Frukost: måltiden som tar oss ur sängen och börjar våra dagar. Men när människor blir sjuka av att äta fettig bacon, en tung bagel eller en sockerfylld spannmål, vänder många till frukostgryta. Men istället för att förlita sig på det föråldrade receptet på ett berg bröd som blötläggs i ägg och ett ostpaket på toppen, kan du ta denna viktiga måltid till en helt ny nivå med oändliga alternativ för hälsosammare versioner av frukostens gryta!

Det finns inget bättre sätt att sparka av dagen än en frukost som inte bara fyller men helt bra för din hälsa. Så börja din morgon på rätt sätt med hjälp av dessa enkla tips och tricks för att göra din gryta en platt magefix - och kolla även dessa 15 populära "frukost" mat du behöver ge upp ASAP medan du är på den!

GÅ FÖR HELA KRAV

Det finns ingen brist på godkorn där ute, så varför inte använda dem? Allt från helmjöl till quinoa kan användas i en gryta med frukost och kommer till och med att lägga till mer smak än de falska vita grejerna. Om du använder ett bröd, välj helkorn eller en sprouted sort som Ezekiel.

ANVÄND SUPERFOODS

Spenat, kale, chia frön och nötter har alla en plats i din frukost gryta! Dessa små immunförsvar, sjukdomskämpande livsmedel kan ge en dags värde av näringsämnen som du får innan klockan träffar middagstid. Dessa är bara några av de superfoods som du kan hitta överallt i dessa dagar som inte kommer att bryta mot banken i mataffären, vilket ger dig ingen anledning att inte passa in dem!

PACK IN MORE VEGGIES

Traditionellt kan fett och karbonhaltiga rätter lätt bytas ut med gröna grönsaker som kucchini, broccoli eller squash, alla är superfyllda och näringsrika. Ingredienser som dessa kan massera upp en salig gryta utan att kasta upp kalorifältet.

HAR INTE EN HÖG HAND

Ljus på ingredienserna som ost, bröd och kött. Det är så lätt att ersätta dem genom att följa steg 3 istället. Så för ditt nästa recept, skära kalorier och fetträkningar i hälften och lägg i fler grönsaker.

Gör det kvällen före

Hoppa inte ut på frukost på grund av kaoset av AM! När du vet att du ska ha en manisk måndag, gör din gryta kvällen förut för att du inte kommer lämna huset utan en god måltid. Hoppa över frukost kan leda till mer intensiv begär och äta för mycket senare på dagen.

ANVÄND LEANPROTEIN

Kyckling, kalkon, quinoa och tonfisk är bara några av de livsmedel som faller under kategorin magert protein. Med det överflöd av alternativ där ute som hjälper dig att bygga magra muskler och uppfylla din hunger, varför gå för något annat? Protein är ett viktigt näringsämne som kan hålla magen full och hjälpa till med viktminskning. Dessa val är smakabsorbenter och kan skörda totala smakpotential med hjälp av några enkla kryddor och kryddor!

SWAP CARBS MED CAULIFLOWER

Om du har hittat ett grytrecept att dina googly-ögon över men efter att ha sett allt bröd som behövs finns det ett sätt att fixa det, blomkål! Byt ut viktminskning mardrömmen med blomkålens kraft. Det är en subtil smak som suger upp allt som läggs till det som är perfekt för att ersätta de extra onödiga kolhydraterna.

Ladda upp på fiber

Att få minst 5 gram fiber är viktigt för en bra start på din dag. Få allt detta i bara en bit om du laddar upp det i din gryta! Mat som havre, bär och kikärter är alla bra källor till fiber som lätt kan ingå i din nästa frukost gryta! Detta kommer att hålla din mage från rubbning och hjälpa matsmältningen.

GO SWEET

Frukost grytor är inte bara salta rätter, de kan också vara söta! Med hjälp av en havremjöl eller mandelmjölbas och lägga till frukter som jordgubbar, kan blåbär eller äpplen göra detta till en behandling för att tillfredsställa de söta begär som är bättre än mormors pannkakor.

MEN SKICKA ARTIKEL SUGAR

Artificiellt socker har några ganska hemska biverkningar som hjärtsjukdomar, diabetes och viktökning som borde räcka för att få dig att sluta sockerberoende. Använd istället socker som kommer direkt från jorden själv. Maple sirap, datum, honung och kokosnöt socker är alla naturliga sätt att söta upp din frukost bakar utan att ångra hälsan.

GÖR NÅGOT FÖR VECKAN

Grytor är perfekta för måltidsplanering. Gör det på söndag morgon, ha dig själv en bit och lagra resten separat i kylskåpet. Detta är en snygg grab-och-gå-frukost som är lätt att njuta av före en hektisk dag.

ANVÄNDA ÖRTER OCH KRYDOR INSTEAD

Ladda upp din frukostbake med massor av örter och kryddor istället för salt. Att begränsa din saltförbrukning innebär mindre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Eftersom daglig saltintag ökar snabbt, riskerar du inte det genom att lägga till mer i dina måltider och ersätta det med kryddor som kummin, basilika, cayenne, kakao eller kanel. De går bra med antingen söta eller salta rätter och kan till och med öka din ämnesomsättning och gynna hjärthälsan! För att läsa mer om kryddans kraft, kolla 5 hälsosamma kryddor på planeten.

DRA INTE DET I BETALNINGAR

Alla de friska söta och salta frukostarna drunknar i ketchup och sirap alltför ofta! I stället gör din gryta smakfull nog att du inte behöver de icky okända ingrediensfyllda kryddor eller använda de riktiga grejerna. Gå till tomatpasta, en hemlagad salsa eller en lönnsirap som bara har en ingrediens. Du kommer att skära på all artificiell smak och onödiga kalorier också!

GÖR SINGLE SERVICE

Att äta i måtta är en av de svåraste delarna om att hålla fast vid en hälsosam behandling. Gör det enkelt för dig och individuellt förbered dina grytor i enkeldiskar. Du kan hålla dem alla i ugnen för att laga mat på en gång och göra tillräckligt för hela familjen!

UNDVIKA INDULGENCE

Det finns något om en stor maträtt med frukostgryta som skriker äter mig. I stället för att dyka in med en stor gaffel, skärpa grytan så fort den är cool nog att äta. Sätt det i kylskåpet för resten av veckan eller frys det för att äta vid en senare tidpunkt. Genom att göra detta kan du styra dina portioner och inte känna dig dålig om din frukost!

GÖR DET HÄLSA OPTIONEN

Om du vet att du samlar med vänner för en söndagsbrunchpotluck, gör grytan din gå till när det är dags att chow down. Istället för att äta tunga chokladchipsvafflar eller en bacon-frukostmacka, ta en bit av din hälsosamma hemlagad gryta. På så sätt kan du lämna bordet nöjda med dina val istället för överbelastade och obekväma.

Lägg till hälsosamt fett

Övre din frukost ägggryta med skivor av avokado som fyller dig på morgonen utan att fylla dig! Avokado är hög i den näringsrika typen av fett som främjar gott kolesterol och ett hälsosamt hjärta. Dessutom har den en fantastisk struktur och tydligt utsökt smak som uppfyller alla dina smaklökbehov.

STEER CLEAR OF PROCESSED MEAT

Tonvis av olika studier har visat att bearbetat kött har en stark länk till cancer, hjärtsjukdomar och andra livsskadande sjukdomar. Så nästa gång är du på marknaden för organiskt, hormonfritt kött.

GÅ MED DINA ALTERNATIV

Mjölken är fylld med benbyggande kalcium, massor av vitaminer och fyllda med protein. Medan detta inte är något behöver du nödvändigtvis nix från din kost helt (om du inte är vegan), kan du gå med mjölkalternativ som mandel eller kokosmjölk för att smala ner dig och avblåsa din mage. Ta reda på vad som kan hända genom att kolla 7 saker som händer till din kropp när du ger upp mjölk!

Tänk på dina oljor

Världen är en bättre plats med tillägg av olja och smör till våra recept. Men innan du når för "fett" smör eller margarin för att laga din gryta ingredienser med, tänk på de negativa hälsofördelar som följer med dem. Extra Virgin Olive Oil och gräsmatad smör är de mycket bättre alternativen du borde välja istället. De båda ger en enorm mängd smak och har hälsosam fett som faktiskt är bra för din kropp när de konsumeras i mått!