25 bästa yoghurt för viktminskning

Packad med metabolism-revving protein och överflödig med gut-hälsosamma probiotika, yoghurt har alla makings av en av de allra bästa viktminskning livsmedel runt.

Men tråk dig försiktigt i gången av de jästa mjölkprodukterna. Tillverkare har en förmåga att göra så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurtkrukor och flaskor som de gör godisstänger - allt medan de marknadsför sina produkter som hälsobilden. Den goda nyheten är att vi är här för att hjälpa! Oavsett om du letar efter en fettsnål, fullmatad, sippbar eller grekisk yoghurt, nästa gång du befinner dig discombobulated i mejerisektionen, hänvisar du till denna praktiska guide. Alla våra "Eat This!" -Pickar är höga i friska fetter och proteiner, fritt från artificiella sötningsmedel, färger och tillsatser, och är de lägsta sockeralternativen i var och en av sina kategorier.

Om du håller dig vid "Eat This!" Väljer du envis pounds och magefett. Behöver du sparka viktminskning i redskap? Prova en av dessa enkla 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilj Yoghurt

Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 14 g protein

Inte bara smaksatt, Siggi är en av de lägsta-socker vanilj yoghurt på marknaden. Den isländska yoghurt är ansträngd som grekiska sorter, vilket också ökar proteininnehållet. Och för fler sätt att lägga till muskelbyggande näringsämnen till din kost, kolla in våra go-to-high-protein snacks för viktminskning!

$ 1, 49- $ 1, 89 på Amazon.com 2

Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt

Per 7 oz: 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein

Inte bara krämigare och mer utsökt än den fettfria sorten, den lilla mjölkfettet i 2% Fage gör det möjligt för kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan du inte få en mycket renare ingredienslista än denna: mjölk, grädde och kulturer (åh min!).

$ 1, 69 på Amazon.com

Wallaby Organic Greek Plain Lågfett Yoghurt

Per 6 oz: 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 17 g protein

Detta Wallaby erbjudande är den perfekta gå till grekiska yoghurt. Det är inte bara tillgängligt hos de flesta konventionella livsmedelsbutiker, det är också ett gott mellanklass för dem som inte vill begå kalorierna för en helt mjölkbaserad yoghurt, men som tanken på skörda extra näringsämnen från lite mjölkfett.

$ 1, 60 på Amazon.com

Maple Hill Creamery Grekisk Yoghurt

Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 12 g protein

Maple Hill Creamerys yoghurt görs bara två ingredienser: grödmatad mjölk och levande kulturer. Den skillnaden i mjölk kan återspeglas i priset, men det är väl värt de extra centen om du har råd med det. "Gräsmatad yoghurt innehåller mer omega-3 och konjugerade linolsyra, vilka båda hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika cancerformer, förklarar den registrerade dietist Stephanie Middleberg. Bonus: Maple Hill Grekiska yoghurt är rika, krämiga och smakar långt mer dekadent än de är.

$ 2, 1 på Amazon.com

Chobani Whole Milk Greek Yogurt Plain

Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein

Chobani grekiska yoghurt har låg sockerhalt och är fyllda med gott om satiating protein, så att de kan göra ett bra val att hålla sig runt huset. Var inte rädd bort med 4% på etiketten. Fettet kommer att hålla dig full och fokuserad så att du inte når fram till ett mindre än näringsrikt mellanmål mitt på morgonen.

Och tala om snacks, var noga med att ladda upp på några av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.

$ 1, 49 på Amazon.com

Stonyfield Organic Whole Milk Greek Yogurt, Plain

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Eftersom det här görs med organisk icke-fet mjölk och levande aktiva kulturer, kan du inte gå fel med denna rena, tjocka och läckra grekiska yoghurt. Organiskt uppvuxna kor är inte föremål för samma hormoner och antibiotika som konventionella kor är. inga antibiotika för dem betyder inga antibiotika för dig. Koppla en kruka med lite färsk frukt, råa nötter och en av dessa läckra viktminskningsthe för en komplett, hälsosam frukost.

Handla Stonyfield Organic Products på Amazon.com

Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain

Per 1 kopp: 160 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 11 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 9 g protein

Om du letar efter en grundläggande, full-fat kefir, så är det här. Även om det smakar bra rätt ut ur flaskan, älskar vi idén att använda denna Wallaby-sipp för att göra en smoothie. För att piska upp en enkel dryck, blanda en halv kopp med grejerna med en ¼ kopp frukt, lite honung att smaka och fyra eller fem isbitar.

$ 4, 99 på Amazon.com

Dannon Whole Milk Vanilla Yoghurt

Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 70 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 15 g socker), 5 g protein

Vitamin D-berikade mejeriprodukter, som denna just-sötgodiga yoghurt, hjälper kroppen att absorbera benskyddande kalcium. Även om detta är en av de bästa produkterna som Dannon har att erbjuda, bör denna yoghurt inte vara din dagliga gå till eftersom den är låg i protein och högt socker.

Handla Dannon-produkter på Amazon.com

Organic Valley Grassmilk 100% Gräsmatta Hela Mjölk Yoghurt, Plain

Per 6 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 120 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 7 g protein

När du kan, splurge för en gräsmatad yoghurt som denna nya badkar från Organic Valley. Gräsmatade kor ger mer omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer konjugerad linolsyra än deras korn- och spannmätiga motsvarigheter. CLA innehåller en grupp kemikalier som ger ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat förbättrad blodsugarreglering, underhåll av mager kroppsmassa och minskat kroppsfett. (Och tala om att luta sig ut, var noga med att kolla in dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!)

$ 5, 39 per 24-oz tub ($ 1, 34 per 6-oz servering) på Amazon.com

Dannon Triple Zero Grekisk Nonfat Yoghurt, Vanilj

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 14 g kolhydrater (6 g fiber, 6 g socker), 15 g protein

Även om det inte finns någon naturligt förekommande fiber i yoghurt, tillåter Dannons tillsats av cikoriarotfibrer att yoghurtens sex gram naturligt förekommande socker matchas med en lika stor mängd av matsmältningsbromsande fiber. Källan till fiber, cikoriarot, är en källa till inulin, en prebiotisk som kan hjälpa till att mata de levande aktiva probiotiska kulturerna och kan hjälpa till att minimera spikar i insulin efter en carb-tung måltid.

$ 1, 24 på Amazon.com

Smari Black Cherry och Chia Whole Milk Icelandic Organic Yogurt

Per 5 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 13 g protein

När du tar en fruktsmakad yoghurt av hyllorna, se till att du letar efter två saker: är den hög i fett och protein och är det lågt i socker. Att vara hög i fett och protein hjälper till att sakta ner din kropps matsmältning, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Att vara låg i tillsatta sockerarter är en extra bonus. Börja med Smari för en säker satsning. Denna yoghurt i isländsk stil, även kallad skyr, är en av de högsta proteinkartongerna på marknaden. Dessutom håller de tillsatt socker till ett minimum.

$ 1, 72 på Amazon.com

Siggis 4% helmjölkskyr, blandade bär

Per 4, 4 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 12 g protein

Denna feta yoghurt i isländsk stil är bland de mest krämiga och koncentrerade på mejeripasseln. Den innehåller fyra gånger mängden mjölk än en vanlig yoghurt, vilket gör den till en uberfylld, viktminskningsvänlig plockning. Vi älskar att Siggi använder äkta bär för att smaka på sina krukor. För mer viktminskning vänliga livsmedel, kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag!

$ 1, 99 på Amazon.com

Kraftfull yoghurt, vanlig

Per 8 oz: 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 25 g protein

Tack vare den kraftfulla yoghurtens proprietära töjningsprocess behåller denna skopbar ät mer av de naturliga proteinerna som finns i dess pastöriserade mjölkbas. Ät det vanligt eller kast det i en proteinskaka för en extra boost.

$ 1, 77 på Amazon.com

Drick Chobani Lågfett Mango Grekisk Yoghurt Dryck

Per 10 oz: 210 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 30 g kolhydrater (6 g fiber, 22 g socker), 14 g protein

Jämfört med andra drinkbara yoghurt på marknaden har Chobani churned ut en dryck som har cirka 33 procent mindre socker. Inte bara är det lägre i socker än sina konkurrenter, men det innehåller också en magefyllande 6 gram fiber och 14 gram muskelbyggande protein. Med sitt måttligt höga sockertal kan det fortfarande vara bra att hålla den här drinken till ett inlägg eller pre-workout-mellanmål.

$ 2, 39 på Amazon.com

Islandska Bestämmelser, Peach & Cloudberry Skyr

Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 60 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 14 g protein

Du får inte bara smaka på en unik isländsk frukt - molnbäret - men den här behållaren av skyr från islandska bestämmelser kommer också att fylla dig med en imponerande mängd protein för de få gramen av tillsatt socker.

$ 1, 57 på Amazon.com

Siggi svensk-stil drinkbar yoghurt, vanlig

Per 8 fl oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein

Denna snygga yoghurt-kallad "filmjölk" -överraskande fyllning. Vi rekommenderade denna plockning som antingen en på-the-go mellanmål eller frukost tillägg. För mer hälsosamma tips på mat, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!

$ 3, 99 på Amazon.com

Noosa Strawberry Rabarber Yoghurt

Per 4 oz: 140 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 6 g protein

Om du vill njuta av Noosa, var noga med att välja en smak som kommer i en 4-uns container. Om du inte hittar dessa mindre förpackade yoghurt kan du sluta konsumera över 30 gram socker före frukost!

$ 2, 49 på Amazon.com

Chobani Flip Clean Raspberry Whole Milk Greek Yogurt

Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 14 g kolhydrater (<1 g fiber, 11 g socker), 11 g protein

När du letar efter en yoghurt med frukt är Chobani's Flip Pure Raspberry en av de bästa yoghurtarna på marknaden. Varför? Det är högt i friska fetter och proteiner, medan de är låga i magebrasande socker.

$ 1, 89 på Amazon.com

Fage Crossovers gulrot ingefära med pistaschmandlar

Per 5, 3 oz: 210 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 17 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 15 g protein

De flesta smaksatta yoghurten vänder sig till frukter och desserter för inspiration, men savory yoghurt börjar skaka upp matplatsen. Om du letar efter en yoghurt som kommer med överdådiga mix-ins, är denna härliga (och därmed lågsocker) crossover från Fage en av de bästa satsningarna.

Shop Fage-produkter på Amazon.com

Lifeway Helios Kefir Nonfat Original

Per 1 kopp: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 16 g protein

Kefir är 99 procent laktosfri, vilket gör det till ett utmärkt yoghurtalternativ för laktosintolerans. Denna snygga drinkbara yoghurt är lätt att äta på språng, laddas med 16 gram protein och har mer probiotiska bakterier än traditionella yoghurt. Oavsett huruvida du kan hantera mejeriprodukter, släng det i din kundvagn för att blanda din morgonrutin!

$ 3, 99 på Amazon.com

Chobani helt enkelt 100 grekisk yoghurt, blåbär

Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 13 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 12 g protein

När det gäller fruktglassade yoghurt går Chobani's Simply 100 en säker satsning. Speciellt eftersom det är så sällsynt att hitta en fruktfruktad yoghurt med mer protein än socker. Den här är också glutenfri, kosher och fri från konstgjorda ingredienser. (Var bara medveten om att det använder vissa icke-näringsrika sötningsmedel som munkfruktkonsentrat och stevia.) Häll dig upp om du inte har kunnat ge upp dina fruktgjorda yoghurt, men vi rekommenderar alltid en vanlig grekisk yoghurt med riktiga blåbär före någon förpackad behållare.

Shop Chobani-produkter på Amazon.com 22

Dannon Oikos Greek Nonfat Yoghurt Plain

Per 5, 3 oz: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein

Om du väljer vanlig, får Oikos det gröna ljuset från oss. Lågt socker, högprotein: det är den vinnande combo i någon yoghurt. Bara rensa bort fruktsmakarna: Blackberry har mer socker än verkligt björnbär, och granatäpple använder tvivelaktiga tillsatser som kaliumsorbat, som har varit känt för att orsaka hudallergier som eksem och kalciumlaktat, vilket kan leda till njursten och matsmältning och hudproblem.

$ 1, 00 på Amazon.com

Brunko Vanilj Grekisk Helmjölk Yoghurt

Per 5, 3 oz: 150 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 85 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 13 g protein

Brown Cow Farms gör en stor grekisk yoghurt eftersom de håller sakerna enkla och grundläggande. Som regel rekommenderar vi att du väljer märken som har en kort ingredienslista. Brown Cows icke-GMO grekisk yoghurt innehåller bara två ingredienser.

$ 1, 09 på Amazon.com

Yoplait Original, fransk Vanilj

Per 6 oz: 150 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 25 g kolhydrater (0 g fiber, 18 g socker), 6 g protein

Det är inte vår första plockning, och det är inte ens vår andra (du kan se var det faktiskt rankas i vår ultimata ranking av 47 Vanilj Yoghurt), men det här är ditt bästa alternativ om du är en djupt hård Yoplait-yoghurtfläkt. (Speciellt eftersom deras andra linjer är riddled med artificiella sötningsmedel.) Deras ursprungliga franska vanilj har rimliga kalori-, fett- och proteinantal, men är fortfarande ganska hög i socker, så lita inte på den här behållaren för att hålla dig full hela morgonen. För att motverka högt sockerantal rekommenderar vi att du kopplar den med ett fiberfiberbröd, till exempel Ezekiel 4: 9, utsmyckat med några matskedar jordnötssmör och toppad med matsmältningsavtagande chiafrön.

$ 0.80 på Amazon.com

Chobani Grekisk Yoghurt, Vanilj + Chokladdamm

Per 3, 5 oz: 100 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein

När det gäller mer eftergivliga smaker som choklad handlar det bara om delkontroll. Chobani träffar spiken på huvudet med den här medelstora dessertinspirerade blandningen. Du kan äta mer än två av dessa yoghurtpåse innan du tar in sockerekvivalenten av Yoplaits liknande sort, som har 21 gram socker i en 4-uns-behållare.

$ 3, 79 per 4-pack ($ 0, 94 varje) på Amazon.com

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des