Av David Zinczenko

"Dave, jag kan inte ta det längre, " sa min vän Marissa förra veckan. "Varje gång jag köper en dietbok finns det bara för många regler. Inga kolhydrater. Inget mejeri. Inga korn. Inga bönor. Inte roligt!"

"Inga bekymmer" sa jag till henne. "Jag har lösningen." Jag gav henne en kopia av min nya bok, Zero Belly Smoothies .

När du börjar dricka Zero Belly Smoothies, lägger du snabbt din viktminskningsresa på autopilot-det är enkelt, enkelt 60-sekunders näring. Du behöver helt enkelt fråga dig tre frågor:

Vart är min protein?
Vart är mina fibrer?
Vart är mitt hälsosamma fett?

Sätt ihop en drink som ger alla tre, och jag garanterar att du har en linje på en smalare och friskare kropp som fungerar på toppen av sin genetiska programmering. Att slå alla tre i en nypa innebär att du matar dina muskler; äter en långsamt absorberad, hunger-kontrollerande måltid maximera absorptionen av näringsämnen i din mat för att positivt påverka din genetik; och slår ett stort slag mot kolesterol och förhöjt blodsocker. De stora tre kommer också att hjälpa folk att räkna ut raffinerade kolhydrater, mättade fetter, tillsatta sockerarter och tillsatser.

Resultatet är snabb viktminskning garanterad. Tänk på Jennie Joshi, en mamma på två, som bor i Morristown, NJ, som skulle undvika att gå förbi spegeln i full längd i sitt hem, för att hon säger: "Jag hatade hur jag tittade. Jag ville se den gamla jag. "

På bara fyra veckor förlorade Joshi 11 pund. Förvånad över resultatet, fortsatte hon och lade träning till hennes veckovisa rutin och förenklade hennes dagliga kost med en touch av hennes farvälsknapp. Sammantaget förlorade hon 26 pund, droppade från 176 pund till 150-och nu passar hon i en storlek 4 klänning.

Här är de tre anledningarna till att Zero Belly Smoothies är så effektiva.

Zero Belly Smoothie Secret # 1

Veggie Protein

Protein hjälper dig att bränna fett på tre sätt. Först är det muskels byggsten, och du vet redan att muskeln brinner fett. Att mata dina muskler hjälper dem att växa och kämpa tillbaka mot köttets krafter.

För det andra bränner själva akten att äta protein faktiskt kalorier. Det tar mer än en kyss från en prinsessa att göra en groda - eller en ko, gris eller kyckling eller en mutter eller böna för den delen - till en människa. Så mycket som 20 till 35 procent av de kalorier du äter i form av protein brinner upp bara att smälta proteinet själv. (Kolhydrater och fett bränner inte mer än 5 till 15 procent av kalorierna.)

Och för det tredje håller proteiner dig fullare, delvis eftersom den intensiva matsmältnings processen innebär att din kropp uppfattar dig som mättad. I en 2013-studie som publicerades i tidskriften Appetite, fick kvinnor mat med lågt, måttligt eller högprotein eftermiddagsmat. De som åt det mesta proteinet hade de lägsta nivåerna av hunger och väntade längre innan de valde att äta igen än de som åt ätliga proteiner.

Zero Belly Smoothies får sitt protein främst från veganska proteinpulver, men havregryn, spirulinapulver och nötbottnar är också utmärkta, smoothie-vänliga källor. Mina favoritmärken av proteinpulver, som du kan klicka för att köpa här, är Sunwarrior Warrior Blend Raw Protein Powder, Vega All-In-One Nutrition Shake och Garden of Life Raw Protein.

Zero Belly Smoothie Secret # 2

Fiber spelar ett antal ytterligare roller för att hålla oss smala, men den mest spännande är dess förmåga att undertrycka aptit. Våren 2014 identifierade ett internationellt forskargrupp en anti-aptitmolekyl som heter acetat som naturligt släpps när fibern smälter. Acetat reser sedan till hjärnan, där det signalerar oss för att sluta äta.

Vissa forskare tror att den dramatiska minskningen av fiber i våra kostvanor är kanske den första faktor i vår fetma kris. Professor Gary Frost från medicinska institutionen vid Imperial College i London, som var en del av det team som sammanställde acetatstudien, uppskattar att den genomsnittliga västeuropeiska befolkningen nu, genom matförädling, äter cirka en sjunde så mycket fiber som människor gjorde i stenåldern. Med Zero Belly Smoothies kan du få en tredjedel av dagens värde i ett glas.

Zero Belly Smoothie Secret # 3

Hälsosam fett

Jag vet att det låter kontraintuitivt, men om man vill bränna fett måste man äta fett regelbundet. En Zero Belly Smoothie behöver innehålla minst en av följande ingredienser:

MONOUNSATURATED FATS: oliver och olivolja, nötter (inklusive jordnötter) och nötkött, avokado, mörk choklad (minst 72 procent kakao)

POLYUNSATURATED FATS: solrosfrön, solrosolja, sesamfrön, pinjenötter

Växthusbaserade fetter: kokosnöt (inget tillsatt socker), kokosnötolja (ej hydrerad)

OMEGA-3 FETTSYRA: linfrö, valnötter, chia frön, hampfrön

Faktum är att det att äta en måttlig del av omättade fetter, som den typ som finns i olivolja, avokado och nötter, kan avvärja munchiesna och hålla dig full genom att reglera hungerhormoner. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt. Dessutom ökar mängden omega-3-fettsyror i din kost och reducerar omega-6-fett (som finns i vegetabilisk olja och mat som stekt i den oljan) har visat sig förbättra metabolisk hälsa och minska inflammation.