# 1 Viktminskningstips från personer som förlorade 20 eller fler pounds



Att gå in på en ny viktminskningsplan kan vara förvirrande och överväldigande. Men även om du har försökt - och misslyckats - att gå ner i vikt i det förflutna, finns det alltid en chans att träffa dina mål och släppa tyngden för gott.

Ta det från dessa 16 personer som framgångsrikt förlorat mer än 20 pund och har hållit av det. Även om varje person hade sin egen unika resa, delar de alla på vanliga trådtroende i dig själv och ger aldrig upp. Läs igenom sina bästa tips och bli inspirerade för att starta din egen viktminskning planer. För mer inspiration, kolla in vårt galleri av vilka riktiga människor som ser ut efter att ha förlorat 30 pund.

Fokusera på vad du kan ha i stället för vad du inte kan

Shutterstock

"Fokusera på att lägga till saker istället för att klippa ut dem. Lägg i de goda matarna och så småningom kommer de att crowd out the bad. "

- Suzanne Culberg, 156 pounds förlorade

Byt ut matskalan

Shutterstock

"Mitt nummer ett tips är att väga och mäta din mat. Det låter tråkigt, men i verkligheten är det super snabbt och enkelt, och förhindrar att extra kalorier slår in. Jag väger alla proteindelar och mäter alla vätskor som oljor och salladsdressingar. Vid den här tiden är det bara en vana för mig ... När jag glider upp och slutar göra det för ett tag, kommer skalan oundvikligen upp. "

- Kat Carney, 90 pounds förlorade

Skär sockret

Shutterstock

"Mitt nummer ett tips är att skära socker ur din kost. Den ketogena kosten, förutom viljestyrka, hjälpte mig att förlora vikten och hålla bort den. En diet av läckra kött, ostar, bacon och andra feta livsmedel är också mycket lätt att följa. "

- Chase Bowler, förlorad 75 pounds

För hjälp med att sparka dina sockersökningar för gott, var noga med att beställa en kopia av Zero Sugar Diet . Deltagarna förlorade upp till ett pund om dagen på programmet!

Välj en plan som är hållbar

Shutterstock

"Välj en näringsplan du kan leva med. Vi tänker på dieter som kortsiktiga planer, men de tränar verkligen för en hälsosam livsstil. "

- Renée Jones, 30 pounds förlorade

Acceptera att du kommer att misslyckas under vägen

Shutterstock

"Mitt nummer ett tips är att släppa bort all-or-nothing mentaliteten och acceptera att din resa inte kommer att vara perfekt. Använd inte slip-ups som en ursäkt för att bli galen och sabotera allt ditt hårda arbete. Mina mest framgångsrika kunder är de som accepterar misslyckande (aka slip-ups) som en del av resan. De minst framgångsrika personerna är de som försöker vara perfekta 100 procent av tiden och istället tillåta en felsteg att spåra allt. "

- Jaime Marocko, mer än 20 pund förlorade

Se till att ditt hjärta är i det

Shutterstock

"Mitt nummer ett viktminskningstips? Fråga dig själv: Ärligt talat, vill du verkligen gå ner i vikt, vill du verkligen ändra din kost? Och genom att ändra din kost, menar jag, ändra hur du äter för resten av ditt liv? Om du inte kan säga det i ditt hjärta av hjärtan är du villig att göra denna förändring, glöm det, du kan förlora några pund, men du kommer att hamna få dem tillbaka och förmodligen mer. "

- Dan Collins, mer än 40 pounds förlorade

Var konsekvent

Shutterstock

Att ha ett gymschema, göra mål och hålla fast vid måltidspreparationen hjälpte Puglielli att förlora sin vikt. Trots att hon är nöjd med sin vikt idag, behåller hon fortfarande dessa hälsosamma vanor. "Det är konsistens", säger hon. "Meal prep är enormt. Du måste komma till gymmet, du måste gå. När du gör det, kommer du att må bättre. "

- Emily Puglielli, mer än 150 pounds förlorade

Planera och förbereda

Shutterstock

"Förbered dig för framgång, för ett mål utan en plan är bara en önskan. Den genomsnittliga personen vet formeln för viktminskning. Vi vet vad vi ska göra, men den vanligaste ursäkningen jag hör är bristen på tid. Om du förbereder dig för din framgång kastar du varje ursäkt ut genom fönstret. Förberedelse kan ta form på vägar: Gå till mataffären för måltidspreparat, planera ut dina veckovisa träningspassar genom att omplacera ditt schema eller lägga kläderna ut på natten. Lag ditt kök med de friska matvarorna och investera i en digital matskala, mätkoppar och Tupperware. Om du har ett heltidsjobb, sätt åt sidan i helgen för att tänka på veckan och vad du ska äta. Det behöver inte ta hela helgen, bara 1-2 timmar som kommer att gå långt. "

- Rachel Kasab, 60 pounds förlorade

Spåra din mat

Shutterstock

"Jag spelade in och registrerade, varje kalori jag satte i min mun. Ändra mina tankar om mat och min relation med den. Jag är en kognitiv beteendeterapeut och jag använde mina hantverksverktyg för att förändra mig om vad jag åt, hur mycket jag åt och varför jag sätter det i min mun. "

- David Ezell, 83 pounds förlorade

Sluta kosta

Shutterstock

"Sluta dieting! Dieter är kortsiktiga och inte hållbara. Gör det medvetna valet att gå ner i vikt och förlora det för gott. Skapa nya, friskare vanor som är hållbara och långvariga. Det måste vara en livsstilsförändring, inte en snabb lösning. Det kan ta längre tid att se resultat, men de långsiktiga effekterna är större och sannolikheten att hålla vikten är högre. "

- Katie Draznin, 150 pounds förlorade

Ha tålamod

Shutterstock

"Förstå att det tar tid, men något verkligt beteendemönster gör! Det tar tid att byta vanor och förändra saker som du blivit vana vid i många år. Det är verkligen värt det! "

- Danielle Girdano, mer än 200 pounds förlorade

Kom ihåg din varför

Sergey Gavrik

"Nummer ett råd är att skriva ner varför du gör det här. Var specifik. Du kan inte säga att du är frisk eftersom du alltid har velat det. Bli seriös, varför nu, varför den här gången? Hur ser framgång ut när du vinner. Läs din varför tills det inte längre är sant - det är när du har förändrat ditt liv! "

- Mike Daggett, 91 pounds förlorade

Gå aldrig hungrig

Shutterstock

"Kaloriunderskott är verkligen nyckelfaktorn för viktminskning och ett kaloriunderskott innebär vanligtvis att man arbetar med hunger. Dieting med renässansperiodisering (RP) lärde mig hur man väljer de smartaste matvarorna för att klara av dietsjuka, vilket gör en sådan skillnad för framgång och förmåga att hålla sig till planen. Att välja mat med hög volym när kalorierna blir låga gör att dieting är uthärdligt. Det kommer fortfarande att finnas någon hunger, men när du gör smartare matval för dina kaloribehov reduceras hungern till en nivå som du inte hamnar i ansiktet först i en tårta eller känner dig så berövad att du bara slänger in handduken och berätta själv att du inte kan diet. "

- Sarah Grant, mer än 50 pounds förlorade

Håll det kryddigt

Shutterstock

"Träna dig själv för att äta kryddig varm mat. Den obekväma värmen som känns orsakas av frisättningen av den kemiska capsaicinen. Capsaicin utlöser ämnesomsättningen och paprikan tillför fiber till din kost vilket är utmärkt för matsmältningen! Jag gillar att spruta cayennepeppar på ett hårdkokt ägg på morgonen för att börja min dagliga dietrutin. "

- VIZIN, Billboard Top 40 artist, 500 pounds förlorade

Ta inte av dig själv

Shutterstock

"Mitt råd skulle vara är bara konsekvent, men beröva dig inte att gå ut en gång i taget."

- Erin Vavro, mer än 50 pounds förlorade

Ha tro i dig själv

Shutterstock

"Tror på dig själv att du kan göra förändringen till en hälsosammare livsstil. Det kommer aldrig att vara rätt tid att starta en viktminskningsresa, men i nuet. "

- Alexander Capio, förlorade 531 pund

Rekommenderas