De flavonoler i choklad kan sänka blodtrycket, förbättra din kolesterolprofil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent, enligt studierna, publicerade i tidskrifterna Age and the British Journal of Nutrition . Kollaten: Undersökningarna genomfördes av forskare som arbetar med Flaviola, en europeisk organisation som är anknuten till Mars-bolaget med målet att utveckla nya flavonolbaserade hälsokostmedel. Och det kommer på hälen av en studie som visade hur choklad skulle kunna spela en roll i viktminskning - men som visade sig vara hoax avsedd att visa hur lätt det var att manipulera vetenskapliga resultat. (Tala om hoaxes, se till att du inte blir dämpad av marknadsförare genom att läsa dessa väsentliga 24 Nutrition Myths-Debunked!)

Ändå finns det ett växande samförstånd om att rätt typ av choklad verkligen kan hjälpa till att minska magen och förbättra hjärthälsan. "Forskning pågår fortfarande om effekterna av mörk choklad i hjärtat och hur det påverkar den allmänna hälsan, men det finns bevis för att det på grund av antioxidanter kan det vara en del av en hälsosam kost", säger Nieca Goldberg, MD, kardiolog, direktör av Joan H. Tisch Center för kvinnors hälsa på NYU Langone Medical Center, berättar för Eat This, not That! "Jag berättar för mina patienter om en ounce om dagen kan hjälpa till med sin övergripande hälsa som en del av en välbalanserad dietrik i frukt, grönsaker och helkorn, speciellt om det ersätter mer eftergivliga begär. Men människor bör komma ihåg att mer inte är bättre, och att se till att de ser delstorlekar. "

Hemligheten är att äta rätt typ av choklad. De flesta kommersiella choklad bearbetas på ett sätt som förstör de flesta näringsämnena. Lyckligtvis redigerarna av äta detta, inte det! har identifierat de bästa choklad för din mage, ditt hjärta och dina smaklökar. Se till att din bar har minst 70% kakao (den flavonolrika kakaobönan) och prova ett av dessa läckra alternativ. Och håll ditt blodtryck lågt och magen smal med någon av dessa 25 bästa tips för viktminskning!

INTE DET!

# 6 VÄRST DARK CHOKOLA

Lindt Sweet Dark Excellence Bar

163 kalorier, 10, 7 g fett (6, 4 g mättat fett), 15, 6 kolhydrater, 12, 8 socker, 1, 4 g protein per 1 uns

"Socker ska vara den sista ingrediensen på en chokladbar lista, eller åtminstone listad efter kakao", noterar dietist Cassie Bjork RD, LD. Denna näringslösa Lindt bar har de söta sakerna listade först, vilket indikerar att det finns mer socker än någon annan ingrediens per bit. Tala om socker, ta reda på vilken äcklig ingrediens som kan vara i ditt bordssocker med denna lista med 12 livsmedel du tycker är vegetarian-men det är inte!

# 5 VÄRST MÖRK CHOKOLAD

55% Pascha Organic Dark Chocolate

162 kalorier, 10, 8 g fett (6, 1 g mättat fett), 14, 9 g kolhydrater, 12, 8 g socker, 1, 4 g protein per 1 oz

Visst, denna choklad är USDA organisk och rättvis handel certifierad, icke-GMO-projekt verifierad och vegan, men låt inte alla dessa livsmedel etikett buzz-ord distrahera dig från den kalla, hårda sanningen: Majoriteten av denna bar är fylld med socker, inte kakao. Lämna det bakom och plocka upp något annat-det finns mycket bättre alternativ i snabbköpet.

# 4 VÄRSTA DARK CHOCOLADE

Lindt Lindor Dark Chocolate Truffles

153 kalorier, 12, 7 g fett (8, 7 g mättat fett), 10 g kolhydrater, 8, 7 g socker, 1, 3 g protein per 2 tryffel

Även om Lindt använder lite kakaosmör i sitt tryffelrecept, blandar de också i palmkärnolja - dåliga nyheter för din hälsa och viktminskning framsteg. "Stearinsyran i kakaosmör bekämpar inflammation och stavar av hunger, men den mycket bearbetade palmkärnoljan främjar inflammation och passerar snabbt genom GI-kanalen, så du kommer inte troligen inte att skörda mycket av denna trffels kakaofördelar", förklarar Björk. Medan palmkärnolja inte gör betyget, leta efter de 8 bästa oljorna för viktminskning i dina mellanmål och lägg dem till ditt kök ASAP!

# 3 VÄRST MÖRK CHOKOLA

Dove Silky Smooth Dark Chocolate Singles Bar, 1 oz

139 kalorier, 9 g fett (5, 6 g mättat fett), 17 g kolhydrater, 13 g socker, 1, 4 g protein

Dove påstår att denna bar är "gjord av bästa kvalitet cacao", men låt dig inte luras! Kakao i denna chokladbar är allt annat än hög kvalitet. Det har faktiskt bearbetats med alkali. Det blir sämre: Det här är ännu en bar som visat sig innehålla hälsoriskerande kadmium, som visats i vissa studier för att orsaka njure, lever och benskada.

# 2 VÄRSTA DARK CHOCOLADE

Hersheys Special Dark, 1 oz

131 kalorier, 8, 2 g fett (5, 5 g mättat), 17, 2 g kolhydrater, 14, 5 g socker, 1, 4 g protein per 1 oz

Vi är inte helt säkra på vad Hersheys tycker är så speciellt om deras mörka chokladkaka, för så vitt vi kan se är det ganska hemskt. Förutom att socker stjäl den första platsen på ingredienspanelen, är den tillverkad med alkaliserad kakao, vilket innebär att dess cancer- och kardiovaskulära sjukdomskämpande krafter minskar kraftigt. Håll det i mörkret. För dussintals bättre fettstrålande idéer, kolla in vår rapport om de 50 bästa mellanmålen för viktminskning!

# 1 VÄRSTA DARK CHOCOLADE

Dark Chocolate M & Ms, 1 oz (ca ½ paketet)

142 kalorier, 6, 5 g fett (4, 1 g mättat fett), 19, 5 kolhydrater, 15, 9 socker, 1, 2 g protein

Detta recept kräver mer socker än kakaosmör och är fylld med en mängd konstgjorda färger, av vilka vissa har blivit bannade i andra länder på grund av deras beprövade hälsorisker. Dessutom innehåller bara ett halvt paket av M & Ms nästan 16 gram socker - och vi vet båda att du är skyldig att polera av hela partiet. När du gör, har du minskat över 60 procent av dagens socker på några minuter.

ÄT DET HÄR!

# 5 BÄST DARK CHOCOLADE

Theo Saltad Almond 70% Dark Chocolate

210 kalorier, 17 g fett (9 g mättat), 19 g kolhydrater, 12 g socker, 4 g protein per ½ bar

Vi gillar den här Ino Salted Almond-baren på grundnivå eftersom bitterheten inte slår dig på sätt som den gör med 80% eller högre cacao barer. "Ju högre andel cacao desto bättre, men du får några hälsofördelar vid 55% kakao", säger Isabel Smith, MD, RD, CDN. Mandelarna erbjuder också ett ökat hälsotillskott tack vare kombinationen av växtbaserade proteiner, fibrer och friska fetter, som arbetar tillsammans för att hålla hungrig och längtan i våg. För en extra fettförbränningsborste, para några rutor med en av de 5 bästa teerna för viktminskning!

# 4 BÄST DARK CHOCOLADE

Utrotningshotade arter Dark Chocolate Squares med skogsmint

100 kalorier, 17 g fett (10 g mättat fett), 19 g kolhydrater, 11 g socker, 3 g protein per 4 bitar

Med 72% kakao och lite tillsatt myt för smak kan dessa kvadrater hjälpa till med att squasha söta söta begär med bara några nibbles. Dessutom har forskning funnit att att äta en liten dos choklad varje dag kan hjälpa dig att varva ner - vilket kan öka din viktminskning. Mörk choklad kan öka serotonin- och endorfinnivåerna i hjärnan, vilket minskar stress och förhöjt humör. Banishing stress kommer också att minska dina nivåer av kortisol, ett hormon som främjar magefettlagring.

# 3 BÄST DARK CHOCOLADE

Greenn & Blacks ekologiska 85% Cacao Bar

250 kalorier, 20 g fett (12 g mättat fett), 15 g kolhydrater, 8 g socker, 4 g protein per 12 bitar

Green & Black lägger en premie på sina ingredienser, och deras choklad återspeglar det. De köper sina bönor direkt från kakaoproducenter som använder ekologiska jordbrukstekniker, så att du får den renaste produkten möjligt. Även om 85% kan vara skrämmande - för ju högre räknaren är, desto mer bitter är den - den här är särskilt slät. Den organiska vanilj och liten mängd organiskt sockerrör som de lägger till i baren mjuker bittert bett. Lägga till kakao på din kost på andra sätt, som i hemlagade smoothies, kakor och mellanmålskålar, är bara några av våra 12 sätt att äta rent och gå ner i vikt varje dag!

# 2 BÄST DARK CHOCOLADE

Alter Eco Blackout

240 kalorier, 21 g fett (13 g mättat fett), 14 g kolhydrater, 6 g socker, 3 g protein

En sak att titta på när du köper choklad är sockerhalten - även när du handlar för mörk. Att förtära för mycket kan öka risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes och cancer, för att inte tala om leda till energiolyckor. "Syfta för 10 till 15 gram socker eller mindre per portion", föreslår Smith. "Extremt mörka choklad (till exempel 88% kakao) kommer i allmänhet att ha cirka 5 gram socker per portion." Denna Alter Eco bar har bara 6 gram, vilket gör det till ett bra val.

OCH DEN # 1 BÄST DARKA CHOKOLADEN

Nibmor Extreme Dark Chocolate med Cacao Nibs

160 kalorier, 12 g fett (7 g mättat), 15 g kolhydrater, 8 g socker, 2 g protein per ½ bar

Nibmor Extreme har bara fem ingredienser, den första är organisk kakao och nibben erbjuder en kul crunch som spricker med flavonoler. Bonus: Om du har problem att hålla fast vid en servering, kommer de också i förpackade serveringstorgar för endast 50 kalorier en pop. Kakao är också den första ingrediensen i Numi's Chocolate Earl Grey Tea. Vi älskar svart te så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA! MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.