7 hälsosamma sommarmatar



Dessa åtta livsmedel, under högsäsong under sommarmånaderna, är antingen rik på nödvändiga elektrolyter som magnesium och kalium, eller skryta med högt vatteninnehåll för att hjälpa dig att göra just det. Ännu bättre-de flesta är låga i kalorier. Så lagra din picknickkorg med dessa hälsosamma äter om du vill behålla den här strandkroppen och kontrollera risken för att passera ut under det "uppvärmda" spelet av majshål vid din nästa familj.

Vattenmelon


Vattenmeloner är ca 92 procent vatten, men det betyder inte att näringsinnehållet vattnas ner. De innehåller fasta halter av vitaminerna A, B6 och C, förutom aminosyror, antioxidanter och lycopen-a phytonutrient som ger frukter deras röda nyans. Detta speciella näringsämne har visat sig öka hjärt- och benhälsan, och det har också antiinflammatoriska egenskaper. För att inte nämna, en kopp av denna fruktskärna är bara 40 kalorier och tjänar det till en plats i din strand-kroppsdiettplan. 2

Gurka


Gurkor innehåller en ännu högre andel H2O än vattenmelon, vid ca 95 procent vatten. Gurkor kommer inte bara att hydrera dig, utan också öka dina viktminskningsansträngningar tack vare deras höga vattenhalt och lågt kaloriantal. En medelstor gurka innehåller bara cirka 45 kalorier, så du kan chomp bort skuldfri. Sätt din peeler bort också; en gurks hud behåller många av dess näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin K, vilket hjälper till att reglera blodpropp och bidrar till friska ben. 3

Selleri


"Korrekt hydrering är viktigt under denna årstid. Långa perioder eller hög aktivitet utomhus kan orsaka att kroppen inte bara förlorar vatten utan även väsentliga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettningsprocessen. Dessa näringsämnen hjälper till att hålla vatten där det behövs - i kroppens vävnader - för normal kroppsfunktion ", förklarar Angela Lemond, RDN, en talesman för Akademin för näring och dietetik. Selleri är 95 procent vatten, cirka sex kalorier per stilk och full av vitaminer A, C och K, B-vitaminer, folat och kalium. 4

körsbär


Tårta och söta, körsbär är som godis från jorden. De är ca 81 procent vatten per volym, och ligger högst på sommaren, så dra nytta av det du kan. En kopp kirsebär klockar i på färre än 100 kalorier och skryter med B-vitaminer, cancer-fighting flavonoider och tre gram fiber. De har också markerats som ett naturligt sömnhjälp tack vare deras melatonininnehåll. Så om en lång dag på stranden har du trådbunden, drick en liten mängd tärkt körsbärsjuice eller njut av en kopp körsbär till efterrätt. de hjälper dig att behålla din tonade kroppsbyggnad genom att ersätta mindre dygdiga efterrätter och röra sig längs din snooze-process, hålla ghrelin- jag är hungrig hormon i kontroll. 5

Spenat


Sommarsallader är det perfekta sättet att hålla kroppen från att förlora viktiga näringsämnen och elektrolyter i det heta vädret, och inte bara från saftiga blandningar som jordgubbar eller gurkor. "Långa perioder utomhus kan inte bara orsaka att kroppen förlorar vatten utan också väsentliga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettningsprocessen. Dessa näringsämnen hjälper till att hålla vatten där det behövs - i kroppsvävnaderna - för normal kroppsfunktion, säger Lemond. Spenat innehåller 157 mg magnesium per kopp och är också en stor källa till kalcium. Om du är orolig för att några unga människor får tillräckligt med denna gröna veggie, tillägger Lemond, "Råspenat är vanligtvis mer accepterad av barn än kokt och när de fylls med färska, mogna jordgubbar och sötare dressing, kommer de säkert att njuta av det . "6

tomater


Få saker är bättre än en färsk, saftig tomat på toppen av sommarsäsongen. På sallader, skivad i smörgåsar eller sauterade i en omelett, är tomater en toppval när det gäller hälsosam sommaräter. de är ungefär 94 procent vatten och låga kalorier. Faktum är att en medelstor tomat bara kostar dig ca 20 kalorier. Trots de låga kalorierna, innehåller tomater höga nivåer av lykopen, C-vitamin och kalium bland en mängd andra bra näringsämnen. Studier har funnit att lycopen (en kraftfull antioxidant) hjälper till att skydda din hud mot solens skadliga strålar. Så inte bara kommer denna frukt att ersätta förlorade elektrolyter som kalium, men det kommer att hjälpa till att kämpa mot och till och med arbeta för att reparera otäcka solbränner från insidan. Om du bara letar efter ett snabbt mellanmål, poppa några körsbärstomater i din mun - de innehåller faktiskt den högsta mängden lykopen per portion jämfört med andra typer av tomater. 7

Lättmjölk


Det är inte bara att producera som kan hålla din kropp hydratiserad i värmen. Mejeri kan också hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter. "Mejeriprodukter innehåller friska mängder av alla elektrolyter, så det är ett utmärkt alternativ för utomhusunderhållning på varma sommardagar. Prova att blanda upp en smoothie med skummjölk, vanilj yoghurt, frysta bananer, några krossade mandlar och ett streck av vanilj extrakt, säger Lemond.
Rekommenderas
  • restauranger: Top swaps vid Retro Burger Joints

    Top swaps vid Retro Burger Joints

    Om du någonsin går genom Atlanta och din familj är hankering för en burgare, besök The Varsity, världens största och mest kända inkörning där arbetare i vitpapper har frågat folk "vad ska du ha?" Sedan 1928 . Fortsätt: Beställa en trippel med bacon och ost, en sida av lökringar och en stekt färskostspettare för efterrättskalorier är fördömd - eftersom upplevelsen att äta på detta mekka av fett ska ligga på din matlista. (Tips: Dela den tripp
  • restauranger: 16 bästa och sämsta snabbmatsmörgåsar

    16 bästa och sämsta snabbmatsmörgåsar

    Om du är på vägen och behöver ta någonting snabbt från en snabbmat, måste en smörgås vara ett bättre alternativ än en oljig burgare och pommes frites, eller hur? Inte alltid. Faktum är att vissa smörgåsar kan lura sig. Med kalorsåsar, feta kött och enkla kolhydrater för bröd, packar några av dessa menyalternativ mer kalorier, fett och natrium än en dubbel cheeseburger. Tricket lär sig hu
  • restauranger: Den mest populära Pizza-toppningen i varje stat

    Den mest populära Pizza-toppningen i varje stat

    Från spridd pepperoni till briny black olives, pizza-en av Amerikas favoritmatar - har den imponerande förmågan att glädja oss på nytt med varje gooeybit. Och vi kan antagligen krita det upp till den mängd överdådiga pizzerior pryder sina pajer med. Oavsett om du är en fan av Chicagos fyllda, djupa skål eller en vanlig New York-stil skiva, har vi låst upp de data som avslöjar varje stats absoluta favorit pizza toppning. Intel var
  • restauranger: 27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    Alla måste börja någonstans - och för ett överraskande stort antal kändisar, det var hos McDonalds och Baskin-Robbins. Och vi pratar folk som Brad Pitt, Eva Longoria, och till och med president Barack Obama. Men tro inte bara för att en lång lista av svelte A-listers en gång arbetat för några av landets fettigaste matställen att det är ett grönt ljus för att kasta ner på frites, hamburgare och glass. Med det sagt,
  • restauranger: Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Oavsett om du är sprinkle savvy eller gaga för glasyr, Krispy Kreme och Dunkin 'Donuts har lite något för varje söt tand och mycket koffein för varje missbrukare. Men när du ger dig ett behov av munk, vill du välja rätt ställe att förse dig med. Och om hänga i en munk är en del av din fuskdag, se till att du kolla in våra 16 Cheat Meal Strategies för viktminskning. Låt oss prata
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 12 McDonalds hemligheter Varje fläkt behöver veta

    12 McDonalds hemligheter Varje fläkt behöver veta

    Oavsett om det är din syndiga överflöd eller om du äter det utan att överge det vanliga, finns det mycket om McDonalds du förmodligen inte vet. Precis som någon annan berömd amerikansk ikon, har Ronald massor av hemligheter. Gilla, hur man får en M & M McFlurry för en bråkdel av kalorierna och hur man får en billigare Big Mac-inte exakt tabloid-värdiga skandaler, men hemligheter som vi trodde var värda att dela, ändå. Läs vidare för
  • restauranger: 30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    De säger att Amerika går på Dunkin ', vilket tycks vara ett ganska korrekt uttalande när man anser att det finns mer än 10 000 Dunkin Donuts-platser i USA och en hel del av deras årliga intäkter kommer från kaffe. (Sockerfyllda munkar tenderar inte att vara stora energiprestrar, efter allt ...) Nu,
  • restauranger: 20 Hemliga menyalternativ avslöjas

    20 Hemliga menyalternativ avslöjas

    Det finns ingen förnekande att vi lever i den ultimata eran av anpassning. Allt från ditt barns kön till dina sneakers kan ändras tills du får exakt vad du vill ha. Av någon anledning, men många misslyckas med att inse att deras matbeställningar också kan skräddarsys. Som kan förklara, delvis, varför så många amerikaner blir viktiga som ett resultat av deras restaurangvanor. Men här på E

Redaktionen

45 bästa någonsin Chia Pudding Recept för viktminskning

Om du är en fan av lättheten och nutritionen av över natten havre, kommer du att falla huvudet över klackar för nästa stora, inte känsliga frukost trend att slå på hälsokost scenen: Chia fröpudding. Ja, det är rätt: Vi säger att du ska äta pudding till frukost - eller när som helst, verkligen! Chia frön pack