25 bästa yoghurt för viktminskning



Packad med metabolism-revving protein och överflödig med gut-hälsosamma probiotika, yoghurt har alla makings av en av de allra bästa viktminskning livsmedel runt.

Men tråk dig försiktigt i gången av de jästa mjölkprodukterna. Tillverkare har en förmåga att göra så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurtkrukor och flaskor som de gör godisstänger - allt medan de marknadsför sina produkter som hälsobilden. Den goda nyheten är att vi är här för att hjälpa! Oavsett om du letar efter en fettsnål, fullmatad, sippbar eller grekisk yoghurt, nästa gång du befinner dig discombobulated i mejerisektionen, hänvisar du till denna praktiska guide. Alla våra "Eat This!" -Pickar är höga i friska fetter och proteiner, fritt från artificiella sötningsmedel, färger och tillsatser, och är de lägsta sockeralternativen i var och en av sina kategorier.

Om du håller dig vid "Eat This!" Väljer du envis pounds och magefett. Behöver du sparka viktminskning i redskap? Prova en av dessa enkla 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilj Yoghurt

Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 14 g protein

Inte bara smaksatt, Siggi är en av de lägsta-socker vanilj yoghurt på marknaden. Den isländska yoghurt är ansträngd som grekiska sorter, vilket också ökar proteininnehållet. Och för fler sätt att lägga till muskelbyggande näringsämnen till din kost, kolla in våra go-to-high-protein snacks för viktminskning!

$ 1, 49- $ 1, 89 på Amazon.com 2

Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt

Per 7 oz: 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein

Inte bara krämigare och mer utsökt än den fettfria sorten, den lilla mjölkfettet i 2% Fage gör det möjligt för kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan du inte få en mycket renare ingredienslista än denna: mjölk, grädde och kulturer (åh min!).

$ 1, 69 på Amazon.com

Wallaby Organic Greek Plain Lågfett Yoghurt

Per 6 oz: 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 17 g protein

Detta Wallaby erbjudande är den perfekta gå till grekiska yoghurt. Det är inte bara tillgängligt hos de flesta konventionella livsmedelsbutiker, det är också ett gott mellanklass för dem som inte vill begå kalorierna för en helt mjölkbaserad yoghurt, men som tanken på skörda extra näringsämnen från lite mjölkfett.

$ 1, 60 på Amazon.com

Maple Hill Creamery Grekisk Yoghurt

Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 12 g protein

Maple Hill Creamerys yoghurt görs bara två ingredienser: grödmatad mjölk och levande kulturer. Den skillnaden i mjölk kan återspeglas i priset, men det är väl värt de extra centen om du har råd med det. "Gräsmatad yoghurt innehåller mer omega-3 och konjugerade linolsyra, vilka båda hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika cancerformer, förklarar den registrerade dietist Stephanie Middleberg. Bonus: Maple Hill Grekiska yoghurt är rika, krämiga och smakar långt mer dekadent än de är.

$ 2, 1 på Amazon.com

Chobani Whole Milk Greek Yogurt Plain

Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein

Chobani grekiska yoghurt har låg sockerhalt och är fyllda med gott om satiating protein, så att de kan göra ett bra val att hålla sig runt huset. Var inte rädd bort med 4% på etiketten. Fettet kommer att hålla dig full och fokuserad så att du inte når fram till ett mindre än näringsrikt mellanmål mitt på morgonen.

Och tala om snacks, var noga med att ladda upp på några av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.

$ 1, 49 på Amazon.com

Stonyfield Organic Whole Milk Greek Yogurt, Plain

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Eftersom det här görs med organisk icke-fet mjölk och levande aktiva kulturer, kan du inte gå fel med denna rena, tjocka och läckra grekiska yoghurt. Organiskt uppvuxna kor är inte föremål för samma hormoner och antibiotika som konventionella kor är. inga antibiotika för dem betyder inga antibiotika för dig. Koppla en kruka med lite färsk frukt, råa nötter och en av dessa läckra viktminskningsthe för en komplett, hälsosam frukost.

Handla Stonyfield Organic Products på Amazon.com

Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain

Per 1 kopp: 160 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 11 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 9 g protein

Om du letar efter en grundläggande, full-fat kefir, så är det här. Även om det smakar bra rätt ut ur flaskan, älskar vi idén att använda denna Wallaby-sipp för att göra en smoothie. För att piska upp en enkel dryck, blanda en halv kopp med grejerna med en ¼ kopp frukt, lite honung att smaka och fyra eller fem isbitar.

$ 4, 99 på Amazon.com

Dannon Whole Milk Vanilla Yoghurt

Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 70 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 15 g socker), 5 g protein

Vitamin D-berikade mejeriprodukter, som denna just-sötgodiga yoghurt, hjälper kroppen att absorbera benskyddande kalcium. Även om detta är en av de bästa produkterna som Dannon har att erbjuda, bör denna yoghurt inte vara din dagliga gå till eftersom den är låg i protein och högt socker.

Handla Dannon-produkter på Amazon.com

Organic Valley Grassmilk 100% Gräsmatta Hela Mjölk Yoghurt, Plain

Per 6 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 120 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 7 g protein

När du kan, splurge för en gräsmatad yoghurt som denna nya badkar från Organic Valley. Gräsmatade kor ger mer omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer konjugerad linolsyra än deras korn- och spannmätiga motsvarigheter. CLA innehåller en grupp kemikalier som ger ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat förbättrad blodsugarreglering, underhåll av mager kroppsmassa och minskat kroppsfett. (Och tala om att luta sig ut, var noga med att kolla in dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!)

$ 5, 39 per 24-oz tub ($ 1, 34 per 6-oz servering) på Amazon.com

Dannon Triple Zero Grekisk Nonfat Yoghurt, Vanilj

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 14 g kolhydrater (6 g fiber, 6 g socker), 15 g protein

Även om det inte finns någon naturligt förekommande fiber i yoghurt, tillåter Dannons tillsats av cikoriarotfibrer att yoghurtens sex gram naturligt förekommande socker matchas med en lika stor mängd av matsmältningsbromsande fiber. Källan till fiber, cikoriarot, är en källa till inulin, en prebiotisk som kan hjälpa till att mata de levande aktiva probiotiska kulturerna och kan hjälpa till att minimera spikar i insulin efter en carb-tung måltid.

$ 1, 24 på Amazon.com

Smari Black Cherry och Chia Whole Milk Icelandic Organic Yogurt

Per 5 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 13 g protein

När du tar en fruktsmakad yoghurt av hyllorna, se till att du letar efter två saker: är den hög i fett och protein och är det lågt i socker. Att vara hög i fett och protein hjälper till att sakta ner din kropps matsmältning, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Att vara låg i tillsatta sockerarter är en extra bonus. Börja med Smari för en säker satsning. Denna yoghurt i isländsk stil, även kallad skyr, är en av de högsta proteinkartongerna på marknaden. Dessutom håller de tillsatt socker till ett minimum.

$ 1, 72 på Amazon.com

Siggis 4% helmjölkskyr, blandade bär

Per 4, 4 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 12 g protein

Denna feta yoghurt i isländsk stil är bland de mest krämiga och koncentrerade på mejeripasseln. Den innehåller fyra gånger mängden mjölk än en vanlig yoghurt, vilket gör den till en uberfylld, viktminskningsvänlig plockning. Vi älskar att Siggi använder äkta bär för att smaka på sina krukor. För mer viktminskning vänliga livsmedel, kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag!

$ 1, 99 på Amazon.com

Kraftfull yoghurt, vanlig

Per 8 oz: 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 25 g protein

Tack vare den kraftfulla yoghurtens proprietära töjningsprocess behåller denna skopbar ät mer av de naturliga proteinerna som finns i dess pastöriserade mjölkbas. Ät det vanligt eller kast det i en proteinskaka för en extra boost.

$ 1, 77 på Amazon.com

Drick Chobani Lågfett Mango Grekisk Yoghurt Dryck

Per 10 oz: 210 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 30 g kolhydrater (6 g fiber, 22 g socker), 14 g protein

Jämfört med andra drinkbara yoghurt på marknaden har Chobani churned ut en dryck som har cirka 33 procent mindre socker. Inte bara är det lägre i socker än sina konkurrenter, men det innehåller också en magefyllande 6 gram fiber och 14 gram muskelbyggande protein. Med sitt måttligt höga sockertal kan det fortfarande vara bra att hålla den här drinken till ett inlägg eller pre-workout-mellanmål.

$ 2, 39 på Amazon.com

Islandska Bestämmelser, Peach & Cloudberry Skyr

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 60 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 14 g protein

Du får inte bara smaka på en unik isländsk frukt - molnbäret - men den här behållaren av skyr från islandska bestämmelser kommer också att fylla dig med en imponerande mängd protein för de få gramen av tillsatt socker.

$ 1, 57 på Amazon.com

Siggi svensk-stil drinkbar yoghurt, vanlig

Per 8 fl oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein

Denna snygga yoghurt-kallad "filmjölk" -överraskande fyllning. Vi rekommenderade denna plockning som antingen en på-the-go mellanmål eller frukost tillägg. För mer hälsosamma tips på mat, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!

$ 3, 99 på Amazon.com

Noosa Strawberry Rabarber Yoghurt

Per 4 oz: 140 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 6 g protein

Om du vill njuta av Noosa, var noga med att välja en smak som kommer i en 4-uns container. Om du inte hittar dessa mindre förpackade yoghurt kan du sluta konsumera över 30 gram socker före frukost!

$ 2, 49 på Amazon.com

Chobani Flip Clean Raspberry Whole Milk Greek Yogurt

Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 14 g kolhydrater (<1 g fiber, 11 g socker), 11 g protein

När du letar efter en yoghurt med frukt är Chobani's Flip Pure Raspberry en av de bästa yoghurtarna på marknaden. Varför? Det är högt i friska fetter och proteiner, medan de är låga i magebrasande socker.

$ 1, 89 på Amazon.com

Fage Crossovers gulrot ingefära med pistaschmandlar

Per 5, 3 oz: 210 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 17 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 15 g protein

De flesta smaksatta yoghurten vänder sig till frukter och desserter för inspiration, men savory yoghurt börjar skaka upp matplatsen. Om du letar efter en yoghurt som kommer med överdådiga mix-ins, är denna härliga (och därmed lågsocker) crossover från Fage en av de bästa satsningarna.

Shop Fage-produkter på Amazon.com

Lifeway Helios Kefir Nonfat Original

Per 1 kopp: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 16 g protein

Kefir är 99 procent laktosfri, vilket gör det till ett utmärkt yoghurtalternativ för laktosintolerans. Denna snygga drinkbara yoghurt är lätt att äta på språng, laddas med 16 gram protein och har mer probiotiska bakterier än traditionella yoghurt. Oavsett huruvida du kan hantera mejeriprodukter, släng det i din kundvagn för att blanda din morgonrutin!

$ 3, 99 på Amazon.com

Chobani helt enkelt 100 grekisk yoghurt, blåbär

Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 13 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 12 g protein

När det gäller fruktglassade yoghurt går Chobani's Simply 100 en säker satsning. Speciellt eftersom det är så sällsynt att hitta en fruktfruktad yoghurt med mer protein än socker. Den här är också glutenfri, kosher och fri från konstgjorda ingredienser. (Var bara medveten om att det använder vissa icke-näringsrika sötningsmedel som munkfruktkonsentrat och stevia.) Häll dig upp om du inte har kunnat ge upp dina fruktgjorda yoghurt, men vi rekommenderar alltid en vanlig grekisk yoghurt med riktiga blåbär före någon förpackad behållare.

Shop Chobani-produkter på Amazon.com 22

Dannon Oikos Greek Nonfat Yoghurt Plain

Per 5, 3 oz: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein

Om du väljer vanlig, får Oikos det gröna ljuset från oss. Lågt socker, högprotein: det är den vinnande combo i någon yoghurt. Bara rensa bort fruktsmakarna: Blackberry har mer socker än verkligt björnbär, och granatäpple använder tvivelaktiga tillsatser som kaliumsorbat, som har varit känt för att orsaka hudallergier som eksem och kalciumlaktat, vilket kan leda till njursten och matsmältning och hudproblem.

$ 1, 00 på Amazon.com

Brunko Vanilj Grekisk Helmjölk Yoghurt

Per 5, 3 oz: 150 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 85 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 13 g protein

Brown Cow Farms gör en stor grekisk yoghurt eftersom de håller sakerna enkla och grundläggande. Som regel rekommenderar vi att du väljer märken som har en kort ingredienslista. Brown Cows icke-GMO grekisk yoghurt innehåller bara två ingredienser.

$ 1, 09 på Amazon.com

Yoplait Original, fransk Vanilj

Per 6 oz: 150 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 25 g kolhydrater (0 g fiber, 18 g socker), 6 g protein

Det är inte vår första plockning, och det är inte ens vår andra (du kan se var det faktiskt rankas i vår ultimata ranking av 47 Vanilj Yoghurt), men det här är ditt bästa alternativ om du är en djupt hård Yoplait-yoghurtfläkt. (Speciellt eftersom deras andra linjer är riddled med artificiella sötningsmedel.) Deras ursprungliga franska vanilj har rimliga kalori-, fett- och proteinantal, men är fortfarande ganska hög i socker, så lita inte på den här behållaren för att hålla dig full hela morgonen. För att motverka högt sockerantal rekommenderar vi att du kopplar den med ett fiberfiberbröd, till exempel Ezekiel 4: 9, utsmyckat med några matskedar jordnötssmör och toppad med matsmältningsavtagande chiafrön.

$ 0.80 på Amazon.com

Chobani Grekisk Yoghurt, Vanilj + Chokladdamm

Per 3, 5 oz: 100 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein

När det gäller mer eftergivliga smaker som choklad handlar det bara om delkontroll. Chobani träffar spiken på huvudet med den här medelstora dessertinspirerade blandningen. Du kan äta mer än två av dessa yoghurtpåse innan du tar in sockerekvivalenten av Yoplaits liknande sort, som har 21 gram socker i en 4-uns-behållare.

$ 3, 79 per 4-pack ($ 0, 94 varje) på Amazon.com

Rekommenderas
  • restauranger: Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det är ingen hemlighet att McDonald's Coke är sötare, mer uppfriskande och bara i allmänhet smakligare än en kopp av sakerna någon annanstans. Vilket är exakt anledningen till att kunderna oändligt hypoteser varför. Slutligen är förklaringen inte längre på den låga nivån. "Trots spekulationen finns det ingen hemlig formel för vårt recept. Vi är glada att
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: 8 bästa snabbmatsmörgåsar för viktminskning

    8 bästa snabbmatsmörgåsar för viktminskning

    Tja, det är hit eller miss, verkligen. Medan vissa delar har tillräckligt med fett, kalorier och natrium för att få dig att sjunka, är ett antal av dem smarta val som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tricket identifierar smörgåsvän från fiende-och det är där vi kommer in. Ät det här, inte det! skannas igeno
  • restauranger: Bästa & Sämsta frukost smörgåsar

    Bästa & Sämsta frukost smörgåsar

    Ju mer du tänker på frukostmackan, desto mer strålande blir det. Det mjuka, pillowy ägget; det krispiga, salta köttet; den smutsiga ost; alldeles inbäddat mellan den rika godheten hos rostat bröd. Det får dig att tro att allt är rätt med världen. Men när du börjar att dissekera vad som egentligen är i de flesta frukostmackor (skrymmande tillsatser), en båtmängd salt och tillräckligt med kolesterol för att göra en artär stivna i rädsla, börjar du undra var morgonen gick fel. En frukostsmörgås bo
  • restauranger: Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    McDonald's har länge hållit kronan när det gäller snabbmat dominans. Tänk bara på alla kända (eller ökända) skapelser som har formade franchiseens arv: Big Mac, The Happy Meal, Shamrock Shake, Gut-busting Supersize-alternativet och självklart dess överflödiga frukostmeny. I själva verket axlar Ronald McDonald och företaget just nu ett av deras mest populära menyalternativ. Medan Micky D
  • restauranger: Ät det här, inte det !: Nya Starbucks menyobjekt

    Ät det här, inte det !: Nya Starbucks menyobjekt

    Men hur vi ser det, har restaurangerna ganska vanliga: Kedjorna har inte bara stora kultföljder, de verkar båda lägga till nya menyalternativ än en Kardashian landar på omslaget av en tabloid. Och bara denna vecka meddelade Starbucks inte bara ett nytt menyutbud, utan en helt ny samling snacks, drycker och lunch och middagsprodukter. Med
  • restauranger: 5 hälsosam mat på Arby's-inklusive bacon

    5 hälsosam mat på Arby's-inklusive bacon

    Nu vill de typiska folket på Arby hjälpa till med att skapa en support hotline för vegetarianer som är frestade att bryta sina köttfria löften genom kedjans nyaste dekadentbjudande: Brown-Sugar Bacon. "Kära vegetarianer", läser Arbys öppna brev till den grymhetfria publiken. "När din näsa förvirrar dig och varnar resten av dina sinnen för att hitta och sluka detta söta kött, vänligen ring 1-855-MEAT-HLP. Du kommer att
  • restauranger: 30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    Tillbaka i början av 2000-talet var McDonalds synonymt med supersizing, groteska metoder för "mat" -beredning, gödningstillsatser och onaturliga ingredienser. Sedan dess har McDonalds gjort några imponerande hälso-centriska förändringar, varav många du kanske aldrig hört tidigare. Vi har gjort forskningen och upptäckt dessa överraskande saker som du aldrig visste om den berömda snabbmatssamlingen. Läs upp oc
  • restauranger: Mini kakor och efterrätter som hjälper dig att gå ner i vikt

    Mini kakor och efterrätter som hjälper dig att gå ner i vikt

    Små desserter-muffins, kakor, brownies och glassar - dyker upp på menyer över hela landet. Enligt den senaste restaurangindustrins forskning visade sig miniatyr desserter på nästan 12 procent av alla menyer förra året, dubbelt så mycket som för bara 10 år sedan. Och 99% av amerikanerna äter någon form av efterrätt, med 70% hänger sig åtminstone en gång i veckan, det är en ökning från 57% för bara tre år sedan, enligt en annan studie. Minitreningen kan v

Redaktionen

Varje maträtt på Chipotle - rankad!

För dem som vill ha maten hälsosam, utsökt och etiskt otillgänglig, slog nyheten hårt: Chipotle, burrito-palatset utan GMO med den hållbara livsmedelspolitiken som gjorde det OK för att även Bernie Sanders-väljare skulle äta fast mat igen hade varit sideswiped av en e. coli utbrott. Bakterierna, som kommer från boskap och orsakar svåra magkramper och andra symtom för bristande att nämna, sjuka åtminstone 43 personer som åt i 17 olika Chipotle restauranger mellan 13 oktober och 6 november - främst i Oregon och Washington, men även i Kalifornien, Minnesota, New York och Ohio. Men medan företa