13 saker som händer till din kropp efter att du förlorat 5 pounds



Låt oss vara riktiga: Att gå ner i vikt är svår. Och ibland kan det känna att du inte ser några resultat, oavsett hur svårt du försöker. Men sanningen är att även om du inte ser frukterna av dina ansträngningar i spegeln (än!), Börjar subtila förändringar hända i din kropp.

Faktum är att du inte behöver förlora ett dramatiskt antal pounds för din kropp att börja omvandla. Här är 13 saker som händer med din kropp när du börjar kasta vikt - vissa är överraskande. Och när du fortsätter att gå ner i vikt, rackar du upp hälsofördelarna och ser mer märkbara skillnader.

Dina fettceller krymper

Shutterstock

För att gå ner i vikt tar du färre kalorier än du spenderar. Men vart får din kropp den extra energi den behöver? Dina fettceller. "När din kropp börjar dra energi från dina fettceller för att kompensera för energin från maten du inte äter kommer dina fettceller att krympa", säger Dr. Mike Roussell, doktor och medstifter av Neuro Coffee. Och om du behöver mer incitament för att hålla tyngden av, säger Rousell att snabbt återvinna vikt kan hyperblåsa upp dina fettceller. "De blir större än de var innan du gick ner i vikt", säger han.

Du kommer att hålla blodsockret i kontrollen

Shutterstock

Shedding några pund kan förbättra din kropps förmåga att ringa in i ditt blodsocker. "Att äta mindre och utöva dig mer kommer att leda till ökad insulinkänslighet, vilket gör att din kropp bättre kan kontrollera och stabilisera blodsockernivån", säger Roussell. Att hålla dina blodsockernivåer balanserade kan inte bara hjälpa dig att undvika hungersmärtor, utan också bekämpa kroniska sjukdomar.

Du kan känna dig hungrigare

Shutterstock

Och det är inte bara din fantasi. "När du minskar dina kalorier för att gå ner i vikt, kommer din kropp att frigöra högre mängder av ett hormon som kallas ghrelin. Ghrelin berättar för din hjärna att du är hungrig och kan äta, säger Rousell. Inte undra på att du alltid är hungrig när du försöker gå ner i vikt!

Du kommer att tämma inflammation

Shutterstock

Medan inflammation är en del av din kropps naturliga försvar, kan det medföra extra vikt, vilket leder till kronisk hälsa som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Men forskare fann att förlora i genomsnitt sex pounds minskade inflammation genom att tampa ner produktionen av pro-inflammatoriska proteiner. Det förbättrade också immunförsvarets funktion.

Din förändring av ämnesomsättningen

Shutterstock

Du vet att din ämnesomsättning är motorn som driver kaloriförbränning. När du börjar gå ner i vikt minskar din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer att behöva färre kalorier per dag för att hålla din kropp igång.

Men de förändringarna kan vara relativt. "En 200 pund person som förlorar fem pounds kommer att ha mindre av en metabolisk påverkan än en 115 pund person som förlorar fem pund", förklarar Roussell. "Svårighetsgraden i vilken du sänker kalorier och ökar träningen kommer också att få effekt. Långsammare, mer gradvisa förändringar kommer att ha mindre negativ inverkan [på din ämnesomsättning]. "

Dina leder kommer att bli mindre

Shutterstock

Det är meningslöst: Ju mer du väger desto större kraft du utövar på dina ben och leder när du rör dig - ungefär fyra kilo extra tryck på knäna för varje kilo extra vikt, enligt artritfonden. Och över tiden kan den extra stammen leda till skada och artros. Att förlora fem kilo övervikt kan innebära 20 färre pund tryck på dina dyrbara leder.

Du minskar "dåligt" fett

Shutterstock

Enligt en studie i cellmetabolism var det tillräckligt att droppa några pounds för att minska inte bara leverfettet men även intra-abdominalt fett. Det är det "dåliga" fettet som klamrar sig mot dina organ och kan utlösa frigörandet av molekyler kopplade till olika hälsobetingelser. Att minska mängden intra-abdominalt fett kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes.

Ditt hjärta kommer att bli friskare

Shutterstock

Bantning ner ökar HDL-kolesterolet - de goda och snällare triglyceriderna (vilket ökar din risk för hjärtsjukdom), vilket minskar din risk för hjärtsjukdom. I en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association, överviktiga och obese kvinnor som förlorade vikt över två år, minskade deras totala kolesterolnivåer, oavsett antalet pounds sjönk.

Du kommer att vara mer effektiv

Shutterstock

Din kropp som är. När du börjar träna som en del av din viktminskning plan måste din kropp arbeta hårt för att hålla reda på den nya aktiviteten. Men när du hänger på det, kräver din kropp mindre insats (och kalorier) för att upprätthålla samma aktivitetsnivå, säger Roussell. "Dina muskler börjar bli effektivare, vilket innebär att du kommer att bränna färre kalorier ju mer du kör, även om du kör samma avstånd, säger han.

Du kommer att sova bättre

Shutterstock

Vem kunde inte använda några mer kvalitetszzzs? (Ökar handen!) En studie från University of Pennsylvania fann att en liten mängd viktminskning förbättrar sömnen, vilket ger ungefär 22 minuters ögonblick. Det betyder mer energi (och bättre humör) också!

Du kan förlora vattenvikt först

Men det beror på hur du ändrar din diet. "Om du skär kolhydrater betydligt, kommer en del av den vikt du förlorar att vara vattenvikt eftersom din kropp lagrar kolhydrater i dina muskler tillsammans med vatten. När de kolhydraterna används och inte byts ut (eftersom du äter en lägre carbdiet), kommer du att förlora det vatten som lagras där, säger Roussell. Men om du justerar din kost måttligt och inte strängt begränsar kalorier eller kolhydrater, är du mer sannolikt att förlora kroppsfett, enligt Roussell.

Ditt blodtryck kan falla

Shutterstock

När du bär extra vikt måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket kan innebära högre blodtryck. Att sänka antalet skalor kan minska systoliskt och diastoliskt blodtryck hos personer som är överviktiga eller överviktiga och hade typ 2-diabetes, enligt en studie som publicerades i Diabetes Care .

Du kan öka ditt humör

Shutterstock

Att förlora fem pounds kan få dig att känna sig lyckligare, även om det bara är en kick-off till din viktminskning resa. En genomgång av publicerad forskning visade att människor upplevde positiva psykiska hälsoeffekter, såsom högre självförtroendeåtgärder när de kasta några pund och ibland när de inte alls förlorade någon vikt.

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Behöver du en hälsosam måltid? Glöm Burger King och Chipotle. Protein shakes kan vara den snabbaste maten av alla. Det finns lite eller inget prep-arbete, ingen matlagning och minimal rengöring. Bara kasta ingredienserna i en mixer, låt oss rippa och njuta av. Lätt, eller hur? Men när viktminskning eller muskeltillväxt är målet, behöver man tänka på att välja rätt ingredienser för din efterpump. Om du väljer rä
  • viktminskning: Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    På Ät Detta, Inte Det! Vi hör alltid om fördelarna med fettbrinnande livsmedel. Vi har dragit ihop några av våra favoriter för att visa hur mycket du kan avfyra din viktminskningspotential genom att passa mer av dessa kostbeslut i ditt liv. Vilken ska du försöka?
  • viktminskning: Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Om du trodde Atomic Blonde skulle chocka dig med mördare-intensiva stunts utförda av en ljushårig Charlize lookalike, har du det fel. Charlize sålde sin roll som agent Lorraine Broughton genom att fatta de dödliga sparken och stansar sig själv. "Hela stuntteamet var mycket positivt överraskad över sin övergripande fysiska förmåga, " berättade stuntkoordinator Sam Hargrave People . "Hon
  • viktminskning: Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Du tycker att du känner dig besvärlig om din kropp; Tänk om 25 miljoner människor tittade på den varje vecka. Det är så många amerikaner som ställer in Big Bang Theory , och en del av anledningen är Kaley Cuoco, 31, som stämmer som Penny Hofstadter, showens röst för anledning. Att spela en aspirerande skådespelerska och pharma rep-för att inte tala om kärleksintresse för Leonard-betyder att hon måste hålla sig passform och tonad, så äta det här, inte det! avrundade sina bästa
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: En annan anledning att inte äta lågfettmat

    En annan anledning att inte äta lågfettmat

    Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att matfettpackade livsmedel tenderar att vara fyllda med socker av socker för att behålla sin smak (vilket kan sabotera dina strängaste viktminskningsåtgärder), men det är inte den enda anledningen till att du kanske vill rensa. "Slimmed down" -terrasser är inte lika tillfredsställande som deras fetare motsvarigheter, enligt ny forskning som publicerades i tidningen Flavour . Det är dä
  • viktminskning: Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Folk antog skillnaderna mellan en vegansk livsstil och en omnivorös en var så stor att debatt-värdiga slagsmål skulle bryta ut. Men nu går vetenskapen in som moderatorn. Medan en ny studie hänvisade till veganism som den mest effektiva viktminskningsdiet, visar forskning också att det är möjligt - och fördelaktigt - att ha en måttlig hållning och kost. Visas, du
  • viktminskning: J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    Av Dana Leigh Smith Från Pippa Middletons rumpa kraschar det kungliga bröllopet till Kim Ks baksida kraschar på Internet, är bakändarna i framkant av vad som är hett, sexigt och vackert. Men medan zaftigstjärnor som Nicki Minaj, Sofia Vergara och Iggy Azalea sitter ganska idag, förtjänar en kvinna krediten för att göra bagaget till den mest eftertraktade delen av maskinen: Jennifer Lopez. Före J. L
  • viktminskning: De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    Oavsett hur svårt du försöker hålla vikt, kommer din metabolism att sakta ner på grund av ben- och muskelförlusten som kommer med ålder - vilket i sin tur gör det mer av en utmaning att behålla en trim kroppsbyggnad. Vad som är värre, diet tricks som fungerade för dig i det förflutna kan inte längre hjälpa poundsna komma ut. För att hjälp

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at