Bild här: Du planerar att starta det nya året genom att betala mer frekventa besök på ditt lokala gym, lägga till mer färsk mat till din kost och laga mat hemma. Men den andra du tänker på att hålla fast vid en ny ren matplan, tycks frestelsen av kontorsmuffer, semesterlattes och happy hour-erbjudanden bara träffa i varje hörn. Låter bekant?
Vi har alla varit där. Starta en diet kan vara lika skrämmande som att hålla de irriterande punden på din midja. Därför har vi konsulterat de bästa hälso- och wellnessexperterna om de vanligaste dietfel som de har hjälpt människor som oss att övervinna. Snoop genom vår exklusiva rapport nedan för att ta reda på vad du inte ska göra när dieting, och sedan fylla på dessa 50 bästa snacks för viktminskning för att hjälpa dig nå din målvikt före sommaren.
Tänkande om förlust
Shutterstock "En av de största dietfel som jag ser hos mina patienter tänker på en diet som berövning. Många av mina patienter kommer in och säger att de vill skära ut allt socker eller skära ut allt fett, men genom att göra detta begränsar du till en punkt som sannolikt inte är hållbar. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
Eliminera en matgrupp
Shutterstock "Att eliminera en matgrupp ... betyder inte att du automatiskt kommer att gå ner i vikt. Du kan i själva verket finna dig själv att äta dessa livsmedel någon gång. Att hitta en balans mellan dina makronäringsämnen är nyckeln! Det finns inte en "bra" eller "dålig" mat som bör hållas eller elimineras från kosten. Rollen av en god kost är att hitta en balans på din tallrik och se vilka livsmedel som kan hjälpa dig mest för att uppnå en hälsosam livsstilsförändring. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
"Att vara för restriktiv och skära ut matgrupper leder till utbrändhet tidigt när man följer en diet. Detta kan avskräcka en person att följa kosten ordentligt eller äta hälsosammare mat och övning i allmänhet. Istället för att skära ut matgrupper eller vara för restriktiva, försök att följa rätt delstorlekar. Moderering är nyckeln! [Ät] 5-6, 5 uns magert protein vid måltiden, 1, 5-2 koppar frukt dagligen, 2, 5-3 koppar grönsaker (gröna blad) dagligen, 6-8 ounces dagligen av korn, 3 koppar fettfri eller låg fetthalt mejeri dagligen. och 5-6 tsk oljor dagligen. " - Jim White, RD, ACSM
Inställning orealistiska mål
Shutterstock "Jag är alla för att någon vill förlora betydande vikt eller strävar efter att köra ett maraton, men de enorma målen kan vara orealistiska och överväldigande först. Det är bättre att ställa små mål som faktiskt kan uppnås på kort sikt och arbeta upp till de större målen. Till exempel, om du vill förlora 20 pund, gå inte på en kraschdiet som svälter dig och hjälper dig att släppa pounds snabbt. I stället byt ditt beteende något för att förlora 3-5 pund per månad. Dessa små mål är mer hanterbara och hjälper dig att så småningom uppnå det större målet. "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-baserad dietist
Letar efter en snabb fix
Shutterstock "Jag tror anledningen till att extrema dieter är så populära är att de hjälper människor att släppa pounds mycket snabbt. Men det sättet att äta är bara inte hållbart. Det första steget att gå ner i vikt är att det kommer att kräva en livslång förändring snarare än en snabb fix. Det är en stor förändring i tankegången, men när du börjar tänka på det här sättet kommer det att hjälpa dig på lång sikt. Om viktminskning var lika lätt som att poppa ett piller eller skära ut en matgrupp, så skulle ingen vara överviktig! "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-baserad dietist
Inte erkännande hur bra det känns att vara hälsosamt
Shutterstock "När jag jobbar med kunder försöker jag hjälpa dem att uppmärksamma hur deras vikt och de livsmedel de äter påverkar hur de känner. Många inser inte att de känner sig hemska efter att ha ätit stekt mat eller när de är i sin tyngsta vikt. Jag tycker att det är viktigt för människor att erkänna att hälsosam mat får dig att må bra och gå ner i vikt gör att du mår bra. Jag har mina klienter som håller en tidskrift som spårar hur maten får dem att känna sig. När de äter en stor måltid av stekt eller sockerladdad mat markerar de hur de känner. De gör samma sak efter att ha ätit något fullt av frukter, grönsaker, magert protein och hela korn. Med tiden är det lätt för dem att se att hälsosam mat får dem att må bättre och de är mer benägna att välja det över det mindre hälsosamma alternativet. "- Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-baserad dietist
Att ha för många "matregler"
Shutterstock "När det gäller dieting, ger vi oss ofta" matregler "att följa (dvs inte äter efter 20:00, inget socker etc.) och då när vi bryter mot reglerna, eftersom de är för restriktiva blir vi upprörd på oss själva, gräva kosten och överdriva. Fokusera inte på livsmedelsregler. I stället fokusera på att vara mer uppmärksam på dina matvanor. Fokusera på att inkludera mer hälsosamma livsmedel i ditt vardag. Och släng inte i handduken på dina hälsosamma matvanor när du njuter av. I stället njut av det och välj ett hälsosammare alternativ vid din nästa måltid. Att äta hälsosamt är inte en "all-or-nothing" -strategi. Det är en livsstil. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrerad dietist och personlig tränare i NYC
Att vara otålig
Shutterstock "Verklig viktminskning tar tid. Ofta, om vi inte ser framsteg under den första veckan eller två, blir vi avskräckta och slutar. Ange ett långsiktigt mål samt mindre, kortsiktiga mål. Använd de kortsiktiga målen som stepping stones till ditt långsiktiga mål. Och fira dina kortsiktiga mål på vägen. Att se tillbaka på din framgång och se framsteg är en av de största motivatorerna för långsiktig framgång. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrerad dietist och personlig tränare i NYC
Om någon går in i en diet med full kraft och tänker äta det som föreskrivs kommer det att gå ner i vikt på en kort tid, de har ställt sig för misslyckande. Släppvikt i en hälsosam tidsram tar tid och engagemang för kost och motion. Prova att ställa in veckovisa mål för kost och motion. Lär dig att spåra måltider i MyFitnessPal för att hålla en korrekt logg med makro- och viktmål. Kom ihåg [att] gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt tar tid ... Ge det tid! " - Jim White, RD, ACSM
Tro på hälsa Halos
Shutterstock "Grekisk yoghurt är allt raseri tack vare den kraftfulla punchen av protein det ger och det faktum att det är laddat med benstärkande kalcium. Med detta sagt, gör folk ofta misstaget att köpa grekisk yoghurt med "frukt på botten" och det är laddat med socker. För att skörda fördelarna med grekisk yoghurt, är du bättre att få den vanliga sorten och sötningen med en låg glykemisk frukt, som färska blåbär. För lite tillsatt sötma, tillsätt en duggregn av ett oraffinerat naturligt sötningsmedel som ren lönnsirap-lite går långt! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Kompromissande smak
Shutterstock "Dieter misslyckas ofta på grund av brist på smak. Överväg att ersätta persilja med vattenkryddor, stansa smaken av en maträtt eller använd den i smoothies istället för spenat. Faktum är att vattenkryssa har ¼ kalorierna av kale samtidigt som det levererar lika många (om inte mer) näringsämnen. "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Komplicerande saker i köket
Shutterstock "Håll det enkelt! Leka inte enkla matar så att hälsofördelarna försvinner! Till exempel kan Brysselspiror vara en hälsosam sidrätter när de smörjs med lite olivolja och kryddor. Genom att förbereda bröstspiror på detta sätt kan näringsämnena skina genom ... Brysselkål är en bra källa till väsentlig näringskolin, vilket är viktigt för minne och kognition och är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor, för utveckling av foster och rätt barnutveckling. Men när man fyller grönsaker med kaloriaccompanjemang (som ofta händer i restauranger) kan hälsofördelarna maskeras, så var noga med att förbereda grönsaker hemma när det är möjligt och komplicera inte saker i köket! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Shunning Fats
Shutterstock "En studie utförd av Kalifornien valnötter fann att 2 av 3 amerikaner tror att dietfett är fienden. Ett av de största misstag jag ser är en rädsla för fett och speciellt skärning av fett. Tvärtom kan nötter som valnötter hjälpa till med mättnad. Byt ut en handfull valnötter för chips eller pretzels för ett smidigt mellanmål eller kasta rostade valnötter på salladgrönsaker eller rostade grönsaker för crunch, extra fiber, protein och bättre för dina fetter! "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Syfte för perfektion
Shutterstock "Allt eller ingenting tänker. Jag tycker att när de försöker äta bättre tror många kunder att de måste vara perfekta. Det behövs inte. Jag uppmuntrar kunder att trivas i det grå området - det utrymme där du gör hälsosamma förändringar men inte så restriktiva att du inte längre gillar att äta eller fysisk aktivitet. Det är en process. Börja med 1 eller 2 förändringar per vecka (säg öka vatten, äta minst 3 koppar grönsaker dagligen eller träna 150 minuter i veckan). Bygg på dem för att uppnå en hälsosam livsstil som du kan behålla under en livstid. "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Hoppa över måltider
April Benshosan "Hoppa över måltider kan leda till att du slutar en diet snabbare än förväntat. Man kan hoppa över en måltid som tänker att detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt i en snabbare tidsram. Detta kan leda till misslyckande på grund av att äta och vara hungrig, vilket ofta tvingar en person att komma ur kosten och äta för att uppfylla sin hunger. Hoppa över måltider innebär mindre energi och hjärnkraft att fungera hela dagen. Försök med måltidspreparat för att försäkra dig om tillräcklig energi hela dagen (tre måltider och två mellanmål dagligen). " - Jim White, RD, ACSM
Condering Cheat Meals som gratis för alla
Shutterstock "Många tror att fuskmålningar inte räknas mot makromål i kosten som följer. Med denna tankegång kan någon lätt återvinna allt sitt hårda arbete om man äter över 3500 kalorier i en måltid eller dag! Planera fuska måltider i enlighet med detta och fortsätt att spåra i MyFitnessPal. Tänk på mat med extra fördelar som mörk choklad med grekisk yoghurt och bär för antioxidanter och protein. " - Jim White, RD, ACSM
Räknar inte flytande kalorier
Shutterstock "Med alla flytande drycker ute på marknaden, glömmer folk ibland att spåra kalorierna från drycker som konsumeras under hela dagen. Sodas, juice, kaffe med creamer och socker, alkohol är alla exempel på flytande kalorier. Var noga med att läsa etiketter på drycker om de är tillgängliga och fortsätt att spåra i MyFitnessPal. Drick mer vatten under hela dagen. " - Jim White, RD, ACSM
Glömmer korrekt förberedelse
Shutterstock "Med all den nuvarande kosten fader ut i media är det viktigt att göra forskning på kosten du planerar att följa genom att undersöka kost på trovärdiga, vetenskapligt baserade webbplatser. eller kontakta din MD / RD för mer information. Din MD kommer att informera dig om kosten är lämplig för din nuvarande hälsotillstånd och RD kommer att hjälpa dig att skapa en näringsplan ... [och] följ noga kosten på det säkraste sättet som fungerar med din kropp. " - Jim White, RD, ACSM
Fokuserar inte på både kost och motion
Shutterstock "Att äta en balanserad kost och minska kalorierna med 500-750 kommer att främja viktminskning ... Öva på måttliga till högintensiva nivåer 3-5 veckor i 30-60 minuter. [Du] måste lägga in arbetet för att se resultaten. " - Jim White, RD, ACSM
