7 hälsosamma sommarmatar



Dessa åtta livsmedel, under högsäsong under sommarmånaderna, är antingen rik på nödvändiga elektrolyter som magnesium och kalium, eller skryta med högt vatteninnehåll för att hjälpa dig att göra just det. Ännu bättre-de flesta är låga i kalorier. Så lagra din picknickkorg med dessa hälsosamma äter om du vill behålla den här strandkroppen och kontrollera risken för att passera ut under det "uppvärmda" spelet av majshål vid din nästa familj.

Vattenmelon


Vattenmeloner är ca 92 procent vatten, men det betyder inte att näringsinnehållet vattnas ner. De innehåller fasta halter av vitaminerna A, B6 och C, förutom aminosyror, antioxidanter och lycopen-a phytonutrient som ger frukter deras röda nyans. Detta speciella näringsämne har visat sig öka hjärt- och benhälsan, och det har också antiinflammatoriska egenskaper. För att inte nämna, en kopp av denna fruktskärna är bara 40 kalorier och tjänar det till en plats i din strand-kroppsdiettplan. 2

Gurka


Gurkor innehåller en ännu högre andel H2O än vattenmelon, vid ca 95 procent vatten. Gurkor kommer inte bara att hydrera dig, utan också öka dina viktminskningsansträngningar tack vare deras höga vattenhalt och lågt kaloriantal. En medelstor gurka innehåller bara cirka 45 kalorier, så du kan chomp bort skuldfri. Sätt din peeler bort också; en gurks hud behåller många av dess näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin K, vilket hjälper till att reglera blodpropp och bidrar till friska ben. 3

Selleri


"Korrekt hydrering är viktigt under denna årstid. Långa perioder eller hög aktivitet utomhus kan orsaka att kroppen inte bara förlorar vatten utan även väsentliga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettningsprocessen. Dessa näringsämnen hjälper till att hålla vatten där det behövs - i kroppens vävnader - för normal kroppsfunktion ", förklarar Angela Lemond, RDN, en talesman för Akademin för näring och dietetik. Selleri är 95 procent vatten, cirka sex kalorier per stilk och full av vitaminer A, C och K, B-vitaminer, folat och kalium. 4

körsbär


Tårta och söta, körsbär är som godis från jorden. De är ca 81 procent vatten per volym, och ligger högst på sommaren, så dra nytta av det du kan. En kopp kirsebär klockar i på färre än 100 kalorier och skryter med B-vitaminer, cancer-fighting flavonoider och tre gram fiber. De har också markerats som ett naturligt sömnhjälp tack vare deras melatonininnehåll. Så om en lång dag på stranden har du trådbunden, drick en liten mängd tärkt körsbärsjuice eller njut av en kopp körsbär till efterrätt. de hjälper dig att behålla din tonade kroppsbyggnad genom att ersätta mindre dygdiga efterrätter och röra sig längs din snooze-process, hålla ghrelin- jag är hungrig hormon i kontroll. 5

Spenat


Sommarsallader är det perfekta sättet att hålla kroppen från att förlora viktiga näringsämnen och elektrolyter i det heta vädret, och inte bara från saftiga blandningar som jordgubbar eller gurkor. "Långa perioder utomhus kan inte bara orsaka att kroppen förlorar vatten utan också väsentliga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettningsprocessen. Dessa näringsämnen hjälper till att hålla vatten där det behövs - i kroppsvävnaderna - för normal kroppsfunktion, säger Lemond. Spenat innehåller 157 mg magnesium per kopp och är också en stor källa till kalcium. Om du är orolig för att några unga människor får tillräckligt med denna gröna veggie, tillägger Lemond, "Råspenat är vanligtvis mer accepterad av barn än kokt och när de fylls med färska, mogna jordgubbar och sötare dressing, kommer de säkert att njuta av det . "6

tomater


Få saker är bättre än en färsk, saftig tomat på toppen av sommarsäsongen. På sallader, skivad i smörgåsar eller sauterade i en omelett, är tomater en toppval när det gäller hälsosam sommaräter. de är ungefär 94 procent vatten och låga kalorier. Faktum är att en medelstor tomat bara kostar dig ca 20 kalorier. Trots de låga kalorierna, innehåller tomater höga nivåer av lykopen, C-vitamin och kalium bland en mängd andra bra näringsämnen. Studier har funnit att lycopen (en kraftfull antioxidant) hjälper till att skydda din hud mot solens skadliga strålar. Så inte bara kommer denna frukt att ersätta förlorade elektrolyter som kalium, men det kommer att hjälpa till att kämpa mot och till och med arbeta för att reparera otäcka solbränner från insidan. Om du bara letar efter ett snabbt mellanmål, poppa några körsbärstomater i din mun - de innehåller faktiskt den högsta mängden lykopen per portion jämfört med andra typer av tomater. 7

Lättmjölk


Det är inte bara att producera som kan hålla din kropp hydratiserad i värmen. Mejeri kan också hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter. "Mejeriprodukter innehåller friska mängder av alla elektrolyter, så det är ett utmärkt alternativ för utomhusunderhållning på varma sommardagar. Prova att blanda upp en smoothie med skummjölk, vanilj yoghurt, frysta bananer, några krossade mandlar och ett streck av vanilj extrakt, säger Lemond.
Rekommenderas
  • viktminskning: 20 saker bara tidigare-överviktiga människor vet

    20 saker bara tidigare-överviktiga människor vet

    I slutet av varje tyngdförlust show, tävlande parade över en tv-studio scen i form-passande, trendiga kläder som visar sina nya trim siffror. Men det är alltid deras nyfunna känsla av självförtroende och ett lekstark leende som håller på med tittarna långt efter den senaste kommersiella luften. Det är oe
  • viktminskning: Ingredienser för Salad Dressing som hjälper dig att gå ner i vikt

    Ingredienser för Salad Dressing som hjälper dig att gå ner i vikt

    Faktum är att om du är allvarlig för att gå ner i vikt, skulle du vara klok att ta bort ditt kylskåp - och din diet - av de flaskiga sakerna helt och hållet. Det beror på att de flesta förpackade dressingar, även de snygga, innehåller ingredienser som majssirap och vegetabiliska oljor som visat sig bidra till viktökning - till och med drizzled på en tallrik med hög viktminskning. Skaka upp e
  • viktminskning: 27 Funktionella livsmedel för bättre hälsa och viktminskning

    27 Funktionella livsmedel för bättre hälsa och viktminskning

    Ja, mat ger oss den energi vi behöver för att överleva. Och ja, för de flesta NFL-spelare som äter pounds av grejerna varje dag, är mat bara bränsle. Men det finns några hela livsmedel som inte bara uppfyller dina grundläggande näringsbehov - de gör mycket mer. Tänk på det som naturens form av en köp en, få en affär. Dubbel "f
  • viktminskning: 7 sätt Goldie Hawn Stays Slim vid 70

    7 sätt Goldie Hawn Stays Slim vid 70

    Kate Hudson är inte den enda i hennes familj som har ett rockin-bod! Hennes mamma, Goldie Hawn, upptäcktes just för en tid sedan strutting hennes saker på stranden i Oahu, Hawaii, ser trimmer än någonsin. Varför ska du bry dig? Eftersom vi har hennes vistelse smala hemligheter! Läs vidare för att upptäcka hur 70-årige Hawn behåller sin ständigt perfekta siffra så att du kan följa i hennes fotspår. Grönjuice Få d
  • viktminskning: 5 bästa kryddor för fettförlust

    5 bästa kryddor för fettförlust

    En nyligen genomförd beteendestudie som lärde vuxna att jazz upp måltider med örter och kryddor istället för salt ledde till en minskning av natriumförbrukningen med nästan 1000 mg per dag (det är mer salt än du hittar i 5 påsar Doritos!). Som om det inte gjorde dina blodkärl skrika med glädje, visar den senaste forskningen också att vissa kryddor faktiskt kan rikta sig mot bukfett, minska uppblåsthet och i allmänhet förbättra livet för den äppelformade befolkningen med 110 procent. Spice upp ditt liv
  • viktminskning: Veganism har funnits vara den bästa kosten för viktminskning

    Veganism har funnits vara den bästa kosten för viktminskning

    Going vegan har arbetat för Bill Clinton, Jay-Z och Beyonce, och en ny studie i Journal of General Internal Medicine visar att det kommer att fungera för dig också. Forskarna jämförde resultatet av ett dussin dieter - inklusive Atkins, American Diabetes Association diet och andra - och fann att de som följer en vegansk diet skulle kunna förlora 5 pounds mer på kort sikt än de som följer traditionella dietplaner. (Vegetar
  • viktminskning: Är fiskolja det bästa sättet att hjälpa till med viktminskning?

    Är fiskolja det bästa sättet att hjälpa till med viktminskning?

    Fiskolja kan hjälpa dig att få läckra lås, minska inflammation, bekämpa depression och göra dig smartare - och nu tyder på att nya undersökningar kan hjälpa dig att dike magen. I en nyligen japansk studie fick två grupper av möss en matrik diet. En grupp konsumerade dock också fiskolja. Resultaten avslöjade att den senare gruppen fick signifikant mindre vikt och fett, hade lägre insulinnivåer och en varmare kärntemperatur. Forskarna drog
  • viktminskning: 7 enkla sätt att gå ner i vikt hemma

    7 enkla sätt att gå ner i vikt hemma

    Det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet du gör, så länge du förbrukar energi. Och i själva verket kan vissa vanliga hushållsaktiviteter ge dig så mycket av ett träningspass som du skulle komma i gymmet. Det här är antingen stora eller fruktansvärda nyheter beroende på hur mycket du såg fram emot vårrengöring, men vetenskapen bakom det kan få dig att nå en kvast innan du slutar läsa. Matar en måltid
  • viktminskning: 21 fantastiska sätt att gå ner i vikt med yoghurt

    21 fantastiska sätt att gå ner i vikt med yoghurt

    Om du bara kunde äta en mejeriprodukt under resten av ditt liv, skulle grekisk yoghurt vara det. Medan alla mjölkprodukter har protein, har få de mångsidighet eller breda hälsofördelar som yoghurt bär. Det kan bokstavligen förändras från en morgonklammer till en marinaden på några minuter - det är ganska fantastiskt! Det är ocks

Redaktionen

7 Nattvanor gör dig fet

Sömn är avgörande för att din kropp ska fungera ordentligt, och om du är som de flesta amerikaner blir du inte tillräckligt nära. Enligt en nationell undersökning får 75 procent av amerikanerna inte tillräckligt med sömn-5, 68 timmars vilsam sömn i genomsnitt och 58 procent av de personer som efterfrågas önskar att de visste hur de skulle öka de nattliga siffrorna. Kanske det är