Carbs 'rep ändras alltid. Antingen är de mest adaptiva makronäringsämnena eller forskare kan inte tyckas få det rätt.

Sanningen är kolhydrater är en del av en balanserad kost. Men efter en låg carb måltid plan har visat sig förbättra hälsan och öka viktminskningen. Faktum är att Universitetet i Exeter Medical School genomförde en tvåårig studie som jämförde lågt kolhydrat, låg fetthalt och medelhavsstildieter. Resultaten: ökad viktminskning och underhåll från de som följde en låg-carb måltidsplan. Från frukost till middag och lax till margaritas finns ett recept på den här listan för alla.

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

Näring: 201 kalorier, 12, 7 g fett (6, 8 g mättad), 226, 7 mg natrium, 14, 9 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, <1 g socker, 6, 9 g protein (beräknat utan salt)

"Glutenfri och perfekt för brunch", den här sassy tårtan är en folkmassa och magevän. För att inte tala om asparges är det fyllt med antiinflammatoriska fytonäringsämnen och hälsofrämjande antioxidanter. Det är också en av de bästa grönsakerna för snabb viktminskning.
Få receptet från jag andas, jag är hungrig.

BAKADE SALMON MED CREAMY AVOCADO SAUCE

Näring: 257 kalorier, 16, 8 g fett (3, 1 g mättad), 54 mg natrium, 5, 3 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, <1 g socker, 23, 1 g protein (beräknat utan salt)

Vild lax är proteinet Beyonce. Förpackad med metabolism-boostande omega-3s och protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kalorier brinner med så mycket som 35 procent, är det för alltid att stjäla strålkastaren.

Få receptet från Creme de la Crumb.

PALEO BANANA BREAD MUFFINS

Näring: 165 kalorier, 11, 6 g fett (3, 3 g mättad), 164 mg natrium, 12, 2 g kolhydrater, 4 g fiber, 4, 5 g socker, 5 g protein

Muffin-toppar är inte i stil under högsäsong .... eller någonsin. Men det betyder inte att du måste helt dike den mat de är uppkallade efter. Paleo Diet handlar om att konsumera naturens bounty så den här versionen innehåller elva hälsosamma ingredienser. Den har bara 165 kalorier och 12, 2 kolhydrater per portion. Nu är det en platt mage muffin vi kan bita in i!

Få receptet från Gimmie Delcious.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI BOATS

Näring: 238 kalorier, 13, 8 g fett (5, 3 g mättad), 226 mg natrium, 8, 9 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 4, 6 g socker, 21 g protein

Zucchinis är en super mångsidig veggie! Från zoodles till zoats till zucchini båtar, de omvandlar våra dieter. Vem visste Philly cheesesteaks kunde vara mer aptitretande på en veggie än på en näringslösa vitrulle?

Få receptet från Cooking Classy.

HEMP KRUSTERADE BAKADE HÖGTÄNGAR

Näring: 388 kalorier, 14, 6 g fett (1, 2 g mättad), 232 mg natrium, 3, 5 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 1 g socker, 60, 5 g protein

Du föreställer dig inte att detta recept innehåller 60, 5 gram satiating protein. Hampfrön är packade med omega-3s och bantningsfiber, som omvandlar den traditionella diet-sabotering kycklinganmalen. Och enligt studier, marijuana ätbara, icke-berusande kusin, kämpar hjärtsjukdom, fetma och metaboliskt syndrom.

Få receptet från Gimme Some Oven.

ROASTED CAULIFLOWER MED MARJORAM, PINE NUTS, LEEKS & LEMON

Näring: 129 kalorier, 9 g fett (2, 2 g mättad), 240 mg natrium, 11, 8 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 6 g socker, 3, 1 g protein

Blomkål kan ha varit en veggie som du gått upp i det förflutna, men vad vi ska berätta för dig kommer att få dig att fråga om sekunder. Den cruciferous veggie skryter med fiber och vitaminer B och C, vilket gör det både avgiftare och kroppsregulator. Och även om C har en immunitetsstödande rep, har det också visat sig förhöja humör och motverkar stresshormonerna som utlöser lagringen av magefett.

Få receptet från Sassy Kitchen.

COBB SALAD

Näring: 211 kalorier, 11 g fett (2, 6 g mättad), 275 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 18, 4 g protein

Spara 449 kalorier, 39 gram fett och 695 milligram natrium när du piskar upp den här låga carb cobben över den på Panera-menyn. Att förbruka nästan en dags värden av natrium vid lunch kan leda till högt blodtryck och vätskeretention. Stanna klart!

Få receptet från Deithood.

RÅSBÖSALAD MED CARROT QUINOA SPINACH

Näring: 189 kalorier, 11, 9 g fett (1, 7 g mättad), 80 mg natrium, 16, 5 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 5 g socker, 6, 4 g protein

Om du är på en idrottsutövare planerar du att vara uppmärksam: En studie publicerad i Journal of Nutrition and Dietetics Academy fann att löpare som åt bakade betor före en 5k körde fem procent snabbare. Denna sallad får inte bakas, men dess prestationsförstärkande effekter är lika dödliga. Och glöm inte hur viktigt näring är efter en ansträngande träning. Kolla in dessa 20 Recipe Recension Recipes.

Få receptet från Cookie och Kate.

CHIMICHURRI CHICKEN SKEWERS

Näring: 356 kalorier, 23, 8 g fett (4, 5 g mättad), 247 mg natrium, 2 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 0 g socker, 33, 2 g protein

Dessa kycklingspetsar drizzles med en chimichurri sås gjord med persilja, oregano, vitlök, rödvinäger, olivolja, salt, peppar, krossade rödpepparflingor och koriander. Den cilantro i detta recept gör mycket mer än att ta dina smaklökar söder om gränsen; Det främjar avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller. Dessa tungmetaller kan störa den normala vävnadsfunktionen och därmed förhindra att din kropp läker och fungerar ordentligt. Genom att reducera övergripande toxiner i din kropp kan du hjälpa till att bli av med överlagrat fett, vilket kan hjälpa till att minska förekomsten av celluliter.

Få receptet från en god matdans.

TURKIET TACO LETTUCE WRAPS

Näring: 185 kalorier, 11, 2 g fett (4, 1 g mättad), 243 mg natrium, 4 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1, 7 g socker, 18, 1 g protein

Taco tisdagar kan behöva en makeover om du fortfarande sportar det vinterbod. Med all smak och ingen av de tomma kalorierna fick du dessa salladsdrager. Och glöm inte att kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Få receptet från Cooking Classy.

GRILLED HARISSA SHRIMP SKEWERS

Näring: 284 kalorier, 21, 8 g fett (3, 4 g mättad), 526 mg natrium, 1, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 21 g protein

Varje gram räkor packar en jättestor 25 procent protein och på serverar rätter upp 80 procent av din DV av vitamin B12, som hjälper till med protein och fettmetabolism. Att inte tala om räkor är också en utmärkt källa till antioxidantmineralet, selen. Vi tvivlar på att vi måste göra mycket mer övertygande för att få dig att skryta denna anmärkningsvärda skaldjur i helgen.
Få receptet från en vacker tallrik.

CHICKEN AVOCADO BURGER

Näring: 285 kalorier, 17, 2 g fett (3, 7 g mättad), 81 mg natrium, 4, 7 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 0 g socker, 28, 2 g protein

Oavsett om du inte konsumerar rött kött eller är precis över biff och kalkon burgare kommer denna kycklingversion inte att göra dig besviken. Det har 28 gram midja-whittling protein, vilket ökar kaloriförbränning, mättnad och muskelmassa.

Få receptet från The Laughing Spatula.

BROCCOLI CRUST PIZZA

Näring: 279 kalorier, 15, 8 g fett (8, 4 g mättad), 546 mg natrium, 12 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 3, 1 g socker, 25, 5 g protein (beräknat utan salt)

Lågt kol och pizza är sällan någonsin i samma mening-såvida vi inte pratar veggieskorpa AKA denna broccoli-version. Bara försäkra dig om att du gör det utan tillsatt salt, kom i svett sesh och drick mycket vätskor för att motverka natriumhalten.

Få receptet från Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Näring: 145 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 100 mg natrium, 12 g kolhydrater, 0 g fiber, 8 g socker, 0 g protein

När temperaturen klättrar finns det inget mer avkopplande än att sitta på en strand med en cocktail i handen. Tyvärr är de flesta alkoholhaltiga drycker inte så snälla mot din midja. De flesta ... .med att vi har hittat en som är. PS Research föreslår att agavinerna (naturligt socker) som finns i margaritas signatursprut hjälper dig att gå ner i vikt. Efter att forskare hade givit en grupp mus agaviner i deras vatten rapporterade de att mössen hade lägre glukosnivåer och var fullare längre. Sippa på den här skinny marg guiltfree.

Få receptet från välpläterade.

PARMESAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Näring: 172 kalorier, 8, 9 g fett (5, 9 g mättad), 302 mg natrium, 9 2 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 4, 5 g socker, 16 g protein

Om du inte har försökt subbing i blomkål för traditionella spuds, saknar du dig. All smak och en femtedel av kolhydraterna.

Få receptet från att springa i en kjol.

ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED EGGS

Näring: 213 kalorier, 16 g fett (3 g mättad), 90 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 11 g protein

Zoodles behöver inte begränsas till lunch och middag. De har tjänat en plats på din frukostmeny också. Och tänka inte ens på dikning av äggulorna. Forskning vid Wake Forest University granskade mer än 30 äggstudier och fann ingen koppling mellan äggförbrukning och hjärtsjukdom. I själva verket fann en studie i tidskriften Metabolism att ät hela ägg kan förbättra lipoproteinprofiler och insulinkänslighet. För den bästa morgonen grub, kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Få receptet från Inspiralized.

CREAMY SPINACH OCH FETA TORTILLA WRAPS

Näring: 210 kalorier, 14, 7 g fett (5, 8 g mättad), 210 mg natrium, 13, 1 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 1, 5 g socker, 7, 6 g protein

Beachin 'i helgen? Hoppa över koncessionstillståndens näringslösa menyer och packa ihop dessa gudomliga spenat och fetaomslag. Inte bara är de låga i kalorier och kolhydrater, men de är lätta att bära och kommer inte att förstöra i väskan.

Få receptet från Diethood.

DOUBLE CRUNCH OVEN BAKED SWEET POTATO FRIES

Näring: 126 kalorier, 1, 9 g fett (0, 5 g mättad), 137 mg natrium, 22, 7 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 5 g socker, 4, 4 g protein

Bara för att dessa pommes frites inte är "stekt" betyder inte att de är något mindre av en matorgasma. Piska upp detta söta potatisrecept och se själv.

Få receptet från skrattande spatel.

PESTO SPAGHETTI SQUASH MED RESTA TOMATOR

Näring: 257 kalorier, 19, 5 g fett (4, 8 g mättad), 226 mg natrium, 12, 8 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 3, 1 g socker, 12, 2 g protein

Pesto och rostade tomater lägger till pizazz i den traditionellt intetsägande squashen. Vi är stora fans av detta recept eftersom det är fritt från tvivelaktiga tillsatser (till skillnad från vissa burkar hittar du på mataffärshyllor). Allt som du hittar i detta recept är naturliga ingredienser som basilika, olivolja, ost och rånötter. Det blir inte mer "rent" än det.

Få receptet från en god matdans.

THAI ZUCCHINI OCH CUCUMBER NOODLE COLLARD GREEN WRAP

Näring: 206 kalorier, 14 g fett (1 g mättad), 485 mg natrium, 15 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 9 g protein

Det är sant att när du går med mandelsmör, går du aldrig tillbaka. Bortsett från att vara en viktminskning Gud, lever mandlar en imponerande dos av vitamin E och sjukdomsbekämpande flavonoider. Dessutom är de fulla av metaboliska bärande näringsämnen som riboflavin, magnesium och mangan. Men för att vara helt ärlig, hade du oss på thailändska wraps.

Få receptet från Inspiralized.