Den amerikanska regeringen anser att du är söt nog. I själva verket tidigare i år utfärdade USDA riktlinjer som rekommenderade att amerikaner behåller sin konsumtion av tillsatta sockerarter - inte mer än 10 procent av de totala kalorierna, eller cirka 180 kalorier per dag för kvinnor som följer en diet med 1 800 kalorier och 200 för män efter en diet med 2000 kalorier. Det var en stor sak eftersom det var första gången USDA gick upp för att säga vad gränsen för socker skulle vara.
Deras riktlinjer översätter till cirka 45 gram socker per dag, toppar eller cirka 11 teskedar. Men organisationer från American Heart Association till Världshälsoorganisationen rekommenderar att man sänker det numret ytterligare; de säger inte mer än 25 gram tillsatt socker om dagen (cirka sex teskedar) är bäst för optimal hälsa.
Tänk 11 teskedar socker per dag låter som mycket? Jo det är det. Men du kommer bli förvånad över hur lätt det är att äta så mycket; I själva verket konsumerar den genomsnittliga amerikanska kvinnan ca 25 teske (100 gram!) socker om dagen eller cirka 125 geléböna per dag.
Men om du inte knackar gelébönor eller chugging majssirap med hög fruktos, var kommer alla dessa sockerkalorier från? Överraskande kommer en hel del från mat som du aldrig skulle tänka på som "sugary". Här är vår lista över överraskande livsmedel med mer socker än USDA tillåter på en dag, komplimanger av den nya boken Zero Sugar Diet: 14-dagars planen att Placera din mage, krossa cravings och hjälpa dig att luta dig för livet, rankad från galen, dålig till dåligt dålig. Och om någon av dessa rätter gör din mun vatten, överväga att kolla in dessa tips på 30 sätt att äta mer men väga mindre!
Quiznos Apple Harvest Chicken Salad med Acai Vinaigrette
Courtesy @ Quiznos / InstagramNäring: 540 kalorier, 28 g fett (5 mättat fett), 910 mg natrium, 52 g kolhydrater (7 g fiber, 39 g socker ), 26 g protein
Studier har funnit att människor som upplever icke-så-hälsosamma måltider som "friska" kommer att tendera att äta 35 procent mer av måltiden än om de tyckte om det som en vanlig mat. Det är särskilt dåliga nyheter, eftersom Quiznos har marknadsfört denna sallad med en massa av dessa hälsokostsord: "äpple" och "acai" för att bara nämna några. Brace dig själv för sanningen: Denna maträtt har faktiskt mer kalorier än en stor Mac och mer än en dags värde av socker. Ja seriöst!
Bob Evans Cranberry Pecan Chicken Salad
Courtesy av Bob EvansNutrition (serveras med ramekin av Colonial dressing och middagsrulle): 1360 kalorier, 78 g fett (21 g mättat fett), 2, 590 mg natrium, 105 g kolhydrater (11 g fiber, 42 g socker ), 64 g protein
Hela denna sallad har mer socker än vad du hittar i en bit tranbärspecanpai!
California Pizza Kitchen Tre Thai Chicken Spring Rolls Med Jordnötssås
Rättvisa av California Pizza KitchenNäring: 1320 kalorier, 63 g fett (18 g mättat fett), 3 750 mg natrium, 132 g kolhydrater (9 g fiber, 42 g socker ), 57 g protein
Du visste att du skulle få en stark hjälp av fett när det var dags att beställa denna friterad tallrik, men vi slår vad om att du aldrig skulle gissa att du också skulle få nästan lika mycket socker som 11 Sugar Raised Dunkin Donuts! Även dela den bland tre personer lämnar dig med samma mängd söta saker som du skulle hitta i en skål med Reese's Puffs-spannmål.
Au Bon Pain Jordgubb Banan Yoghurt Smoothie
Auktorisation av Au Bon PainNäring (en storlek, 16 oz): 240 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 35 mg natrium, 56 g kolhydrater (4 g fiber, 46 g socker ), 6 g protein
Kalla detta en "smoothie" låter auraen ha god hälsa. Dock har denna lilla smoothie mer socker än vad du hittar i en halv pint Ben och Jerrys Mint Chocolate Cookie Glass!
O'Charleys Chipotle Chicken Tenders
Courtesy av O'Charley sNäring: 1 160 kalorier, 40 g fett (8 g mättat fett), 2 230 mg natrium, 107 g kolhydrater (13 g fiber, 47 g socker ), 80 g protein
Din kärlek till Chipotle borde inte leda dig att göra dåliga val. En av dem kan beställa denna extremt söta och lika salta aptitretare från O'Charleys.
Röda Robins Röda Fetfria Boneless Wings med Banzai sås, Large
Riktighet av Red RobinNäring: 1 270 kalorier, 55 g fett (11 g g mättat fett), 4 270 mg natrium, 137 g kolhydrater (19 g fiber, 46 g socker ), 56 g protein
På Red Robin är "Banzai" kod för "socker". Samma aptitretare belagda i Buzzardsås har bara 3 gram socker.
Sonic Asian Sweet Chili Boneless Wings, 12 stycken
Courtesy av SonicNäring: 1, 110 kalorier, 32 g fett (8 g mättat fett), 4.130 mg natrium, 123 g kolhydrater (5 g fiber, 49 g socker ), 60 g protein
Låt dig inte lura av det faktum att det finns chili i dessa vingar. Den heta krydden är känd för att öka din ämnesomsättning, men det kommer inte att få chansen att göra det jobb när det dräneras i så mycket fett, natrium och socker som vad som finns i dessa vingar.
Perkins citron blåbär Pie Pannkakor Platter
Courtesy av PerkinsNäring: 1, 060 kalorier, 50 g fett (17 g mättat fett), 2 220 mg natrium, 116 g kolhydrater (1 g fiber, 50 g socker ), 36 g protein
Den andra uppsättningen pannkakor till toppen av vår lista kommer från hela dagen-frukostrestaurangen Perkins. Dessa flapjackor har mer socker än 92 M & M-och nej, det är inte ett typsnitt. Du kan tacka den heapande högen med citronminguecakefyllning, pulveriserat socker och piskad toppning för dagens sockerbröst.
Sonic handgjorda lökringar, familjestorlek
Courtesy av SonicNäring: 1, 610 kalorier, 79 g fett (14 g mättad, 1, 5 g trans), 1 580 mg natrium, 202 g kolhydrater (10 g fiber, 51 g socker ), 23 g protein
Okej, det är "familjestorlek", så säkert ska du dela. Men även om du är en familj på fyra, får du fortfarande så mycket socker från en liten del av ringar som du skulle få från en liten Debbie Donut Stick.
Applebees honung BBQ Boneless Wings med Ranch
Courtesy av Applebee sNutrition (serveras med ranch dressing): 1 120 kalorier, 57 g fett (10, 5 g mättat fett), 3 100 mg natrium, 108 g kolhydrater (7 g fiber, 51 g socker ), 41 g protein
Ja, älskling är ett tillsatt socker, oavsett vad Winnie the Pooh säger. Faktum är att 51 gram sockret i denna tallrik kommer från såsen.
Kalifornien Pizza Kitchen Waldorf Chicken Salad
Rättvisa av California Pizza KitchenNäring: 1320 kalorier, 94 g fett (22 g mättat fett), 2 020 mg natrium, 75 g kolhydrater (10 g fiber, 55 g socker ), 54 g protein
Det låter säkert som en bild av god hälsa - en sallad av färska äpplen, druvor, selleri, valnötter och blåost - men var försiktig. Den extra stora delen i kombination med ett sockerförband innebär att du tar in för mycket socker för ett enda sittande.
Pizza Hut Wingstreet 8 Pc Honey BBQ Bone-In Wings
Courtesy of Pizza HutNutrition (med ranchens sida): 1 160 kalorier, 60 g fett (13 g mättat fett), 2, 460 mg natrium, 83 g kolhydrater (2 g fiber, 61 g socker ), 74 g protein
Den skyldige här är inte själva fågeln, men Pizza Huts honungs BBQ-sås, som egentligen bara är ett fint namn för en viskös pool av brunt socker. Nästa gång ett begär slår - och du letar efter något varmt men ändå sött - håll din diabetesrisk i kontroll genom att beställa Sweet Buffalo. Denna enkla, slimming swap kommer att spara dig 34 gram socker.
IHOP Cupcake Pannkakor
Heder av iHOPNäring: 790 kalorier, 22 g fett (12 g mättat fett), 1 810 mg natrium, 132 g kolhydrater (4 g fiber, 61 g socker ), 16 g protein
Fyll IHOPs signatur kärnmjölkspannkakor med regnbågsrör, topp med muffinsis, mer regnbågsrör och piskad topping och du får bokstavligen dessert till frukost.
Buffalo Wild Wings Asian Zing Boneless Wings, Large
Rättvisa av Buffalo Wild WingsNäring: 2.380 kalorier, 102 g fett (40 g mättat fett, 4 g transfett), 6 750 mg natrium, 284 g kolhydrater (16 g fiber, 67 g socker ), 67 g protein
Visst kan en stor (omkring 20 vingar) verka som mycket, men även mediet (15 vingar) fyller upp dig med 50 gram socker i denna sås beskriven som "Sweet meets heat: En chili pepper, soja och ginger sås. "Att döma av näring, de två smakerna mötte och söta sprang precis precis och hävdade dessa vingar som egna.
Applebees Crunchy Lökringar
Courtesy av Applebee sNäring: 1300 kalorier, 59 g fett (10 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 3 366 mg natrium, 176 g kolhydrater (8 g fiber, 65 g socker ), 15 g protein
Du hittar den här produkten på Applebees nya 2 för $ 20-menyn, där du väljer en aptitretare att dela och varje får en entree. Även om du delar upp denna aptitretare, skulle du fortfarande gnugga ner bara 6 gram blyg av nästan en hel 12-uns Coca Colas burk är värt av socker.
Chili Crispy Honey Chipotle Crispers med BBQ Sauce
Courtesy of Chili'sNäring: 1 840 kalorier, 90 g fett (15 g mättat fett), 5 540 mg natrium, 202 g kolhydrater (12 g fiber, 69 g socker ), 56 g protein
Med ordet "skarpa" i titeln två gånger, skulle du tro att fett skulle vara din största oro, men Chili lyckas packa 55 gram socker i själva Crisper-själv innan du ens lägger på BBQ-såsen.
PF Changs Orange Peel Chicken
Rättvisa av PF Chang sNäring: 980 kalorier, 39 g fett (6 g mättat fett), 2 430 mg natrium, 92 g kolhydrater (7 g fiber, 68 g socker ), 70 g protein
Blandningen av Hunan Chili-sås och färska apelsinskivor resulterar i en maträtt med mer socker än tre 8 ounce glas apelsinjuice.
Buffalo Wild Wings Hickory Pork Sandwich
Rättvisa av Buffalo Wild WingsNäring: 1, 040 kalorier, 43 g fett (12 g mättat fett), 3, 270 mg natrium, 123 g kolhydrater (7 g fiber, 69 g socker ), 38 g protein
Även om du piskar upp en långsam kokkärl dras av fläsk gör lågkaloribordslunchar en bris, rekommenderar vi att du håller fast vid din hemlagade version över denna dietkatastrof.
Jamba Juice Island Pitaya Bowl
Court of Jamba JuiceNäring: 470 kalorier, 8 g fett (2, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 100 g kolhydrater (12 g fiber, 70 g socker ), 6 g protein
"Energiskålar" är en ny trend på saftplatser, men kom ihåg att ett annat ord för "energi" är "kalorier". Medan vissa socker kommer från frukt kommer mycket av det från honung och granola, vilket leder till mer än två dagar värdighet av sötma.
Chilis karibiska sallad med grillad kyckling
Courtesy of Chili'sNäring: 720 kalorier, 28 g fett (4, 5 g mättat fett), 1 160 mg natrium, 86 g kolhydrater (8 g fiber, 70 g socker ), 36 g protein
En sallad med grillad kyckling-varje dieter's cliché lunch, eller hur? Men detta är ett fruktansvärt exempel på att socker gömmer sig i en till synes hälsosam maträtt. Efter att ha ätit Chilis karibiska sallad - och dess nio munkar som är värda socker - blir du mindre bikini-säker än någonsin. Beställ den söta, Southwest Chicken Soup med en sallad i stället. Du sparar 60 gram av de söta grejerna och är simmade på sommaren. Bygg en bättre sallad hemma med dessa fantastiska mason burksallad recept!
O'Charley's California Chicken Salad with Balsamic
Courtesy av O'Charley sNäring: 1, 440 kalorier, 106 g fett (19 g mättat fett), 1 225 mg natrium, 89 g kolhydrater (0 g fiber, 74 g socker ), 38 g protein
Namnger en sallad efter ett tillstånd som framkallar tankar på juice och acai skålar verkar säkert ironiskt när sagda sallad har mer socker än vad du borde äta på en hel och en halv dag!
PF Chang sesam kyckling
Rättvisa av PF Chang sNäring: 990 kalorier, 36 g fett (6 g mättat fett), 2, 590 mg natrium, 102 g kolhydrater (7 g fiber, 77 g socker ), 69 g protein
Anka! Ditt matbord kommer att bli ransacked av Stay-Puft Marshmallow Man. Sesam kyckling har täckt i en tjock beläggning av sås. Det har aldrig sett ut som den hälsosammaste plockan på menyn, men du trodde antagligen inte att den har så mycket socker som 20 jumbo marshmallows! Håll dig borta från denna maträtt, och den söta och sura kycklingen också, den här kom i en nära sekund med jättegott 69 gram socker (men åtminstone det har ordet "sött" i namnet). I stället fråga din server för att få dig Dynamite Räkorstart med en liten sida av spenat med vitlök som din entree. Du får den söta, smarta smak du längtar efter en bråkdel av kalorier och socker. Och fortsätt förlora snabbt - med dessa 22 bästa teen för viktminskning.
Dennys saltade karamell- & banankrämpannkaka frukost
Courtesy av Denny'sNutrition (serveras med 2 baconremsor, 2 ägg och hashbruna): 1 440 kalorier, 66 g fett (24 g mättat fett), 2, 556 mg natrium, 180 g kolhydrater (7 g fiber, 81 g socker ), 33 g protein
Kockarna på Denny hade en fältdag med den här. De spacklar bitar i kärnmjölkspannkakorna och sedan överst med inte bara vaniljkrämer, men också bananer och varm saltad karamelsås. Och sedan mer shortbread bitar på toppen. Fortfarande inte full? Du kan runda ut måltiden med extra bacon, ägg och hash browns.
Panda Express 3-Entree Plate
Heder av Panda ExpressNutrition (för Chow Mein, Sweetfire Chicken Breast, Sweet & Sour Chicken och Peking Beef): 1660 kalorier, 75 g fett (15 g mättat fett), 2 220 mg natrium, 198 g kolhydrater (7 g fiber, 84 g socker ) 49 g protein
"Panda Express" beskriver både vad du ska se ut och hur lång tid det tar dig att komma dit. De kallar dem "sweetfire" kött av en anledning. Lyssna på varningsskottet och ta undvikande åtgärd. Att få en trio av String Bean Chicken Breast, Broccoli Beef och Kung Pao Chicken med en sida av brunt ris skulle spara dig 66 gram socker!
Dennys Cranberry Orange Pannkaka Frukost
Courtesy av Denny'sNutrition (serveras med god frukostbuffé, 2 soliga sidor upp ägg, hashbruna): 1 400 kalorier, 75 g fett (20 g mättat fett), 2 866 mg natrium, 164 g kolhydrater (5 g fiber, 84 g socker ), 40 g protein
Orange gräddeostskikt lagrad ovanför tranbärsbelagda pannkakor resulterar i den sugariaste maträtten på Denny's.
Bob Evans Blueberry Supreme Brioche French Toast
Courtesy av Bob EvansNutrition (serverad med blåbärtillsats, gräddostsocker, piskad socker): 910 kalorier, 24 g fett (11 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 900 mg natrium, 151 g kolhydrater (3 g fiber, 85 g socker ), 22 g protein
Blueberry topping, cream cheese icing, vispad toppning och pulveriserat socker kommer tillsammans på toppen av två skivor franska toast och bära en hel del 85 gram socker.
PF Changs kryddiga kyckling
Rättvisa av PF Chang sNäring: 960 kalorier, 35 g fett (6 g mättat fett), 1 500 mg natrium, 102 g kolhydrater (0 g fiber, 90 g socker ), 61 g protein
Vi börjar se en trend här där "kryddig" betyder verkligen att du får en tallrik kyckling med så mycket socker som 14 Födelsedagskryddade Fyllda Chips Ahoy-kakor.
O'Charleys Full Rack Baby Back Ribs med Broccoli och potatismos
Courtesy av O'Charley sNäring: 1 530 kalorier, 73, 5 g fett (26 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 5 300 mg natrium, 136 g kolhydrater (10 g fiber, 94 g socker ), 73 g protein
Den skyldige för sockret är inte bara Baby Back Ribs. Skulle du någonsin gissa att en sida av mashed sötpotatis hade 18 gram socker i den? Det är mer än vad som finns i tre KIND Fruit & Nut Delight barer! Och det är en av våra topprankade KIND-staplar!
Cheesecake Factory Teriyaki Chicken
Riktighet av Cheesecake FactoryNäring: 1, 320 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett), 3993 g natrium, 207 g kolhydrater (2 g fiber, 96 g socker ), 70 protein
"Terror-yaki" är mer som den. Denna entree-som bara kunde ha blivit tänkt i en "fabrik" - är sockerekvivalenten på 3, 5 Snickers Bars, och kommer toppad med två dagars värde av salt. Så mycket som vi hatar idén att beställa någonting som heter "Skinnylicious" före middagen, på Cheesecake Factory som kanske är ditt bästa.
BJs Baby Back Pork Ribs Full Rack
Rättvisa av BJsNäring: 1300 kalorier, 68 g fett (25 g mättat fett), 7 835 mg natrium, 119 g kolhydrater (2 g fiber, 100 g socker ), 50 g protein
Vi vet inte vad som finns i Big Poppa Smokers "Sweet Money Championship Rub", men det blir det här hela stället med fläskfibrer i ett objekt som värdesätter efterrättmenyn med 100 gram socker - det är som att äta fyra Snickers-barer i ett sittande ! För något lite mer meningsvänligt som sparar dig över 100 gram socker, plus 500 kalorier att starta, be om ledningen istället. Den är fylld med lika mycket protein!
Chilis Crispy Honey Chipotle & Waffles
Olivia TarantinoNäring: 2, 480 kalorier, 125 g fett (40 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 5 240 mg natrium, 276 g kolhydrater (11 g fiber, 105 g socker ), 63 g protein
Ingen trodde någonsin att kyckling och våfflor är friska, men skulle du ha gissat din beställning kom med mer tillsatta socker än vad du borde konsumera i två hela dagar?
Boston Market Half-Stack St. Louis Style BBQ Ribs
Courtesy of Boston MarketNutrition (serveras med Corn, Sweet Potato Casserole, BBQ Sauce & Cornbread): 1760 kalorier, 93 g fett (30 g mättat fett), 2 960 mg natrium, 167 g kolhydrater (10 g fiber, 105 g socker ), 58 g protein
Med en semesterhelgans värde av socker och två dagars natrium kommer blodsockret och blodtrycket att vara i en tävling för att se vem som kan redline snabbare. Val av samma tallrik, men med en Quarter Skinless Rotisserie Kyckling med sås i stället för BBQ sås sparar du en hel 28 gram socker, så att du kan njuta av vad du verkligen vill ha: efterrätt.
Cheesecake Factory Bruleed French Toast
Riktighet av Cheesecake FactoryNutrition: 2, 780 kalorier, n / ag-fett (93 g mättat fett), 2, 230 mg natrium, n / ag-karbohydrater (n / ag-fiber, 120 g socker ), n / ag-protein
Att kalla denna "efterrätt till frukost" skulle inte ens skära den, eftersom en genomsnittlig bit vit kaka med chokladfrystning bara har 30 gram socker. Möt den absolut värsta frukost i Amerika.
Jamba Juice Strawberry Surf Rider, Large
Court of Jamba JuiceNutrition (28 oz): 590 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 15 mg natrium, 142 g kolhydrater, (4 g fiber, 128 g socker ), 4 g protein
Strawberry Surf Rider? Strawberry Couch Rider kan vara ett bättre namn för denna söta kombination av frukt, lime sherbet och citronad. Även nedgradering till den minsta storleken, 16 uns, kommer fortfarande att sätta dig på 70 gram av de söta grejerna.
Smoothie King The Hulk Strawberry, 40 Oz
Courtesy of Smoothie KingNäring: 1, 810 kalorier, 54 g fett (26 g mättat fett), 680 mg natrium, 291 g kolhydrater (13 g fiber, 253 g socker ), 48 g protein
"Blandad för att hjälpa dig att få tonat, bygga muskler, varas längre eller återhämta sig snabbare" är påståendet Smoothie King gör sin linje av Fitness Blends, varav The Hulk är bäst. Det innehåller smör pecan glass och en proprietär "viktökning blandning." Vi är ganska säkra på att vi vet vad som händer: ungefär fem dagar av socker. (PS Den 32-ounce versionen har fortfarande 190 gram socker och den minsta storleken på 20 uns har fortfarande 127 gram.) Om du letar efter en massa, ta en titt på dessa proteinpulver istället.