En stillasittande livsstil har blivit krediterad med att bidra till alla sorters ohälsosamma onda, inklusive ökad risk att utveckla livshotande tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med många cancerformer, enligt en ny studie. Men att suga sig i älskling av älskade sitcom eller drama i en favoritserie kan vara ett allvarligt underbart sätt att dekomprimera och avspänna så länge du inte överdriver det. Så bli smart och tänk på sätt att hålla fast vid dina viktminskningsmål när du njuter av lite boobrör-som dessa 10 kunniga tricks och tips vi har kommit på för att faktiskt gå ner i vikt medan du tittar. Det är verkligen möjligt och lyckligt för dig, vi har naglat ner för varje uppenbar anledning. TV-tittning kan leda till viktökning och berätta nedan hur du kan undvika alla vanliga fallgropar.
Spela in dina favoritprogram
-Och titta bara på de visar. Det finns inget fel med att njuta av en bra serie, men att regelbundet sitta och stirra på en skärm för en hel kväll är ett bra sätt att packa på punden. En studie i journal JAMA följde till exempel mer än 50 000 medelålders kvinnor i sex år. För varje två timmar som spenderades på TV varje dag hade kvinnor en 23 procent högre risk att bli överviktiga och en 14 procent högre risk att utveckla diabetes. En senare analys av liknande studier visade att för varje två timmar som spenderats på TV ökade risken att utveckla diabetes, utveckla hjärtsjukdomar och den tidiga döden med 20, 15 respektive 13 procent. Begränsa din TV-tittning för att visa att du älskar och se till att du balanserar den tiden med mer aktiva hobbyer som hjälper dig att hålla sig i form.
Välj mellanmål innan showen börjar
Människor som tittar på mer TV har både en fattigare förståelse för rätt näring och en mer "fatalistisk" syn på att äta bra, enligt en studie i The International Journal of Communication and Health som undersökte de psykologiska orsakerna till stark association. Med andra ord, TV -fanatiker är mer benägna att hålla tro på att näring är för svår att förstå, jämfört med dem som ser mindre. För att undergräva de förvirrande meddelanden som skickas av dessa reklamfilmer, välj dina mellanmål innan du slår på röret. Välj hälsosam snacks som färsk frukt och grönsaker, lätt saltad edamam eller nyckad popcorn. Om du inte känner till uppgiften att göra popcorn från grunden (ingen bedömning här), är vi också stora fans av Quinn Popcorn. Det är en av de enda mikrovågsugna popcornerna det är fritt från kemikalier och kommer inte att orsaka kaos på din midja.
Pre-portion Your Munchies
Och efter att ha valt rätt mat, begränsa dina portioner också. Ta inte en massiv, storskalig skål med popcorn ut i vardagsrummet. Skruva ut några få handfullar, lägg den i en liten skål och njut av det långsamt - och låt dig inte gå tillbaka i några sekunder. Men om du går tillbaka i sekunder, måste du åtminstone gå av soffan för att göra det.
Ät inte måltider på soffan
När det gäller hela måltiderna, fortsätt att äta i köket eller vid matsalen bordet, långt ifrån TV-apparaten och äta med någon annan om du kan, för att starta en stimulerande konversation (och tvinga dig själv att pausa mellan biter) . Willow Jarosh, MS, RD, med ägare till C & J Nutrition och medförfattare till kommande Healthy, Happy Gravidity Cookbook, överensstämmer. Hon säger: "Jag skulle föreslå att du brukar vana att äta middag utan TV och sedan njuta av TV-tid som din eftermiddagsavkoppling. Detta gör att du kan fokusera på att äta och kan öka din mindfulness medan du äter (vilket kan bidra till att minska överdrivenhet) och gör också din TV-tid lite mer speciell. Det krävs övning för att skapa eller ändra vana, så fortsätt att träna tills det känns som en vanlig rutin för dig. "
Sip, Snack inte
Jarosh noterar också att njuta av en hälsosam dryck kan vara ett bra sätt att hålla munnen full utan att oavsiktligt ta en massa extra kalorier. "Sipping on something är ett bra alternativ till snacking medan du hamnar på dina favoritprogram. Seltzer vatten med ett stänk av saft eller en pressning av citron eller lime är en av våra favoriter. Så är seltzer med skivad gurka, färska mint och citron. Varmt te är också en bra sak att sippa medan du tittar på TV eftersom du måste sippa det långsamt (det är varmt!) Och det kommer i så många smaker, du är tvungen att hitta något som uppfyller något begär. "Ännu bättre: välj en av tyngdförlusten te för att göra din drink göra dubbel plikt.
Var försiktig med Cabernet
"Om du väljer att ha alkohol under Real Housewives eller ett annat favoritprogram, " säger Kaufman, "se till att du aldrig dricker på en tom mage. Gå till ditt hälsosamma mellanmål innan du har en alkoholhaltig dryck, och det är lite mindre sannolikt att du kommer känna att dina hämmningar minskar. " Med andra ord kommer du inte att vara så frestad att gå tillbaka till en annan och överdriva det om du redan har en mage fylld av hälsosam mat.
Gå upp under reklam
När dramatiket på showet stannar i några minuter, ta tillfället i akt för att gå ut ur soffan och på golvet för att göra några sträckor, crunches, squats eller någon annan träning du kan tänka dig. Oavsett hur ansträngande (eller hur enkelt) någon form av rörelse är bättre än ingen rörelse alls.
Prova träningsutmaningar
"Vi tycker också att det är roligt att tilldela olika ord eller fraser till olika övningar, " tillägger Jarosh. "Om du tittar på The Bachelorette, varje gång någon säger" I slutet av dagen "eller" den här resan ", gör du tio lungor." Jaroshs idé är i grunden samma begrepp som ett dricksspel som spelas av krigsmakt högskolestudenter - bara långt friskare. Om du behöver lite inspiration eller förkonstruerade (och ganska lysande) spel kan du prova ASAP, kolla in Pinterest för att hitta en idé som fungerar med din favoritprogram.
Håll dina händer upptagna
Även om du sitter under ditt startprogram, kan du fortfarande brinna några kalorier här och där genom att hålla händerna rörliga. "Fidgeting, aka nonexercise-associerad termogenes (NEAT), brinner kalorier", säger talare, författare och nutrition coach Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Och det gör också något slags upptagen arbete som att lägga på tvätten, parningstrumpor, mending, och även måla dina naglar (okej, killar, kanske din partners naglar!). För den mer aktiva hemguden eller gudinnan kan aktiviteter från dammning till diskning hjälpa dig att bränna 70-150 kalorier under ett 30-minuters program.
Börja din nattliga rutin
Registrerad dietist Leah Kaufman, MS, RD, CDN delade också sitt högklassiga trick för att skära ut ohälsosam mat och dricka konsumtion på natten, oavsett vad hon längtar efter. Hennes otroligt enkla (men helt lysande) råd: Stäng ner det. Att starta din vanliga nattliga rutin kommer att berätta för din kropp att det är dags för sängen, oavsett vad lockande godsaker kan ligga runt. "Borsta tänderna och stänga köket! Jag vet att det är dags att sluta äta för dagen när mina tänder städas, mitt ansikte är tvättat och mina skåp är stängd!"
Koppla ur en timme före sängen
Det innebär att hålla tv: n i ett separat rum där du sover: Barn med tillgång till en tv i sovrummet var 1, 47 gånger så sannolikt att de är överviktiga som barn utan TV, en studie i tidskriften Pediatrisk fetma hittades. Faktum är att barn som sov i sovrum med tv fick ungefär ett extra kilo vikt varje år under fyra år än barn utan tv i sina rum, fann en andra studie. Och allt som skärmen tid på kvällen kan också störa sömnmönster hos vuxna. Exponering för ljuset på natten avbryter inte bara dina chanser till en god natts sömn, det kan också resultera i viktökning enligt en ny studie som publicerats i American Journal of Epidemiology . Studiepersoner som sov i de mörkaste rummen var 21 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som sov i de lättaste rummen.
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!
