7 Fat-Burning sätt att göra kyckling



Du har hört frasen "om du är uttråkad, är du tråkig?" Tja, om utsikterna att döpa ett annat kycklingbröst gör dig till att gå, är du borta från kroken.

Go-to-proteinet är en effektiv muskelbyggare men kan vara ett misslyckande på smakfronten. (Vår informella enkät om smaken av vanliga bröst framkallade svar som sträcker sig från "luft du skär med en kniv" till "våt strumpa.") De goda nyheterna: Med bara en liten kreativitet kan du göra det till en god eftermiddagsmiddag eller en imponerande datum-natt måltid. "Ett kycklingbröst är som ett par jeans", säger Carolyn O'Neil, MS, RD. "Du kan klä den upp eller ner, beroende på tillfälle."

Passar fakta: A 3 oz. kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men packar en hel del 26 gram protein, mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Dessutom har det mindre än ett halvt gram mättat fett i en servering (inga hjärtattacker här) och B-vitaminer som metaboliserar mat samtidigt som de ger energiökningar.

Prep Tips: Köp ett paket och linda varje bröst separat i plastfolie och placera dem alla i en Ziploc väska och frysa så kan du shoppa och tina varje bröst lätt. Och prova vår nutritionists favorittips för gott kycklingbröst: Använd inlagda, skinniga kycklingbröst när du lagar mat, ta sedan bort huden innan du äter. Du får extra smak och fukt utan extra mättat fett och kolesterol. Göra.

Så, är du redo att lära dig ett gammalt protein nya knep? Prova våra 7 enkla sätt att göra kycklingbröst.

Marinate It

Marinerande kyckling betyder inget mer torrt kött och mycket smak, och denna italiensk-inspirerade blandning kommer enkelt för en snabb måltid. Kombinera olivolja, ¼ kopp citronsaft, ¼ kopp vit vinäger och 1 matsked varje av torkad persilja och basilika. Tillsätt i en ½ tsk torkad oregano, vitlökspulver, salt, krackad svartpeppar och ett streck hackad vitlök. Kasta ett pund kycklingbröst i marinaden i minst 10 fyllda minuter och grilla eller bök i ugnen vid 425 grader i 15 minuter eller tills juicerna är klara.

Saker det

Låt inte namnet skrämma dig: fylld kyckling är mycket lättare än du kanske tror. Bara platta kyckling med köttmallet och sprid olivolja, färsk basilika, en strö av parmesanost och lite vitlök på toppen. Vik i sidorna och säkra med tandpetare, smäll sedan i ugnen vid 350 grader i 30 minuter eller tills kycklingen kokas igenom. Använd din fantasi - du kan göra nästan allting till en fyllning, inklusive passande mat som spenat och broccoli.

Baka det

Svälter efter arbete eller efter gym? Lägg ett kycklingbröst i en bakplåt och toppa med tärnade tomater, plus kryddor som oregano eller en strö av parmesanost. Värm i en 350 graders ugn i ca 25 minuter, eller när köttet inte längre är rosa och juicerna löper klart. Se hur lätt det är? Medan du duschar och varva ner, äter matlagningen.

Skewer It

Häll upp grönsaker som paprika, lök och zucchini, sedan byt dem med kubad kycklingbröst på spett för enkla kebabar som du kan grilla eller baka.

Stir-Fry It

För en lätt asiatisk middag som är definitivt bättre än kinesisk takeout, släng tärnad kycklingbröst och grönsaker i en smakfull sås för en lätt omrörning. Detta recept på Stir-Fried Chicken and Vegetables är välsmakande och laddad med näringsrika ingredienser.

Bröd det

Skrapa kycklingbröst i äggvitor och kryddade panko-brödsmulor, smäll sedan i ugnen och baka vid 400 grader i 10-15 minuter eller tills juicerna är klara. Beläggningen håller fukt in och ger den tillfredsställande kakan av stekt kyckling - Överste Sanders har inget på dig. (Du kan också prova quinoa!)

Slå in det

Kycklingbröst är inte bara till middag. Packa en lunch med det här magenta proteinet, och du är garanterad att få en energiförbättring på morgonen. Skiv i gårdens ölkylling och lind den i en helvete tortilla med salsa, lite ost och dina favoritgrönsaker, eller prova det här enkla receptet på en grillad kycklingpitaväxling.

Courtesy of Men's Fitness

Rekommenderas
  • restauranger: Den # 1 sättet att gå ner i vikt på Panera

    Den # 1 sättet att gå ner i vikt på Panera

    I den uber-konkurrenskraftiga världen av snabbmat, kommer nya mästare runt ungefär lika ofta som innovationer till den franska stegen. Så, i princip aldrig. Men enligt Wall Street finns det en ny drottning i staden, det är ingen annan än Panera. Hittills var Chipotle guldmedaljhållare av livsmedelskategorin, men efter deras borste med E. coli
  • restauranger: 10 sugariaste måltider i Amerika

    10 sugariaste måltider i Amerika

    "Varför behöver folk sockerrocka allt?" Frågade min vän Jan nyligen när vi träffade middag på Chili. Hon klagade på ett annat dåligt datum hon hade varit på. "Om du vet att något inte fungerar för dig, var det bara!" Sedan, innan jag kunde svara, beställde hon karibiska kycklingsallad. Dålig Jan.
  • restauranger: De bästa och sämsta menyalternativen på Burger King

    De bästa och sämsta menyalternativen på Burger King

    Trots att han grundades ett helt år före McDonald's, har Burger King hängt på sina royal coat svansar på nummer två största burgerkedjan i Amerika i flera år (bakom Golden Arches, förstås). Nu, var inte avskräckta BK fans Det finns något som råder högsta restaurangen. Och det är transfett. Av de tre sto
  • restauranger: Varje Fast Food Chicken Nugget-rankad!

    Varje Fast Food Chicken Nugget-rankad!

    Eftersom snabbmjölksnuggor var en del av många amerikaners barndom, kan de verka ganska oskyldiga. (Varför annars skulle mamma låta dig äta dem?) Men som det visar sig är dessa bite-size-snacks komplexa. Här är den låga nivån. Snabbmat nuggets börjar alla med kyckling, en av våra 29 bästa proteiner för viktminskning, men de innehåller också flera syntetiska ingredienser som härrör från källor långt ifrån någon typ av fjäderfä. Istället kommer de från
  • restauranger: Top Swap på McDonald's

    Top Swap på McDonald's

    Ät det här Premium Grillad Kyckling Ranch BLT Sandwich kalorier 450 Fett 15 g Mättat fett 4, 5 g Natrium 1 230 mg Inte det! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich kalorier 610 Fett 28 g Mättat fett 6 g Natrium 1 400 mg Skönheten hos ett grillat kycklingbröst: Den högt låga kaloriantalet ger utrymme för splurge-värdiga toppings som bacon och ranch dressing. Var noga
  • restauranger: Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    En ny studie från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att mellan 2013 och 2016 åt 36, 6 procent av amerikanerna snabbmat på en viss dag. Det kommer ut till cirka 85 miljoner människor! "Snabbmatskonsumtion har varit en del av den amerikanska kosten en stund", berättade Kirsten Herrick, Senior Service Fellow på CDC, CBS Philly. &quo
  • restauranger: Vi är chockade McDonalds Just Axed Detta populära menyobjekt

    Vi är chockade McDonalds Just Axed Detta populära menyobjekt

    Det är den söta, ikoniska drycken som har varit på menyn i årtionden; den populära drycken som kompletterar Happy Meals och framkallar känslor av nostalgi med varje nypa. Från och med den 1 maj kommer det att börja försvinna från McDonalds menyer överallt . Fan-favoritdrinken som får axeln är ... Hi-C Oran
  • restauranger: Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Oavsett om du är sprinkle savvy eller gaga för glasyr, Krispy Kreme och Dunkin 'Donuts har lite något för varje söt tand och mycket koffein för varje missbrukare. Men när du ger dig ett behov av munk, vill du välja rätt ställe att förse dig med. Och om hänga i en munk är en del av din fuskdag, se till att du kolla in våra 16 Cheat Meal Strategies för viktminskning. Låt oss prata
  • restauranger: Den bästa restaurangen för en första dag

    Den bästa restaurangen för en första dag

    Det finns ett genialt sätt att öka dina chanser att få ett andra datum, men det kanske inte är precis vad du förväntade dig. Det skrattar inte på varandras skämt eller med gemensamma hobbyer som nödvändigtvis kommer att ge dig en andra omgång. Enligt Match sjätte årliga Singles in America Study, ökar din del av sushi på ett första datum din chans till ett andra datum med 107 procent. Vilken dag att

Redaktionen

Om du väger över 170 pund, här är vad du behöver göra för att gå ner i vikt

Om du inte är nöjd med det nummer du ser när du går på skalan är det dags att vidta åtgärder - speciellt om du har överträffat 170 pund, en över genomsnittlig vikt för en kvinna. Men se till att du beräknar ditt kroppsmassindex innan du börjar göra några större livsstilsförändringar. högre individer k