När det gäller att göra hälsosammare matval, är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande hälsa (och din midja) att minska på socker. Det är därför vi skapade Zero Sugar Diet och 14-Day No-Sugar Diet för att hjälpa människor att bota deras sockerbehov och riva deras sockerberoende för gott.
Tydliga söta godisar som kakor, kakor och läsk är lätta att plocka ut och undvika, men hur är det med de hemliga sockerbomberna som lurar i dina "hälsosamma" måltider och snacks? Många till synes dietmedvetna sallader, smoothies och såser innehåller mer socker än en burk läsk. Om du verkligen vill jobba med att slasha de söta grejerna från din kost, ta en titt på dessa bedrägliga menyval - som alla har mer socker än en burk cola (39 gram) - för att lära dig vilka saker du behöver för att undvika nästa dags väljer du en drink, mellanmål eller måltid.
Nyfiken vad andra livsmedel är i hemlighet laddad med socker? Ta en titt på de 35 sugariaste restaurangens måltider på planeten för att lära dig mer vad du behöver undvika när du äter ute.
Smoothie King's Caribbean Way Smoothie
Denna fruktbaserade dryck kan låta oskyldigt nog, men även den minsta storleken innehåller mer socker än två burkar cola. För att få den tropiska smaken kombinerar Smoothie King bananer och en papayajuiceblandning och kastar i lite turbinado-socker för att söta upp affären. Bananer och papaya har båda en ganska naturlig sötma och kondenserar dem i flytande form (plus att lägga till mer socker) betyder flera fruktservetter som är värda av socker, alla blandade i en oskärlig kopp.
Dunkin Donuts Vanilj Chai Latte
Chai lattes är bedrägliga. Medan det kryddiga tevariet själv är fyllt med antioxidanter, är lattes gjorda med koncentrerad sirap en helt annan historia. Den första ingrediensen som anges i Dunkin Donuts Vanilla Chai Powder är socker, så det är inte konstigt att även en blygsam latte har nära 50 gram av grejerna.
Lär dig vad du ska beställa på Dunkin Donuts genom att kolla Healthy Breakfast Nutritionists Order på Dunkin Donuts.
Au Bon Pain Blueberry Yoghurt och Wild Blueberry Parfait
Blåbär är en superfood från Bonafide, men det enda som är supert med denna blåbärsparfait är dess sockerhalt. Au Bon Pain blåbär yoghurt sötas med majssirap och deras granola innehåller både brunt socker och lönnsirap, som alla står för parfaitens hålighetstänkande mängd socker.
PF Changs Stir-Fried Eggplant
De flesta in-the-know dieters är snabba för att undvika söt och sur kyckling och General Tso eftersom de är höga i socker, men hur är det med aubergine? Vid PF Chang sätts den vanligtvis hälsosamma grönsaken i en sås med över 40 gram socker, liksom 23 gram fett. Håll dig till den ångade versionen av Budhas högtid om du vill slasha kalorier, socker och fett i ett fall.
PF Changs Walnuträka med Melon
1 entree: 1 340 kalorier, 107 g fett (17 g mättat fett, 0 g transfett), 1 270 mg natrium, 70 g kolhydrater (13 g fiber, 48 g socker), 33 g protein
Var och en av namnen ingredienser i denna maträtt är super hälsosam, men tyvärr kombinera dem i denna entree är en viktig diet inte. En servering innehåller nära 50 gram socker och väl över 1000 kalorier, vilket är exakt vad du vill undvika om du försöker diet. Även om tyngdförlust inte är ditt mål, behöver ingen den typ av större blodsockerspik och krasch som kommer att komma från att polera av den här oskyldiga skålen.
Applebees Oriental Chicken Salad
Applebees 1 entree: 1310 kalorier, 84 g fett (13 g mättat fett), 2, 230 mg natrium, 93 g kolhydrater (11 g fiber, 47 g socker), 51 g protein Sallader är ofta ett hälsosamt alternativ, men det här är det sista du vill välja om du försöker att äta ljus. Medan panerad kyckling och krispiga nudlar inte gör denna mat några favoriter är huvudproblemet med denna måltid sockerbelastad förband. Ingen annan sallad på Applebees meny har nära samma höga sockerhalt, så var noga med att undvika orientalisk kyckling till varje pris.
Naken Juice Mighty Mango
Att äta en hel mango, nästan 2 äpplen, en halv apelsin och en tredjedel av en banan i ett sittande verkar nästan omöjligt, men det är vad du får när du suger ner en av dessa smoothies. Även om ingredienserna själva är hälsosamma behöver ingen så mycket fruktsocker på en gång.
Jamba Juices Acai Primo Bowl
Acai skålar kan vara en buzzy mat trend, men många kommer med en ganska hög socker prislapp och Jamba Juice version är inget undantag. Honung, granola, bananer och acai juiceblandningen själv spelar en roll för att uppnå denna skåls söthetsfaktor, som innehåller nästan 70 gram socker.
Red Mango Citrus Mango Greens Smoothie
Ai Vy N. / Yelp 1 smoothie (24 oz): 250 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 40 mg natrium, 60 g kolhydrater (6 g fiber, 46 g socker), 5 g protein Att välja en smoothie som är gjord med grönsaker garanterar inte en låg sockerhalt. Även om denna dryck från Red Mango är gjord med massor av spenat, blandas den också med apelsinjuice, bananer och mango, som alla är höga i socker.
TGI Friday's Pecan Crusted Chicken Salad med Balsamic Vinaigrette
En annan oskyldig slingande sallad som verkligen inte är så oskyldig trots allt. Kombinationen av torkade tranbär, glaserade pekannötter och orange skivor bidrar alla till salladens sötma. Återigen står en generös beläggning av dressing för en stor del av entreeens 52 gram socker.
Jamba Juices Matcha Green Tea Blast
Matcha är rik på antioxidanter, men det här är överlägset det värsta sättet att få din gröna tefix. Även om du beställer den minsta storleken tittar du på 300 kalorier och 57 gram socker. För att skapa en teblast blandas matcha pulver med sötad sojamjölk och frusen yoghurt, vilket gör att detta dricker en förhöjd milkshake i förklädnad.
Hoppa över extra socker och prova din hand på en hemlagad smoothie. Kolla in 56 Smoothies för viktminskning för att välja ett recept som appellerar till dig.
Chilis karibiska sallad
Lägg till det på din lista med sallader för att undvika. Chilis öinspirerade sallad innehåller superljuka frukter som ananas, torkade tranbär och mandarin-apelsiner, som alla toppas av med en sackarinhoney limeföring.
Red Hummer Sweet Chili Räka
På egen hand är räkor ett kalorierat sätt att packa i mycket protein. Men efter att ha blivit slagna, friterad och doused i en kryddig söt chili sås, är dessa skaldjur en kostmardröm. Undvik denna entree, som innehåller nära 50 gram socker samt över 1.000 kalorier.
Kalifornien Pizza Kök Waldorfsallad
Ännu en salladschocker innehåller denna skål med gröna drygt 50 gram socker. Mellan de kanderade valnötterna, äpplen, druvorna och Dijons balsamiska dressing är det inte konstigt att denna sallad inte är så nära så dygdig som den kan visas.
Kalifornien Pizza Kök Thai Crunch Salad
Waldorfsallad är inte den enda hemliga sockerbomben på California Pizza Kitchen. Thai Crunch-sallad är en nära löpare när det gäller alltför högt sockerinnehåll i en till synes oskyldig sallad. Den största delen av faran ligger här i salladens rikliga hjälp av söt thailändsk jordnötsdressing. Om du måste beställa detta, var noga med att få dressingen på sidan så att du kan minska mängden socker du konsumerar.
Letar du efter lite friskare val när det gäller att äta ute? Var noga med att kolla in vår lista över # 1 hälsosamaste menyalternativet på 40 populära restauranger.
