Du är också galen upptagen. Alla från din mamma till din kollegie rumskamrat till din chef förväntar dig omedelbar återkoppling till deras senaste e-post, Instagram eller SMS-medan du är galen, upptagen med att dela med dig själv.

Det är mycket press. Inte undra på att du inte känner att du kan hitta tid att ta hand om dig själv, gå ner i vikt och slutligen bli av med det extra magefettet. Tja, vi har goda nyheter: Du behöver ingen extra tid. Du kan börja gå ner i vikt nu, på bara några minuter-nej sekunder-en dag, komplimanger av dessa tips från New York Times bästsäljande bok Diet . För fler idéer, kolla in vår lista med 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

På bara 2 sekunder

Beställ en "kaffe, svart".

En kopp kaffe har nästan noll kalorier. En kopp kaffe med kräm och socker har 80 kalorier. Om du dricker två koppar om dagen, lär du dig att ta det svart kommer du att spara 14 pund på ett år. Inte till kaffe? Kolla in dessa viktminskningsteor för fantastiska resultat!

På bara 5 sekunder

Ta en whiff.

Lukta friska gröna äpplen, bananer och päron kan bota aptiten och göra söta efterrätter mindre tilltalande, studier har visat. Forskarna föreslår att detta beror på att produktionen gör dig omedvetet att tänka på att göra hälsosammare val. Om en fruktkorg på ditt skrivbord lockar för många flugor, försök en enklare idé, som en sheasmörbaserad doftkrem, som kommer att ha samma effekt.

BONUS: 55 Bästa sätt att öka din metabolism

På bara 15 sekunder

Ta en godisdröm.

En ny studie visade att fantasi om att äta ett helt paket av ditt favoritgodis innan du hänger med dig, kan få dig att äta mindre av det. För studien frågade forskarna deltagarna att föreställa sig att äta 3 eller 30 M & Ms, och uppmanade dem att hjälpa sig till några av godisarna som ett "smakprov". De som föreställde sig att äta massor av M & Ms åtminstone åtminstone åtminstone. Under tiden kan du de 35 sämsta hälsosamma mellanmålen på planeten?

På bara 30 sekunder

Radera 560 kalorier med en cheeseburger.

Att slå på genomkörningen kan faktiskt hjälpa dig att träffa din målvikt om du gör rätt samtal. På Burger King beställ Bacon Deluxe Cheeseburger istället för A.1. Ultimate Burger, och spara 560 kalorier. På Wendys, kommer en Junior Bacon Cheeseburger spara dig 210 kalorier över en Hot 'N Juicy Quarter Pound Single. Prova samma trick hos McDonald's till frukost: Välj ett Egg McMuffin över en Bacon, Egg & Cheese Bagel och du sparar 320 kalorier! Men du kanske vill veta vad McDonalds anställda aldrig (någonsin!) Skulle beställa med vår exklusiva rapport om McDonalds.

På bara 60 sekunder

Planera ett träningsdatum.

Det är svårt att klämma i ett träningspass innan man träffar vänner för drycker, så du blåser av ... träningspasset, förstås. En bättre idé: Berätta för din knopp att träffa dig på gymmet. Du kan umgås, komma i form och slår fortfarande i baren efteråt. Det här tricket fungerar också med makar: En nyligen genomförd JAMA-internmedicinstudie på nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de klarar sig av sin partner.

På bara 75 sekunder

Nuke frysta grönsaker.

Medan frysta produkter har en näringsdensitet som ofta är högre än färsk, håller konserverna inte upp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture konstaterade att för vissa grönsaker försämrade konservering så mycket som 95 procent av vitamin C och skadade varje B-vitamin i maten.

På bara 90 sekunder

Ta din havregryn högteknologiska.

Tack, Nature Valley, för att träffa oss här 2015 med din snygga nya Bistro Cups Havregryn. Det är ett paket av torkade havre, en ärm fylld med nötter och torkad frukt och en K-kopp fylld med smakämnen. Du sätter de torra ingredienserna i en mugg, poppa K-cupen i en Keurig och slå brygga. Enligt en tidskrift från American College of Nutrition-studien är het havremjöl effektivare än kallt spannmål för att minska sulten. Faktum är att det finns 15 sätt att gå ner i vikt med havregryn!

På bara 100 sekunder

Få stenad ... frukt.

Nya studier tyder på att stenfrukter som plommon, persikor och nektariner kan hjälpa till att avvärja magefett, högt kolesterol och insulinresistens. Fruktens flätningsegenskaper kan komma från kraftfulla fenoliska föreningar som hjälper till att modulera uttrycket av dina feta gener. Ät en som ett mellanmål, eller hugga upp det och kasta det på morgonen spannmål eller eftermiddagsallad. Eller koppla en med en av metabolism-boosting 9 Best Flat-Belly Superfoods!

På bara 2 minuter

Pregame din middag.

Medan det kan låta kontraintuitivt, äta innan du går på ett arbete middag eller happy hour kan faktiskt ta av pund. En serie studier av Penn State fann att noshing på ett äpple eller en buljongbaserad soppa innan du sätter dig ner till en restaurangmjölk kan minska total kaloriintag med 20 procent. Med den genomsnittliga restaurangmålet som väger in på 1 128 kalorier, vilket kan spara 20 procent en gång om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 23 pund i år. Ingen tid att laga mat? Dessa 20 lata middagsrecept för viktminskning är livsbesparingar!

Och på bara 10 minuter

lågkock en biff fest.

Detta är en bra för upptagen helger: Värm 1 msk canolaolja i en panna över hög värme och bruna en 3-pund chuckbröd på alla sidor i ca 10 minuter. Under tiden skära lite lök och svamp. När köttet är brunt, släng det i en långsam spis och sätt i löken, svampen, 2 msk rödvinäger, 1 msk Worchestershire sås, några laurblader och en burk mörk öl. Sätt det lågt och gå på din söndag. Sex timmar senare kommer du ha en otrolig middag när du är redo för bara 345 kalorier per portion! BONUS: 35 hälsosamma crockpotrecept