20 sämsta "bra för dig" spannmål



Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du förmodligen att vissa klassiska morgonmåltider-frusna våfflor och poptartar, vi tittar på dig, är på uppdrag att krossa dina viktminskningsmål. Och det beror på att många av dessa frukostmjölkar är höga i socker och låga i bra för dig näringsämnen som friska fetter, fibrer och protein som kan hjälpa till att driva oss till dagen och känna oss nöjda och energiska. Men inte alla dietbrottare är lätta att peka på. Ta till exempel friska spannmål.

Marknadsförare började fånga på det faktum att människor ville ha frukostmat som låg i socker och höga näringsämnen. Medan du skulle tro att det skulle innebära att företag skulle göra fullkornsprodukter med låg sockerhalt, så var det inte precis vad som hände. Istället plästrade varumärkena bara hälsofokuserade ord som "antioxidanter" eller "helkorn" på sina spannmålslådor i ett försök att fånga ögonen på den otrevliga dieter. Resultatet? Friska spannmål blev en i en lång lista med livsmedel med hälsohalos.

Eftersom det är så svårt att berätta vilka korgkorn som egentligen är bra för dig - och vilka är inget annat än en marknadsföringsgimmick för att utnyttja din strävan efter en bättre kost - sökte vi ut för att hitta några av de mest vilseledande spannmålen på livsmedelsbutiken butikshyllor. Se upp för dessa hemliga kostkatastrofer, och glöm inte att vara uppmärksam på din morgonmåltid, sluta inte bara i spannmålsleden. Vanquish dessa efterrätt-liknande frukostmat, så att du kan hålla dig ovanpå dina kroppsmål med vår exklusiva rapport, 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Ät det här! Tips:

Se till att din låd har minst 3 gram fiber och färre än 10 gram socker när du roaming spannmålsleden. Att begränsa dig till 10 gram söta saker per portion kommer att räcka för att tillfredsställa din söta tand utan att överväldiga dina blodsockernivåer till den punkt du kommer att drabbas av en sockerkrasch före lunch. Högfibrer livsmedel kommer sakta ner din kropps matsmältning av sockerarterna för att förhindra energidränkningspinnar i blodsocker. Och glöm inte att alltid skumma ingredienslistan. En helkorn bör listas som den första ingrediensen - inte socker - och se till att det inte finns några artificiella smaker, konserveringsmedel, färger eller delvis hydrerade oljor.

Kelloggs Smart Start Original Antioxidants

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Vad är så smart om ett högsocker, lågfibrerat spannmål? Den här låten från Kellogg kapar påståendet "antioxidanter", som är växtbaserade föreningar som dämpar inflammatoriska, cancerframkallande fria radikaler, vilket gör spannmålsljudet hälsosammare än det är. I själva verket innehåller lådan en oförsonlig 14 gram socker per portion, liksom artificiella smaker, färger och potentiellt cancerframkallande innehållande BHT. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, är "BHT fortfarande mycket kontroversiell och det finns begränsad forskning om huruvida det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande", men hon tillade, "det rekommenderas fortfarande att man inte konsumerar stora mängder."

Kellogg's Cracklin 'havrebran

Per 1 kopp: 267 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 180 mg natrium, 45 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g sockerarter), 5 g protein

Det är inte bara de nästan 20 gram socker som gör denna spannmål mindre än hälsosam. Cracklin 'Havreklid kommer också med en massiv glut palm- och sojabönolja som laddar denna låd med inflammatoriska Omega-6 och mättade fetter.

Life Cinnamon Multigrain Cereal

Per 1 kopp: 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 4 g protein

Eftersom det fyller 18 gram helkorn på framsidan av lådan, tillsammans med ord som "multigrain" och "växtfoder", kanske du först och främst tror att Livspannmål var ett säkert val - tills du läser ingredienslistan. Där ser du att spannmålstyckena inte ens är tillverkade av fullkorn, men en mjölsmedel (de flesta är i mindre mängder till sockret som läggs till). Dessutom lägger Quaker också oljäriverade konstgjorda färger, gul 5 och 6.

Quaker Real Medleys Cherry Almond Pecan Multigrain Cereal

Per 1 kopp: 320 kalorier, 9 g fett (1, 5 g mättat fett), 50 mg natrium, 55 g kolhydrater (4 g fiber, 20 g socker), 7 g protein

Minst Quaker inser mängden socker (mer än fem Chips Ahoy-kakor) som de lägger i den här rutan, med deras tagline "Foder din söta tand och din, bra, hälsosamma tand". Trots att det finns fullkornsvalsad havre, vete, brunt ris och majsflingor finns det bara 4 milda gram fiber per skål. Plus de flesta av dessa 7 gram protein kommer från vassleproteinkoncentrat snarare än mandlarna eller pekannötterna.

Posta honungbunter av havre hela korn honungskräppan

Per 1 kopp: 220 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 46 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

När du tar en låda bort från hyllan, gör du en punkt där du klarar av de tre C: s kris, krisp och kluster. Denna trio är typiskt kod för klumpar av ris som hålls ihop med socker och fett, som i dessa Honung (aka majssirap och karamellfärg) Bunter av havre.

Kashi Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters

Per 1 kopp: 200 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Vi är stora fans av många av Kashis flingor, men denna hjärta till hjärta havreflingor och blåbärskluster är högre än deras genomsnittliga när det gäller sockerhalt. Kom ihåg att "kluster" är kod för havre i kombination med sirap och oljor. I stället plocka upp en av de bästa skafferiklammerna: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Good Morenings Waffle Crunch

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Hur låter en spannmål som heter "Waffle Crisp"? Ganska ohälsosamt, eller hur? Vad sägs om "Good MOREnings?" Bättre? Inte riktigt. De är i huvudsak samma sak-samma ingredienslista, nästan identisk näringsinformation-bara en är rebranded för att få den att bli friskare. Det är inte. Denna spannmål är en av de få återstående lådorna som innehåller trombocyt, som är partikelhaltig, och delvis hydrerad sojabönolja.

Kanel Chex

Per 1 kopp: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 33 g kolhydrater, (1 g fiber, 11 g socker), 1 g protein

Glutenfri betyder inte frisk! Varför? Tja, detta spannmål levererar 160 kalorier av rena kolhydrater, varav 11 är sockerarter. Har du fortfarande några obesvarade frågor om GF-livsstilen? Kolla in dessa 35 glutenfria frågor som besvaras i fem ord eller mindre.

Special K Protein

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 13 g protein

Protein är allt rasande just nu och med god anledning. Näringsämnet kan fylla dig, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. Tyvärr kommer majoriteten av 13 gram protein i denna spannmål från sojaproteinisolat, vilket sannolikt extraheras från genetiskt modifierade, pesticidbelastade sojabönor. En annan anledning att städa bort? Kellogg suger upp flingan med sukralos, ett artificiellt sötningsmedel som inte stänger av dina hungerhormoner som äkta sockerburk. Ta reda på hur det rankas i vår exklusiva rapport, Every Popular Added Sweetener-Ranked!

Post väljer blåbärsmorgon

Per 1 kopp: 175 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 36 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

En sammanfattning av ingredienslistan: ris, socker, vete, socker, råtta havre, socker, torkade blåbär, socker, olja, konstgjorda färger och smaker. Detta borde vara ett svårt pass.

Special K Nourish Kokos Cranberry Almond

Per 1 kopp: 200 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 160 mg natrium, 40 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Om det inte var för de sju olika typerna av sötningsmedel som tillsattes till denna spannmål skulle socker vara det första föremålet på ingredienslistan. Om du vill närma ditt system, försök att göra det utan att äta mycket bearbetade livsmedel som sojaproteinisolat, modifierat majsstärkelse, akacagummi och det potentiellt cancerframkallande konserveringsmedlet, BHT.

Quaker Havregryn Kvadrater Golden Maple

Per 1 kopp: 210 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 6 g protein

Låt inte deras höga fibrer och proteinkontor lura dig. Dessa havregrynkorgar är fulla av råa ingredienser gul 5 och 6 samt karamellfärg - en kemiskt härledd tillsats som vanligtvis innehåller en konstgjord form av fosfor som har visat sig läcka ut kalcium från våra ben. (Åh och PS, "Honungsmut" Havremjölkfragment smak har ingen faktisk honung listad någonstans på ingredienslistan.)

Special K Frukt & Yoghurt

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 185 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

Om du har hört några av fördelarna med yoghurt, skulle du troligen hämta den här spannmålen. Mellan att vara hög i muskelbyggande protein och full av tarmläkande probiotika är grekisk yoghurt den stigande stjärnan bland frukostmat. Låt inte molnet din döma när det gäller att ta tag i den här rutan. Kelloggs använder icke-fett yoghurtpulver som värmebehandlas (och innehåller därmed inga probiotika) och kastar i en medley av inflammatoriska sockerarter, artificiella smaker och konstgjorda färger som kommer att bana din hälsa på spår.

Quaker Corn Bran Crunch

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 280 mg natrium, 31 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 3 g protein

Det är inte de näringsämnen som gjorde Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deras tillsats av artificiella färger-Yellow 5, Yellow 6, Red 40 och Blue 1. Red 40 och de två gulorna har båda blivit bannade från livsmedelsprodukter i Storbritannien. på forskning som har kopplat de oljebaserade färgämnena med allergier, migrän, huvudvärk, beteendeproblem och hyperaktivitet bland barn.

Chex Clusters Frukt & Havre

Per 1 kopp: 200 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 45 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 2 g protein

General Mills sprutar hälsoskadliga påståenden som "Glutenfri", "Inga färger från konstgjorda källor", "Inga konstgjorda smaker", "Ingen hög fruktoskornssirap" på deras låda, men de glömde att nämna att det finns 17 gram socker i en kopp servering. hoppsan! Letar du efter frukt och havre? Varför inte gå på en av våra 50 Otters Oats Recept för viktminskning?

Naturens Path Chocolate Koala Crisp

Per 1 kopp: 147 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 7 g protein

Vi var initialt besvikna över att se att Nature's Path använder brunt rismjöl, i stället för en helkorn, i denna spannmål. Men vad som verkligen cementerade sin plats på vår värsta hälsosamma spannmålslista var 15 gram sockerrör och melass som de tillförde per portion-för mycket för dig eller din lilla.

Kelloggs Origins Fruit & Nut Blend

Per 1 kopp: 253 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 187 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Var alltid försiktig med alla bearbetade livsmedel som innehåller tranbär. Den här bären rankades sist på vår lista med 25 populära frukter-rankade av sockerinnehåll, eftersom det är så lågt i de söta grejerna. Tyvärr betyder det oftast att tillverkare lägger till mer socker för att kompensera för sin bitter smak, som man kan se med 17 gram socker, glycerol, majssirap, honung och melass.

18 & 19

Raisin Bran

Naturens väg organiska Mesa Sunrise Flakes med russin

Per 1 kopp: 210 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 47 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 3 g protein

Post Raisin Bran

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 47 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Det har länge varit rykte att vara en av de få hälsosamma spannmålen, men det är mest på grund av "kli" delen av ekvationen. Frukt är hälsosam, men torkade frukter bör ätas i mått, eftersom de inte fyller dig så mycket som vattenfylld färsk frukt och är högre i socker. Var och en av dessa lådor innehåller 10 eller mer gram socker jämfört med fiber per portion, vilket är högre än vad som rekommenderas av experter. Om du vill ha en hälsosam raisin kli, kolla Cascadian Farm Organic Raisin Bran, som har 6 gram fiber och bara 13 gram socker per kopp servering, eller Erewhon Raisin Bran, som har 6 gram fiber och 10 gram socker per kopp tjänande.

Kellogg's Raisin Bran, Omega-3

Per 1 kopp: 180 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Kelloggs version av raisinbran förtjänade sin egen plats. Det beror på att de försöker avböja uppmärksamhet från deras 17 gram socker genom att sälja sina spannmål lika hälsosamma med påståendet "Omega-3" från de tillsatta linfröna. Medan omega-3 är ett hälsosamt fett som har visat sig minska inflammationen och öka hjärnkraften, kommer du tyvärr inte att kunna skörda mycket av deras fördelar på detta sätt. I själva verket är linfrön en av de 18 livsmedel du äter fel, för ofta äter människor dem hela - som du skulle i den här spannmålen. Din kropp kan inte bryta ner hela linfröet, så du måste slipa dem först för att skörda deras hjärt-friska omega-3.

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp