När du letar efter en efter-träningsmåltid, är den sista platsen du tror att hämta mat från en snabbmat-genom. Men tro det eller inte, du kan faktiskt ha en fin hälsosam måltid på de flesta av dessa kedjor om du beställer rätt. Dessa snabbmatförrätter är faktiskt stora proteinkällor, vilket är viktigt för att bygga magert muskel och hålla hungern i avlopp. Eftersom muskeln brinner mer kalorier i vila än fett, är det viktigt att införliva mer protein i din kost om du vill smala ner.
"För att få muskler för idrottare och gå ner i vikt rekommenderas det av Akademin för näring och diabetiker att konsumera 1, 2-1, 7 gram per kg kroppsvikt" Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios berätta äta detta, inte det! i vårt Detta är exakt hur mycket protein som ska äta en dag för viktminskningshistoria. Så ladda upp med dessa måltider som har minst 20 gram protein istället för att beställa den absolut värsta maträtten på 20 populära snabbmatskedjor nästa gång du går till körningen.
McDonalds McDouble
380 kalorier, 18 g fett (8 g mättat fett), 840 mg natrium, 44 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 23 g protein
Det finns en bra anledning till att vi lägger McDouble högst upp på listan. Varje menyobjekt på McDonald's-Ranked. För ett sådant lågt kaloriantal har det en ganska hög proteinhalt. Det är också en mycket fyllig burgare eftersom den har två patties, men är lite fet för sin enda skiva ost.
Burger King Whopper, No Mayonnaise
500 kalorier, 22 g fett (9 g mättat fett), 840 mg natrium, 49 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 28 g protein
Om du skär ut majonnäsen packar denna läckra burger en imponerande näringsprofil. För 500 kalorier, vilket är ungefär det genomsnittliga kaloriantalet för vilken måltid som helst, får du 28 gram protein.
Starbucks Reducerad-Fett Turkiet Bacon & Cage Fria Ägg Vit Frukost Sandwich
210 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 560 mg natrium, 26 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 18 g protein
Denna smörgås är ett bra alternativ till en vanlig bacon, ägg och ost. Det är lågt kaloriinnehåll och dess äggvitor och kalkonbacon pumpar upp proteinet till 18 gram.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
230 kalorier, 13 g fett (7 g mättat fett), 870 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 22 g protein
Fjäderfä är ett magert kött, så det ger dig massor av protein till låg kostnad i fett- och kaloriavdelningarna. Detta är också ett bra föremål för att avvika från resten av de många fettfyllda alternativen på den här kedjans meny.
Carl's Jr. Low Carb Charbroiled Chicken Club, Ingen Bacon, No Mayo
260 kalorier, 15 g fett (4, 5 g mättat fett), 600 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 24 g protein
Du kan förvänta dig att denna bunless kycklingmacka redan är frisk på egen hand, men du måste fortfarande göra några ändringar för en riktigt hälsosam måltid. Bli av med mayo och bacon och du har en perfekt smakfull och tillfredsställande måltid för att få din dagliga proteinfix.
Chick-fil-A Grillad Market Salad
330 kalorier, 14 g fett (2, 5 g mättat fett), 670 mg natrium, 26 g kolhydrater (6 g fiber, 12 g socker), 27 g protein
Denna sallad är fylld med smak och protein. På bara 330 kalorier kommer dess 27 gram protein att hålla dig väl energiverad och redo att ta på sig resten av dagen.
Subway Autumn Carved Turkiet Sandwich, No Cranberry Mustard Sauce
390 kalorier, 10 g fett (3, 5 g mättat fett), 980 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 29 g protein
Denna smörgås är så bra att du inte ens behöver överskott av kalorier och fett som kommer från tranbärs senapsås. Med 29 gram protein kommer du med glädje att fyllas med denna 6-tums undermenyn fram till middagstid.
Chipotle biffsallad med sallad, Fajita grönsaker och rostad chili-majs salsa
260 kalorier, 7, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 815 mg natrium, 24 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 26 g protein
Istället för att få en burrito skål, skrapa extra kolhydrater från riset och få en sallad. Biff har ett av de högsta proteininnehållen i alla kött och fajita grönsaker ger denna sallad en smakfull spark utan att öka kaloriantalet.
Dairy Queen Champinjon Swiss GrillBurger
590 kalorier, 36 g fett (13 g mättat fett), 620 mg natrium, 37 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 31 g protein
Detta är en av Dairy Queens mer hälsofria alternativ på deras meny. Kalorängden är förvånansvärt låg i jämförelse med andra livsmedel som de tjänar, och den har en chockerande hög 31 gram protein.
Taco Bell Chicken Fresco Burrito Supreme, ingen röd sås
330 kalorier, 8 g fett (2, 5 g mättat fett), 920 mg natrium, 46 g kolhydrater (6 g fiber, 4 g socker), 18 g protein
Denna högsta burrito kommer att fylla dig utan att ta för många kalorier. Om du blir av med den röda såsen är den faktiskt ganska frisk: endast 330 kalorier och 8 gram fett. Vi beställer definitivt detta på vår nästa T-Bell-resa.
Wendys grillade kycklingfolie
260 kalorier, 10 g fett (3, 5 g mättat fett), 640 mg natrium, 24 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 20 g protein
Att plocka grillad kyckling över krispig är alltid det klokaste valet när det gäller att titta på din vikt. På bara 260 kalorier får du en högprotein och lågnatriummjöl som har mycket mindre fett jämfört med andra Wendys menyalternativ.
Panera biff och Arugula Sandwich
500 kalorier, 19 g fett (8 g mättat fett), 870 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 8 g socker), 24 g protein
Kombinationen av biff och arugula är inte bara läckra, det är också en bra källa till protein. Denna smörgås har 24 gram protein vid endast 500 kalorier, vilket är ett mycket bättre alternativ för dem som vill ha en hälsosam måltid utan att chocka ner på en sallad.
KFC Kentucky Grillad Kycklingbröst med Gröna Bönor
230 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 970 mg natrium, 4 g kolhydrater (2 g fiber, <1 g socker), 39 g protein
Det kan tyckas omöjligt att äta hälsosamt vid KFC med alla stekta kycklingmåltider. Men nu är deras grillade kycklingalternativ faktiskt en fantastisk proteinkälla utan allt fett och fett av de stekta menyalternativen.
Shake Shack Chicken Dog
Courtesy of Shake Shack 320 kalorier, 11 g fett (3 g mättat fett), 970 mg natrium, 32 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 20 g protein
Hotdjurs brukar inte betraktas som en hälsokost, men Shake Shack växlar upp saker med en kycklinghund som har mindre fett men fortfarande är hög i protein.
Boston Market Quarter White Meat Rotisserie Kyckling med Ångad Grönsaker
330 kalorier, 15 g fett (3, 5 g mättat fett), 630 mg natrium, 7 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 45 g protein
Boston Market's rotisserie kyckling är en fantastisk proteinkälla, och det smakar som att du kokar det här själv hemma (utan att behöva göra någon riktig matlagning). I stället för att ta tag i Boston Market's fettningssidor som mac och ost eller potatismos, kommer deras medley av ångade grönsaker hålla hungern i bukt utan att sätta på punden.
Au Bon Pain Chicken Margherita Sandwich
@ Aubonpainusa / Instagram 600 kalorier, 25 g fett (9 g mättat fett), 950 mg natrium, 53 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 38 g protein
Denna lätta och fyllande smörgås är perfekt för din nästa lunchpaus. Med en kombination av grillad kyckling, lågmjölkad mozzarellaost, tomater och basilika packar denna måltid i proteinet.
Popeyes handgjorda svarta bud, 5 stycken
@ Lowcarb.oh / Instagram 283 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 917 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 43 g protein
Dessa kycklingremsor har fortfarande alla fantastiska smaker av vanliga anbud utan fetningsfettet och brödning. Och det har några av de högsta proteinerna på Popeye-menyn med 43 gram. Se till att få det här nästa gång i stället för deras vanliga anbud, som vi sätter på vår lista över de 30 sämsta matarna i Amerika.
