Packad med metabolism-revving protein och överflödig med gut-hälsosamma probiotika, yoghurt har alla makings av en av de allra bästa viktminskning livsmedel runt.
Men tråk dig försiktigt i gången av de jästa mjölkprodukterna. Tillverkare har en förmåga att göra så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurtkrukor och flaskor som de gör godisstänger - allt medan de marknadsför sina produkter som hälsobilden. Den goda nyheten är att vi är här för att hjälpa! Oavsett om du letar efter en fettsnål, fullmatad, sippbar eller grekisk yoghurt, nästa gång du befinner dig discombobulated i mejerisektionen, hänvisar du till denna praktiska guide. Alla våra "Eat This!" -Pickar är höga i friska fetter och proteiner, fritt från artificiella sötningsmedel, färger och tillsatser, och är de lägsta sockeralternativen i var och en av sina kategorier.
Om du håller dig vid "Eat This!" Väljer du envis pounds och magefett. Behöver du sparka viktminskning i redskap? Prova en av dessa enkla 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.
Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilj Yoghurt
Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 14 g protein
Inte bara smaksatt, Siggi är en av de lägsta-socker vanilj yoghurt på marknaden. Den isländska yoghurt är ansträngd som grekiska sorter, vilket också ökar proteininnehållet. Och för fler sätt att lägga till muskelbyggande näringsämnen till din kost, kolla in våra go-to-high-protein snacks för viktminskning!
$ 1, 49- $ 1, 89 på Amazon.com 2Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt
Per 7 oz: 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein
Inte bara krämigare och mer utsökt än den fettfria sorten, den lilla mjölkfettet i 2% Fage gör det möjligt för kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan du inte få en mycket renare ingredienslista än denna: mjölk, grädde och kulturer (åh min!).
$ 1, 69 på Amazon.com
Wallaby Organic Greek Plain Lågfett Yoghurt
Per 6 oz: 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 17 g protein
Detta Wallaby erbjudande är den perfekta gå till grekiska yoghurt. Det är inte bara tillgängligt hos de flesta konventionella livsmedelsbutiker, det är också ett gott mellanklass för dem som inte vill begå kalorierna för en helt mjölkbaserad yoghurt, men som tanken på skörda extra näringsämnen från lite mjölkfett.
$ 1, 60 på Amazon.com
Maple Hill Creamery Grekisk Yoghurt
Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 12 g protein
Maple Hill Creamerys yoghurt görs bara två ingredienser: grödmatad mjölk och levande kulturer. Den skillnaden i mjölk kan återspeglas i priset, men det är väl värt de extra centen om du har råd med det. "Gräsmatad yoghurt innehåller mer omega-3 och konjugerade linolsyra, vilka båda hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika cancerformer, förklarar den registrerade dietist Stephanie Middleberg. Bonus: Maple Hill Grekiska yoghurt är rika, krämiga och smakar långt mer dekadent än de är.
$ 2, 1 på Amazon.com
Chobani Whole Milk Greek Yogurt Plain
Per 5, 3 oz: 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein
Chobani grekiska yoghurt har låg sockerhalt och är fyllda med gott om satiating protein, så att de kan göra ett bra val att hålla sig runt huset. Var inte rädd bort med 4% på etiketten. Fettet kommer att hålla dig full och fokuserad så att du inte når fram till ett mindre än näringsrikt mellanmål mitt på morgonen.
Och tala om snacks, var noga med att ladda upp på några av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.
$ 1, 49 på Amazon.com
Stonyfield Organic Whole Milk Greek Yogurt, Plain
Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 14 g protein
Eftersom det här görs med organisk icke-fet mjölk och levande aktiva kulturer, kan du inte gå fel med denna rena, tjocka och läckra grekiska yoghurt. Organiskt uppvuxna kor är inte föremål för samma hormoner och antibiotika som konventionella kor är. inga antibiotika för dem betyder inga antibiotika för dig. Koppla en kruka med lite färsk frukt, råa nötter och en av dessa läckra viktminskningsthe för en komplett, hälsosam frukost.
Handla Stonyfield Organic Products på Amazon.com
Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain
Per 1 kopp: 160 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 11 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 9 g protein
Om du letar efter en grundläggande, full-fat kefir, så är det här. Även om det smakar bra rätt ut ur flaskan, älskar vi idén att använda denna Wallaby-sipp för att göra en smoothie. För att piska upp en enkel dryck, blanda en halv kopp med grejerna med en ¼ kopp frukt, lite honung att smaka och fyra eller fem isbitar.
$ 4, 99 på Amazon.com
Dannon Whole Milk Vanilla Yoghurt
Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 70 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 15 g socker), 5 g protein
Vitamin D-berikade mejeriprodukter, som denna just-sötgodiga yoghurt, hjälper kroppen att absorbera benskyddande kalcium. Även om detta är en av de bästa produkterna som Dannon har att erbjuda, bör denna yoghurt inte vara din dagliga gå till eftersom den är låg i protein och högt socker.
Handla Dannon-produkter på Amazon.com
Organic Valley Grassmilk 100% Gräsmatta Hela Mjölk Yoghurt, Plain
Per 6 oz: 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 120 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 7 g protein
När du kan, splurge för en gräsmatad yoghurt som denna nya badkar från Organic Valley. Gräsmatade kor ger mer omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer konjugerad linolsyra än deras korn- och spannmätiga motsvarigheter. CLA innehåller en grupp kemikalier som ger ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat förbättrad blodsugarreglering, underhåll av mager kroppsmassa och minskat kroppsfett. (Och tala om att luta sig ut, var noga med att kolla in dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!)
$ 5, 39 per 24-oz tub ($ 1, 34 per 6-oz servering) på Amazon.com
Dannon Triple Zero Grekisk Nonfat Yoghurt, Vanilj
Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 14 g kolhydrater (6 g fiber, 6 g socker), 15 g protein
Även om det inte finns någon naturligt förekommande fiber i yoghurt, tillåter Dannons tillsats av cikoriarotfibrer att yoghurtens sex gram naturligt förekommande socker matchas med en lika stor mängd av matsmältningsbromsande fiber. Källan till fiber, cikoriarot, är en källa till inulin, en prebiotisk som kan hjälpa till att mata de levande aktiva probiotiska kulturerna och kan hjälpa till att minimera spikar i insulin efter en carb-tung måltid.
$ 1, 24 på Amazon.com
Smari Black Cherry och Chia Whole Milk Icelandic Organic Yogurt
Per 5 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 13 g protein
När du tar en fruktsmakad yoghurt av hyllorna, se till att du letar efter två saker: är den hög i fett och protein och är det lågt i socker. Att vara hög i fett och protein hjälper till att sakta ner din kropps matsmältning, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Att vara låg i tillsatta sockerarter är en extra bonus. Börja med Smari för en säker satsning. Denna yoghurt i isländsk stil, även kallad skyr, är en av de högsta proteinkartongerna på marknaden. Dessutom håller de tillsatt socker till ett minimum.
$ 1, 72 på Amazon.com
Siggis 4% helmjölkskyr, blandade bär
Per 4, 4 oz: 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 12 g protein
Denna feta yoghurt i isländsk stil är bland de mest krämiga och koncentrerade på mejeripasseln. Den innehåller fyra gånger mängden mjölk än en vanlig yoghurt, vilket gör den till en uberfylld, viktminskningsvänlig plockning. Vi älskar att Siggi använder äkta bär för att smaka på sina krukor. För mer viktminskning vänliga livsmedel, kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag!
$ 1, 99 på Amazon.com
Kraftfull yoghurt, vanlig
Per 8 oz: 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 25 g protein
Tack vare den kraftfulla yoghurtens proprietära töjningsprocess behåller denna skopbar ät mer av de naturliga proteinerna som finns i dess pastöriserade mjölkbas. Ät det vanligt eller kast det i en proteinskaka för en extra boost.
$ 1, 77 på Amazon.com
Drick Chobani Lågfett Mango Grekisk Yoghurt Dryck
Per 10 oz: 210 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 30 g kolhydrater (6 g fiber, 22 g socker), 14 g protein
Jämfört med andra drinkbara yoghurt på marknaden har Chobani churned ut en dryck som har cirka 33 procent mindre socker. Inte bara är det lägre i socker än sina konkurrenter, men det innehåller också en magefyllande 6 gram fiber och 14 gram muskelbyggande protein. Med sitt måttligt höga sockertal kan det fortfarande vara bra att hålla den här drinken till ett inlägg eller pre-workout-mellanmål.
$ 2, 39 på Amazon.com
Islandska Bestämmelser, Peach & Cloudberry Skyr
Per 5, 3 oz: 120 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 60 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 14 g protein
Du får inte bara smaka på en unik isländsk frukt - molnbäret - men den här behållaren av skyr från islandska bestämmelser kommer också att fylla dig med en imponerande mängd protein för de få gramen av tillsatt socker.
$ 1, 57 på Amazon.com
Siggi svensk-stil drinkbar yoghurt, vanlig
Per 8 fl oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein
Denna snygga yoghurt-kallad "filmjölk" -överraskande fyllning. Vi rekommenderade denna plockning som antingen en på-the-go mellanmål eller frukost tillägg. För mer hälsosamma tips på mat, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!
$ 3, 99 på Amazon.com
Noosa Strawberry Rabarber Yoghurt
Per 4 oz: 140 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 6 g protein
Om du vill njuta av Noosa, var noga med att välja en smak som kommer i en 4-uns container. Om du inte hittar dessa mindre förpackade yoghurt kan du sluta konsumera över 30 gram socker före frukost!
$ 2, 49 på Amazon.com
Chobani Flip Clean Raspberry Whole Milk Greek Yogurt
Per 5, 3 oz: 140 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 14 g kolhydrater (<1 g fiber, 11 g socker), 11 g protein
När du letar efter en yoghurt med frukt är Chobani's Flip Pure Raspberry en av de bästa yoghurtarna på marknaden. Varför? Det är högt i friska fetter och proteiner, medan de är låga i magebrasande socker.
$ 1, 89 på Amazon.com
Fage Crossovers gulrot ingefära med pistaschmandlar
Per 5, 3 oz: 210 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 17 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 15 g protein
De flesta smaksatta yoghurten vänder sig till frukter och desserter för inspiration, men savory yoghurt börjar skaka upp matplatsen. Om du letar efter en yoghurt som kommer med överdådiga mix-ins, är denna härliga (och därmed lågsocker) crossover från Fage en av de bästa satsningarna.
Shop Fage-produkter på Amazon.com
Lifeway Helios Kefir Nonfat Original
Per 1 kopp: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 16 g protein
Kefir är 99 procent laktosfri, vilket gör det till ett utmärkt yoghurtalternativ för laktosintolerans. Denna snygga drinkbara yoghurt är lätt att äta på språng, laddas med 16 gram protein och har mer probiotiska bakterier än traditionella yoghurt. Oavsett huruvida du kan hantera mejeriprodukter, släng det i din kundvagn för att blanda din morgonrutin!
$ 3, 99 på Amazon.com
Chobani helt enkelt 100 grekisk yoghurt, blåbär
Per 5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 13 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 12 g protein
När det gäller fruktglassade yoghurt går Chobani's Simply 100 en säker satsning. Speciellt eftersom det är så sällsynt att hitta en fruktfruktad yoghurt med mer protein än socker. Den här är också glutenfri, kosher och fri från konstgjorda ingredienser. (Var bara medveten om att det använder vissa icke-näringsrika sötningsmedel som munkfruktkonsentrat och stevia.) Häll dig upp om du inte har kunnat ge upp dina fruktgjorda yoghurt, men vi rekommenderar alltid en vanlig grekisk yoghurt med riktiga blåbär före någon förpackad behållare.
Shop Chobani-produkter på Amazon.com 22Dannon Oikos Greek Nonfat Yoghurt Plain
Per 5, 3 oz: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein
Om du väljer vanlig, får Oikos det gröna ljuset från oss. Lågt socker, högprotein: det är den vinnande combo i någon yoghurt. Bara rensa bort fruktsmakarna: Blackberry har mer socker än verkligt björnbär, och granatäpple använder tvivelaktiga tillsatser som kaliumsorbat, som har varit känt för att orsaka hudallergier som eksem och kalciumlaktat, vilket kan leda till njursten och matsmältning och hudproblem.
$ 1, 00 på Amazon.com
Brunko Vanilj Grekisk Helmjölk Yoghurt
Per 5, 3 oz: 150 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 85 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 13 g protein
Brown Cow Farms gör en stor grekisk yoghurt eftersom de håller sakerna enkla och grundläggande. Som regel rekommenderar vi att du väljer märken som har en kort ingredienslista. Brown Cows icke-GMO grekisk yoghurt innehåller bara två ingredienser.
$ 1, 09 på Amazon.com
Yoplait Original, fransk Vanilj
Per 6 oz: 150 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 25 g kolhydrater (0 g fiber, 18 g socker), 6 g protein
Det är inte vår första plockning, och det är inte ens vår andra (du kan se var det faktiskt rankas i vår ultimata ranking av 47 Vanilj Yoghurt), men det här är ditt bästa alternativ om du är en djupt hård Yoplait-yoghurtfläkt. (Speciellt eftersom deras andra linjer är riddled med artificiella sötningsmedel.) Deras ursprungliga franska vanilj har rimliga kalori-, fett- och proteinantal, men är fortfarande ganska hög i socker, så lita inte på den här behållaren för att hålla dig full hela morgonen. För att motverka högt sockerantal rekommenderar vi att du kopplar den med ett fiberfiberbröd, till exempel Ezekiel 4: 9, utsmyckat med några matskedar jordnötssmör och toppad med matsmältningsavtagande chiafrön.
$ 0.80 på Amazon.com
Chobani Grekisk Yoghurt, Vanilj + Chokladdamm
Per 3, 5 oz: 100 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein
När det gäller mer eftergivliga smaker som choklad handlar det bara om delkontroll. Chobani träffar spiken på huvudet med den här medelstora dessertinspirerade blandningen. Du kan äta mer än två av dessa yoghurtpåse innan du tar in sockerekvivalenten av Yoplaits liknande sort, som har 21 gram socker i en 4-uns-behållare.
$ 3, 79 per 4-pack ($ 0, 94 varje) på Amazon.com
