18 Stew Recept för viktminskning



Mmmm, gryta. Som en soppa men oftast mer hjärtlig, kan en skål med gryta vara tröstande, fyllning, energi och fettblästring. Men det är bara när du sätter upp rätt saker; för många gryta recept är ofta fyllda med kalorier, natrium och fett som inte exakt matchar dina kroppsmål. Så vi tog ihop krukorna som smälter mageflabben, lugnar din aptit och ökar ditt näringsintag. Bläddra under för enkel viktminskning och måltidspreparat, och fortsätt sedan med de smarta valen med dessa 20 Fierce Flatbread Recept.

PUMPKINSTJÄNST MED LENTILER OCH CHICKPEAS

Näring (per 1 kopp servering): 200 kalorier, 6, 1 g fett (1 g mättat), 41 mg natrium, 29, 7 g kolhydrater, 11 g fiber, 6, 2 g socker, 8, 8 g protein

Du kanske tänker på hela pumpor som ett en gång om året för att hugga en jack-o-lyktor, men de är faktiskt en magekrympande supermat som du inte vill underskatta. I själva verket kan squashen, enligt forskning som utförs av taiwanesiska forskare, minska muskeltrötthet genom att minska produktionen av mjölksyra (AKA mindre tid att återvinna och mer tid förbrukad brännande kalorier). För att inte tala om, med mer fiber och protein än socker, är det en naturlig aptitdämpare. Och om du redan känner dig pasty, kommer karotenoiderna i sitt apelsinjuke att lämna dig med en strålande solkusad hudfärg. Den bästa delen? Du kan skörda alla fördelarna med bara en skål med denna läckra höstgryta! För fler sätt att integrera kalebass i din kost, kolla in dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.

Få receptet från Ge recept.

TACO STEW

Näring (per 1 kopp servering): 267 kalorier, 5, 2 g fett (2, 1 g mättat), 318 mg natrium, 34, 6 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 4, 4 g socker, 21, 7 g protein

Taco Tuesday och fall kombinerar för att skapa en helt episk måltid - och det är rätt på spår med dina kroppsmål. Två hundra kalorier smakade aldrig så bra.

Få receptet från Taco Stew.

CHICKEN BARLEY STEW

Nutrition (per 2 kopp servering): 349 kalorier, 8, 8 g fett (2, 3 g mättad), 466 mg natrium, 32 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 3, 5 g socker, 33, 8 g protein

Bygg är en av de högfibrer livsmedel som spelar en nyckelroll i aptitkontroll. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN innehåller det hälsosamma kornet "en hel sex gram magefyllning, mest löslig fiber som har kopplats till sänkt kolesterol, minskat blodsocker och ökad mättnad." Och löslig fiber hjälper till med att reglera matsmältningen (och bukblod) eftersom det är ett naturligt bulkmedel. Nämnde vi att detta recept har 33, 8 gram kalori-brännande protein?

Få receptet från Aberdeen's Kitchen.

BRAZILISK BLACK BEAN STEW

Näring (per 1 kopp servering): 329 kalorier, 6, 1 g fett (1 g mättat), 24 mg natrium, 57, 6 g kolhydrater, 12 g fiber, 11, 6 g socker, 15 g protein

Denna brasilianska gryta är full av sjukdomsbekämpande fytonutrienter, platt magefibrer och mineraler som järn, fosfor, kalcium och magnesium - och det är allt tack vare svarta bönor. Det visar sig att de verkligen är magiska!

Få receptet från Foodie With Family.

Nötkött med zucchini nötter

Näring (per 2 kopp servering): 180 kalorier, 4, 2 g fett (1, 6 g mättad), 199 mg natrium, 14, 3 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 7, 7 g socker, 24 g protein

Du undrar nog hur två koppar av denna gryta kommer in på under 200 kalorier; Först undrade vi detsamma. Zucchini nudlarna är dock låga i kalorier, fett och kolhydrater, samtidigt som de är en kostsamma välsignelse (speciellt om du är på jakt efter snabb viktminskning. PS En portion av denna gryta slår ut 107 procent av din dagliga rekommendation för vitamin A, ett näringsämne som skyddar din vision, benhälsa, immunitet och mycket mer!

Få receptet från Inspiralized.

MELLAN EASTERN CHICKPEA OCH CAULIFLOWER STEW

Näring (per 1 kopp servering): 420 kalorier, 11, 8 g fett (2, 3 g mättad), 231 mg natrium, 66, 8 g kolhydrater, 12 g fiber, 14, 2 g socker, 13, 7 g protein

Kummin härrör från Mellanöstern, men används globalt för att hjälpa matsmältningen, behandla akne, bekämpa cancer, öka immuniteten, bota sömnlöshet och mycket mer. I denna maträtt kombineras den med en mängd superfoods som sötpotatis, blomkål, kikärter och couscous, vilket gör den väldigt näringsrikt tät. Kalorierna är högre här än andra alternativ, men låt inte det avskräcka dig. Så länge du följer serveringsstorleken, är det värt varje näringsrik bett.

Få receptet från Katie på köksdörren.

SLOW COOKER SEAFOOD STEW

Nutrition (per 2 kopp servering): 202 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 521 mg natrium, 24, 4 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 7, 8 g socker, 25, 3 g protein (beräknat med låg natriumbuljong)

Inte bara innehåller detta recept kammusslor, vilket Journal of Food Science har visat sig ha betydande effekter mot fetma, men det är också fyllt med alfa av
protein-täta livsmedel-räkor. Se bara till att välja låg natriumbuljong och hydrat för att motverka saltintaget. Medan det är ett viktigt mineral, kan för mycket orsaka vätskeretention och förlänga viktminskning.

Få receptet från I Heart Nap Time.

SLOW COOKER HEALTHY CHICKEN POT PIE STEW

Nutrition (per 2 kopp servering): 314 kalorier, 9, 1 g fett (2, 7 g mättad), 225 mg natrium, 17, 3 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 7, 3 g socker, 38, 4 g protein

Kycklingpotten utan de tomma kolhydraterna ännu ett ton protein ?! Prata om foodie heaven. Och om det konsumeras regelbundet kan protein maximera metabolisk aktivitet och viktminskning. Varsågod.

Få receptet från Center Cut Cook.

SMÖRNNUTSKVASH HVIDBÖN KALE STEW

Näring (per 1 kopp servering): 293 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 149 mg natrium, 51, 8 g kolhydrater, 19, 1 g fiber, 4, 5 g socker, 17, 4 g protein

Från kale, vitlök, rosmarin och butternut squash till cannellini bönor är vi inte ens säker på var du ska börja. Denna köttfria, mjölkfria gryta övergår med hälsosamma, slankande ingredienser. För att inte tala om det har 19 gram fyllnadsfiber; Det är 76 procent av USDA: s dagliga rekommendation för kvinnor och 50 procent för män!

Få receptet från tabell för två bloggar.

30-MINUTE MEXICAN OCH QUINOA STEW

Nutrition (per 2 kopp servering): 463 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 407 mg natrium, 20, 1 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 5, 3 g socker, 28, 9 g protein

Enligt Inca-riket är quinoa chisoya mama eller "alla kornens mor". Medan denna tidiga 1500-talets civilisation kanske inte har vetat var det enda spannmål som innehåller alla nio väsentliga aminosyror (vilket gör det till ett fullständigt protein), de visste att det var Creme de la Creme. Transport dina smaklökar söderut med den här.

Få receptet från Chew Out Loud.

SLOW COOKER TUSCAN CHICKEN STEW

Näring (per 1 kopp servering): 280 kalorier, 11 g fett (3 g mättad), 352 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 5 g socker, 28 g protein

Tillsammans med ett överskott av superfood smygar detta recept i en liten sprit (AKA vitt vin). Medan vino inte kommer att bli full, kan det hjälpa dig med viktminskning, enligt forskning. en studie fann även att vita vinens fenoler har ett högre antioxidantantal än de som finns i rött.

Få receptet från Sweet Peas och Saffron.

SLOW COOKER PEASANT STEW

Nutrition (per 2 kopp servering): 484 kalorier, 7, 5 g fett (1, 8 g mättad), 76 mg natrium, 62, 4 g kolhydrater, 15, 6 g fiber, 4, 2 g socker, 42 g protein (beräknat med lättsyrakräm)

Medan definitionen och ingredienserna varierar från kock till lag och land till land, verkar böndergryta vara mer av en kyldump. Du kan klä upp det eller klä på det, men oftare gör det med vad som helst kvar i kylskåpet, i det här receptet. Njurbönor, pinto bönor, lök, tomat, kycklinglår, kummin, salt och peppar kastas i en gryta, kokas i 3-4 timmar och serveras med färsk koriander och gräddfil. Vi gräver det.

Få receptet från några visare.

HÖSTSTJÄLV MED RÖKT FÖRSÄLJNING

Näring (per 2 kopp servering): 331 kalorier, 12, 9 g fett (4 g mättad), 401 mg natrium, 40, 9 g kolhydrater, 8 g fiber, 6 g socker, 14, 2 g protein

Även om det finns blandade recensioner om fläskkonsumtion, går det hela livet utan att ha enstaka rökt korv. Välj för märken som saknar sketchy tillsatser och har inte mer än 160 kalorier, 11 gram fett och 600 milligram natrium per portion.

Få receptet från The Cozy Apron.

TUNISIAN CHICKPEA STEW

Nutrition (per 1 kopp servering): 375 kalorier, 9, 2 g fett (1, 1 g mättat), 68 mg natrium, 54, 5 g kolhydrater, 15, 2 g fiber, 10, 7 g socker, 17 g protein

Denna gut-vänliga gryta är toppad med en kaloriförbrukande harissapasta, gjord med olivolja, ättika, kummin, rökt paprika, cayennepulver, salt och vitlök. En servering av denna maträtt kommer att ha dig lättare och smalare på nolltid!

Få receptet från att festa hemma.

YAM-OVSSTÖV MED KAMMELISERADE LÖN OCH PINENUT

Näring (per 1 kopp servering): 297 kalorier, 13, 7 g fett (6, 2 g mättad), 165 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 2, 5 g socker, 23, 8 g protein

Att konsumera en skål med denna stekpott kan bara hjälpa dig att äta mindre totalt tack vare pinjenötternas aptitdämpande effekt: En studie som presenterades hos American Chemical Society visade att pinolensyra (en omättad fettsyra enbart finns i pinjenötter och dess olja) Minskade aptitret hos överviktiga kvinnor, vilket gör att de kan minska matintaget med en jättestor 37 procent! För fler sätt att äta dig själv tunn, kolla in dessa 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

Få receptet från Eat Drink Paleo.

LENTIL OCH SWEET POTATO STEW

Nutrition (per 1 kopp servering): 231 kalorier, 2, 4 g fett (0 g mättad), 201 mg natrium, 38, 3 g kolhydrater, 15, 6 g fiber, 3, 5 g socker, 11, 3 g protein (beräknat med 4 koppar låg natriumbuljong och 2 koppar vatten)

Cancer-kämpande, gut-vänliga, energi-boostande, hjärt-friska och magen-krympande linser är en kostkraft att räkna med!

Få receptet från ät dig själv mager.

Havsbass med cannelliniböna

Näring (per 2 kopp servering): 528 kalorier, 8, 9 g fett (2, 1 g mättad), 223 mg natrium, 66, 9 g kolhydrater, 15, 9 g fiber, 10, 6 g socker, 46, 7 g protein (beräknat utan salt och låg natriumbuljong)

Havsabborre är en lågkalig, högproteinfisk som är fylld med viktiga omega-3-fettsyror, B-vitaminer och selen, ett mineral som behövs för hjärthälsa och immunitet. Det placeras ovanpå magen-krympande cannellini bönor, cancer-stridande tomater, hydratisering-selleri, hudbelysande morötter och inflammationsreducerande rödlök. Men som lax innehåller havsabborre kvicksilver och borde konsumeras i mått!

Få receptet från att festa hemma.

CLEAN EATING SLOW COOKER BEEF STEW

Nutrition (per 1 kopp servering): 234 kalorier, 6, 1 g fetthalt (2, 3 g mättat), 367 mg natrium, 12, 9 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 30, 4 g protein

Sist, men inte minst, är denna biffgryta OG, och både "ren äta" och paleo godkänd. Om det inte är knäckt, fixa inte det - men var noga med att välja gräsmatad nötkött, som är naturligt smalare och inte innehåller skadliga kemikalier.

Få receptet från The Casual Craftlete.

Rekommenderas