Det finns vissa saker som du definitivt inte vill hålla mycket långvariga tandläkarutnämningar, besök med svärföräldrarna och bakomliggande. Något som aldrig skulle överst på den listan? Sex. När du slår på lakan med din signifikanta andra eller en ny flamma, är det sista du vill slutföra för tidigt.

Även om ingen vill vara en minuteman, visar forskning att du inte behöver gå hela natten för att behaga din partner heller. En journal av sexuell medicin studie rapporterar att den genomsnittliga tiden par spenderar bumpin 'och grindin' varierar från tre till 13 minuter. Annan forskning visar att de flesta kvinnor vill ha "sexig tid" för att vara mellan 15 och 25 minuter, inte för timmar som vissa människor kanske tror. Oavsett, inget dåligt kan komma ifrån att gå lite längre!

Lyckligtvis för dig, äta detta, inte det! är här med några enkla matar att lägga till din kost som hjälper till att öka din älskling uthållighet. Bläddra ner, lär dig vad de är och börja fylla på din tallrik! Med någon tur behöver du inte kämpa för finalen genom att tänka på baseball eller din fantasieliga någonsin igen. Nästa upp: Tone din abs och ditt sovrums prestanda med dessa 30 bästa proteinerna för din penis.

Vattenmelon

Vattenmelon är en av de rikaste naturliga källorna till L-citrullin, en aminosyra som kan bidra till att erektionen blir hårdare. Det beror på att L-citrullin omvandlas till L-arginin när det är i kroppen. Liksom det lilla blåpiller stimulerar L-arginin produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet till penis och stärker erektionerna.

Chilipeppar

Ditt sinne säger nej, men din kropp säger dig ja? Få din mentalitet på samma sida som din kropp genom att lägga till några serrano paprika till en stekfrysta, jalapenos till guacamole eller cayennepeppar till dina ägg. Varför all peppar? Varje frukt innehåller en betydande mängd capsaicin, den förening som gör tabasco sås het, släpper ut kemikalier som ökar hjärtfrekvensen, speglar tecken på upphetsning och ökar din libido. Poängen? Munching på dessa kryddiga livsmedel kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, de kommer att få dig i humör för kvällens festligheter och öka din längd i säcken också. För att snurra din kaloribränsande ugn, missa inte dessa 55 bästa sätt att öka din metabolism.

äpplen

Ett äpple om dagen håller inte bara doktorn borta; Det kan också bidra till att förlänga din sexuella uthållighet. Det är allt tack vare äpplenes höga nivåer av quercetin, en antioxidant flavonoid som har visat sig spela en roll för att förbättra uthålligheten. Och eftersom din kropp går igenom många av samma fysiska förändringar under kön som det gör under träningshöjd hjärtfrekvens, ökad metabolism, brända kalorier och muskelkontraktioner - kan du jämföra uthållighet med att förlänga din tid i sängen. Enligt den Nashville-baserade nutritionisten Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, quercetin "kan man bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka sin oxidativa förmåga, vilket innebär den maximala mängd syre dina muskler kan använda." Det är inte allt. Quercetin kan också hjälpa till att förhindra frisättning av kortison, vilket orsakar muskelskada, vilket innebär att du kommer att kunna gå längre utan att uppleva för tidig trötthet.

Ingefära

Om du gillar din mat som du gillar dina älskare-söta och kryddiga - har du tur. Ginger är en annan mat som kan förbättra ditt sexliv genom att hjälpa blodflödet och förbättra artärhälsan. Enligt en studie i International Journal of Cardiology, förbrukar du bara en tesked av grejerna några gånger i veckan är allt du behöver för att skörda hjärtats hälsosamma fördelar. Så, fortsätt och lägg den andra ordern av sushi denna vecka - lämna inte ingefära på din tallrik.

Vild lax

Försöker man värma upp saker efter middagen? Var noga med att beställa den vilda laxen. Fisken är en bra källa till omega-3-fettsyror, vilket bidrar till att producera kväveoxid, vilket hjälper dig att hålla dig hård. Dessutom har ytterligare forskning funnit att kalibrering av kalorier och klibbar med en medelstora diet som är rik på produkter, fisk, hela korn och friska fetter (som omega-3) kan förbättra erektilfunktionen hos män med metaboliskt syndrom. Bara se till att du beställer rätt sort genom att läsa denna speciella äta detta, inte det! rapportera om de 8 anledningarna till att du äter fel typ av lax.

bananer

Passar, eller hur? Det här sexuella insinuationen kan hjälpa dig att gå och gå! Det beror på att denna tropiska frukt är full av enkla kolhydrater för att ge dig energi och kalium för att hjälpa dig att fortsätta. Det muskelavslappande mineralet förhindrar kramper och muskelspasmer som kan hindra din sexiga tid.

Havre

Om du vill gå tillräckligt länge för att hjälpa ditt datum att nå stor-O (tips: du borde), nå för havremjöl. Den populära frukostblandningen är en bra källa till l-arginin, en aminosyra som vanligen används för att behandla erektil dysfunktion. Plus, hela korn som havregryn hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna. Att ha högt kolesterol kan leda till ateroskleros, ett tillstånd som tråkar och smalnar artärer, vilket försämrar blodflödet. Detta kan eventuellt leda till hjärtproblem, men du kommer troligen att märka problem under bältet först. De arterier som omger genitalområdet är smalare än kranskärlskärl, så de är mer mottagliga för blodproppar. Enkelt uttryckt: Ju bättre dina kolesterolnivåer är desto bättre blir din erektion också. Så börja din dag med dessa nattliga havre.

Vitlök

Enligt historiker använde forntida egyptier vitlök för att öka deras uthållighet. Forskare har bekräftat att konsumera växten hjälper till att stoppa bildandet av nya fettfyndigheter, kallad nanoplattor, inuti artärväggar. Ja, det inkluderar även artärerna som leder till din penis. Håll ditt hjärta frisk och dina erektioner starka genom att lägga lite vitlök till dina veckovisa rätter. Men kom ihåg att vitlök inte kommer att göra andan luktar särskilt förförisk - så håll det ut ur din dag-natt diet.

Nötter

För att du kan vara så länge som din partner önskar när tiden kommer, lägg till några nötter till din diet. Pistaschmandlar, jordnötter och valnötter innehåller alla aminosyror L-arginin, som är ett av byggstenarna av kväveoxid-en naturligt förekommande gas som hjälper killar att behålla sina erektioner. Dessa muttrar är också höga i magnesium, vilket ökar energin och uthålligheten. För att klara det hela, hjälper de friska fetterna i nötter till att minska kolesterolnivån. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blod att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en fastare erektion längre. Blanda dem i din yoghurt, kasta lite ovanpå din sallad, eller kasta lite i en baggie för att munch på jobbet.

quinoa

Vill du göra sex till marathon och inte en sprint? Byta ut din middagsrulle för en sida av quinoa kan göra tricket om du letar efter sist och fortast. Inte bara är quinoa en av de få växtbaserade källorna till fullständigt protein, men det är också en av de högsta fibermatarna. Eftersom det tar längre tid för din kropp att smälta fiber, äter dessa näringstäta livsmedel din kropp med mer långvariga energinivåer, så att du kan gå på avstånd.

Tonfisk

För en snabb energiökning, se inte längre än vitamin B12. Mikronäringsämnet är kopplat till optimal mental funktion och hög energi eftersom det hjälper till att upprätthålla hälsan hos dina nerver, hjärnor och röda blodkroppar. Enligt en Harvard-studie som publicerades i New England Journal of Medicine ingår typiska symptom på vitamin B12-defekten en trio av sjukdomar som stavar ut dåliga nyheter för sovrummet: trötthet, låg libido (inklusive erektil dysfunktion) och svaghet. Lyckligtvis är en av de främsta fem källorna till mikronäringsämnet en du sannolikt redan äter: konserverad tonfisk. Pop öppna en burk och lägg upp en bit fullkornsbröd eller din sallad med den här billiga fisken som rankas på vår lista med 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Granatäpple-juice

Vissa vetenskapliga sinnen tror att det inte var ett äpple, utan ett granatäpple med vilket Eva frestade Adam i Edens trädgård - och det skulle inte chocka oss om det var fallet. En ny studie som publicerades i International Journal of Impotence Research upptäckte att granatäpple juice, rik på antioxidanter som stöder blodflödet, kan bidra till att förbättra erektil dysfunktion. Även om denna studie finansierades av POM Wonderful, har djurstudier visat att elixir förbättrar långvarigt erektilsvar, så det är definitivt värt ett skott - bokstavligen. Knock ett skott tillbaka eller vattna din saft lite: En kopp tårta POM Underbar packar 31 gram socker.

Beets

Du vet att nitrater hjälper blodflödet till dina regioner, men det hjälper också till att öka det totala blodflödet, vilket också är bra för ditt sinne. I en nyligen genomförd studie fick äldre deltagare en dos sockerbeta, sedan ansluten till en MR-maskin. Forskarna upptäckte att betesaften mätbart förbättrade blodflödet till sina hjärnor. De här rötternas hemliga kraft? Nitrat, som finns i betor och omvandlas till nitrit i kroppen.

Spenat

Efter en närmare titt på vetenskapen, är det så mycket förnuft att Olive fastnat med Popeye för alla dessa år. Killen var en jacked, badass sjöman som var besatt av att äta spenat, en veggie som hjälper bränsle erektioner. Hemligheten för sin penisförstärkande kraft ligger i dess höga arginininnehåll. När denna aminosyra träffar ditt system omvandlas det till kväveoxid, vilket hjälper till att initiera och upprätthålla erektioner. Behöver du en annan anledning att lägga lite grön på din tallrik? Kväveoxid kan också hjälpa till att öka muskeltillväxten och återhämtningstiden. Så inte bara kommer du att fungera bättre i sängen, du ser varmare ut på det också. Nu är det en win-win!

Avokado

Din ångest om att få mellan-lakan kan vara höjande stressnivåer - vilket fördjupar libido och kan komma i vägen för en längre sex session. Det är inte allt. Brist på B-vitaminer-näringsämnen som håller nerver och hjärnceller friska - kan också överdriva din stress ännu längre. Lösningen? Fest på några guac. Inte bara är avokado rika på stressavlindande B-vitaminer, men de är också en källa till monoättat fett, vilket har visat sig hjälpa blodflödet till hela kroppen - inklusive penis.

Sparris

Har du någonsin hört talesättet som körs är 90 procent mentalt och endast 10 procent fysiskt? Tja, detsamma kan man säga för sex. För att säkerställa att din hjärna är mentalt i spelet, odla en skarp känsla av fokus genom att fylla på folat. Detta B-vitamin hjälper till att upprätthålla syrgasnivåer i vårt blod och producerar friska celler. Det är känt att stödja fokus, energi och vakenhet. Asparges är en av de bästa källorna till folat i våra dieter - bara 6 spjut ger dig en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga intag.

Gräsfed nötkött

Nu har du en annan ursäkt för att beställa biffen. När det gäller att öka och upprätthålla din libido är niacin (Vitamin B3) särskilt användbart. En studie av sexuell hälsa visade att män som lider av impotens som tog ett niacintillskott rapporterade en signifikant förbättring av deras sovrumsförmåga än män som tog placebo. Bara 3 ounce nötkött kommer att tjäna upp 30 procent av ditt dagliga rekommenderade intag.

Chia frön

Det här är för alla dina långdistansförhållande där ute. Om du vill gå hela dagen, sprinkla helt enkelt dessa fröer i din yoghurt eller smoothies och du får dig själv den energi du behöver för att bränna din livliga dag. Tack vare deras primära förhållande protein, hälsosamma fetter och fibrer ger chia frön dig stabil energi eftersom de inte kommer att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, vilket annars skulle orsaka en distraherande rubbande mage medan du snubblar runt i säng.

Pumpafrön

Pumpa frön är näringsrika superstjärnor och mördaren wingman. Du kan tacka sina källor till zink och magnesium: två viktiga mineraler visade sig öka testosteronnivåerna, speciellt när de kombineras. Magnesiumet minskar specifikt inflammation i blodkärlen, vilket sedan ökar blodflödet och därefter upphetsning. Frön är också en rik källa till fleromättade fettsyror som har visat sig öka prostaglandiner, hormonlika ämnen som spelar en nyckelroll i libido. Du kommer att finna att du kommer att kunna hålla din sexuella uthållighet om du inte försöker att förfalska den.

Mörk choklad

Experter uppskattar att stress och prestationsangst står för upp till 20 procent av alla erektionsproblem. Snarare än att låta dig och din partner nere eftersom du är nere i dumpningarna, överväga att äta mat som kan motverka stressliknande mörk choklad. Enligt forskare ökar kakao nivåerna av humörhöjande hormon serotonin. I en 30-dagars försök rapporterade deltagare som konsumerade en daglig chokladdrink, lugnare än personer som inte sippade drycken. (En journal av sexmedicinstudie fann också att sexuell lust och sexuell njutning ökade hos kvinnor efter att ha ätit mörk choklad.) Så nästa gång du är på ett datum, hoppa över kaloribelastad glasssundae (liksom den värsta # 1 Menyalternativ på 40 populära restauranger) och nosh på lite mörk choklad och en tallrik med färsk frukt tillbaka på din plats.