Att gå till sängs är hungrig inte bara ett straff som din mamma slog ut. vissa människor tror att det här tricket är nyckeln till att kasta de oönskade punden. Inte hoppar över middagar nödvändigtvis, men skär av dina kalorier vid en viss tid på natten. Även om du äter en kost rik på satiating fiberfylld och hälsosam fettfokuserad mat inte får lämna dig känslan berövad, kan dessa mage i din mage vara ofrånkomlig, speciellt om du just har börjat på en ny matplan eller arbetat extra hårt den dagen.

Vissa människor svär genom att inte äta efter en viss tid på natten för att gå ner i vikt. Afterall, sova efter att ha ätit en stor måltid kan påverka matsmältningen. Men beröva dig själv kan också få dig att känna dig famished hela natten, vilket kan hamna på din sömnkvalitet.

Så går sängen hungrig verkligen en värdig viktminskning vana, eller kan det göra dig mer skada än bra? Vi knackade på diet och viktminskningsexperter som ger oss låga ner på huruvida du bör ignorera dessa nighttime hunger pangs.

Du borde inte äta en stor måltid precis innan sängen

"Att ha full mage före sängen kan orsaka en spik i insulin och blodsocker, vilket kan leda till viktökning", säger Jim White, RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, LDN instämmer det är därför det inte är en bra idé att ha en stor måltid och sedan omedelbart gå och lägga sig. "Konsumerar en stor sen kvällsmåltid ... har visat sig öka risken för fetma och kardiometabolisk sjukdom", förklarar hon.

Inte bara kunde du gå i sängen fylld så att du packar på punden, men det kan också störa digestionen och din förmåga att ha en god natts sömn.

Att gå till sängs hungrig kan hålla insulin lågt

"När det gäller viktminskning, går sängen lite hungrig kan hjälpa eftersom det håller hormoner som insulin lågt, och det kan hjälpa till att underlätta viktminskning, säger Davis. Men hon upprepar att ha en stor middag precis innan sängen har motsatt effekt.

Men att vara hungrig kan komma tillbaka

"Problemet med att gå till sängs är hungrig att det kan störa en god natts sömn, " förklarar White. "Studier visar att brist på sömn är förknippad med viktökning på grund av ökad hunger. Kroppen vill ha energi från mat på grund av brist på sömn. "

Övergripande: Det är bättre att vara nöjd än hungrig före sängen

"Jag föreslår aldrig att människor gör någonting medan de är hungriga, särskilt gå och lägga sig. Det är alltid bäst att ha en känsla av mättnad på de flesta delar av din dag, även vid sänggåendet ", säger Natalie Rizzo, MS, RD.

Inte bara kommer hungersnäckor att hindra dig från att få en hel natts sömn - vilket kan leda till viktökning - men ett litet mellanmål innan sängen kan faktiskt bidra till att öka viktminskningens insatser.

"Några studier har visat att att äta mindre, näringsrika täta mellanmål om 150 kalorier påverkar inte din vikt, " förklarar White. "Blanda motion och ett litet, hälsosamt mellanmål innan sängen har visat sig främja viktminskning."

Det bästa sättet att mäta huruvida du ska äta något före sängen är att betygsätta din hunger på en skala från 1-10, förklarar Davis. Om din hunger faller på fem eller under, föreslår hon att bara ha ett glas vatten och gå och lägga sig. Om din hunger är sex eller högre, säger hon att du borde nosh på ett tillfredsställande mellanmål, något mellan 100 och 200 kalorier.

Bara se till att du snackar på en av de 12 bästa Bedtime Foods för viktminskning för att tysta en rumpig mage och sätta dig i sömn.