötsås eller bättre ännu, be om det på sidan.
Tofu Spice Appetizer
Inte det!
Medan en tofu app låter oskyldig. Denna aptitretare är faktiskt stekt och serveras med en jordnöts- och chilisås. Som porösa grönsaker verkar tofu som en sojabönksvamp, suger upp allt som den kommer i kontakt med. När den är stekt, översätter den ofta till en stor dos olja och lite annat. Be om det sautéed, eller håll dig till thailändska grönsaker eller satay.
RELATERADE: 14 saker som händer i kroppen när du äter soja
NÄR DU KRÄVER PIZZA ELLER ITALIAN
Pizza och pasta är de fantastiska komfortmatarna, så det är ingen överraskning om du hittar dig själv att beställa italiensk inspirerad mat på reg. Ta reda på vilka rätter du ska beställa och vilka som är bättre kvar långt bort från din ytterdörr.
Linguine Aglio E Olio
Beställ detta
Göra med pasta, olivolja, vitlök och varm peppar, denna enkla maträtt packar en kraftfull smakpunch utan att överdriva det när det gäller fett och kalorier. (Bonus: Capsaicin i varm peppar har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten!) För att lägga till blodsockerstabiliserande fibrer till din måltid (ett måste om du inte vill bli omhändertagen snart efter dig avsluta att äta), spara hälften av din pastarätter för en annan dag och runda ut din måltid med en sida av broccoli-raab eller sautad spenat.
Medan din tid i köket kan vara begränsad, på nätterna du känner för utmaningen, överväga att göra en av dessa 20 Fat-Burning Pasta Recept för viktminskning!
Spaghetti carbonara
Inte det!
Toppad med pancetta, ost och grädde, denna överdådiga pastarätter ska passera dina läppar, som i princip aldrig. Medan näringsinformationen varierar från restaurang till restaurang, tar Cheesecake Factory på disken en hel del 2 290 kalorier (vilket motsvarar 11 Stouffers franska Bread Pepperoni-pizzor) och mer än en halv dag natrium. Om det inte övertygar dig om att rensa, är vi inte säkra på vad som ska. För ännu mer läskiga livsmedel borde du hålla dig borta, kolla in dessa 25 sämsta konsumtionsmat i historien i Amerika!
Tunn skorpa
Beställ detta
De flesta av onda i pizza ligger i den torra kalori, men ändå mycket kaloriska skorpan. Typiskt framställd av raffinerat vitt mjöl, erbjuder pizza deg lite näring till din kropp och kommer att spika dina insulinnivåer, vilket gör att du längtar efter mer. Ju mindre skorpa du njuter av, desto bättre. Det innebär att tunnskorpspizzor nästan alltid är det bättre alternativet.
Fylld skorpa
Inte det
Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa. Det lägger onödiga kalorier och fett. Det finns redan gott om att njuta på toppen av degen ändå.
RELATERADE: De 22 sämsta kolhydraterna i Amerika
Halv-Ost Pie
Beställ detta
Beställa din pizza med "halv ost" är ett enkelt sätt att skära det mättade fettet på en vanlig eller vegetarisk toppad paj med 50 procent! Även om du bestämmer dig för att öka ostfaktorn på din slankade tårta med en extra matsked Pungesan (endast 22 kalorier), sparar du fortfarande mycket kalorier.
Extra ostkaka
Inte det
Medan en skiva tunnskorpost extra ostpizza från Domino har 380 kalorier, har en skiva med normal mängd ost 330. Om du är den sorten av person som ner två eller tre skivor när du beställer, skulle du spara upp till 150 kalorier per kväll bara genom att döda extra ost-lätt som paj! (Hämta det? Pie!)
Spenatsallad
Ät det här
En spenatsallad innehåller ofta saker som mozzarella, grönsaker, croutoner, grillad kyckling och torkade tranbär. Om din gå till italienska takeout gemensamma tjänar deras med bacon, få dem att lämna det av. För att spara ytterligare kalorier, beställa dressingen på sidan och be om att köket tänds på croutons och tranbär. Beställa denna bädd av gröna istället för något tyngre som antipasto kommer att spara dig om 673 kalorier - även om det är klädd i lite balsamisk vinaigrette! För ännu fler sätt att minska kalorier, kolla in dessa 25 sätt att skära 250 kalorier.
Antipastosallad
Inte det
Några antipasto-plattor har nästan 1000 kalorier och 70 gram blodproppsfett! Även om du kanske har för avsikt att spara hälften av fatet för morgondagens lunch finns det mer effektiva sätt att förbättra hälso-värdet på den här ordinarie beställningen. Bara beställ det inte.
NÄR DU KRÄVER KINESIS
Här är ett förhållande värt att glömma på kinesiska restauranger: 1 entré till 1 middag. Vid över ett pund (och vanligtvis 1000 kalorier) per order är dessa överdrivna kartonger verkligen menade att de tjänar två. Håll dig till en av våra rekommenderade val och dela din måltid med en familjemedlem eller roomie-det är det bästa sättet att hålla sig rak och smal mot ditt viktminskningsmål.
Ångad Vegetabilisk Dumplings
Beställ detta
När hon beställer kinesiska, får den registrerade dietistens nutritionisten Elisa Zied en beställning av ångad vegetabilisk dumplings sanssås. "Jag kopplar ofta dem med antingen kyckling och broccoli i brun sås (jag ber om en liten sås utan socker) eller ångad räka dumplings", säger hon. För mer nutritionist-godkända restaurang måltider, kolla in dessa 20 Nutritionists # 1 Fast Food Pick för galna upptagna dagar!
Crab Wontons
Inte det!
När du avkonstruerar krabba wontons är det lätt att se varför de är "inte det!" Insidan är fylld med krabbekött (oftast det är imitationskrabba) och gräddeost (som bara är ett fancy-ish spridbart fett), wonton är gjord av raffinerat mjöl (ej bueno!), Ägg och salt och den krispiga beläggningen är en Resultatet av ett djupt oljebad.
Ångad kyckling och broccoli med svart bönsås
Beställ detta
När det gäller att beställa en mager maträtt från en kinesisk restaurang, är det bästa sättet att beställa någon form av ångat kött och veggiekombination med en sida av sås. Vi gillar svartbönsås eftersom en halv kopp har mindre än 150 kalorier. Jämfört med andra kinesiska restaurangsåser är det också relativt lågt i fett.
General Tso's / Orange / Sesame Chicken
Inte det!
Placera en beställning för General Tso's och du registrerar dig för en mager, stekt maträtt med upp till 1300 kalorier, 11 gram mättat fett och 3.200 mg natrium! Om du tycker att det låter dåligt, har du rätt: Det överstiger en persons hela dagliga rekommenderade natriumintag, hälften av det rekommenderade kaloriintaget och ungefär hälften av den rekommenderade mättade fettgränsen. Andra likartade rätter för att undvika: apelsin och sesam kyckling. Liksom General Tso sätter de över 1000 kalorimärket. Det beror på att de är stekta, grönsaksfria, och toppade med gloppy, sockerbelastade såser. Letar du efter enkla sätt att minska på ditt sockerintag? Kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker!
Pekinganka
Beställ detta
Det mesta av fettet från huden kommer ut ur andan under matlagningen, vilket gör detta till ett hälsosammare alternativ än de flesta stekpannor som finns tillgängliga. Beställ en sida av ångade grönsaker och servera den med en liten skål med brunt ris. Färdig och klar!
Söt och surt någonting
Inte det!
Något med "sött och surt" i titeln är en surefire cue att något har varit friterat och täckt i en sjuklig-söt rosa sås. Om du kopplar ditt val med en sida av ris, tittar du på en 1000 kalorimål. Och på en daglig basis, se till att du undviker dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika!
Brun Ris med Ångad Veggies
Beställ detta
I allmänhet bör risförbrukningen hållas till ett minimum (en enskild del kan kosta 300 kalorier), men om du håller fast vid den bruna sorten och blandar den med en order av ångade grönsaker, kan kombinationen göra för en fast skål. Koppla en servering med en beställning av ångad dumplings eller en wonton-soppa för en tillfredsställande vegetarisk måltid.
RELATERADE: 26 bästa vegetariska proteinkällor
Lo Mein
Inte det!
Lo Mein kan tyckas oskyldig nog, men nudlarna är wok-stekt med ett överflöd av olja, och sedan prickat med fettfläsk eller nötkött. Även beställning av grönsaksversionen kommer inte att ångra det felaktiga resultatet av denna maträtt. Vårt råd: Håll dig borta!
När du begår japanska
Visst, sushi låter som en hälsokost, men det är inte alltid fallet. Skanna våra godkända plockningar nedan innan du beställer för att säkerställa den bästa insatsen för din tarm.
edamame
Beställ detta
Hög i protein och fiber och mycket låga kalorier, ångad sojabönor ger en bra start på en måltid. Begär att din edamame kommer saltlös och använd försiktigt själv för att hålla natrium i kontroll.
Husets sallad
Inte det!
Låter frisk, eller hur? Isberget det serveras på erbjuder mycket lite näringsrikt, och två matskedar oljig ingefära dressing kan ha upp till 200 kalorier och 10 gram fett. Förgrena sig och försök tiansaladan, en av naturens mest potenta multivitaminer, istället.
Misusoppa
Beställ detta
Börja med din måltid med miso soppstudier har funnit att fermenterade livsmedel, som miso, drar nytta av viktminskning.
Vegetabiliska Tempura
Inte det!
Upprepa efter mig, "Tempura är ett fint ord för stekt." De härdade broccoli spjäkarna är kaloriska motsvarar att döda din broccoli i ranch dressing-du gör inte dig själv några favoriter.
Tonfisk Roll
Beställ detta
Mer än hälften av kalorierna i denna enkla klassiska rulle kommer från protein, vilket gör det till en bra lätt måltid eller ett mellanmål med substans. Dessutom är tonfisk en primo-källa till docosahexaensyra, en typ av omega-3-fett som finns i fet fisk som kan nedreglera feta gener i buken, vilket förhindrar att magefettceller blir större. Låter som en bra anledning att lägga en order av den japanska häftstiftet till oss!
Spicy Tuna Roll
Inte det!
Den "kryddiga" kommer från en gödningslab av asiatisk chili sås blandad med mayo. Vill du ha något eldigt? Stick med den vanliga tonfiskrullen och be om chili sås på sidan eller extra wasabi.
Kalifornien Roll
Beställ detta
Detta är en av de mest populära menyalternativen och det händer också att det är en av de hälsosamma. Den packar bara 300 kalorier för åtta bitar och bär en dos hälsosam fett från avokado.
Rainbow Roll
Inte det!
Med 476 kalorier per order är denna rulle högre i kalorier än de flesta, men den är laddad med stora delar av rå fisk, så de flesta kalorierna är bra. För en överlägsen Rainbow Roll, fråga sushi kocken att göra det med riktig krabba. De kan ladda lite mer, men smaksstämpeln och extra stekpanna gör det till en värdig uppgradering. Vill du smala ner? Koppla ihop denna rulle med en beställning av ångad edamam och kalla det en dag. En andra rulle skulle driva dig långt bortom den rimliga mängd kalorier för en enda måltid.
NÄR DU KRÄVER MEXIKAN
Liksom de flesta biljettpriser som går in i vårt fina land, har mexikansk mat grundligt Americaniserats, vilket verkligen är ett bra sätt att säga att det har pumpats med fett, kalorier, natrium och kemikalier. Om du är försiktig, är det dock helt möjligt att njuta av några läckra mexikanska rätter utan att packa på punden.
Kyckling Fajitas
Beställ detta
En höglök lök och paprika är ett plus, men för att hålla den här fräscha spisen från att bryta kaloribanken, hoppa över ost och gräddfil - det sparar 300 kalorier och 15 gram fett. För att skära ytterligare kalorier, använd bara en av tortillorna och fyll den fullständigt. Stanna resten i ditt kylskåp och använd dem för att skapa frukostburritor fyllda med ägg (en av de 30 bästa maten för 6-Pack Abs), grönsaker, svarta bönor och salsa.
nachos
Inte det!
Vänner låt inte vänner beställa nachos. De cheesy, biffiga, krispiga nuggets av latinska kärleken är inte ens traditionella mexikanska biljettpriset. de uppfanns för att roa gudarna hos amerikanska turister. Plus, en order på nachos uppgår till 1 000+ kalorier innan du ens gräver in i resten av din order.
Bean Burrito
Beställ detta
Så länge som din go-to-take-joint använder hela bönor (i motsats till refried), kan detta vara en av de hälsosammaste sakerna på menyn. Fibern i bönor sänker kolesterolet och hjälper dig att känna dig full, vilket gör det till en vinnande maträtt i våra ögon. Och tala om fiber, var noga med att rensa bort dessa 17 sämsta "Fiber Rich" Foods.
Burrito Mojado
Inte det!
Mojado betyder "våt" på spanska, och brukar beteckna en burrito som är inkapslad i smält ost och sedan drunknat i en rik, salt tomat- och chilibaserad sås. Beställ inte det om du vill vara smal.
Mjuka Tacos
Beställ detta
Mjuka tacos är lägre i fett än en hård skal tortilla, och majs tortillas är bättre än mjöl. Så beställ din fave taco i en mjuk majs tortilla och lämna av fettpåfyllningar som sur grädde och ost, för en mager men ändamålsenlig måltid dina smaklökar kommer säkert att älska.
Tacosallad
Inte det!
Med en hel del 900 kalorier och 55 gram fett är detta kanske den mest liberala användningen av ordet "sallad" i människans historia. Men överraskar det verkligen dig? Det är ett stort stekt tortillaskal med nötkött, ost, gräddfil och några tokenskivor av isbergssallat - definitivt inte ett "Ät det här!" För ännu mer hälsosam mat från din gå till mexikanska gemensamma, kolla in vår exklusiva rapport, Ät det här, inte det! för mexikansk matälskare!
NÄR DU KRÄVER GREKLAND
Mellanöstern restauranger är bra go-tos för tider när du vill ha en hälsosam måltid som är låg på köttet och fylld med grönsaker. Följ våra beställningsförslag så att du inte saboterar din beställning.
Pita & Hummus
Beställ detta
Hummus har blivit en av de hetaste hälsoföda de senaste åren och med goda skäl. Tillverkad av kikärter, malda sesamfrön och olivolja, hummus är fylld med fiber, protein och friska fetter. Men en stor pita kan driva dig 165 kalorier, och bara för att den känns utländsk gör det inte mer än vanliga tomma kolhydrater. Be om en sida av veggie pinnar tillsammans med din pita för att hålla kalorier till ett minimum.
Falafel & Kibbeh
Inte det!
Har en falafel, har bara inte för många: Skålen är i huvudsak en boll av markerade kikärter som då är friterad. Varje 2-tums falafelboll är ca 60 kalorier och 3 gram fett, så om du har fem eller sex av dem, har du konsumerat över 300 kalorier innan du ens gräver i din måltid.
babaganoush
Beställ detta
Babaganoush är en smaklig, krämig aubergine dip som ser ut som den innehåller mayo, men det får faktiskt sin rika konsistens från en blandning av äggplanter, tahini och olivolja (en av de bästa fetterna för viktminskning. Vi har givit den det gröna ljuset .
shawarma
Inte det!
Detta kryddade, marinerade kött är ofta en fetare skär av lamm, nötkött, kalvkött eller kyckling som ytterligare marineras i mer fett. Tack vare sin mindre än hälsosamma matlagningsmetod körs shawarmas i 600-kaloriområdet, när du har lagt till i pita och såser. Hoppa över det för att behålla din tonade plana mage.
Fattoush sallad
Beställ detta
I stämningen för en sallad? Stick med fettsalad sallad. Medan du kanske aldrig har hört talas om det innan har de flesta takeout-lederna det. Och i genomsnitt har det 320 färre kalorier än den mycket populära grekiska salladen. Består endast av kasta gröna, persilja, gurka, tomater, bitar av rostat pita, mint och citron, det är svårt att gå fel med denna maträtt. Vi föreslår att det kopplas ihop med röda vinäger - eftersom det bara har tre kalorier per matsked, är det svårt att överdriva det. Beställ lite på sidan så att din sallad inte blir fuktig under leveransen.
Grekisk sallad
Inte det!
Vissa restauranger dämpar sin grekiska sallad med upp till 450 kalorier av dressing. Det är olyckligt, verkligen. Innan sallatsabotaget var grönsaksfetaostkombinationen en stor säng av gröna. Om ditt hjärta sätter på att beställa denna maträtt, se till att begära dressingen på sidan. Klä på det själv kan spara dig så mycket som 225 kalorier.
