Låt oss vara riktiga: Att gå ner i vikt är svår. Och ibland kan det känna att du inte ser några resultat, oavsett hur svårt du försöker. Men sanningen är att även om du inte ser frukterna av dina ansträngningar i spegeln (än!), Börjar subtila förändringar hända i din kropp.
Faktum är att du inte behöver förlora ett dramatiskt antal pounds för din kropp att börja omvandla. Här är 13 saker som händer med din kropp när du börjar kasta vikt - vissa är överraskande. Och när du fortsätter att gå ner i vikt, rackar du upp hälsofördelarna och ser mer märkbara skillnader.
Dina fettceller krymper
Shutterstock För att gå ner i vikt tar du färre kalorier än du spenderar. Men vart får din kropp den extra energi den behöver? Dina fettceller. "När din kropp börjar dra energi från dina fettceller för att kompensera för energin från maten du inte äter kommer dina fettceller att krympa", säger Dr. Mike Roussell, doktor och medstifter av Neuro Coffee. Och om du behöver mer incitament för att hålla tyngden av, säger Rousell att snabbt återvinna vikt kan hyperblåsa upp dina fettceller. "De blir större än de var innan du gick ner i vikt", säger han.
Du kommer att hålla blodsockret i kontrollen
Shutterstock Shedding några pund kan förbättra din kropps förmåga att ringa in i ditt blodsocker. "Att äta mindre och utöva dig mer kommer att leda till ökad insulinkänslighet, vilket gör att din kropp bättre kan kontrollera och stabilisera blodsockernivån", säger Roussell. Att hålla dina blodsockernivåer balanserade kan inte bara hjälpa dig att undvika hungersmärtor, utan också bekämpa kroniska sjukdomar.
Du kan känna dig hungrigare
Shutterstock Och det är inte bara din fantasi. "När du minskar dina kalorier för att gå ner i vikt, kommer din kropp att frigöra högre mängder av ett hormon som kallas ghrelin. Ghrelin berättar för din hjärna att du är hungrig och kan äta, säger Rousell. Inte undra på att du alltid är hungrig när du försöker gå ner i vikt!
Du kommer att tämma inflammation
Shutterstock Medan inflammation är en del av din kropps naturliga försvar, kan det medföra extra vikt, vilket leder till kronisk hälsa som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Men forskare fann att förlora i genomsnitt sex pounds minskade inflammation genom att tampa ner produktionen av pro-inflammatoriska proteiner. Det förbättrade också immunförsvarets funktion.
Din förändring av ämnesomsättningen
Shutterstock Du vet att din ämnesomsättning är motorn som driver kaloriförbränning. När du börjar gå ner i vikt minskar din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer att behöva färre kalorier per dag för att hålla din kropp igång.
Men de förändringarna kan vara relativt. "En 200 pund person som förlorar fem pounds kommer att ha mindre av en metabolisk påverkan än en 115 pund person som förlorar fem pund", förklarar Roussell. "Svårighetsgraden i vilken du sänker kalorier och ökar träningen kommer också att få effekt. Långsammare, mer gradvisa förändringar kommer att ha mindre negativ inverkan [på din ämnesomsättning]. "
Dina leder kommer att bli mindre
Shutterstock Det är meningslöst: Ju mer du väger desto större kraft du utövar på dina ben och leder när du rör dig - ungefär fyra kilo extra tryck på knäna för varje kilo extra vikt, enligt artritfonden. Och över tiden kan den extra stammen leda till skada och artros. Att förlora fem kilo övervikt kan innebära 20 färre pund tryck på dina dyrbara leder.
Du minskar "dåligt" fett
Shutterstock Enligt en studie i cellmetabolism var det tillräckligt att droppa några pounds för att minska inte bara leverfettet men även intra-abdominalt fett. Det är det "dåliga" fettet som klamrar sig mot dina organ och kan utlösa frigörandet av molekyler kopplade till olika hälsobetingelser. Att minska mängden intra-abdominalt fett kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Ditt hjärta kommer att bli friskare
Shutterstock Bantning ner ökar HDL-kolesterolet - de goda och snällare triglyceriderna (vilket ökar din risk för hjärtsjukdom), vilket minskar din risk för hjärtsjukdom. I en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association, överviktiga och obese kvinnor som förlorade vikt över två år, minskade deras totala kolesterolnivåer, oavsett antalet pounds sjönk.
Du kommer att vara mer effektiv
Shutterstock Din kropp som är. När du börjar träna som en del av din viktminskning plan måste din kropp arbeta hårt för att hålla reda på den nya aktiviteten. Men när du hänger på det, kräver din kropp mindre insats (och kalorier) för att upprätthålla samma aktivitetsnivå, säger Roussell. "Dina muskler börjar bli effektivare, vilket innebär att du kommer att bränna färre kalorier ju mer du kör, även om du kör samma avstånd, säger han.
Du kommer att sova bättre
Shutterstock Vem kunde inte använda några mer kvalitetszzzs? (Ökar handen!) En studie från University of Pennsylvania fann att en liten mängd viktminskning förbättrar sömnen, vilket ger ungefär 22 minuters ögonblick. Det betyder mer energi (och bättre humör) också!
Du kan förlora vattenvikt först
Men det beror på hur du ändrar din diet. "Om du skär kolhydrater betydligt, kommer en del av den vikt du förlorar att vara vattenvikt eftersom din kropp lagrar kolhydrater i dina muskler tillsammans med vatten. När de kolhydraterna används och inte byts ut (eftersom du äter en lägre carbdiet), kommer du att förlora det vatten som lagras där, säger Roussell. Men om du justerar din kost måttligt och inte strängt begränsar kalorier eller kolhydrater, är du mer sannolikt att förlora kroppsfett, enligt Roussell.
Ditt blodtryck kan falla
Shutterstock När du bär extra vikt måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket kan innebära högre blodtryck. Att sänka antalet skalor kan minska systoliskt och diastoliskt blodtryck hos personer som är överviktiga eller överviktiga och hade typ 2-diabetes, enligt en studie som publicerades i Diabetes Care .
Du kan öka ditt humör
Shutterstock Att förlora fem pounds kan få dig att känna sig lyckligare, även om det bara är en kick-off till din viktminskning resa. En genomgång av publicerad forskning visade att människor upplevde positiva psykiska hälsoeffekter, såsom högre självförtroendeåtgärder när de kasta några pund och ibland när de inte alls förlorade någon vikt.
