Varför snabbt viktminskning är det bästa sättet att gå ner i vikt



Hela ditt liv har du blivit tillsagd att bra saker kommer till de som väntar. Så länge du stannar i linjerna, lyssna på reglerna, ta din tid och arbeta hårt - i månader, år, decennier - så småningom ser du resultat.

När det gäller viktminskning har du förmodligen fått samma spiel: Ta det långsamt, sätt realistiska mål, kom inte framför dig själv. Det finns hastighetsbegränsningar i livet, och du måste stanna 5 mph under dem.

Men vad händer om det inte finns tid att vänta? Och vad händer om sköldpaddan är inte den mest effektiva eller effektiva vägen till din destination?

För att kasta magen fett, tyder på att nya tålamod inte är en dygd. När det gäller viktminskning, säger vetenskapen oss nu att släppa pund inte borde vara ett maraton, utan snarare en 100-yard bindestreck.

Vi delar några tips från The 7-Day Belly Melt Diet-boken för att hjälpa dig att lära dig de överraskande hemligheterna för att gå ner i vikt för gott.

Snabbt sätt att smala ner

Inte för länge sedan, när forskare genomförde en omfattande översyn av viktminskningsstudier, upptäckte de att människor som förlorade vikt den snabbaste var mest sannolikt att hålla bort det på lång sikt. "Oavsett om du väljer en förnuftig diet, motion, beteendeterapi eller ett läkemedel visar vår analys av litteraturen att det är de som upplever den största viktminskningen under de första 2 till 4 veckorna, som har den största viktminskningen året efter, "Skrev Arne Astrup från Köpenhamns universitets institution för näring, motion och sport, medförfattare av analysen. "Så om du har förlorat mycket av vikt efter en månad, är du mer sannolikt att ha gått mycket i vikt efter ett år eller två."

I ett exempel granskade Astrup och hans team två uppsättningar överviktiga människor som genomgick mycket olika dietprogram. en ledde till snabb viktminskning, medan den andra producerade långsamma och stabila resultat. Det visade sig att de som gick ner i vikt saknade långsammare bättre på lång sikt än de som snabbt gick ner i vikt. I själva verket var den långsamma dietgruppen mer sannolikt att förlora sin motivation tidigare. Med hjälp av sin recension, som publiceras i New England Journal of Medicine, betyder "snabb viktminskning" att droppe omkring ett kilo eller lite över 2 pund per dag.

Denna typ av viktminskning kommer inte bara att chocka dig och människorna omkring dig, men det kommer också att ge dig en livstid av bättre hälsa, större lycka och en smalare, lättare, starkare kroppsbyggnad. Men låt oss inte komma framför oss själva. Vårt första steg är att förkasta det gamla tänkandet om hur man går ner i vikt och att omfamna kraften i fart.

GAMMAL TINKNING: Ställ in realistiska mål.

NY PLAN: Var ambitiös! Flera studier har visat att mer ambitiösa mål ibland är förknippade med bättre viktminskningsresultat. Faktum är att Astrup fann att när viktminskningsexperter ingriper och uppmuntrar dieters att ställa in mer realistiska (läs: långsamma och stabila) viktminskningsmål, uppfyller ämnena dessa mål - men de förlorar faktiskt inte mer framgångsrikt än dieters som rikta sig mot större och snabbare viktminskning.

GAMMALT TINKNING: Förlora vikt långsamt, håll dig smal för livet.

NY PLAN: Förlora vikt snabbt, håll dig smal för livet. Du är mer än fem gånger så sannolikt att lyckas i dina långsiktiga viktminskningsmål om du börjar ut ur porten genom att snabbt släppa pounds, enligt en 2013-studie i International Journal of Behavioral Medicine. Samma resultat har upprepats om och om igen. En studie i 2014 i The Lancet tittade på 200 personer på viktminskningsplaner och fann att "uppnå ett viktminskningsmål på 12, 5 procent [kroppsvikt] är mer sannolikt, och utfallet är lägre om man förlorar vikt snabbt." Och en liknande studie i Journal of Nutrition Education and Behavior fann att ämnen som var mer framgångsrika under de första veckorna av ett viktminskningsprogram var mycket mer benägna att vara motiverade och fortsätter att förlora minst 5 procent av sin kroppsvikt än de som började långsammare.

GAMMAL TINKNING: Snabb viktminskning innebär att du förlorar muskler, inte fett.

NY PLAN: Ny vetenskap säger att du kan bli av med fett där du hittar den. Traditionellt har en av de stora farorna med snabb viktminskning varit att kroppen föredrar att hålla fast vid fett och bränna muskeln. Det är så som våra kroppar var programmerade för att komma igenom hungersnöd - genom att hålla fast vid fett om lutna tider blev ännu smalare. När du går på en diet med kalorier med låg kalori, utlöser du detta gamla överlevnadssvar. när du börjar försöka bränna kalorier i gymmet eller på joggingspåret, kan samma sak hända. Som ett resultat är det möjligt att kvarstå med mindre muskelmassa, och det betyder en lägre övergripande metabolism, vilket kan leda till återhämtning av viktökning. Men måltidsplanen och träningsrutinen i 7-Day Belly Melt Diet håller det från att hända. Du kommer bara att förlora bara fettfri muskel - och om du håller dig vid några enkla regler, behöver du inte oroa dig för att få tillbaka den!

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste förbereda dig för kostsucces.

NY PLAN: Vänta inte; börja nu! Du kan inte gå ner i vikt genom att planera att gå ner i vikt. Det kallas förskott. Försena inte. Börja idag genom att lova att eliminera alla sötade drycker från din kost. Att man flyttar ensam kan radera 300 eller mer kalorier från din dagliga kost. Och det är bara en början!

Shutterstock

Gammal tänkande: Du måste svettas i 30 minuter eller mer under träning för att få allt från motion.

NY PLAN: Gör en snabb och effektiv träning och fortsätt med ditt liv. Vetenskaplig forskning har visat att mycket korta träningssessioner kan vara oerhört fördelaktiga för din hälsa, förbättra kardiovaskulär funktion och insulinresistens och bibehålla viktminskning. 7-Day Belly Melt Diet-filosofin säger att 80 procent av viktminskningen kommer från att äta rätt, men träning kan ge avgörande motivation och en ökning av din ämnesomsättning och hjärthälsa. Boken lägger ut en snabb 6-minuters träning som kräver bara en minut av hög intensitetsträning, uppdelad i 20-sekunders turbobursts.

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste vara fysiskt anpassad för att börja gå ner i vikt.

NY PLAN: Det spelar ingen roll om du är "i form". Kanske var du inte så bra på sport som barn. Än sen då? Kanske har du inte tränat i år. Det är okej. Du kan vara i hemsk form och förlora fortfarande den magen. Två metaanalyser fann att även när skolelever fick specialiserade gymklasser som utformats för att hjälpa dem att klara fetma, gjorde det ingen skillnad i deras långsiktiga viktminskningsframgång. Att förbereda sig för att "få passform" spelar ingen roll alls; Det som är viktigt är att du är redo att börja gå ner i vikt just nu. (Oroa dig inte, träningen kommer naturligt.)

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Allt i måttlighet.

NY PLAN: Snabb viktminskning innebär att man sticker till en allvarlig måltidsplan som fungerar. En studie från 2015 på Friedman School of Nutrition Science and Policy vid Tufts University fann att medan de flesta läkare prenumererar på begreppet "allting i moderation" är den långvariga delen av näringsråd verkligen fel. När forskare tittade på dieter av 6 814 personer, fann de att mer diversifierad diet, desto mer sannolikt skulle de uppleva viktökning. Faktum är att de som åt det bredaste utbudet av mat visade en 120 procent större ökning av midjemåttet jämfört med dem som hade minst mångfald. Med andra ord, folk som har den bästa framgången med viktminskning väljer ett visst antal livsmedel och tenderar att hålla sig till dem. 7-Day Belly Melt Diet gör måltidsplaneringen lätt genom att begränsa valet till en meny med sex läckra och mångsidiga matgrupper som bildar akronym FLAVOR När du bygger dina måltider på grundval av dessa superfoodgrupper, äter du automatiskt friskare och minskar din tillit på bearbetade livsmedel och gå ner i vikt snabbt. Kom bara ihåg:
F reshly Brewed Tea
L entils och bönor
En ppl, bär och andra frukter
V egenables och Leafy Greens
Oils, nötter och frön
R ed kött och andra proteinkällor.

7-Day Belly Melt Diet finns i tryck och elektroniska versioner. SHOP DET NU PÅ AMAZON

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at