Efter en lång dag framför datorn verkar allting ont: dina ögon, din rygg, din nacke, du heter den. Tyvärr är det inte den enda smärtan som följer med din stillasittande dagslip. En fyrtiotal procent av amerikanerna kommer att gå ner i vikt som ett resultat av sina skrivbordstillfällen, enligt en ny karriärbyggnadsstudie. De goda nyheterna? Att få vikt på jobbet är helt förhindrad med några viktiga förändringar i din rutin. Använd dessa tips från Lisa Clark, MD, författare till Lighten Up, America, för att identifiera vanliga och korrigerbara orsaker till viktminskning på arbetsplatsen.

Prova en ständig skrivbord

Istället för att slashing över din dator hela dagen, glöm din stol och ge dina fötter en chans att få dig att passa. "En stående skrivbord förbättrar inte bara kroppshållning och kärnstyrka, men är också en välkommen förändring av takt till en daglig rutin, " säger Clark. Inte uppe för att arbeta medan du står fyra timmar rakt? Alternativ en timmes sammanträde, en timme stående tills du träffade fyra timmar på fötterna. Ett bra mål är att använda din stående skrivbord ungefär hälften av din arbetsdag.

Inte socialisera över Snack Food

"Många arbetsplatser knyter mat till anställdes interaktion genom händelser som födelsedagar, kundmöten och helgdagar", skriver Clark. "Att lära sig att umgås utan mat kan göra hälsosammare och lyckligare anställda." Använd tiden för att lära känna dina medarbetare istället för att packa i kalorier. Ju mer du pratar, ju mindre tid måste du snacka på munkarna.

Ta en vattenflaska

Innan du snubblar en topp i din matlåda igen, sluta tänka: Är du verkligen hungrig? Eller är arbete som gör att du känner dig orolig, uttråkad eller stressad? "Många äter under hela arbetsdagen, inte för att de är hungriga, men för att de är uttråkade. Att en vattenflaska till jobbet inte bara hjälper till med hydrering, det går också långt för att eliminera begär, " säger Clark. Om vatten verkar för humdrum ett alternativ, byt upp dina glasögon med lite spa vatten och grönt te.

Gå 2 minuter varje timme

Kanske är ett stående skrivbord bara alltför skrämmande för dig. Eller ditt företag kommer inte att springa för det. Det finns ett enkelt sätt att motverka alla timmar av sittande, enligt en ny studie: Stå upp och gå runt i två minuter varje timme du fastnar i kontorsstolen. University of Utah School of Medicine forskare fann att en 2-minuters jakten runt kontoret var 33% mer sannolikt att förlänga livslängden för någon som leder ett stort sett stillasittande liv än att bara sticka upp för att sträcka benen i samma tid.

Courtesy of Men's Fitness