12 Bästa tecken Du är på rätt diet



När vi är på en diet letar vi alltid efter ledtrådar som berättar om det fungerar. Men några av dessa lilla tester gör mer skada än bra för våra psykar och i sista hand våra fysiker. Har du…

· Tittade på din nakna profil i badrumsspegeln efter en dusch?
· Frågade din partner: "gör dessa yogabuksor att jag ser fett ut?"
· Jämförde dig med skinniervänners semesterbilder på Facebook-inlägg?

Varför går vi ens dit? Det är nästan som om vi försöker bumma ut oss så vi har en anledning att ge upp och gå ut för burritos.

Det finns mer positiva och effektiva sätt att berätta om din kost fungerar som kan erbjuda uppmuntran mot modlöshet. Följande är bättre åtgärder som klarar av kraften i positiv feedback för att du kommer att förlora medan du känner som en vinnare. Och för att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv någonsin, missa inte dessa väsentliga 100 sätt att leva till 100!

Du älskar maten du äter

Att regelbundet äta hälsosam mat som du tycker om är ett gott tecken på att dina dietarbeten fungerar. Forskare som studerar ätande beteenden har funnit en intressant skillnad mellan framgångsrika och misslyckade dieters: När låga självkontrolliga dieters (misslyckade dieters) tänker på mat att äta för att gå ner i vikt tenderar de att fokusera på livsmedel som de inte gillar smaken av, Bryssel groddar, till exempel. Däremot tror dieters med hög självkontroll först om "diet" livsmedel som de tycker om, som bär, föreslår en studie av 542 dieters rapporterade i tidskriften Psychology & Marketing . "Våra uppgifter avslöjar att individer som i allmänhet är mer framgångsrika när de når sina mål tenderar att utveckla mer motiverande planer för att inkludera hälsosamma, bra artiklar och uteslutande av ohälsosamma saker som inte är ens favorit", säger leadforskare Meredith David, Ph .D., Av Baylor University.

Du ställer in ett realistiskt viktminskningsmål

Du förlorade 3 pund förra veckan och träffade ditt mål att träna fyra gånger. Och du mår bra om din framgång. Ett märke av kostplanen som arbetar är att öka självförtroendet för din förmåga att lyckas. "Ju fler små mål du möter desto mer förtroende kommer du att få, säger Martha McKittrick, RD, som skriver en blogg på CityGirBites.com. Plus det är mer troligt att dessa små förändringar börjar bli en del av din livsstil. För andra snygga sätt att smälta fett snabbt, missa inte dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.

Du ställer in ett loftigt mål för viktminskning

Den långsamma och stabila inställningen till viktminskning skär inte den för alla. I ditt fall kan dropp pounds snabbt under de första veckorna av dieting föreslå att du är redo att fortsätta att gå ner i vikt. Flera studier har visat att ambitiösa mål ibland är förknippade med bättre viktminskningsresultat. Faktum är att en studie i International Journal of Behavioral Medicine fann att personer som snabbt förlorade vikt var fem gånger större sannolikhet för framgång i sina långsiktiga mål eftersom de snabba resultaten motiverade dem att hålla sig i programmet. Vill du lära dig mer om de potentiella fördelarna med ambitiös viktminskning? Kolla in The Rapid Weight Loss Diet av redaktörerna för Eat This, Not That! precis här.

Du sparkade inte hunden idag

Eller skrika på din make. Eller vrid av rykten som stal din parkeringsplats. Det är bra. Det betyder förmodligen att din diet är balanserad. Studier visar att viktminskning genom dieting ofta markeras av förbättrad humör och kognitiv klarhet. En rått stämning eller fientlighet, depression, ilska, känsla av hängning eller hungrig och arg - kan vara ett symptom på en dietplan som är för låg i kolhydrater. Australiska forskare följde 106 överviktiga dieters i ett år. Båda grupperna sattes på diet med lågt kaloriinnehåll. En grupps diet var lågkarbon, hög fetthalt; den andra var låg fetthalt, hög carb. Båda grupperna förlorade i genomsnitt 30 pund, men låg-carb-gruppen gjorde mycket lägre på mått av psykologisk välbefinnande, vilket tyder på att låg-carb-kosten kan ha sänkt hjärnnivå i humörreglerande hormon serotonin.

Du hoppar på en skala varje dag

Det kan verka självklart, men att väga dig själv i viktskala kan vara en väldigt användbar metod att berätta om din kost fungerar eller inte. En studie av 40 överviktiga personer i PLUS ONE bestämde att ju oftare en person vägde sig själv desto mer tyngd de tenderade att förlora. Medan forskarna erkänner studien kan inte bevisa att regelbunden viktning hjälper människor att gå ner i vikt, säger forskarna att täta vägar kan hjälpa dieters att vara motiverade och på rätt spår. En skala som anger viktökning kan uppmuntra dieter att vara mer vaksamma. På samma sätt kan en rekord av vanlig viktminskning motivera dieters för att fortsätta det goda arbetet. För andra friska kroppshackar, läs på dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Du hoppar på en skala varje onsdag

Om den dagliga vägen kör dig snabbare, kanske du inte behöver en sådan konstant återkoppling för att hålla koll på. En gång i veckan är tillräcklig, enligt forskare vid Cornel University's Food and Brand Lab, så länge du är konsekvent i dina mätningar. Eftersom din vikt varierar under hela veckan och under olika tider på dagen, försök att väga dig själv samtidigt. Onsdag morgon innan du äter är idealisk för största noggrannhet eftersom de flesta väger minst i mitten av veckan.

Du bedömer dig genom att kläderna passar dig

Laura Cipullo, RD, som specialiserat sig på att behandla ätstörningar, hatar viktskalor, speciellt för människor som kämpar med emotionell ätning. "Eftersom din vikt varierar timme till timme, kan vägning vara förvirrande och vilseledande", säger hon. "Du kan börja basera ditt självvärde på siffrorna på skalan. Det kan utlösa skuldkänslor. "Att ha bara ätit en måltid eller haft ett glas vatten kan till exempel orsaka uppblåsthet vilket kan leda till att du tror att din kost inte fungerar när du kanske går bra. En bättre mätare är klädpass passar eftersom det mäter ett resultat över tiden. För mer säkert sätt att förlora din mage, missa inte dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor.

Du är full av energi vid 3 pm

Om du kan driva genom den traditionella 3 pm-nedgången när dina medarbetares ögon hänger, kan du satsa på att du bränner din kropp med rätt mat vid de optimala intervallerna. En stadig ström av långsamt brinnande kolhydrater säkerställer en gradvis frisättning av glukos i blodet, så att du har konsekventa energinivåer under hela dagen, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Några av de goda kolhydraterna du äter med jämna mellanrum-var 3 till 4 timmar-under dagen är fullkornsprodukter, hela frukter och grönsaker. Proteiner och fetter hjälper också blodsockret och håller din ämnesomsättning hög. Håll bara ögonen på de snabbt brinnande kolhydraterna som ofta kommer i form av chips, kakor, kakor och andra bearbetade mellanmål.

Du sover i 7 till 8 timmar

Om du stiger tidigt efter en vilsam natts sömn på 7 till 8 timmar behöver du inte ens gå på en skala. Det är högst sannolikt att dina hälsosam kostvanor för mat och hälsa, inklusive goda sömnsvanor, håller dig magert. Forskare som rapporterade i tidskriften Obesity några år tillbaka visade att ämnen som fick mer än 7 timmars sömn med god kvalitet per natt ökade viktminskningssuccesen med 33 procent. "Folk inser inte att minst 50 procent av den dagliga fettförlusten inträffar medan du sover", säger tyngdförlustforskaren Ellington Darden, Ph.D., författare till The Body Fat Breakthrough. "Bra sömn är en av dina mest kraftfulla indikatorer för att förlora fett." Däremot motsvarar dålig sömn högre blodnivåer i det aptitstimulerande hormonet ghrelin. I en studie fann forskare att sena sömnare konsumerade nästan 250 kalorier mer per dag än människor som arbetar tidigare efter vilsam sömn. Och sluta inte där-smälta ännu mer fett med dessa 50 bästa viktminskningstips-någonsin

Du börjar din dag med kaffe eller bryggt te

En framgångsrik dieter vet när hans eller hennes ämnesomsättning behöver en jumpstart. Om du dricker bryggt te eller kaffe, kan du nästan garantera en ökning av ämnesomsättningen i allt från 5 till 12 procent, vilket kan bränna nästan 200 kalorier mer per dag. Redaktörer på äta detta, inte det! Funnet att detta är sant: Testpanelister på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Du äter fett utan skuld

Du är en av de upplysta som inte fruktar dietfett. Många människor som har problem med att gå ner i vikt fortsätter att tro på den myt som äter fett gör dig fet. Faktum är att äta fett är ett kraftfullt vapen mot övermålning eftersom det är satiating till skillnad från enkla kolhydrater, vilket ofta utlöser binging. Faktum är att människor som äter mycket fetma mejeriprodukter faktiskt har den lägsta förekomsten av diabetes, enligt en studie från 2015 av 26 930 personer i American Journal of Clinical Nutrition. De som åt många magera mjölkprodukter hade å andra sidan den högsta förekomsten. Vill du fylla på fulla fettbrännare? Kolla in de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning.

Du dricker mer vatten än någon annan dryck

"Det är nästan omöjligt att vara överviktig om du dricker en gallon isvatten varje dag", förklarar Dr Darden, författare av Stram din mage inom 2 veckor. Det fyller din mage med volymen kalorier som stifter hunger. Och ofta är hungern bara törst i förklädnad. Darden rekommenderar att man bär en tumbler av isvatten med ett strå i det och njuter av hela dagen. Och vana att dricka två glas vatten när du vaknar och före varje måltid och mellanmål för att möta din gallonkvot.

Rekommenderas