Jag pratar om baddagsäsong! Varje vår, som sommarmånaderna, översväms Amerikas parker och gymnasier med massor av svettiga kroppar, alla med en enda motivation i åtanke: Se bra nog på Memorial Day för att känna dig bekväm att bli halvnakad framför fullständiga främlingar. Och hela denna övning är verkligen en bra sak för vårt lands hälsa. En amerikansk journal för förebyggande medicin har förutspått att 42 procent (!) Av amerikanerna kommer att vara överviktiga år 2030 och forskning visar att fysisk aktivitet är en av de bästa sätten för att hålla punden i sjön.

Så med fitness i luften är det nu den perfekta tiden att gräva fakta om de bästa och värsta dryckerna för träningen. Det finns massor av sportdrycker på marknaden som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt, springa snabbare och hoppa högre, men många av dessa påståenden är ingenting annat än falska marknadsföringsploys. Och inte bara är några av dessa flaskor och burkar fyllda med tomma löften, men de är också fulla av tomma kalorier som kan undergräva dina surt förvärvade träningsvinster. Läs vidare för fem övningshöjande drycker som kan hjälpa till att släcka din törst, öka din prestanda och stödja dig på din resa till baddräkt sex-pack-dom.

Bästa dryck för hydrering

Drick detta!

Vita Coco 100% rent kokosnötvatten, 1 flaska, 16 fl oz

Jämfört med en kommersiell sportdrink, kokosnötvatten - en naturlig elektrolytkälla - var lika effektiv i hydratiserande deltagare efter en intensiv träning, fann en studie 2012 i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Så varför väljer kokosnötvattnet över en traditionell sportdryck? För en är kokosnötvattnet lågt på det glykemiska indexet, så det påverkar inte ditt blodsocker dramatiskt, medan vätskeutbytesdrycker som Powerade sötas med majssirap med hög fruktoskos, ett högglykemiskt index sötningsmedel som kan spika blod socker nivåer och främja kroppsfett lagring. För det andra fann en studie från 2010 i Journal of Cell & Tissue Research att kokosvatten bidrog till att minska blodtrycket och kolesterol hos råttor, vilket tyder på att drycken även kan främja hjärthälsan.

Bästa dryck för förbättrad prestanda

Drick detta!

Kaffe, 8 fl oz

Under en 1-timmars provperiod kunde cyklister som tog ett koffeintillskott rida ungefär en mil längre än de som tog placebo, en studie från 2008 publicerad i International Journal of Sports Physiology & Performance . Dessutom har annan vetenskaplig forskning kopplat koffeinförbrukningen med ökad uthållighet och reaktionstider. Problemet är att de flesta koffeinförbättrade energidrycker laddas med tillsatta sockerarter (vad är meningen med en övningsstimulerande drink som gör dig fet?). Ett mycket mer midjevänligt sätt att skörda fördelarna med koffein: svart kaffe. Det är sockerfritt, fyllt med antioxidanter och fria från kalorier.

Om du oftast går till gymmet på kvällen och inte gillar tanken att få en buzz efter mörkret, överväga att sippa betorjuice istället. Den är rik på nitrat, vilket utvidgar blodkärlen och ökar blodflödet och har visat sig ha positiva kardiovaskulära effekter under träning och leder till ökad uthållighet.

Bästa dryck för viktminskning

Drick detta!

EBoost Natural Orange, 1 paket

Grönt te är en annan smart källa till energihöjande koffein. Liksom kaffe är den fylld med antioxidanter, och en 2011 års forskningsöversikt som publicerades i British Journal of Nutrition visade att växtbaserade drycker också kan främja viktminskning. Ett bra sätt att få grönt te på farten: EBoost. Till skillnad från de flesta grönt te-baserade energidrycker sugas det med naturligt Stevia-kalcium, och det har en imponerande antioxidantprofil. Jämför det med konventionella flaska gröna te-varav några packa så mycket socker som tre hela Kit Kat barer! -Och vinnaren är klar.

Bästa dryck för varm väderutbildning

Drick detta!

V8 100% grönsaksjuice, lågt natrium, 8 fl oz

Medan du tar din träning ute på en varm, vacker dag kan verka tilltalande, kan varmt väder svett sessioner leda till uttorkning, som kan påkalla hjärtat och göra det svårt för muskler att arbeta effektivt. Bränna upp med V8 en timme före träningen för att avvärja dehydrering biverkningar som kramper och lunghet. Drycken har precis rätt mängd natrium och är en stor kaliumkälla, två elektrolyter förlorade genom svett under intensiv träning. Och som en extra bonus räknas varje kopp som två portioner av grönsaker.

Bästa drick för återhämtning

Drick detta!

1% chokladmjölk, 8 fl oz

Att dricka en kombination av kolhydrater och protein efter en hård träning kan hjälpa till att återställa din energi och hjälpa till med att bygga magert, ämnesomsättande boostande muskel, men det visar sig att du inte behöver en bra återvinningsdryck för att skörda dessa fördelar. Efter att ha deltagit i en kraftfull cykelsession kunde cyklister som drack chokladmjölk rida 51 procent längre i en efterföljande träning än de som drack en standardåtervinningsdryck, en artikel 2009 i Applied Physiology, Nutrition och Metabolism. Plus, chokladmjölk är billigare (och smakligare) än vad du hittar i en sportnäringsbutik.

Bästa Dryck i Amerika

Drick detta!

Vatten, 8 oz

Du kan känna dig trendig med en flaska vitaminförstärkt vatten i handen, men den starka vätskan ökar förmodligen inte din hälsa. Mest vitamin-infused H20 är bara färgat sockervatten med några vitaminer kastade in-dåliga nyheter när du anser att amerikaner tar in ca 355 kalorier av tillsatt socker varje dag. Om du vill ha vitaminer, få dem från vitamintillskott eller, ännu bättre, från hela livsmedel (vild lax, till exempel, laddas med energiuppbyggande vitamin B-12). Och om du vill ha vatten, ta det från, ja, vatten. Naturens dryck är kalorifri, kostnadsfri och om du inte är en elitutövare som gör intensiv träning i mer än en timme i taget, tar det hand om alla dina träningsbehov.

Drick detta!

Gå in i någon näringsbutik och du får se fler sorter av proteinpulver än vad du någonsin kunde försöka under en livstid. Olika typer har kvaliteter som gör dem till de bästa valen beroende på dina livsstilsbehov. För att hjälpa dig att välja rätt för dig har vi hittat de bästa proteinpulverna för varje träning och bättre kroppsmål, från viktminskning till packning på allvarlig muskelmassa.