Varför snabbt viktminskning är det bästa sättet att gå ner i vikt



Hela ditt liv har du blivit tillsagd att bra saker kommer till de som väntar. Så länge du stannar i linjerna, lyssna på reglerna, ta din tid och arbeta hårt - i månader, år, decennier - så småningom ser du resultat.

När det gäller viktminskning har du förmodligen fått samma spiel: Ta det långsamt, sätt realistiska mål, kom inte framför dig själv. Det finns hastighetsbegränsningar i livet, och du måste stanna 5 mph under dem.

Men vad händer om det inte finns tid att vänta? Och vad händer om sköldpaddan är inte den mest effektiva eller effektiva vägen till din destination?

För att kasta magen fett, tyder på att nya tålamod inte är en dygd. När det gäller viktminskning, säger vetenskapen oss nu att släppa pund inte borde vara ett maraton, utan snarare en 100-yard bindestreck.

Vi delar några tips från The 7-Day Belly Melt Diet-boken för att hjälpa dig att lära dig de överraskande hemligheterna för att gå ner i vikt för gott.

Snabbt sätt att smala ner

Inte för länge sedan, när forskare genomförde en omfattande översyn av viktminskningsstudier, upptäckte de att människor som förlorade vikt den snabbaste var mest sannolikt att hålla bort det på lång sikt. "Oavsett om du väljer en förnuftig diet, motion, beteendeterapi eller ett läkemedel visar vår analys av litteraturen att det är de som upplever den största viktminskningen under de första 2 till 4 veckorna, som har den största viktminskningen året efter, "Skrev Arne Astrup från Köpenhamns universitets institution för näring, motion och sport, medförfattare av analysen. "Så om du har förlorat mycket av vikt efter en månad, är du mer sannolikt att ha gått mycket i vikt efter ett år eller två."

I ett exempel granskade Astrup och hans team två uppsättningar överviktiga människor som genomgick mycket olika dietprogram. en ledde till snabb viktminskning, medan den andra producerade långsamma och stabila resultat. Det visade sig att de som gick ner i vikt saknade långsammare bättre på lång sikt än de som snabbt gick ner i vikt. I själva verket var den långsamma dietgruppen mer sannolikt att förlora sin motivation tidigare. Med hjälp av sin recension, som publiceras i New England Journal of Medicine, betyder "snabb viktminskning" att droppe omkring ett kilo eller lite över 2 pund per dag.

Denna typ av viktminskning kommer inte bara att chocka dig och människorna omkring dig, men det kommer också att ge dig en livstid av bättre hälsa, större lycka och en smalare, lättare, starkare kroppsbyggnad. Men låt oss inte komma framför oss själva. Vårt första steg är att förkasta det gamla tänkandet om hur man går ner i vikt och att omfamna kraften i fart.

GAMMAL TINKNING: Ställ in realistiska mål.

NY PLAN: Var ambitiös! Flera studier har visat att mer ambitiösa mål ibland är förknippade med bättre viktminskningsresultat. Faktum är att Astrup fann att när viktminskningsexperter ingriper och uppmuntrar dieters att ställa in mer realistiska (läs: långsamma och stabila) viktminskningsmål, uppfyller ämnena dessa mål - men de förlorar faktiskt inte mer framgångsrikt än dieters som rikta sig mot större och snabbare viktminskning.

GAMMALT TINKNING: Förlora vikt långsamt, håll dig smal för livet.

NY PLAN: Förlora vikt snabbt, håll dig smal för livet. Du är mer än fem gånger så sannolikt att lyckas i dina långsiktiga viktminskningsmål om du börjar ut ur porten genom att snabbt släppa pounds, enligt en 2013-studie i International Journal of Behavioral Medicine. Samma resultat har upprepats om och om igen. En studie i 2014 i The Lancet tittade på 200 personer på viktminskningsplaner och fann att "uppnå ett viktminskningsmål på 12, 5 procent [kroppsvikt] är mer sannolikt, och utfallet är lägre om man förlorar vikt snabbt." Och en liknande studie i Journal of Nutrition Education and Behavior fann att ämnen som var mer framgångsrika under de första veckorna av ett viktminskningsprogram var mycket mer benägna att vara motiverade och fortsätter att förlora minst 5 procent av sin kroppsvikt än de som började långsammare.

GAMMAL TINKNING: Snabb viktminskning innebär att du förlorar muskler, inte fett.

NY PLAN: Ny vetenskap säger att du kan bli av med fett där du hittar den. Traditionellt har en av de stora farorna med snabb viktminskning varit att kroppen föredrar att hålla fast vid fett och bränna muskeln. Det är så som våra kroppar var programmerade för att komma igenom hungersnöd - genom att hålla fast vid fett om lutna tider blev ännu smalare. När du går på en diet med kalorier med låg kalori, utlöser du detta gamla överlevnadssvar. när du börjar försöka bränna kalorier i gymmet eller på joggingspåret, kan samma sak hända. Som ett resultat är det möjligt att kvarstå med mindre muskelmassa, och det betyder en lägre övergripande metabolism, vilket kan leda till återhämtning av viktökning. Men måltidsplanen och träningsrutinen i 7-Day Belly Melt Diet håller det från att hända. Du kommer bara att förlora bara fettfri muskel - och om du håller dig vid några enkla regler, behöver du inte oroa dig för att få tillbaka den!

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste förbereda dig för kostsucces.

NY PLAN: Vänta inte; börja nu! Du kan inte gå ner i vikt genom att planera att gå ner i vikt. Det kallas förskott. Försena inte. Börja idag genom att lova att eliminera alla sötade drycker från din kost. Att man flyttar ensam kan radera 300 eller mer kalorier från din dagliga kost. Och det är bara en början!

Shutterstock

Gammal tänkande: Du måste svettas i 30 minuter eller mer under träning för att få allt från motion.

NY PLAN: Gör en snabb och effektiv träning och fortsätt med ditt liv. Vetenskaplig forskning har visat att mycket korta träningssessioner kan vara oerhört fördelaktiga för din hälsa, förbättra kardiovaskulär funktion och insulinresistens och bibehålla viktminskning. 7-Day Belly Melt Diet-filosofin säger att 80 procent av viktminskningen kommer från att äta rätt, men träning kan ge avgörande motivation och en ökning av din ämnesomsättning och hjärthälsa. Boken lägger ut en snabb 6-minuters träning som kräver bara en minut av hög intensitetsträning, uppdelad i 20-sekunders turbobursts.

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Du måste vara fysiskt anpassad för att börja gå ner i vikt.

NY PLAN: Det spelar ingen roll om du är "i form". Kanske var du inte så bra på sport som barn. Än sen då? Kanske har du inte tränat i år. Det är okej. Du kan vara i hemsk form och förlora fortfarande den magen. Två metaanalyser fann att även när skolelever fick specialiserade gymklasser som utformats för att hjälpa dem att klara fetma, gjorde det ingen skillnad i deras långsiktiga viktminskningsframgång. Att förbereda sig för att "få passform" spelar ingen roll alls; Det som är viktigt är att du är redo att börja gå ner i vikt just nu. (Oroa dig inte, träningen kommer naturligt.)

Shutterstock

GAMMAL TINKNING: Allt i måttlighet.

NY PLAN: Snabb viktminskning innebär att man sticker till en allvarlig måltidsplan som fungerar. En studie från 2015 på Friedman School of Nutrition Science and Policy vid Tufts University fann att medan de flesta läkare prenumererar på begreppet "allting i moderation" är den långvariga delen av näringsråd verkligen fel. När forskare tittade på dieter av 6 814 personer, fann de att mer diversifierad diet, desto mer sannolikt skulle de uppleva viktökning. Faktum är att de som åt det bredaste utbudet av mat visade en 120 procent större ökning av midjemåttet jämfört med dem som hade minst mångfald. Med andra ord, folk som har den bästa framgången med viktminskning väljer ett visst antal livsmedel och tenderar att hålla sig till dem. 7-Day Belly Melt Diet gör måltidsplaneringen lätt genom att begränsa valet till en meny med sex läckra och mångsidiga matgrupper som bildar akronym FLAVOR När du bygger dina måltider på grundval av dessa superfoodgrupper, äter du automatiskt friskare och minskar din tillit på bearbetade livsmedel och gå ner i vikt snabbt. Kom bara ihåg:
F reshly Brewed Tea
L entils och bönor
En ppl, bär och andra frukter
V egenables och Leafy Greens
Oils, nötter och frön
R ed kött och andra proteinkällor.

7-Day Belly Melt Diet finns i tryck och elektroniska versioner. SHOP DET NU PÅ AMAZON

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    Tänker du om nästa gång du ska äta inom några minuter efter att ha avslutat en måltid? Eller kanske innan du är klar? Så här manipulerar du din kropp och hjärna till att tro att det är helt klart och inte behöver mer bränsle. Mellan kramning i frukost från förarsätet och chowing ner på lunch i kontorsstolen är det ingen överraskning att vi är hungrigare än någonsin och övermål när vi äntligen sätter oss ner för en riktig måltid. Prova dessa icke-misslyckad
  • viktminskning: Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Din stärkelserika grönsaker-majs, potatis, gröna ärter och betor-är helt enkelt högre i kolhydrater och kalorier. Samtidigt är icke-stärkelsefulla grönsaker lägre i kolhydrater (ca 5 gram per portion) och lägre i kalorier (vanligen ca 25 per portion). Det är också en trevlig slump att låg-carb-grönsaker är särskilt höga i hälsosamma näringsämnen, och många av dessa livsmedel tenderar att ha högre vattenhalt, vilket hjälper till att rensa din mage av störande uppblåsthet. Om de inte redan är vanl
  • viktminskning: 4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    Nu är alla som håller på med Kardashians vet att nixing mejeri och konsekvent träffar gymmet har arbetat underverk för den tidigare 40-pund-tyngre verklighetstjärnan. Men den som någonsin försökt gå ner i vikt vet att det är lättare att få den kropp du alltid har drömt om än gjort. Visst, Khloé har tillgång till celeb fitness tränare och nutritionists, men hennes oförlåtande engagemang för hennes hälsa är det som verkligen håller hennes kropp ser tight. Och här delar hon henn
  • viktminskning: 6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    "Ät inte kolhydrater på natten", "Byt ut en måltid om dagen med proteinskaka", "Drick din vikt i vatten." Vi har hört alla dessa till synes lovande mantrar, men hur vet vi vilka som faktiskt fungerar? Om det bara fanns en enda viktminskningsregel att följa skulle det vara att helt enkelt bränna mer kalorier än du konsumerar. När a
  • viktminskning: De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" Frågar. Förstärkningarna, även om de ibland komplicerar våra liv (fel igen, smartphone autokorrigering!), Skydda oss när vi är sårbara. I din kost är det också meningsfullt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa till i din strävan att uppnå dina hälsosamma kroppsmål. Så här är några av de k
  • viktminskning: 12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    Instagrams #EatClean är inte din typiska foodporn hashtag. Det är faktiskt ett bra sätt att öka ditt kök inspiration. Därför, låt oss möta det, äta rent 24/7 kräver lite kreativitet. I stället för att bara hona in på kaloriantalet, gör rena ätare det en prioritet att konsumera hälsosamma livsmedel som är fria från kemikalier, tillsatser och färgämnen. Men i dagens värld
  • viktminskning: Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Har du någonsin väntat en sak men fått något helt annat? Gilla att beställa en cheeseburger, men att få en varmkorv? Som det visar sig finns det en kostmat som du troligen äter som du tror kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan faktiskt göra exakt motsatsen. Det är det artificiella sötningsmedlet sukralos, och det finns i en stor del livsmedel märkta "diet". Detta tills
  • viktminskning: Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Mer än 500 män och kvinnor registrerade sig för att prova Diet - och många förlorade upp till 16 pund på 14 dagar! Nu, med boken en bästsäljare, delar vi den här exklusiva: Full-body träning som hjälpte dem att spränga magefett. Koppla det med de 9 bästa Flat-Belly Superfoods och få den mager, starka, friska kroppen du alltid har velat-idag!
  • viktminskning: 10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept. Kokosolja Det ä

Redaktionen

Vad händer när du inte äter tillräckligt med fiber

Psst! Vill du veta en av de mest effektiva tyngdförlusterna och hälsohemligheterna hela tiden? Ett trick som alla men säkerställer att du kommer att förbli full och nöjd när du slipper pund? Svaret är klart som dag: Ät mer fiber. Det låter alltför enkelt för att vara legit, men det är sant. Det ofta fö