Varför snabbt viktminskning är det bästa sättet att gå ner i vikt

Hela ditt liv har du blivit tillsagd att bra saker kommer till de som väntar. Så länge du stannar i linjerna, lyssna på reglerna, ta din tid och arbeta hårt - i månader, år, decennier - så småningom ser du resultat.

När det gäller viktminskning har du förmodligen fått samma spiel: Ta det långsamt, sätt realistiska mål, kom inte framför dig själv. Det finns hastighetsbegränsningar i livet, och du måste stanna 5 mph under dem.

Men vad händer om det inte finns tid att vänta? Och vad händer om sköldpaddan är inte den mest effektiva eller effektiva vägen till din destination?

För att kasta magen fett, tyder på att nya tålamod inte är en dygd. När det gäller viktminskning, säger vetenskapen oss nu att släppa pund inte borde vara ett maraton, utan snarare en 100-yard bindestreck.

Vi delar några tips från The 7-Day Belly Melt Diet-boken för att hjälpa dig att lära dig de överraskande hemligheterna för att gå ner i vikt för gott.

Snabbt sätt att smala ner

Inte för länge sedan, när forskare genomförde en omfattande översyn av viktminskningsstudier, upptäckte de att människor som förlorade vikt den snabbaste var mest sannolikt att hålla bort det på lång sikt. "Oavsett om du väljer en förnuftig diet, motion, beteendeterapi eller ett läkemedel visar vår analys av litteraturen att det är de som upplever den största viktminskningen under de första 2 till 4 veckorna, som har den största viktminskningen året efter, "Skrev Arne Astrup från Köpenhamns universitets institution för näring, motion och sport, medförfattare av analysen. "Så om du har förlorat mycket av vikt efter en månad, är du mer sannolikt att ha gått mycket i vikt efter ett år eller två."

I ett exempel granskade Astrup och hans team två uppsättningar överviktiga människor som genomgick mycket olika dietprogram. en ledde till snabb viktminskning, medan den andra producerade långsamma och stabila resultat. Det visade sig att de som gick ner i vikt saknade långsammare bättre på lång sikt än de som snabbt gick ner i vikt. I själva verket var den långsamma dietgruppen mer sannolikt att förlora sin motivation tidigare. Med hjälp av sin recension, som publiceras i New England Journal of Medicine, betyder "snabb viktminskning" att droppe omkring ett kilo eller lite över 2 pund per dag.

Denna typ av viktminskning kommer inte bara att chocka dig och människorna omkring dig, men det kommer också att ge dig en livstid av bättre hälsa, större lycka och en smalare, lättare, starkare kroppsbyggnad. Men låt oss inte komma framför oss själva. Vårt första steg är att förkasta det gamla tänkandet om hur man går ner i vikt och att omfamna kraften i fart.

GAMMAL TINKNING: Ställ in realistiska mål.

NY PLAN: Var ambitiös! Flera studier har visat att mer ambitiösa mål ibland är förknippade med bättre viktminskningsresultat. Faktum är att Astrup fann att när viktminskningsexperter ingriper och uppmuntrar dieters att ställa in mer realistiska (läs: långsamma och stabila) viktminskningsmål, uppfyller ämnena dessa mål - men de förlorar faktiskt inte mer framgångsrikt än dieters som rikta sig mot större och snabbare viktminskning.

GAMMALT TINKNING: Förlora vikt långsamt, håll dig smal för livet.

NY PLAN: Förlora vikt snabbt, håll dig smal för livet. Du är mer än fem gånger så sannolikt att lyckas i dina långsiktiga viktminskningsmål om du börjar ut ur porten genom att snabbt släppa pounds, enligt en 2013-studie i International Journal of Behavioral Medicine. Samma resultat har upprepats om och om igen. En studie i 2014 i The Lancet tittade på 200 personer på viktminskningsplaner och fann att "uppnå ett viktminskningsmål på 12, 5 procent [kroppsvikt] är mer sannolikt, och utfallet är lägre om man förlorar vikt snabbt." Och en liknande studie i Journal of Nutrition Education and Behavior fann att ämnen som var mer framgångsrika under de första veckorna av ett viktminskningsprogram var mycket mer benägna att vara motiverade och fortsätter att förlora minst 5 procent av sin kroppsvikt än de som började långsammare.

GAMMAL TINKNING: Snabb viktminskning innebär att du förlorar muskler, inte fett.

NY PLAN: Ny vetenskap säger att du kan bli av med fett där du hittar den. Traditionellt har en av de stora farorna med snabb viktminskning varit att kroppen föredrar att hålla fast vid fett och bränna muskeln. Det är så som våra kroppar var programmerade för att komma igenom hungersnöd - genom att hålla fast vid fett om lutna tider blev ännu smalare. När du går på en diet med kalorier med låg kalori, utlöser du detta gamla överlevnadssvar. när du börjar försöka bränna kalorier i gymmet eller på joggingspåret, kan samma sak hända. Som ett resultat är det möjligt att kvarstå med mindre muskelmassa, och det betyder en lägre övergripande metabolism, vilket kan leda till återhämtning av viktökning. Men måltidsplanen och träningsrutinen i 7-Day Belly Melt Diet håller det från att hända. Du kommer bara att förlora bara fettfri muskel - och om du håller dig vid några enkla regler, behöver du inte oroa dig för att få tillbaka den!

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste förbereda dig för kostsucces.

NY PLAN: Vänta inte; börja nu! Du kan inte gå ner i vikt genom att planera att gå ner i vikt. Det kallas förskott. Försena inte. Börja idag genom att lova att eliminera alla sötade drycker från din kost. Att man flyttar ensam kan radera 300 eller mer kalorier från din dagliga kost. Och det är bara en början!

Shutterstock

Gammal tänkande: Du måste svettas i 30 minuter eller mer under träning för att få allt från motion.

NY PLAN: Gör en snabb och effektiv träning och fortsätt med ditt liv. Vetenskaplig forskning har visat att mycket korta träningssessioner kan vara oerhört fördelaktiga för din hälsa, förbättra kardiovaskulär funktion och insulinresistens och bibehålla viktminskning. 7-Day Belly Melt Diet-filosofin säger att 80 procent av viktminskningen kommer från att äta rätt, men träning kan ge avgörande motivation och en ökning av din ämnesomsättning och hjärthälsa. Boken lägger ut en snabb 6-minuters träning som kräver bara en minut av hög intensitetsträning, uppdelad i 20-sekunders turbobursts.

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste vara fysiskt anpassad för att börja gå ner i vikt.

NY PLAN: Det spelar ingen roll om du är "i form". Kanske var du inte så bra på sport som barn. Än sen då? Kanske har du inte tränat i år. Det är okej. Du kan vara i hemsk form och förlora fortfarande den magen. Två metaanalyser fann att även när skolelever fick specialiserade gymklasser som utformats för att hjälpa dem att klara fetma, gjorde det ingen skillnad i deras långsiktiga viktminskningsframgång. Att förbereda sig för att "få passform" spelar ingen roll alls; Det som är viktigt är att du är redo att börja gå ner i vikt just nu. (Oroa dig inte, träningen kommer naturligt.)

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Allt i måttlighet.

NY PLAN: Snabb viktminskning innebär att man sticker till en allvarlig måltidsplan som fungerar. En studie från 2015 på Friedman School of Nutrition Science and Policy vid Tufts University fann att medan de flesta läkare prenumererar på begreppet "allting i moderation" är den långvariga delen av näringsråd verkligen fel. När forskare tittade på dieter av 6 814 personer, fann de att mer diversifierad diet, desto mer sannolikt skulle de uppleva viktökning. Faktum är att de som åt det bredaste utbudet av mat visade en 120 procent större ökning av midjemåttet jämfört med dem som hade minst mångfald. Med andra ord, folk som har den bästa framgången med viktminskning väljer ett visst antal livsmedel och tenderar att hålla sig till dem. 7-Day Belly Melt Diet gör måltidsplaneringen lätt genom att begränsa valet till en meny med sex läckra och mångsidiga matgrupper som bildar akronym FLAVOR När du bygger dina måltider på grundval av dessa superfoodgrupper, äter du automatiskt friskare och minskar din tillit på bearbetade livsmedel och gå ner i vikt snabbt. Kom bara ihåg:
F reshly Brewed Tea
L entils och bönor
En ppl, bär och andra frukter
V egenables och Leafy Greens
Oils, nötter och frön
R ed kött och andra proteinkällor.

7-Day Belly Melt Diet finns i tryck och elektroniska versioner. SHOP DET NU PÅ AMAZON

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä