Medan du kanske vet mer om hur världen fungerar, satsar vi på att det finns gott om du kan lära av en 20-något om hur du går ner i vikt och blir frisk. Nu, mer än någonsin, anses det som "coolt" för att äta hälsosamt, träna och sedan skryta om det hela över Internet. Och medan det kan verka självcentrerat, är dagens millennials verkligen på något. Mer av den allmänna befolkningen är fet och sjukare än någonsin tidigare, och det verkar som att 20-somethings försöker vända saker. De utbildar sig om näring och fysisk aktivitet och kräver att livsmedelsindustrin gör sitt spel genom att erbjuda hälsosammare val.
Vad händer med deras intresse för hälsan? Jo, det är ett av de få saker som 20-somethings kan styra. "Vi växte upp i lågkonjunkturen, vi har en biljon dollar i studielånskulden, vi litar inte på vår regering. Det du äter är ett beslut du har kontroll över, du kan utöva tre gånger om dagen", säger Eva Turow, författare till en smak av Generation Yum: Hur tusenårig generationens kärlek för organisk biljettpris, kockkockar och microbrews kommer att göra eller bryta framtiden för mat. Är du nyfiken på hur den här hälsosjuka gruppen av unga vuxna håller viktminskning i bukt? Vi grävde igenom försäljnings- och marknadsföringsdata och chattade med ett antal unga vårdpersonal och självutnämnda "hälsanötter" för att ta reda på det. Läs vidare för att lära känna och få din 20-något figur back-stat! Och för ännu fler sätt att trimma ner, var noga med att kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!
Gör din diet en del av din identitet
För år sedan brukade ingen säga "Jag är en glutenfri dieter" eller "Jag är en viktvaktare", men idag använder yngre människor sina kostvanor på ärmarna och använder ofta dem för att kommunicera med andra vilken typ av person de är det finns mycket undertext pågår. Och tro det eller inte, det här är allt väldigt bra. När människor möglar sina identiteter runt en hälsosam vana, är de mer benägna att hålla fast vid det.
Gör detta: När du väl har hittat en diet som fungerar för dig, börjar du införa den i din identitet. Du är mycket mindre benägna att beställa efterrätt om du berättade för alla du vet att du har klippt ut tillsatta sockerarter.
RELATERADE: 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker
Splurge när det räknas
De kan ha högar av studielån att betala, men det betyder inte att 20-somethings lever av billiga kött och chips. Det är faktiskt ganska motsatt. Medan ca 20 procent av Gen-Xers och 15 procent av Baby Boomers regelbundet köper organisk biljett, täcker 30 procent av millennierna kontanterna för högre kvalitet ekologiska livsmedel, särskilt när det gäller saker de konsumerar på daglig basis som kött, mjölk och ägg. Faktum är att människor födda mellan 1980 och 2000 spenderar 14 gånger så mycket på mat som den genomsnittliga medelklassfamiljen - och extragröna är helt värt det. Gräsmatad organisk nötkött är till exempel lägre i kalorier och fett än sina konventionella motsvarigheter och organiska produkter är fria från kemikalier som kan krossa kroppens energiförbränningsprocess och göra det svårare att gå ner i vikt.
Gör det här: Inte allt du köper behöver vara organiskt. Men när det gäller frukt med ätbara skinn, mjölk, kött och ägg är det värt extra pengar att få de bra sakerna.
Gå med i ett gym och hitta lite Fitspiration
"När mina föräldrar växte upp, var träning inte prioriterat på det sätt som det är idag, särskilt för kvinnor. Det blev verkligen populärt, men det var sällsynt att 20-någonting skulle vara ett gym eller spela en sport" Ashlyn, en 21-årig collegefotbollsspelare, berätta för oss. "Idag tror jag att du skulle ha svårt att hitta någon i 20-årsåldern, särskilt en tjej i hennes 20-årig-som inte har ett gym medlemskap, delta i någon slags träningspass eller spela en sport. Jag tror fitspiration på Instagram spelar en stor roll i den pågående träningsrörelsen. Det är 24/7 motivation som våra föräldrar inte hade. "
Gör det här: Om du inte vill gå med i ett gym för att hjälpa till med att kasta punden, finns det massor av gratis träningsprogram i gräsrotsstil som novemberprojektet, registrerade dietist Isabel Smith berättar för oss. "Kolla in gratis träningsprogram i ditt område - du kommer inte vara den äldsta personen där!"
Och glöm inte att hålla dig konsekvent
Tjugo somethings träffar inte bara gymmet när stämningen slår Det är en vanlig del av deras rutin, med 90 procent av årtusenden som passar i fyra timmars träning varje vecka, enligt en studie från Technogym, en leverantör av fitnessanläggningar. Det är långt mer aktivitet än de rekommenderade två och en halv timmarna som hälso- och sjukvårdssektorn säger att sträva efter att gå, whippersnappers!
Gör detta: Träffar i gymnastiken i fyra timmar i veckan kan tyckas som mycket, som bryter ner till bara 34 minuter per dag. Och om du inte vill träffa gymmet på helgerna, måste du logga om 48 minuter svettid måndag till fredag. Verkar fortfarande som mycket? Glöm inte att fritidsaktiviteter som vandring, vandring, cykling och badräkning också! Dessa är alla populära, sociala aktiviteter bland tusenåriga som hjälper dem att träffa fyra timmarsmärket. För ännu fler sätt att hålla sig aktiva, se till att se dessa 31 smygiga sätt att träna utan att träna på gym.
Ät regnbågen
Medan du kanske har väckt dina barn på middagar med kött och potatis, så är det inte vad tjugo somethings väljer att äta när de flyttar ut ur huset. "Jag kommer ihåg att lära mig i hälsokurser i mitten och gymnasiet att ju mer färg på din tallrik desto bättre. Därför väljer jag ofta sallader som är gjorda med en mängd olika frukter och grönsaker snarare än en beige smörgås fylld med brun eller blekt rosa kött ", säger Cheyenne, en 21-årig yoga och löpande entusiast. "Min mammas tallrik är å andra sidan ofta en blandning av beige och vita livsmedel som potatismos och gräddfil. Om det finns någon färg på hennes tallrik, kommer den ofta från en strö av cheddarost. De flesta av hennes måltider är saknar i vibrerande färger, säkert. "
Gör detta: Mer färg betyder ofta färre kalorier. Tänk på det: Nutrient-void, fet och kalori fylld biljett som pommes frites, hamburgare, vit pasta och kycklingnuggor är alla vita eller beige. Friska saker som frukt, grönsaker och fisk har ofta livfulla nyanser - kanske därför 20-somethings regelbundet postar bilder av sina måltider online. Koka upp några av dessa 20 enkla, sunda rätter för att förstärka hälsofaktorn för varje måltid nästan omedelbart.
Bli informerad
"Us 20-somethings är verkligen internet- och teknikkunniga, så jag tycker att de flesta av mina kollegor är välinformerade om att äta bra. Jag tror mer än äldre generationer", säger Smith. Cheyanne håller med och säger: "Det är vanligt att människor i min ålder tittar på dokumentärer på Netflix som" Food Inc ", " Cowspiracy "och" Fat, Sick & Nearly Dead. " Uppriktigt sagt skrämmer dessa dokumentärer levnadsdagsljuset ut ur oss och övertalar oss att vara mer försiktiga med våra matval. "
Gör det här: När det gäller viktminskning är kunskapen makt. Så, gör det en prioritet att lära sig om hälsosam kost och motion. Det finns massor av bra resurser (som EatThis.com, förstås) tillgängligt med ett klick av en knapp.
Lägg till probiotika på din platta
Enligt livsmedels- och konsumentförpackade marknadsundersökningsföretag, Packaged Facts, är millennials uber intresserade av probiotika. Därför har du antagligen märkt en boom i probiotisk-spikade produkter i snabbköpet senast. Allt från muffinsblandning till smör får probiotisk behandling. Även om inte alla dessa produkter är legit är saker som yoghurt, miso och kefir. Och de hjälper till att upprätthålla de goda bakterierna som ger upphov till tyngdinducerande inflammation och håller din ämnesomsättning humming.
Gör detta: Lager på några av dessa 18 probiotiska livsmedel För en hälsosam tarm att börja trimma din midja idag!
Gå till bondemarknaden
"Tjugo somethings har mindre pengar än äldre människor. Därför är mina kollegor och jag mer benägna att gå till bondens marknad för att få våra grödor, vilket innebär att vi spenderar mindre pengar och blir friskare", säger Smith . Bonus: När du handlar på böndernas marknad, är du mindre sannolikt att köpa den bearbetade skräp som avspår din viktminskning framsteg. Varför? Eftersom de inte säljer det.
Gör det här: För att hitta en bondemarknad nära dig, kolla in Lokala Harvest. Och medan du är där, lägg upp på dina favoritgrönsaker, tillsammans med några som du inte har försökt förut. Att experimentera med produkter gör att du äter en låg, hälsosam biljettpris mer njutbar och lockande och uppmuntrar oddsen att du kommer att hålla fast vid din hälsosamma matrutin under de kommande åren.
Ät mindre ut ofta
Få detta: Den genomsnittliga huvudrätten från en restaurang packar 1500 kalorier - mycket mer än någon bör äta i en enda servering - och det ingår inte drycker, aptitretare eller efterrätter. Med detta sagt är det verkligen inte konstigt att hälsoinriktade 20-somethings äter mindre än de generationer som kom före dem. Enligt NPD-gruppen, ett ledande globalt informationsföretag, äter äldre konsumenter oftare ut, medan besök från årtusenden har sjunkit.
Gör detta: Syfte att konsumera inte mer än två måltider per vecka på en restaurang. (Det nationella genomsnittet är 4, 5 gånger per vecka.) Och när du gör det, var noga med att ta bort den # 1 sämsta menyalternativet på 40 populära restauranger.
Ditch Soda-Even Diet Stuff
Tack vare den nya generationen hälsosynta foodies (som har en årlig köpkraft på cirka 200 miljarder dollar) har både vanliga och diet soda upplevt en kraftig nedgång i försäljningen de senaste åren. Faktum är att USA: s försäljning av fullkaloriserad soda har fallit över 25 procent under de senaste 20 åren. Och det är verkligen de 20-somethings som leder laddningen mot soda. "Mina föräldrar älskar att äta och laga sig hälsosamt, men en sak som de aldrig har kunnat ge upp är läsk", säger Ashlyn. "Jag skulle inte säga att de är beroende, men när någon av dem behöver en pick-up, når de för en dietkoks. De tycker att det är ofarligt eftersom de växte upp i åldern när något med nollkalorier betraktades som friska . Jag tror att 20-somethings är mycket mer utbildade om de negativa effekterna av kemikalier och artificiella livsmedel. "
Gör detta: Följ i kunniga 20-någontes fotspår och byt ut läsk för detoxvatten, osötade teer och kombucha. Även om du dricker dietdrycker, kommer du troligen att släppa några pund. "Jag var en diet soda junkie i flera år. Så när mer och mer forskning kom ut att koppla artificiella sötningsmedel till sockerbehov och viktökning och högre BMI, bestämde jag mig för att dike sakerna i namn av bättre hälsa, " registrerade dietist Ilyse Schapiro, berättar för oss. "Och tro det eller inte, jag förlorade faktiskt fem pund - och det var inte ens min avsikt."
Munch friskare och oftare
Millennials och 20-somethings handlar om mini-måltider, enligt Packaged Facts, med 35 procent av dem väljer att nosh på mellanmål som måltid ersättning. Och det här är bra nyheter för sina kroppar. En näringsrik måltid eller mellanmål om var tredje timme håller blodsockernivåerna stabila, matar kroppen en stadig ström av nödvändiga näringsämnen, och hjälper till att styra hungerinducerad cravings för mindre än slankande snacks som glass och chips. Det leder också till effektivare glykogenförvaring i levern och musklerna, vilket gör att din kropp inte kommer att kannibalisera muskeln som en energikälla under träningspasset.
Gör detta: Trots dietexperter och ny forskning som fortlöpande säger dig annars, konsumerar många fortfarande de flesta kalorierna i två eller tre stora måltider varje dag, ofta i ett försök att smala ner i timmar ibland och äta ingenting i mellan. Visst, du kan gå ner i vikt med en kalorifattig måltid med tre måltider, men du kan inte få din kropp att bränna fett mer effektivt, vilket är nyckeln till långsiktig viktminskning. Så gör dina måltider mini och sprida dem hela dagen. Saker som frukt, grönsaker och hummus, och dessa högproteinbitar ger alla tillfredsställande noms.
Ta fler IPhone bilder
Det är inte din fantasi; 20-somethings är alla helt besatta av sina iPhones. När de inte är på sociala medier som uppdaterar sina vänner på deras alla drag, snappar de på bilder. Från och med idag finns det 175.334.400 inlägg på Instagram för #food och 67.562.438 inlägg för # gym - och det numret är praktiskt taget garanterat att växa på några minuter. Och medan det kan tyckas att dessa ungar bara är helt självabsorberade använder många av dem Instagram som en mat- och träningsdagbok. När du lägger fram ett foto av den jätteaste burgeren som du haft under helgen kommer du inte att vara ledsen igen. Och när du får massor av gillar på din viktminskning själv, känner du dig mer motiverad för att hålla dig kvar.
RELATERADE: De 30 bästa avokado recepten någonsin på Instagram
Gör det här: Bli snäll och prova denna viktminskning hemlig för dig själv. Om du är orolig kommer dina vänner och familj att bli irriterad av dina hälsocentriska bilder, överväga att starta ett annat konto för att bara krönika din hälsa och träning. Och för ännu mer motivation, ta selfies av dina framsteg när du arbetar mot ditt viktminskningsmål. En nyligen genomförd studie från en näringsklinik i Barranquilla, Colombia, fann att människor är mer benägna att hålla sig på spår när de kränker deras framsteg genom bilder. Det kan låta cliché, men vi är verkligen vår egen bästa motivation!
Ditch Bottled Water
Tjugo somethings bryr sig om miljön lika mycket som de bryr sig om deras hälsa, varför 70 procent av årtusenden har handlat i BPA-laced plastvattenflaskor för återanvändbar sort, varav många är nu fria från kemikalien. Bisfenol A, som vanligtvis kallas BPA, kan påverka fertiliteten negativt hos både män och kvinnor och har också kopplats till fetma. En 2011 Harvard-studie visade att vuxna med högsta koncentrationen av BPA i deras urin hade signifikant större midjer och chansen att vara överviktiga än de som låg i kvartilen.
Gör detta: Köp en återanvändbar BPA-fri vattenflaska och sikta på att smutta ner hälften av din kroppsvikt i ounces vatten dagligen. (Exempel: Om du är 150 pund ska du sippa 75 gram eller 9, 5 koppar H20 dagligen.) Inte bara kommer du att behålla tillräckligt hydratiserad avskräckning och vattenvikt, det kommer att avvärja trötthet och hunger. Översättning: Sipping oftare kan hjälpa dig att få mer energi till ditt träningspass och avvärja munchiesna, som hjälper till med viktminskning.
Var inte rädd för att anpassa
Tjugo somethings växte upp i en tid när anpassning ses som ett behov, inte en lyx. Dagens konsumenter och tusenårsåldern i synnerhet vill ha mat som är fräsch och gjort bara för dem. Och vi pratar inte om val som tunn skorpa, vanlig eller djup skålen; unga vuxna föredrar idag restauranger (som Chipotle) som erbjuder en uppbyggd middagsupplevelse, så de kan regelbundet prova något nytt och ha total kontroll över de smaker och kalorier som hamnar på sina tallrikar.
Gör detta: Oavsett var du äter, var inte rädd för att fråga om exakt vad du vill ha. Om du vill att Caesar sallad utan croutons och dressing på sidan, var inte bashful; fråga bara det. Ser du inte något hälsosamt på menyn? Se vilka ingredienser som finns i andra rätter på menyn och se om köket kan piska upp något som passar in i din smarta matplan. Om det finns kyckling och grönsaker i en pastarätt, kan du förmodligen begära ett grillat kycklingbröst med ångade grönsaker (sans nudlar) som en beställd beställning. För ännu enklare sätt att smala ner ditt urval, kolla in dessa 35 tips för att vara hälsosam på restauranger.
BYO Snacks & Lunch
"Enligt min erfarenhet gör 20-somethings ett bättre jobb att föra mellanmål och luncher hemifrån", säger Smith. "Det betyder att de får mer grönsaker, frukt och nötter i sina dieter än äldre människor som kan förlita sig på bekväma butiker och snabbmat köper dagligen. Dessa friska stashes hjälper dem att upprätthålla en hälsosam vikt."
Gör det här: Som du säkert vet redan har kvaliteten på din diet en direkt effekt på det antal du ser på skalan, så att äta smart på reg är en icke-förhandlingsbar är viktminskning är ditt främsta mål. Lägg åt sidan i helgen för att göra en arbetsveckas lunch och snacks. Häll grönsaker, dränera burkar i bönor, baka kyckling till sallader, sätt nötter och morotspinnar i individuella baggies, gör hemlagad energi biter och tvätta grepp och gå på frukt som äpplen och päron. Desk-stabila mellanmål som köttfärs, KIND-barer, frystorkad frukt och kale chips är också bra saker att stash away. Detta garanterar att du kommer att förberedas med något hälsosamt att äta när hungern slår.
Bli kryddig
Det finns ingen förnekande att 20-somethings är helt besatt av sriracha. För att fånga uppmärksamheten av tusenåriga gommen, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle och TGI Fridays har alla lagt den eldiga såsen till ett antal menyalternativ. Medan du äter en 800 kaloriburger, som är slathered i grejerna, kommer du inte att hjälpa dig att kasta punden. Att lägga till en spark till friska rätter kan bara hjälpa dig att glida tillbaka i dina skinny jeans. Fiery capsaicin, den förening som ger chiles (den primära ingrediensen i sriracha) sin signaturspark, har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten.
Gör det här: Kolla in dessa 20 sår-så bra sätt att äta varm sås och börja sprida upp din livsstat!
Involvera dina vänner
"Social träning" är en växande trend bland 20-somethings, med många av dem som avgår glada timmar och middagar för spin och boxning klasser med sina besties.
Gör det här: Du skulle inte blåsa av din klockan klockan 6 om du visste att dina vänner väntade på dig i parken, skulle du? Självklart inte! Därför är det en bra idé att ställa in träningsdatum. Det kommer inte bara att göra det gör det mycket mindre troligt att du hoppar över en session, det kommer att göra ditt träning roligare också! För ännu fler sätt att trimma ner - utan att köra dig galen - kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt.
Välj för små tallrikar
Som vi nämnde tidigare stannar 20-somethings ständigt och restauranger uppmärksammar. Under de senaste åren har Olive Garden, TGI Fridays och andra restauranger blivit utrustade med nya och förbättrade aptitretare menyer. Som ett resultat noshing flera hälsosamma aptitretare och sallader istället för större måltider. Och med tanke på den genomsnittliga restaurangmaten innehåller 1500 kalorier, det är verkligen ingen överraskning, det har hjälpt dem att hålla pund i sjön.
Gör det här: För att spara kalorier (och pengar!) Medan du äter ute, föreslår den registrerade dietisten Yasi Ansari att du beställer en hälsosam aptitretare (som seared kammusslor, svampdrycker eller sallad) eller dela en entree med en vän. Letar du efter fler sätt att luta sig ut? Var noga med att kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.
Klänning för framgång
Om det verkar som varje 20-något du ser är klädd i snygga fitnesskläder, så tänker du inte på det. Men vad du kanske inte inser är att inte alla av dem går faktiskt till eller från gymmet. Under de senaste åren har det trendiga "athleisure" -segmentet i detaljhandeln ökat med språng, med varumärken som Tory Burch, Gap, Victoria's Secret och H & M, som lanserar barre till brunchbras, toppar och legging. Och det är lätt att se varför redskapet är så populärt. Athleisure tillåter upptagen årtusenden att passa in i träningen när det är bekvämt. Och eftersom det är bekvämt uppmuntrar det dem att flytta hela dagen, vilket är en av de många anledningarna att det hjälper dem att hålla dem trimmade.
Gör det här: Om du inte kan tänka dig att boppa runt staden i ett par ljusblå leggings eller trendiga Nike-sneakers, åtminstone försöka lägga till fler jeans i din veckovisa rotation. Forskare har funnit att människor som bär denim på kontoret tar nästan 500 steg (cirka en kvart mil) hela dagen än vad de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Ju mer du flyttar desto lättare kommer det att bli förlorat magefett och få den kropp du alltid har velat ha.
Hitta en gemenskap
Om du är motiverad är din största hinder för en konsekvent diet och träningsrutin, kanske du vill överväga att hitta ett samhälle av likasinnade människor som delar dina mål. Tack vare Internet och sociala medier är det precis vad 20-somethings har börjat göra. Titta bara på Instagrams främsta fitnessmyndighet, Kayla Theines. Den 24-årige australien är skaparen av Bikini Body Guide (BBG), som har samlat en kultliknande gemenskap som kallar sig #KaylasArmy. Dessa kvinnor uppmuntrar varandra online och hjälper till att hålla varandra motiverade genom bilder och kommentarer.
Gör det här: Du behöver inte gå med i en Instagram-kult för att skörda fördelarna med ett samhälle. Olika typer av samhällen arbetar för olika typer av människor. Du kanske tycker att en lokal Weight Watchers-grupp talar till dig, eller du kanske föredrar att gå med i ett onlineforum för dem som är nya på en glutenfri diet eller körning. Hitta bara ditt folk och håll fast med dem! De hjälper dig när det blir svårt.
