7 Fat-Burning sätt att göra kyckling



Du har hört frasen "om du är uttråkad, är du tråkig?" Tja, om utsikterna att döpa ett annat kycklingbröst gör dig till att gå, är du borta från kroken.

Go-to-proteinet är en effektiv muskelbyggare men kan vara ett misslyckande på smakfronten. (Vår informella enkät om smaken av vanliga bröst framkallade svar som sträcker sig från "luft du skär med en kniv" till "våt strumpa.") De goda nyheterna: Med bara en liten kreativitet kan du göra det till en god eftermiddagsmiddag eller en imponerande datum-natt måltid. "Ett kycklingbröst är som ett par jeans", säger Carolyn O'Neil, MS, RD. "Du kan klä den upp eller ner, beroende på tillfälle."

Passar fakta: A 3 oz. kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men packar en hel del 26 gram protein, mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Dessutom har det mindre än ett halvt gram mättat fett i en servering (inga hjärtattacker här) och B-vitaminer som metaboliserar mat samtidigt som de ger energiökningar.

Prep Tips: Köp ett paket och linda varje bröst separat i plastfolie och placera dem alla i en Ziploc väska och frysa så kan du shoppa och tina varje bröst lätt. Och prova vår nutritionists favorittips för gott kycklingbröst: Använd inlagda, skinniga kycklingbröst när du lagar mat, ta sedan bort huden innan du äter. Du får extra smak och fukt utan extra mättat fett och kolesterol. Göra.

Så, är du redo att lära dig ett gammalt protein nya knep? Prova våra 7 enkla sätt att göra kycklingbröst.

Marinate It

Marinerande kyckling betyder inget mer torrt kött och mycket smak, och denna italiensk-inspirerade blandning kommer enkelt för en snabb måltid. Kombinera olivolja, ¼ kopp citronsaft, ¼ kopp vit vinäger och 1 matsked varje av torkad persilja och basilika. Tillsätt i en ½ tsk torkad oregano, vitlökspulver, salt, krackad svartpeppar och ett streck hackad vitlök. Kasta ett pund kycklingbröst i marinaden i minst 10 fyllda minuter och grilla eller bök i ugnen vid 425 grader i 15 minuter eller tills juicerna är klara.

Saker det

Låt inte namnet skrämma dig: fylld kyckling är mycket lättare än du kanske tror. Bara platta kyckling med köttmallet och sprid olivolja, färsk basilika, en strö av parmesanost och lite vitlök på toppen. Vik i sidorna och säkra med tandpetare, smäll sedan i ugnen vid 350 grader i 30 minuter eller tills kycklingen kokas igenom. Använd din fantasi - du kan göra nästan allting till en fyllning, inklusive passande mat som spenat och broccoli.

Baka det

Svälter efter arbete eller efter gym? Lägg ett kycklingbröst i en bakplåt och toppa med tärnade tomater, plus kryddor som oregano eller en strö av parmesanost. Värm i en 350 graders ugn i ca 25 minuter, eller när köttet inte längre är rosa och juicerna löper klart. Se hur lätt det är? Medan du duschar och varva ner, äter matlagningen.

Skewer It

Häll upp grönsaker som paprika, lök och zucchini, sedan byt dem med kubad kycklingbröst på spett för enkla kebabar som du kan grilla eller baka.

Stir-Fry It

För en lätt asiatisk middag som är definitivt bättre än kinesisk takeout, släng tärnad kycklingbröst och grönsaker i en smakfull sås för en lätt omrörning. Detta recept på Stir-Fried Chicken and Vegetables är välsmakande och laddad med näringsrika ingredienser.

Bröd det

Skrapa kycklingbröst i äggvitor och kryddade panko-brödsmulor, smäll sedan i ugnen och baka vid 400 grader i 10-15 minuter eller tills juicerna är klara. Beläggningen håller fukt in och ger den tillfredsställande kakan av stekt kyckling - Överste Sanders har inget på dig. (Du kan också prova quinoa!)

Slå in det

Kycklingbröst är inte bara till middag. Packa en lunch med det här magenta proteinet, och du är garanterad att få en energiförbättring på morgonen. Skiv i gårdens ölkylling och lind den i en helvete tortilla med salsa, lite ost och dina favoritgrönsaker, eller prova det här enkla receptet på en grillad kycklingpitaväxling.

Courtesy of Men's Fitness

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig