Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du förmodligen att vissa klassiska morgonmåltider-frusna våfflor och poptartar, vi tittar på dig, är på uppdrag att krossa dina viktminskningsmål. Och det beror på att många av dessa frukostmjölkar är höga i socker och låga i bra för dig näringsämnen som friska fetter, fibrer och protein som kan hjälpa till att driva oss till dagen och känna oss nöjda och energiska. Men inte alla dietbrottare är lätta att peka på. Ta till exempel friska spannmål.

Marknadsförare började fånga på det faktum att människor ville ha frukostmat som låg i socker och höga näringsämnen. Medan du skulle tro att det skulle innebära att företag skulle göra fullkornsprodukter med låg sockerhalt, så var det inte precis vad som hände. Istället plästrade varumärkena bara hälsofokuserade ord som "antioxidanter" eller "helkorn" på sina spannmålslådor i ett försök att fånga ögonen på den otrevliga dieter. Resultatet? Friska spannmål blev en i en lång lista med livsmedel med hälsohalos.

Eftersom det är så svårt att berätta vilka korgkorn som egentligen är bra för dig - och vilka är inget annat än en marknadsföringsgimmick för att utnyttja din strävan efter en bättre kost - sökte vi ut för att hitta några av de mest vilseledande spannmålen på livsmedelsbutiken butikshyllor. Se upp för dessa hemliga kostkatastrofer, och glöm inte att vara uppmärksam på din morgonmåltid, sluta inte bara i spannmålsleden. Vanquish dessa efterrätt-liknande frukostmat, så att du kan hålla dig ovanpå dina kroppsmål med vår exklusiva rapport, 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Ät det här! Tips:

Se till att din låd har minst 3 gram fiber och färre än 10 gram socker när du roaming spannmålsleden. Att begränsa dig till 10 gram söta saker per portion kommer att räcka för att tillfredsställa din söta tand utan att överväldiga dina blodsockernivåer till den punkt du kommer att drabbas av en sockerkrasch före lunch. Högfibrer livsmedel kommer sakta ner din kropps matsmältning av sockerarterna för att förhindra energidränkningspinnar i blodsocker. Och glöm inte att alltid skumma ingredienslistan. En helkorn bör listas som den första ingrediensen - inte socker - och se till att det inte finns några artificiella smaker, konserveringsmedel, färger eller delvis hydrerade oljor.

Kelloggs Smart Start Original Antioxidants

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Vad är så smart om ett högsocker, lågfibrerat spannmål? Den här låten från Kellogg kapar påståendet "antioxidanter", som är växtbaserade föreningar som dämpar inflammatoriska, cancerframkallande fria radikaler, vilket gör spannmålsljudet hälsosammare än det är. I själva verket innehåller lådan en oförsonlig 14 gram socker per portion, liksom artificiella smaker, färger och potentiellt cancerframkallande innehållande BHT. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, är "BHT fortfarande mycket kontroversiell och det finns begränsad forskning om huruvida det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande", men hon tillade, "det rekommenderas fortfarande att man inte konsumerar stora mängder."

Kellogg's Cracklin 'havrebran

Per 1 kopp: 267 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 180 mg natrium, 45 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g sockerarter), 5 g protein

Det är inte bara de nästan 20 gram socker som gör denna spannmål mindre än hälsosam. Cracklin 'Havreklid kommer också med en massiv glut palm- och sojabönolja som laddar denna låd med inflammatoriska Omega-6 och mättade fetter.

Life Cinnamon Multigrain Cereal

Per 1 kopp: 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 4 g protein

Eftersom det fyller 18 gram helkorn på framsidan av lådan, tillsammans med ord som "multigrain" och "växtfoder", kanske du först och främst tror att Livspannmål var ett säkert val - tills du läser ingredienslistan. Där ser du att spannmålstyckena inte ens är tillverkade av fullkorn, men en mjölsmedel (de flesta är i mindre mängder till sockret som läggs till). Dessutom lägger Quaker också oljäriverade konstgjorda färger, gul 5 och 6.

Quaker Real Medleys Cherry Almond Pecan Multigrain Cereal

Per 1 kopp: 320 kalorier, 9 g fett (1, 5 g mättat fett), 50 mg natrium, 55 g kolhydrater (4 g fiber, 20 g socker), 7 g protein

Minst Quaker inser mängden socker (mer än fem Chips Ahoy-kakor) som de lägger i den här rutan, med deras tagline "Foder din söta tand och din, bra, hälsosamma tand". Trots att det finns fullkornsvalsad havre, vete, brunt ris och majsflingor finns det bara 4 milda gram fiber per skål. Plus de flesta av dessa 7 gram protein kommer från vassleproteinkoncentrat snarare än mandlarna eller pekannötterna.

Posta honungbunter av havre hela korn honungskräppan

Per 1 kopp: 220 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 46 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

När du tar en låda bort från hyllan, gör du en punkt där du klarar av de tre C: s kris, krisp och kluster. Denna trio är typiskt kod för klumpar av ris som hålls ihop med socker och fett, som i dessa Honung (aka majssirap och karamellfärg) Bunter av havre.

Kashi Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters

Per 1 kopp: 200 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Vi är stora fans av många av Kashis flingor, men denna hjärta till hjärta havreflingor och blåbärskluster är högre än deras genomsnittliga när det gäller sockerhalt. Kom ihåg att "kluster" är kod för havre i kombination med sirap och oljor. I stället plocka upp en av de bästa skafferiklammerna: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Good Morenings Waffle Crunch

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Hur låter en spannmål som heter "Waffle Crisp"? Ganska ohälsosamt, eller hur? Vad sägs om "Good MOREnings?" Bättre? Inte riktigt. De är i huvudsak samma sak-samma ingredienslista, nästan identisk näringsinformation-bara en är rebranded för att få den att bli friskare. Det är inte. Denna spannmål är en av de få återstående lådorna som innehåller trombocyt, som är partikelhaltig, och delvis hydrerad sojabönolja.

Kanel Chex

Per 1 kopp: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 33 g kolhydrater, (1 g fiber, 11 g socker), 1 g protein

Glutenfri betyder inte frisk! Varför? Tja, detta spannmål levererar 160 kalorier av rena kolhydrater, varav 11 är sockerarter. Har du fortfarande några obesvarade frågor om GF-livsstilen? Kolla in dessa 35 glutenfria frågor som besvaras i fem ord eller mindre.

Special K Protein

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 13 g protein

Protein är allt rasande just nu och med god anledning. Näringsämnet kan fylla dig, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. Tyvärr kommer majoriteten av 13 gram protein i denna spannmål från sojaproteinisolat, vilket sannolikt extraheras från genetiskt modifierade, pesticidbelastade sojabönor. En annan anledning att städa bort? Kellogg suger upp flingan med sukralos, ett artificiellt sötningsmedel som inte stänger av dina hungerhormoner som äkta sockerburk. Ta reda på hur det rankas i vår exklusiva rapport, Every Popular Added Sweetener-Ranked!

Post väljer blåbärsmorgon

Per 1 kopp: 175 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 36 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

En sammanfattning av ingredienslistan: ris, socker, vete, socker, råtta havre, socker, torkade blåbär, socker, olja, konstgjorda färger och smaker. Detta borde vara ett svårt pass.

Special K Nourish Kokos Cranberry Almond

Per 1 kopp: 200 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 160 mg natrium, 40 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Om det inte var för de sju olika typerna av sötningsmedel som tillsattes till denna spannmål skulle socker vara det första föremålet på ingredienslistan. Om du vill närma ditt system, försök att göra det utan att äta mycket bearbetade livsmedel som sojaproteinisolat, modifierat majsstärkelse, akacagummi och det potentiellt cancerframkallande konserveringsmedlet, BHT.

Quaker Havregryn Kvadrater Golden Maple

Per 1 kopp: 210 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 6 g protein

Låt inte deras höga fibrer och proteinkontor lura dig. Dessa havregrynkorgar är fulla av råa ingredienser gul 5 och 6 samt karamellfärg - en kemiskt härledd tillsats som vanligtvis innehåller en konstgjord form av fosfor som har visat sig läcka ut kalcium från våra ben. (Åh och PS, "Honungsmut" Havremjölkfragment smak har ingen faktisk honung listad någonstans på ingredienslistan.)

Special K Frukt & Yoghurt

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 185 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

Om du har hört några av fördelarna med yoghurt, skulle du troligen hämta den här spannmålen. Mellan att vara hög i muskelbyggande protein och full av tarmläkande probiotika är grekisk yoghurt den stigande stjärnan bland frukostmat. Låt inte molnet din döma när det gäller att ta tag i den här rutan. Kelloggs använder icke-fett yoghurtpulver som värmebehandlas (och innehåller därmed inga probiotika) och kastar i en medley av inflammatoriska sockerarter, artificiella smaker och konstgjorda färger som kommer att bana din hälsa på spår.

Quaker Corn Bran Crunch

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 280 mg natrium, 31 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 3 g protein

Det är inte de näringsämnen som gjorde Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deras tillsats av artificiella färger-Yellow 5, Yellow 6, Red 40 och Blue 1. Red 40 och de två gulorna har båda blivit bannade från livsmedelsprodukter i Storbritannien. på forskning som har kopplat de oljebaserade färgämnena med allergier, migrän, huvudvärk, beteendeproblem och hyperaktivitet bland barn.

Chex Clusters Frukt & Havre

Per 1 kopp: 200 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 45 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 2 g protein

General Mills sprutar hälsoskadliga påståenden som "Glutenfri", "Inga färger från konstgjorda källor", "Inga konstgjorda smaker", "Ingen hög fruktoskornssirap" på deras låda, men de glömde att nämna att det finns 17 gram socker i en kopp servering. hoppsan! Letar du efter frukt och havre? Varför inte gå på en av våra 50 Otters Oats Recept för viktminskning?

Naturens Path Chocolate Koala Crisp

Per 1 kopp: 147 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 7 g protein

Vi var initialt besvikna över att se att Nature's Path använder brunt rismjöl, i stället för en helkorn, i denna spannmål. Men vad som verkligen cementerade sin plats på vår värsta hälsosamma spannmålslista var 15 gram sockerrör och melass som de tillförde per portion-för mycket för dig eller din lilla.

Kelloggs Origins Fruit & Nut Blend

Per 1 kopp: 253 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 187 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Var alltid försiktig med alla bearbetade livsmedel som innehåller tranbär. Den här bären rankades sist på vår lista med 25 populära frukter-rankade av sockerinnehåll, eftersom det är så lågt i de söta grejerna. Tyvärr betyder det oftast att tillverkare lägger till mer socker för att kompensera för sin bitter smak, som man kan se med 17 gram socker, glycerol, majssirap, honung och melass.

18 & 19

Raisin Bran

Naturens väg organiska Mesa Sunrise Flakes med russin

Per 1 kopp: 210 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 47 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 3 g protein

Post Raisin Bran

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 47 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Det har länge varit rykte att vara en av de få hälsosamma spannmålen, men det är mest på grund av "kli" delen av ekvationen. Frukt är hälsosam, men torkade frukter bör ätas i mått, eftersom de inte fyller dig så mycket som vattenfylld färsk frukt och är högre i socker. Var och en av dessa lådor innehåller 10 eller mer gram socker jämfört med fiber per portion, vilket är högre än vad som rekommenderas av experter. Om du vill ha en hälsosam raisin kli, kolla Cascadian Farm Organic Raisin Bran, som har 6 gram fiber och bara 13 gram socker per kopp servering, eller Erewhon Raisin Bran, som har 6 gram fiber och 10 gram socker per kopp tjänande.

Kellogg's Raisin Bran, Omega-3

Per 1 kopp: 180 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Kelloggs version av raisinbran förtjänade sin egen plats. Det beror på att de försöker avböja uppmärksamhet från deras 17 gram socker genom att sälja sina spannmål lika hälsosamma med påståendet "Omega-3" från de tillsatta linfröna. Medan omega-3 är ett hälsosamt fett som har visat sig minska inflammationen och öka hjärnkraften, kommer du tyvärr inte att kunna skörda mycket av deras fördelar på detta sätt. I själva verket är linfrön en av de 18 livsmedel du äter fel, för ofta äter människor dem hela - som du skulle i den här spannmålen. Din kropp kan inte bryta ner hela linfröet, så du måste slipa dem först för att skörda deras hjärt-friska omega-3.